ບາງຄັ້ງເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ບາງຄົນໃນພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ "ນົກຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ", ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າແລະເລີ່ມເຮັດວຽກ. ແຕ່ຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນ "ນົກຮູກກາງຄືນ", ມັກນອນດົນຈົນຮອດເຊົ້າ. ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທັງໝົດນີ້ແມ່ນໂມງທຳມະຊາດພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ
ຈັງຫວະຊີວະພາບ . ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເປັນມິດ.
ຈັງຫວະຊີວະພາບ (biorhythm) ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຈັງຫວະ circadian ແມ່ນຂະບວນການທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ຄວບຄຸມໂດຍໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັບໂມງທີ່ຕິດຢູ່ເທິງຝາໃນເຮືອນຂອງທ່ານບອກເວລາ, ໂມງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າເວລາໃດຄວນນອນ, ເວລາໃດຄວນຕື່ນ, ເວລາໃດຄວນອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ເວລາໃດຄວນພັກຜ່ອນ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ
ຈັງຫວະ circadian . ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄຳວ່າຈັງຫວະ circadian ແລະ ຈັງຫວະ circadian ແມ່ນຖືກໃຊ້ສະຫຼັບກັນ. ຈັງຫວະ circadian ແມ່ນຈັງຫວະ circadian ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມີວົງຈອນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແລະ ກິດຈະກຳ
ຂອງຮໍໂມນ ແມ່ນຖືກຄວບຄຸມຕາມວົງຈອນ 24 ຊົ່ວໂມງນີ້.
ໂມງຮ່າງກາຍນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຫຼາຍ. ມີສະຖານທີ່ນ້ອຍໆແຕ່ມີພະລັງຫຼາຍໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ
ນິວເຄຼຍສຊູປຣາໄຄສ໌ມາຕິກ - SCN . ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນເປັນໂມງຫຼັກຂອງໂມງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. SCN ນີ້ຕັ້ງຢູ່ໃນສ່ວນຂອງສະໝອງທີ່ເອີ້ນວ່າໄຮໂພທາລາມັສ. ສັນຍານຫຼັກຂອງ SCN ນີ້ມາຈາກຕາຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄື,
ຈາກແສງສະຫວ່າງ . ເມື່ອດວງອາທິດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, SCN ຈະສົ່ງສັນຍານບອກວ່າ "ມັນເປັນເວລາກາງເວັນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຕື່ນນອນແລະເຮັດວຽກ." ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອມັນມືດໃນຕອນກາງຄືນ, SCN ບອກສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ
ເມລາໂທນິນ , ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບ. ເມລາໂທນິນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາງ້ວງນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ແສງສະຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມທັງວິທີທີ່ພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມ, ແລະຢາບາງຊະນິດທີ່ພວກເຮົາກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂມງຮ່າງກາຍນີ້ໄດ້.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ໃນການທົດລອງທີ່ດຳເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດ, ຄົນຖືກເອົາໄປໄວ້ໃນຫ້ອງທີ່ບໍ່ມີແສງແດດ ແລະ ບໍ່ມີວິທີບອກເວລາໄດ້. ໜ້າແປກໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວ, ໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍັງຮັກສາວົງຈອນ 24 ຊົ່ວໂມງໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ມັນມີພະລັງຫຼາຍແທ້ໆ.
ຫຼາຍປະເພດຂອງ biorhythms
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ມີຈັງຫວະ 24 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ. ຍັງມີຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຫຼາຍປະເພດ, ຈັດປະເພດຕາມເວລາ.
| ຊື່ຈັງຫວະ | ໄລຍະເວລາ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|
| ປະຈຳວັນ | ວົງຈອນກາງເວັນ/ກາງຄືນ | ກິດຈະກຳທີ່ອີງໃສ່ແສງສະຫວ່າງ ແລະ ຄວາມມືດ. |
| ວົງຈອນຊີວິດ | ປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງ | ຈັງຫວະຫຼັກທີ່ຄວບຄຸມການນອນ ແລະ ການຕື່ນຕົວຂອງເຮົາ. |
| ອັລຕຣາເດຍນ | ໜ້ອຍກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງ | ຕົວຢ່າງ, ນີ້ລວມມີໄລຍະການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນຂອງເຮົາ. |
| ອິນຟາຣຽນ | ປະມານໜຶ່ງເດືອນ | ຕົວຢ່າງທີ່ດີແມ່ນຮອບວຽນປະຈຳເດືອນປະຈຳເດືອນໃນແມ່ຍິງ. |
| ຮອບວຽນ | ປະມານໜຶ່ງປີ | ຮອບວຽນປະຈຳປີ, ເຊັ່ນ: ການຈຳສິນໃນສັດບາງຊະນິດ. |
ຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແນວໃດ?
ຈັງຫວະທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາປະສົບແມ່ນວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນ. ແຕ່ຈັງຫວະທາງຊີວະພາບເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມສິ່ງສຳຄັນອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
- ການເຜົາຜານອາຫານ : ອັດຕາທີ່ພວກເຮົາຍ່ອຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ສ້າງພະລັງງານ.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະຄວາມດັນເລືອດ.
- ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ : ອຸນຫະພູມ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້.
- ລະດັບຮໍໂມນ: ການຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ: ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະ ຄໍຕິຊໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄຽດ.
- ຄວບຄຸມ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ .
- ສຸຂະພາບຈິດ: ເມື່ອຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ຖືກລົບກວນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ພະຍາດໄບໂພລາອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ: ຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານທານພະຍາດ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າໂມງນີ້ເສຍເວລາ?
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ອາຍຸ, ແລະ ລັກສະນະຂອງວຽກງານຂອງພວກເຮົາສາມາດລົບກວນຈັງຫວະທຳມະຊາດນີ້, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
| ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ | ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? |
|---|
| ພະຍາດເຈັດແລັກ | ເມື່ອທ່ານເດີນທາງໂດຍຍົນໄປຍັງປະເທດທີ່ຫ່າງໄກ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເວລາຈະເຮັດໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ອ່ອນເພຍ, ແລະ ເບື່ອອາຫານ. |
| ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກປ່ຽນ | ສິ່ງນີ້ມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຄົນທີ່ເຮັດວຽກກະກາງຄືນ. ການຕ້ອງເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ທ່ານຄວນນອນຕາມທຳມະຊາດສາມາດເຮັດໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. |
| ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໄລຍະນອນຫຼັບຊັກຊ້າ (DSP) | ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ 'ນົກຮູກກາງຄືນ' ຫຼາຍກວ່າ. ພວກມັນມັກຈະເຂົ້ານອນດົນກວ່າຄົນທົ່ວໄປ ແລະ ນອນດົນກວ່າຕອນເຊົ້າ. ສະພາບການນີ້ມັກພົບຫຼາຍໃນໄວໜຸ່ມ. |
| ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະການນອນຫຼັບ-ຕື່ນນອນທີ່ຜິດປົກກະຕິ | ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຫາຍາກ. ບໍ່ມີຮູບແບບການນອນທີ່ແນ່ນອນ. ຄົນເຮົາຈະງີບຫຼັບສັ້ນໆຫຼາຍໆຄັ້ງຕະຫຼອດມື້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດທາງສະໝອງເຊັ່ນ: ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. |
ພວກເຮົາຈະຮັກສາໂມງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ?
ໂຊກດີ, ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາຈັງຫວະຊີວະພາບນີ້ໄດ້ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ:
- ຮັບແສງແດດຕອນເຊົ້າ: ອອກໄປຮັບແສງແດດສອງສາມນາທີທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ກັບໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າ "ມື້ນັ້ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ."
- ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃຫ້ເປັນເວລາປົກກະຕິ: ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃຫ້ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຢ່າປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ.
- ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກໃກ້ເວລານອນ.
- ລະວັງຄາເຟອີນ: ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານບາງຊະນິດຫຼັງ 12 ໂມງທ່ຽງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກລ່ຽງແສງສີຟ້າ: ຢຸດໃຊ້ອຸປະກອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ແລະ ໂທລະພາບໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແສງສີຟ້າທີ່ພວກມັນປ່ອຍອອກມາຈະປ້ອງກັນການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.
- ຫຼີກລ່ຽງການງີບຫຼັບເປັນເວລາດົນ: ຖ້າທ່ານງີບຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ, ໃຫ້ງີບຫຼັບສັ້ນໆ (20-30 ນາທີ). ການງີບຫຼັບໃນຕອນບ່າຍສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂມງພາຍໃນຕາມທຳມະຊາດ (ຈັງຫວະຊີວະພາບ). ສິ່ງນີ້ມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການນອນ, ລະດັບພະລັງງານ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- ຕົວຄວບຄຸມຫຼັກຂອງໂມງນີ້ແມ່ນແສງສະຫວ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແສງແດດຕອນເຊົ້າ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະນີ້ແມ່ນການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ (ການເຮັດວຽກເປັນກະ, ອາການເມົາຄ້າງຈາກການເດີນທາງ) ສາມາດລົບກວນຈັງຫວະນີ້ໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫຼັບທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ, ຢ່າປະຕິເສດມັນວ່າເປັນພຽງອາການອ່ອນເພຍປົກກະຕິ. ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມັນອາດເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
ຈັງຫວະຊີວະພາບ, ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ, ໂມງຮ່າງກາຍ, ການນອນ, ຄວາມງ້ວງນອນ, ຈັງຫວະຊີວະພາບ, ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ, ວົງຈອນການນອນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ການເຮັດວຽກເປັນກະ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ