ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາການຫຼັງແຂງ ແລະ ສະໂພກແຂງ, ແລະ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຍ່າງກະເຈ๋ງໄປໝົດມື້ບໍ? ເຈົ້າອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍຄົນ ແຕ່ມີຊື່ທີ່ສັບສົນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດດຳລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍອາການນີ້ໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍກໍຄືກັບຢາ!
ເວົ້າແທ້ໆ, ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຂ້ອຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນຄືກັບຢາ. ຂ້ອຍເວົ້າຈາກປະສົບການໃນຖານະຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບອາການນີ້. ໃນຕອນທຳອິດ, ຂ້ອຍຄິດວ່າ, 'ການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ? ຂ້ອຍຄວນພັກຜ່ອນໄລຍະໜຶ່ງ.' ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າ ອາການແຂງຕົວ ແລະ ອາການເຈັບໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ .
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຂ້ອຍໄດ້ໄປພັກຜ່ອນສອງອາທິດ. ສະນັ້ນ, ຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການກິນດື່ມຂອງຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້. ເມື່ອຂ້ອຍກັບມາຮອດບ້ານ, ຂ້ອຍມີອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ເຄີຍເປັນມາຫຼາຍປີ. ຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂ້ອຍເຈັບຫຼາຍຈົນຂ້ອຍຕື່ນບໍ່ໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ.
ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍກຳລັງເວົ້າວ່າ, 'ພັກຜ່ອນກັນເທາະ.' ແຕ່ສະໝອງຂອງຂ້ອຍກຳລັງເວົ້າວ່າ, 'ບໍ່, ເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້, ໄປອອກກຳລັງກາຍ.' ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງບໍ່ເຕັມໃຈ ແລະ ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຍາກໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ງ່າຍຂຶ້ນທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍກຳລັງຂອບໃຈຂ້ອຍ.
ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມັກຄວາມຄິດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຈັບ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າໃຄ່ບວມ. ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດຮັບປະກັນເຈົ້າໄດ້ວ່າເມື່ອເຈົ້າຜ່ານຜ່າສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດມາແລ້ວ, ເຈົ້າຈະມີ ຊີວິດທີ່ເບົາບາງລົງ, ເຈັບໜ້ອຍລົງ, ແລະ ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາຈະອອກກຳລັງກາຍແນວໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເລັກນ້ອຍເມື່ອອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍອາການນີ້. ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ຄວາມຮູ້ຂອງຂ້ອຍ ແລະ ພັດທະນາວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພທີ່ເໝາະສົມກັບຂ້ອຍ. ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍແບບດຽວກັນທຸກໆມື້, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງປ່ຽນວິທີການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອຂ້ອຍສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍແບບດຽວກັນ, ບາງຄັ້ງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້, ແລະ ອາການອັກເສບອື່ນໆເຊັ່ນ "(ເສັ້ນເອັນອັກເສບ)" ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
ນີ້ແມ່ນປະເພດການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກໆທີ່ຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມ ແລະ ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ສຳຄັນກ່ຽວກັບມັນ.
| ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍ | ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ |
|---|---|
| ຍົກນ້ຳໜັກ | ຂ້ອຍຍົກນໍ້າໜັກ 5-6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ຂ້ອຍສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຂ້ອຍຍົກແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຊ້າໆ . ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. |
| ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ | ເວົ້າແທ້ໆ, ຂ້ອຍບໍ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເທົ່າໃດ. ແຕ່ຄົນທີ່ມີອາການອັກເສບເຊັ່ນ: AS ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ສະນັ້ນ, ຂ້ອຍຈຶ່ງຂຶ້ນເຄື່ອງແລ່ນຢ່າງບໍ່ເຕັມໃຈ. ແຕ່ຂ້ອຍ ອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5-10 ນາທີ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂຶ້ນ. |
| ການຍືດເສັ້ນ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮັກ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຫາຍໄປ. ໃນ AS, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລວມຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່. ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງຍືດ ກະດູກສັນຫຼັງແລະໜ້າເອິກ ໄດ້ດີໂດຍສະເພາະ. ຖ້າຂໍ້ຕໍ່ໃນໜ້າເອິກລວມຕົວກັນ, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດໄດ້. |
ການປ່ຽນແປງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃນອາຫານການກິນ!
ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ສິ່ງສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດຂ້ອຍຄືອາຫານການກິນ. ປະມານ 5 ປີກ່ອນ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈລອງສິ່ງໃໝ່ໆ. ນັ້ນຄືການ ກິນອາຫານທີ່ມີແປ້ງຕໍ່າຫຼາຍ .
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍສຳລັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ກໍມີທິດສະດີໜຶ່ງ. ນັ້ນຄື, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເອີ້ນວ່າ Klebsiella pneumoniae , ເຊິ່ງອາໄສຢູ່ໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ AS. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍນີ້ກິນອາຫານທີ່ມີແປ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທິດສະດີແມ່ນວ່າຖ້າພວກເຮົາຢຸດກິນແປ້ງ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍນີ້ຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໄດ້.
ຂ້ອຍໄດ້ລອງອັນນີ້ແລ້ວ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໜ້າອັດສະຈັນແທ້ໆ!
| ອາຫານຫຼັກທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ | ກິນຫຍັງຫຼາຍກວ່າກັນ |
|---|---|
| ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງເຂົ້າຈີ່ (ບິດສະກິດ, ເຄັກ), ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ເສັ້ນ, ເສັ້ນພາສຕ້າ. ຂ້ອຍຍັງກິນອາຫານທີ່ມີແປ້ງໜ້ອຍເຊັ່ນ: ຖົ່ວ. | ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ໄກ່), ປາ ແລະ ອາຫານທະເລອື່ນໆ, ໄຂ່, ແລະ ຜັກຫຼາຍໆຊະນິດ. ຂ້ອຍກິນໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່ຈາກຜັກ. |
ການປິ່ນປົວທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຈາກການປ່ຽນແປງນີ້
ມັນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 5 ປີແລ້ວນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍປ່ຽນມາກິນອາຫານນີ້. ອາການເຈັບຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ ("sacroiliitis") ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໜ້າເອິກ ("costochondritis") ທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເປັນ ເກືອບຫາຍໄປ ແລ້ວ. ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ແລະ ອິດເມື່ອຍກະທັນຫັນທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບເປັນຫວັດດຽວນີ້ຫາຍໄປໝົດແລ້ວ. ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້ອຍຫາກໍ່ຈື່ໄດ້ວ່າອາການເຈັບຢູ່ຕີນຂອງຂ້ອຍ ("plantar fasciitis") ທີ່ຂ້ອຍມີມາດົນແລ້ວນັ້ນຫາຍໄປແລ້ວ!
ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະກັບມາອີກຖ້າຂ້ອຍຢຸດກິນອາຫານນີ້. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີແປ້ງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາສອງສາມມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ເຊັ່ນເວລາຂ້ອຍໄປພັກຜ່ອນ, ຜົນກະທົບແມ່ນສັງເກດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
ອາຫານການກິນນີ້ຕ້ອງເຮັດຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ "ແບບນັ້ນແຫຼະ." ຂ້ອຍຮູ້ຈາກປະສົບການ.
ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນເພື່ອຊອກຫາວິຖີຊີວິດທີ່ເໝາະສົມກັບຂ້ອຍ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ, ແຕ່ຜົນຂອງການເຮັດວຽກໜັກນັ້ນຄຸ້ມຄ່າຫຼາຍພັນເທົ່າ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing spondylitis (AS) ເປັນພະຍາດໄລຍະຍາວ, ແຕ່ອາການຫຼາຍຢ່າງສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາຫານການກິນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕົວ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ບາງຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ AS ໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແປ້ງຕໍ່າ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານການກິນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນສຳລັບທຸກຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນໄປ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ