ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຈົ້າກັນເທາະ?

ທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຈຳນວນຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບນັ້ນ, ທັງໝົດນີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ພ້ອມທັງການນອນຫຼາຍເກີນໄປ, ລ້ວນແຕ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ຊື່ສັດໃນມື້ນີ້.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງລະດັບ cholesterol ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຄໍເລສເຕີຣອນເປັນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ເມື່ອມີຫຼາຍເກີນໄປບັນຫາຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນດ້ວຍວິທີຕໍ່ໄປນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, LDL ແມ່ນຄໍເລສເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ". ເມື່ອມັນສະສົມ, ມັນສາມາດສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ອຸດຕັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ. HDL ແມ່ນຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ". ເຊັ່ນດຽວກັບຕົວເກັບຂີ້ເຫຍື້ອ, HDL ຊ່ວຍກຳຈັດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ຮັກສາເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສະອາດ. ລະດັບ triglycerides ສູງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໃນຂະນະທີ່ເຮົານອນຫຼັບ?

ການນອນຫຼັບເປັນເວລາທີ່ມີຄ່າສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການສາກໄຟ ແລະ ສ້ອມແປງຕົວມັນເອງ. ຮໍໂມນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບເພື່ອສ້ອມແປງຈຸລັງ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍໃນແຕ່ລະມື້. ຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະຊ້າລົງ, ແລະ ການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາຈະເບົາບາງລົງ. ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກໜັກມາຕະຫຼອດມື້, ກໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນໃນຊ່ວງເວລານີ້ເຊັ່ນກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນອັນລ້ຳຄ່ານີ້? ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໄຂມັນໃນເລືອດສູງເລີ່ມເກີດຂຶ້ນ.

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການນອນ ແລະ ຮໍໂມນ

ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີ, ຮໍໂມນທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສົມດຸນ.

• ຄໍຕິຊອລ: ອັນນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ 'ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ'. ມັນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ.
• ເກຣລິນ: ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວ.
• ເລບຕິນ: ຮໍໂມນນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຮົາ ແລະ ສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະໝອງວ່າເຮົາອີ່ມແລ້ວ. ເມື່ອເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ການຫຼั่งຮໍໂມນນີ້ຈະຫຼຸດລົງ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນນີ້, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງ ແລະ ທ່ານອາດຈະຫັນໄປກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ນໍ້າຕານສູງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດໂດຍກົງຂອງລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ການຫາຍໃຈຢຸດລົງໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບຍ້ອນການນອນກົນ, ມັກຈະມີລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ໂດຍສະເພາະລະດັບ LDL ແລະ triglyceride.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຄໍເລສເຕີຣອນ ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ?

ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຊາຍ ແລະ ຜູ້ຍິງແຕກຕ່າງກັນ. ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ອັນໜຶ່ງພົບວ່າ ຜູ້ຊາຍທີ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ("ບໍ່ດີ") ສູງຂຶ້ນ. ຜູ້ຍິງທີ່ນອນຫຼັບເປັນເວລາເທົ່າກັນມີລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ຕ່ຳກວ່າ . ທັງຜູ້ຊາຍ ແລະ ຜູ້ຍິງທີ່ນອນຫຼັບມີລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ("ດີ") ຕ່ຳກວ່າ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ລາວຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ. ລາວຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ແລະລາວກໍ່ຫິວຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນລາວຈຶ່ງກິນອາຫານຫວານ ແລະ ໄຂມັນສະເໝີ. ເມື່ອທັງໝົດນີ້ມາລວມກັນ, ມັນເປັນສິ່ງແປກບໍທີ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ?

ການນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປຍັງເປັນບັນຫາບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນສາມາດເປັນບັນຫາໄດ້ຄືກັນ. ບາງຄົນຄິດວ່າການນອນຫຼັບຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.

ການສຶກສາໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ນອນຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມັກຈະມີລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ HDL ("ດີ") ຕ່ຳກວ່າ. ແມ່ຍິງທີ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງມີລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ?

ນີ້ແມ່ນນິໄສງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້.

• ກຳນົດຕາຕະລາງການນອນ: ສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຢ່າທຳລາຍກິດຈະວັດປະຈຳວັນນີ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນເປັນທ້າຍອາທິດ. ການບໍ່ນອນໃນລະຫວ່າງອາທິດ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນທ້າຍອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ປົກກະຕິໄດ້.
• ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ: ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຄວນຈະເຢັນ, ມືດ ແລະ ງຽບສະຫງົບ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ໃຊ້ພັດລົມ ແລະ ຜ້າມ່ານທີ່ກັນແສງ.
• ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ອນນອນ, ເຊັ່ນ: ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ອາບນໍ້າອຸ່ນ.
• ເກັບໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງຈາກຕຽງນອນຂອງທ່ານ: ຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະພາບຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແສງສີຟ້າທີ່ມັນປ່ອຍອອກມາຈະປ້ອງກັນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ: ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍໃກ້ກັບເວລານອນ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ), ແລະ ນິໂຄຕິນ (ຢາສູບ) ໃນຕອນແລງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້.
• ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ: ການຍືດເສັ້ນເບົາໆກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
• ສະຫງົບຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນມື້ຕໍ່ມາ, ໃຫ້ຂຽນມັນລົງໃນປື້ມບັນທຶກ ແລະ ວາງໄວ້ຂ້າງໆ. ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຈັດການເລື່ອງນີ້ໃນມື້ອື່ນ." ຈາກນັ້ນໄປນອນ.

ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບເຖິງວ່າຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວກໍຕາມ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຢານອນຫຼັບສາມາດເປັນທາງອອກໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ ແລະ ລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ອາດມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນທີ່ຕິດພັນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດທ່ານ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ຈະສັ່ງຢາທີ່ເໝາະສົມໃຫ້ທ່ານ.