Ozali mpe mosali na ndako? Mbala mosusu ozali na trouble ya hyperactivité ya déficit d’attention, to TDAH ( trouble d’hyperactivité déficit d’attention ), ndenge biso nionso toyebi yango. Soki ezali bongo, kosala uta na ndako ekoki kozala likambo ya malamu mpo na yo na bantango mosusu, mpe mokakatano monene na bantango mosusu. Lokola ozali na baninga te oyo bazali koganga uta na ngambo mosusu, to baninga ya mosala bazali kobɛta yo na lipeka, lokola na biro, okoki kokanisa ete okoki kosala mosala na yo na bobungisi. Kasi, ezali mpenza bongo?
Mpo na kosala mosala malamu uta na ndako, tosengeli kozala na makanisi malamu, likoki ya kobongisa mosala na biso, mpe likoki ya kosalela ntango. Kasi moto oyo azali na TDAH akoki kozanga makambo yango nyonso misato. Na biro, patrɔ na biso mpe baninga na biso batindaka biso na ndenge moko to mosusu mpo tósala. Kasi na ndako, tozali biso moko. Yango elingi koloba ete tosengeli ko comprendre mosala na biso moko, esengeli tomi motiver. Na yango, tótala ndenge nini tokoki kolonga mokakatano yango mpe kosala malamu uta na ndako.
Tokosala esika ya mosala?
Ekoki kozala ete ozali na bana mike te to banyama ya ndako te na ndako. Kasi ndako ezali esika oyo etondi na makambo oyo ezali kopɛngwisa likebi. Kanisa, ntango ozali kosala, bakundoli yo ba série ya TV oyo olingaka mingi, ba messages ya baninga eyaka na téléphone na yo, mpe ozali koyoka mposa ya kokende na ba médias sociaux. Wana ezali oyo tobengi "ba mines terrestres."
Mpo na koboya likambo yango, salá ete biro na yo ezala esika oyo ezali kimya mingi na ndako na yo. Kangisa elembo "Kotungisa te" na porte ya chambre esika ozali kosala. Yebisá libota na yo ngonga nini okosala mpe básolola na yo te na bangonga yango. Bato mosusu bamonaka ete koyoka mongongo to miziki ya kimya ntango bazali kosala esalisaka bango bátya makanisi na bango nyonso . Soki ozali moko ya bato wana, okoki kotya mwa miziki ya pɛtɛɛ, kofungola ventilateur, to kobɛta mwa `makɛlɛlɛ ya mpɛmbɛ`.
Lisusu, longola biloko nyonso oyo ezali na ntina te na mesa na yo. Tobengi yango "kokita ya mobulu." Ntango mesa na yo ezali malamu, oyokaka mposa ya kosala mpe mosala na yo ekómaka malamu.
Soki likoki ezali, meka kosalela `mesa ya kotelema`, oyo elakisi bureau esika okoki kosala tango otelemi. Soki te, okoki mpe kosala yango yo moko soki otye ordinatɛrɛ na yo ya moke na etaje ya mikanda to na armoire. Yango ekosalisa yo oboya makama ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ya kofanda na esika moko mokolo mobimba mpe ekosalisa yo otya makanisi na yo malamu na mosala na yo.
Programme ya mosala, programme ya mokolo!
Ata soki ozali na biro te, kotika te na routine na yo. Mbala mosusu ozali na makasi mingi ntango obandi mosala na ngonga ya 10 ya ntɔngɔ koleka na ngonga ya 9 ya ntɔngɔ. Soki ezali bongo, ezali mabe te kobanda mosala na ngonga wana. Kasi banda mosala na ngonga moko mikolo nyonso .Mesana na yango . Kaka lokola kokende na biro.
Melá nkisi na yo ya TDAH ndenge monganga na yo akomeli yo. Ezali ata moke te likanisi ya malamu kotika komela nkisi na yo na ntango ya mosala mingi lokola oyo. Soki ozali na mituna na ntina na likambo oyo, kobosana te kosolola na monganga na yo.
Ata soki okoki kotikala na elamba na yo ya butu mokolo mobimba, kolamuka na ntɔngɔ, kosukola nzoto mpe kolata elamba ya kitoko. Esalaka cadre d’esprit oyo olingi osala. Esalaka mpe ete ozala professionnel mingi, ata na appel ya videoconférence.
Salá nyonso mpo na kotya ntango mpo na kolya na midi mpe mpo na mwa bopemi na programɛ na yo ya mokolo na mokolo. Nsima ya kolya na midi, zwá mwa miniti mpo na kotambola libanda mpe kosala mwa ngalasisi . Yango ekopesa makanisi na yo réinitialisation ya malamu.
Ngonga na nsuka ya mokolo ezali mpe na ntina mingi.
Ntango ozali kosala uta na ndako, nzela oyo ezali kati na mosala na yo mpe bomoi na yo moko ekoki kokóma polele te, yango wana ezali na ntina kotya ngonga mpo na kosukisa mokolo.
Tosalela bisaleli oyo esalisaka biso tóbongisa mosala na biso.
Lolenge ya pɛtɛɛ ya kobongisa mosala na yo ezali ya kosala liste ya makambo oyo osengeli kosala na ndenge ya kala. To okoki kosalela banɔti ya kokangama na ordinatɛrɛ na yo ya moke mpo na komikundola makambo oyo osengeli kosala. Longola yango, ezali na baprogramɛ mpe bisaleli mingi oyo okoki kosalela na telefone to na ordinatɛrɛ na yo.
| Lolenge ya esaleli | Ndenge ya kosalela mpe matomba |
|---|---|
| Logiciel ya Calendrier | Salelá manaka oyo ezali na ordinatɛrɛ to na telefone na yo mpo na komikundola makita mpe mikolo ya nsuka. Tyá alarme mpo na likambo mokomoko ngonga moko to mibale liboso ete esalema. Na nsima, tyá alarme mosusu na boumeli ya miniti 15 liboso ete esalema. Na ndenge yango, okozanga ata makita moko te. |
| Liste ya makambo oyo osengeli kosala | Ntongo nyonso ntango obandi mosala, talá misala oyo osengeli kosala mpo na mokolo mpe pɔsɔ, mpe komá liste ya makambo oyo osengeli kosala mpo na mokolo yango. Soki ozali na misala minene, kabolá yango na biteni oyo okoki kotambwisa. Mikolo oyo liste na suka ya mokolo. |
| Ba applis oyo e bloquer ba distractions | Soki okɔtaka mbala na mbala na ba media social to ba site Internet mosusu ntango ozali kosala, salelá programɛ lokola RescueTime to SelfControl mpo na kopekisa makambo wana oyo ezali kopɛngwisa likebi, to kolanda ntango boni olekisaka na yango. |
Importance ya kotikala connecté na batu na bureau
Ata soki ozali na nzoto te na biro, okoki kaka kotikala na boyokani na bato mosusu. Kosolola mbala na mbala na mokambi na yo mpe baninga mosusu ya mosala na nzela ya `mabenga`, `ba conférences vidéo`, `ba email`, mpe `ba textes`. Yango ekosalisa bobele te ete bósala elongo lokola ekipi, kasi ekosalisa bino mpe bomiyoka ete bozali yo moko mingi te. Kobosana te, kosala uta na ndako na TDAH ekoki kozala mpasi, kasi na mayele mpe mwango ya malamu, okoki kolonga yango.
Message ya Komema na Ndako
- Bomba esika mpo na mosala: Poná esika ya kimya na ndako na yo, longola biloko oyo ezali na ntina te, mpe salá ete ezala malamu. Yango ekosalisa yo ozala na makanisi na yo nyonso.
- Salá na programɛ moko: Bandá mpe silisa mosala na ngonga moko mokolo na mokolo. Salá makasi obomba ntango mpo na kolya na midi mpe mpo na kopema. Yango ekosalisa yo ozala na bokatikati na mosala na yo mpe na bomoi na yo moko.
- Landa malako ya monganga na yo: Melá nkisi na yo ya TDAH ndenge moko na oyo bakomeli yo. Kobosana te kosolola na monganga na yo soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo.
- Zwá lisalisi ya tekiniki: Salá ete mosala na yo ezala pɛtɛɛ na kosaleláká baliste ya makambo oyo osengeli kosala, ba alarmes ya manáka, mpe baprogramɛ oyo epekisaka makambo oyo ekoki kopɛngwisa likebi.
- Kozala yo moko te: Zalá na boyokani na bato na biro na yo. Ezali malamu mpo na santé mentale na yo lokola mpe mosala na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo