ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານ ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານຮັກເປັນພະຍາດ ADHD ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມສົນໃຈ/ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ), ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະພົບວ່າພຶດຕິກຳບາງຢ່າງຂອງຄົນໆນັ້ນລົບກວນທ່ານ, ເຂົາເຈົ້າ, ຫຼື ຜູ້ອື່ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສະພາບຂອງ ADHD. ບໍ່ແມ່ນຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມັກຈະມີພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວເປັນແນວນັ້ນ.
ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ເຫດຜົນຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເພື່ອເຂົ້າໃຈເຫດຜົນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປເລິກເຂົ້າໄປໃນສະໝອງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີສານເຄມີພິເສດທີ່ນຳເອົາຂໍ້ຄວາມໄປມາ. ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າສານສື່ປະສາດເຫຼົ່ານີ້. ໂດປາມີນ ເປັນສານສື່ປະສາດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ, ຄວາມພໍໃຈ ແລະ ຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າລະດັບ dopamine ໃນສະໝອງຂອງຄົນທີ່ມີ ADHD ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຕໍ່າກວ່າເລັກນ້ອຍ.
"ເມື່ອທ່ານຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ລະດັບ dopamine ໃນສະໝອງຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນທີ່ເປັນ ADHD ໄດ້ຮັບ dopamine 'kick' ທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຖືກດຶງດູດເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ," Stephanie Sarkis, PhD, ທີ່ປຶກສາ ດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ກ່າວ.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກພໍໃຈ ແລະ ມີຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າຂັບລົດໄວ ຫຼື ໃຊ້ຈ່າຍເງິນຢ່າງບໍ່ລະມັດລະວັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບ dopamine ໜ້ອຍລົງໃນເວລານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາບາງຢ່າງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ເປັນ ADHD ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ແລະ ກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສຳລັບບາງຄົນ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍຄືກັບການມາປະຊຸມຊ້າ. ແຕ່ສຳລັບຄົນອື່ນ, ມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງຄືກັບການຂັບລົດເກີນຄວາມໄວ ຫຼື ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ ຫຼື ເຫຼົ້າ. ສະນັ້ນ, ການເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ ADHD ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສຳຄັນສຳລັບທ່ານ ແລະ ຄົນທີ່ທ່ານຮັກທີ່ມີ ADHD.
ບັນຫາທົ່ວໄປ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ADHD
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາບັນຫາທົ່ວໄປ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ADHD.
| ພຶດຕິກຳ/ບັນຫາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ | ຄຳອະທິບາຍເລັກນ້ອຍ |
|---|---|
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ສຳເລັດວຽກງານ | ມັນອາດຈະເປັນວຽກບ້ານ ຫຼື ວຽກບ້ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຕັ້ງໃຈ ແລະ ເຮັດສຳເລັດ. |
| ການລະເມີດຄຳສັນຍາ ແລະ ມາຊ້າ | ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະເຫັນຄົນບໍ່ມາຕາມເວລາ ແລະ ມາຊ້າສຳລັບການນັດໝາຍ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບຕ່າງໆ. |
| ໃຊ້ຈ່າຍເງິນຢ່າງບໍ່ຄິດ | ຖ້າບໍ່ມີແຜນການ, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ເງິນຫຼາຍໂດຍບໍ່ຄິດ. ພວກເຮົາຈະເສຍໃຈໃນພາຍຫຼັງ. |
| ການຜິດຖຽງກັນເລື້ອຍໆ | ການໃຈຮ້າຍງ່າຍ ແລະ ການໂຕ້ຖຽງກັນສາມາດທຳລາຍສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມໄດ້. |
| ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາສາຍພົວພັນ | ມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮັກສາມິດຕະພາບ ແລະ ຄວາມສຳພັນທາງດ້ານຄວາມຮັກ. |
| ຂັບຂີ່ຢ່າງອັນຕະລາຍ | ການໃຊ້ຄວາມໄວເກີນກຳນົດ ແລະ ການແຊງໜ້າໂດຍບໍ່ລະມັດລະວັງ ແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດຫຼາຍທີ່ສຸດ. |
| ການໃຊ້ຢາ ແລະ ເຫຼົ້າ | ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕິດຢາເສບຕິດ ຫຼື ເຫຼົ້າປະມານຫົກເທົ່າ. |
| ພຶດຕິກຳທາງເພດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ | ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການມີເພດສໍາພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນ. |
ນອກເໜືອໄປຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ສະພາບແວດລ້ອມໃນຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ການບາດເຈັບທີ່ຫົວ ກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.
ຂ້ອຍຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກັບ ADHD ກຳລັງເຂົ້າຮ່ວມໃນພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ.
1. ຢ່າກ່າວຫາ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຈື່ໄວ້ວ່າ ADHD ເປັນ ພາວະທາງຊີວະວິທະຍາ, ລະບົບປະສາດ ແລະ ພັນທຸກຳ . ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຜສາມາດປະດິດຂຶ້ນໂດຍເຈດຕະນາໄດ້. ມັນເປັນເລື່ອງຈິງ, ແລະ ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ແທ້ຈິງໄດ້.
ຖ້າທ່ານລົມກັບລາວດ້ວຍຄວາມເມດຕາ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈແທນທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ ຫຼື ວິພາກວິຈານ, ລາວມັກຈະໄວ້ວາງໃຈທ່ານ ແລະ ລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາເມື່ອລາວມີບັນຫາ.
2. ວາງແຜນ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມກັບມັນ.
ກ້ອນສະໝອງດ້ານໜ້າຂອງພວກເຮົາມີໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຈັດລະບຽບ ແລະ ການວາງແຜນສຳລັບອະນາຄົດ. ສ່ວນນີ້ຂອງສະໝອງເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD.
ສະນັ້ນ, ຊ່ວຍລາວວາງແຜນມື້ ແລະ ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າທັງສອງສາມາດສ້າງປະຕິທິນຮ່ວມກັນ ແລະ ສ້າງ ນິໄສ ໃນການເຮັດສິ່ງບາງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະມາຊ້າ ແລະ ບໍ່ເຮັດຕາມຄຳສັນຍາ.
3. ອອກກຳລັງກາຍຮ່ວມກັນ
ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດ ADHD ໄດ້. ເຫດຜົນໜຶ່ງແມ່ນວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບສານເຄມີໃນສະໝອງເຊັ່ນ: dopamine. ຖ້າທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບ dopamine ຜ່ານວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະມີພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ການດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ການຂັບລົດໄວເກີນໄປ.
4. ສົ່ງຕໍ່ເພື່ອຮັບການປິ່ນປົວ ແລະ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ການປິ່ນປົວນັ້ນ
ຢາສຳລັບ ADHD ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບບາງຄົນ. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ ເມື່ອຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນ ADHD ກິນຢາຢ່າງຖືກຕ້ອງ ເຂົາເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງລົດໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 50%.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ ADHD. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການລະບຸຄວາມຄິດທາງລົບຂອງພວກເຮົາ, ການປ່ຽນແປງພວກມັນ, ແລະການປັບປຸງພຶດຕິກຳຂອງພວກເຮົາ.
"ຜົນໄດ້ຮັບຈະດີຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອທັງຢາ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຖືກນຳໃຊ້ຮ່ວມກັນ. ສະນັ້ນ ຖ້າຄົນທີ່ທ່ານຮັກບໍ່ໄດ້ໄປພົບຈິດແພດ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ໃຫ້ແນະນຳເຂົາເຈົ້າໄປຫາຈິດແພດຄົນໃດຄົນໜຶ່ງ," ທ່ານນາງ Sarkis ໃຫ້ຄຳແນະນຳ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບ ແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພະຍາດ ADHD ເພື່ອກວດສອບວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກຕ້ອງການຢາຫຼືບໍ່. ໃນຂະນະທີ່ພະຍາດ ADHD ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ADHD ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເຮັດໂດຍເຈດຕະນາ, ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງ.
- ພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ dopamine ຕໍ່າໃນສະໝອງ.
- ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ ແລະ ສະໜັບສະໜູນ ແທນທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ.
- ການຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າວາງແຜນມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
- ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຮ່ວມກັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກຳທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໄດ້.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຊຸກຍູ້ໃຫ້ ປະຊາຊົນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາແລະການປິ່ນປົວທາງການແພດຈາກທ່ານໝໍ ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊໍານານໃນຂົງເຂດນີ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ