ໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານ ການເອົາໃຈໃສ່ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາລົມປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້. ຊ່ວງເວລາໜຶ່ງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ, ແລະ ຊ່ວງເວລາຕໍ່ໄປທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ຫຼື ຊຶມເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກເອີ້ນວ່າ 'ອາລົມປ່ຽນແປງ'. ນີ້ອາດເປັນປະສົບການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງນີ້. ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ.
ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງຂອງ!
ເມື່ອທ່ານເວົ້າວ່າ "ອອກກຳລັງກາຍ," ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນໜ້າເບື່ອ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ສະຫງົບລົງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ລອຍນໍ້າ, ການໃຊ້ເວລາ ພຽງແຕ່ 20 ນາທີ ຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້.
ຖ້າທ່ານມັກໂຍຄະ, ມັນກໍ່ດີຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຈັດການອາການ ADHD.
ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກລົງ.
ວິທີນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າແປກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຂຽນ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າລົງໃນປື້ມບັນທຶກນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະມື້. ມື້ນີ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກບໍ? ເຈົ້າເສົ້າບໍ? ເຈົ້າໃຈຮ້າຍບໍ? ເຈົ້າກັງວົນບໍ? ເມື່ອເຈົ້າຂຽນສິ່ງຕ່າງໆແບບນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ ເຈົ້າຈະສາມາດຮັບຮູ້ຮູບແບບໃນ ຄວາມຮູ້ສຶກ ຂອງເຈົ້າໄດ້ .
ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄຽດທຸກໆແລງເມື່ອທ່ານລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ການຂຽນມັນລົງໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ຮູບແບບນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ກຽມພ້ອມສຳລັບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ດີສຳລັບສຸຂະພາບຈິດ.
ລອງຄິດເບິ່ງໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມ, ແມ່ນບໍ?
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງນ້ຳຕານ, ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ, ແລະ ສີຕ່າງໆຕໍ່ພະຍາດ ADHD ເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ແຕ່ພວກເຂົາ ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງ . ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນບໍ່ສຳຄັນ. ອາຫານທີ່ດີ ແລະ ມີສານອາຫານແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
| ພາກສ່ວນໂພຊະນາການ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 (ມີປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ/ປາແຊລມອນ) | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການຖ່າຍທອດສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ dopamine ແລະ serotonin ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສະຫງົບ. |
| ວິຕາມິນບີ (ບີ2, ບີ6, ບີ9) | ບາງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຂາດວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້. ການຂາດວິຕາມິນ B6 ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມສັບສົນ. ວິຕາມິນ B9 (ໂຟເລດ) ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາສະໝອງ. |
| ສິ່ງທີ່ຄວນຈຳກັດ | ການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບວິຕາມິນບີໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ກາເຟ ແລະ ຊາມີສານຄາເຟອີນ, ສະນັ້ນການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍ ແລະ ບໍ່ສະຫງົບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. |
ການນອນຫຼັບດີມີຄ່າແນວໃດ?
ບາງຄັ້ງການນອນຫຼັບອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ ADHD. ໃນມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກມຶນເມົາຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການນອນ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະນອນຫຼັບຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາ ບາງຊະນິດສຳລັບ ADHD ສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້.
ບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍຕາມ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ . ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງ . ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານມີອາການນອນກົນ ແລະ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ອອກໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ (ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່າອາການເຫຼົ່ານັ້ນບາງຄັ້ງອາດຈະຄ້າຍຄືກັບ ADHD.
ຂໍ້ດີຂອງການວາງແຜນນ້ອຍໆສຳລັບມື້ນັ້ນ
ການປະຕິບັດກິດຈະວັດປະຈຳວັນແບບດຽວກັນໝົດມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການ ADHD ໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຄວາມເປັນລະບຽບ ແລະ ການຄວບຄຸມບາງຢ່າງ. ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ ການເກັບຮັກສາກະແຈຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນບ່ອນດຽວກັນທຸກໆມື້, ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ແລະ ການຂຽນໜ້າວຽກໃສ່ປະຕິທິນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ອອກມາເບິ່ງດຸ.
ການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທຳມະຊາດທີ່ມີສີຂຽວໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ ADHD. ບາງທີນີ້ອາດເປັນຍ້ອນວ່າການອອກໄປຂ້າງນອກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ່າງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມສີຂຽວ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ໄດ້.
ປ່ຽນ 'Hyperfocus' ຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ
ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ສິ່ງໜຶ່ງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມກໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ນັ້ນຄື, ເຂົາເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ ແລະ ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ hyperfocus .
ຊອກຫາວ່າພອນສະຫວັນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ບາງທີມັນອາດເປັນຄະນິດສາດ, ດົນຕີ, ຫຼື ວິສະວະກຳ. ການພະຍາຍາມກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນຂະແໜງການທີ່ເຈົ້າເກັ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມ ຄວາມນັບຖື ຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
ການຍິ້ມກໍ່ເປັນຢາແກ້ໄດ້ຄືກັນ!
ມີຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ຫົວເລາະແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ." ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນດ້ານຕະຫຼົກຂອງສະຖານະການ ADHD ຂອງທ່ານສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຈັດການມັນໄດ້. ການຫົວເລາະເລັກນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫົວເລາະໃຫຍ່, ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານຄວາມຄິດທາງລົບໃນໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານສາມາດຫົວເລາະໃສ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ລືມພວກມັນໄດ້, ທ່ານຈະຢຸດກັງວົນ ແລະ ຕອບສະໜອງຕໍ່ພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາລົມ ປ່ຽນແປງ ແມ່ນພົບເລື້ອຍກັບ ADHD, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້.
- ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ວາງແຜນສຳລັບມື້ຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.
- ເບິ່ງແຍງອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ແລະ ວິຕາມິນບີ.
- ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າລົງໃນປື້ມບັນທຶກ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຮູບແບບອາລົມຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ຫຼື ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການດັ່ງກ່າວຮ້າຍແຮງ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາສຳລັບທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສຳລັບມັນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ