ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດຄືກັນບໍ? ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບອກລາຄວາມຄຽດ (ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ)

ເຈົ້າເມື່ອຍຈາກການເຮັດວຽກໝົດມື້ບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກຄອບງຳດ້ວຍບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼື ເລື່ອງເງິນ? ພວກເຮົາທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ປະສົບກັບ ຄວາມຕຶງຄຽດ ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ຝູງຊົນຫຼາຍໆຄົນ ຫຼື ການຈະລາຈອນຕິດຂັດຢູ່ເທິງຖະໜົນເມື່ອເຈົ້າໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງກິນໃນເມືອງກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ແຕ່ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ນັ້ນຄື, ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ມັນບໍ່ດີຕໍ່ທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະນີ້ໃນຈິດໃຈ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນວິທີທີ່ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ ແລະ ມີໝາໂດດຂຶ້ນມາຢ່າງກະທັນຫັນ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຫື່ອອອກ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ ການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບອັນຕະລາຍທີ່ຈະມາເຖິງ (ຕໍ່ສູ້) ຫຼື ຫຼົບໜີ (ແລ່ນໜີ).

ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄລຍະສັ້ນແບບນີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທ້າທາຍເລັກໆນ້ອຍໆ, ຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍເມື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນແບບນີ້.

ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມີຫຼາຍວິທີໃນການເຮັດສິ່ງນີ້. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະພົບວ່າວິທີການດຽວກັນນີ້ເໝາະສົມກັບເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ວິທີການໜຶ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີສຳລັບບາງຄົນ, ວິທີການອື່ນອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີທີ່ງ່າຍສຳລັບທ່ານ ແລະ ທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ຝຶກຝົນມັນ. ລອງມາເບິ່ງວິທີການຫຼັກໆສອງສາມຢ່າງ.

1. ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ໄວທີ່ສຸດໃນການເຮັດ ມັນ . ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງອີກ, ພຽງແຕ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ.

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ ຫຼື ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.
• ຫຼັບຕາ.
• ຕອນນີ້ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຊ້າໆທາງດັງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກະເພາະອາຫານ ຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກ.ລອງນຶກພາບວ່າມັນກຳລັງໃຄ່ບວມ.
• ຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກ ຫຼື ດັງຂອງທ່ານ.

ມີວິທີການທີ່ນິຍົມເອີ້ນວ່າ ວິທີການ 4-7-8 .

• ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ.
• ກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 7 ວິນາທີ.
• ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ.

ຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງນີ້ສອງສາມເທື່ອ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

2. ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ

ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິທີ່ເກົ່າແກ່ຫຼາຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການມີສະຕິເຖິງປັດຈຸບັນ . ນັ້ນຄືການສັງເກດ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຄິດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນອ້ອມຮອບເຈົ້າ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຫຼົງໄຫຼ ແລະ ຄິດເຖິງສິ່ງຕ່າງໆ. ເມື່ອເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍນັ່ງສະມາທິບໍ່ໄດ້," ຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຄືກັບການຝຶກສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບສອງສາມອາທິດທຳອິດ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໄດ້ດີ.

3. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວໜ້າ

ໃນວິທີການນີ້, ພວກເຮົາຕັ້ງໃຈເຮັດໃຫ້ກຸ່ມ ກ້າມຊີ້ນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແໜ້ນຂຶ້ນເທື່ອລະອັນ, ແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍພວກມັນຢ່າງສົມບູນ.

• ນອນລົງໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ.
• ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອ.
• ຕອນນີ້ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານທີ່ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ. ບີບພວກມັນໃຫ້ແໜ້ນແລະຄ້າງໄວ້ປະມານ 5 ວິນາທີ.
• ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງຢ່າງສະນິດ ແລະ ຄ້າງໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ. ຮູ້ສຶກເຖິງການຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີ.
• ຕໍ່ໄປ, ເຮັດແບບນີ້ສຳລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຝາຕີນ, ກົ້ນ, ຂາ, ທ້ອງ, ໜ້າເອິກ, ແຂນ, ຄໍ, ແລະ ໃບໜ້າ.

ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານມີອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນເລື້ອຍໆ, ບາດເຈັບສາຫັດ, ຫຼື ມີອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍນີ້.

4. ຮູບພາບ ຫຼື ການສະແດງພາບທີ່ນຳພາ

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ສວຍງາມຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ແມ່ນເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງດ້ວຍພະລັງຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້, ຊົມວິວສວນຊາທີ່ສວຍງາມໃນເມືອງ Nuwara Eliya. ລົມເຢັນພັດມາຄ່ອຍໆລູບໄລ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງນົກຮ້ອງ. ເຈົ້າໄດ້ກິ່ນຫອມຂອງໃບຊາ. ສຳຜັດປະສົບການດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທັງໝົດຂອງເຈົ້າ. ພາຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກນັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າມັກ (ຫາດຊາຍທີ່ສວຍງາມ, ຍອດພູ, ເດີ່ນວັດ). ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ.

5. Yoga ແລະ Tai Chi

ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍພັນປີທີ່ໃຫ້ທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ພວກມັນລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍທີ່ຊ້າໆ, ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກໆເຂົ້າກັນ.

• ໂຍຄະ:ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ໃນທ່າຕ່າງໆ ແລະ ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
• ໄທຈີ: ມັນຄືກັບການເຕັ້ນຊ້າໆ. ເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆຫຼາຍຈາກທ່າໜຶ່ງໄປຫາອີກທ່າໜຶ່ງ.

ທັງສອງວິທີນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຫຼິ້ນໂຍຄະ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທ່າພື້ນຖານພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຄູທີ່ມີປະສົບການ.

ວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ

ນອກເໜືອໄປຈາກວິທີການຫຼັກເຫຼົ່ານີ້, ຍັງມີສິ່ງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້. ຫຼາຍຢ່າງໃນນັ້ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.

ໃນຂະນະທີ່ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ປອດໄພສຳລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍມີລາຍງານຜົນຂ້າງຄຽງ (ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ) ເກີດຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ເພື່ອເລືອກວິທີການທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.