ຖ້າທ່ານມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ບາງທີແມ່, ພໍ່, ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີ, ທ່ານຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍແນວໃດທີ່ຈະດູແລເຂົາເຈົ້າ. ໃນບັນດາການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງທີ່ມາພ້ອມກັບພະຍາດນີ້, ບັນຫາການນອນແມ່ນບັນຫາໜຶ່ງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮູບແບບການນອນຂອງຫຼາຍຄົນປ່ຽນແປງໄປຕາມອາຍຸ. ແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງ ແລະ ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ບັນຫາການນອນທີ່ມາພ້ອມກັບພະຍາດອາລະໄຊເມີມີຫຍັງແດ່?
ລອງເບິ່ງວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່. ການລະບຸລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຫຼາຍ.
| ບັນຫາ/ອາການນອນຫຼັບ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາກາງເວັນ | ນອນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ນອນຫຼັບເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງເວັນ. ສິ່ງນີ້ມັກພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງພະຍາດ. |
| ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆ | ເມື່ອຂ້ອຍໄປນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບ. ຫຼື, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບ, ຂ້ອຍກໍ່ຕື່ນນອນທຸກໆຊົ່ວໂມງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງ. ມັນຄືກັບວ່າຂ້ອຍນອນຫຼັບສະໜິດບໍ່ໄດ້ ແລະ ຂ້ອຍກໍ່ຕື່ນຂຶ້ນມາເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. |
| ການຫັນປ່ຽນກາງເວັນແລະກາງຄືນ | ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. ອາການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍເມື່ອພະຍາດຮຸນແຮງຂຶ້ນ. |
| ຕາເວັນຕົກດິນ | ພວກມັນກາຍເປັນຄົນບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍເມື່ອຕາເວັນຕົກດິນ. ພວກມັນຍ່າງອ້ອມຫ້ອງ, ເຮັດສຽງດັງ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຮ້ອງອອກມາ. ພວກເຂົາສາມາດເຫັນພວກມັນຍ່າງໄປມາໃນຕອນກາງຄືນ. |
ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?
ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ Alzheimer ຈຶ່ງປະສົບກັບການນອນບໍ່ຫຼັບດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ສາເຫດຫຼັກຄິດວ່າເປັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງສະໝອງທີ່ເກີດຈາກພະຍາດ Alzheimer.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະໝອງຂອງເຮົາມີ 'ໂມງຮ່າງກາຍ' ຕາມທຳມະຊາດ (ໂມງພາຍໃນ) ທີ່ຄວບຄຸມການນອນ ແລະ ການຕື່ນຕົວຂອງເຮົາ. ໂມງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາງ້ວງນອນໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ປຸກເຮົາຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ເມື່ອພະຍາດອາລະໄຊເມີທຳລາຍສູນຄວບຄຸມນີ້ໃນສະໝອງ, ສັນຍານກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຄວນນອນ ແລະ ເວລາທີ່ຄວນຕື່ນຕົວຈະສັບສົນ. ນັ້ນແຫຼະຄືສາເຫດຂອງບັນຫາທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້.
ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດກັບສະຖານະການນີ້? (ການປິ່ນປົວ ແລະ ການຄຸ້ມຄອງ)
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮູບແບບການນອນເຫຼົ່ານີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ກໍມີວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກໄດ້ພັກຜ່ອນໄດ້ດີ ແລະ ໄດ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນລະຫວ່າງນີ້.
ທ່ານໝໍມັກພະຍາຍາມຄວບຄຸມບັນຫາໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ພຶດຕິກຳແທນທີ່ຈະສັ່ງຢາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຢານອນຫຼັບບາງຊະນິດອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ Alzheimer. ພວກມັນ ສາມາດເພີ່ມຄວາມສັບສົນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມລົງ .
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:
- ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ: ຕື່ນນອນ, ໃຫ້ນົມລູກ ແລະ ເອົາລູກນ້ອຍເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຮັກສາຕາຕະລາງເວລາທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີໄດ້ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ຈຳກັດການງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ: ຫຼຸດຜ່ອນການງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານງີບຫຼັບ, ຢ່າງີບຫຼັບດົນກວ່າ 30 ນາທີ.
- ແສງແດດ ແລະ ແສງສະຫວ່າງ: ພາເຂົາເຈົ້າໄປບ່ອນທີ່ມີແສງແດດຫຼາຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນກາງຄືນ, ເມື່ອຮອດເວລານອນ, ໃຫ້ຫົດໄຟໃນເຮືອນລົງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຕັ້ງຄ່າໂມງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຄືນໃໝ່.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນ 4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງງ່າຍໆກໍ່ພຽງພໍ.
- ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນກາງຄືນ: ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ເຫຼົ້າ, ຊາທີ່ມີຄາເຟອີນ, ກາເຟ ແລະ ອາຫານໜັກໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຫ້ອງທີ່ສະດວກສະບາຍ: ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການນອນ. ຮັກສາອຸນຫະພູມໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ ຫຼື ໜາວເກີນໄປ.
- ຈົ່ງລະວັງສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ: ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງບັນຫາການນອນສາມາດເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ, ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ຫຼື ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ກວດຫາສະພາບດັ່ງກ່າວ.
- ພິຈາລະນາການໃຊ້ຢາ: ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ Alzheimer ເຊັ່ນ: donepezil (Aricept) ກໍ່ສາມາດລົບກວນການນອນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າຄົນທີ່ທ່ານຮັກກຳລັງກິນຢານີ້ຢູ່, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການໃຫ້ຢາໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເວລາຂອງມື້ສຳລັບຢາ.
ຢ່າກັງວົນຖ້າວິທີດຽວບໍ່ໄດ້ຜົນ. ລອງລວມຫຼາຍໆວິທີເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນ.
ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຢານອນຫຼັບ.
ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢານອນຫຼັບ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານຢາທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະ ຫຼຸດປະລິມານຢາລົງເມື່ອຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ຢາທີ່ສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ທົ່ວໄປລວມມີ:
- ຢາລະງັບປະສາດ ແລະ ຢາສະມາທິ ເຊັ່ນ: Suvorexant (Belsomra) ແລະ zolpidem (Ambien).
- ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ Tricyclic ເຊັ່ນ nortriptyline (Pamelor).
ຄຳເຕືອນ: ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍກໍ່ສັ່ງຢາຕ້ານໂຣກຈິດເຊັ່ນ: ຣິສເປີຣິໂດນ (Risperdal). ໃນຂະນະທີ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້, ແຕ່ມີລາຍງານວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໃນບາງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ ແລະ ເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢານີ້.
ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເບິ່ງແຍງຄົນເຈັບ!
ໃນຖານະຜູ້ດູແລ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດູແລຕົວເອງ ແລະ ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານທີ່ດີ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
ຫຼາຍສິ່ງທີ່ເວົ້າກັບຄົນເຈັບອາລະໄຊເມີກໍ່ໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າຄືກັນ:
- ເຈົ້າກໍ່ຄວນຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນສະເພາະ.
- ອອກກຳລັງກາຍ.
- ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມກາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ ແລະ ອາຫານໜັກໃນຕອນກາງຄືນ.
- ໃຊ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າສຳລັບນອນເທົ່ານັ້ນ.
- ເມື່ອຄົນເຈັບຂອງທ່ານງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອພັກຜ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ລົມກັບຄົນອື່ນທີ່ດູແລທ່ານ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຂົາເຈົ້າ. ການລົມກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານອາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍ.
- ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການອ່ານປຶ້ມ, ການຂຽນບັນທຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ການຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະມີບັນຫາການນອນຫຼັບກັບພະຍາດອາລະໄຊເມີ. ຢ່າກັງວົນໄປ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາ, ລອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຊັ່ນ: ປັບນິໄສການກິນ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິນອາຫານກ່ອນ.
- ຊອກຫາວ່າມີບັນຫາທາງການແພດ ຫຼື ຢາຊະນິດອື່ນທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການນອນຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.ແນ່ນອນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ໃນຖານະຜູ້ດູແລ, ການນອນຫຼັບ ແລະ ການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ຈົ່ງດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ