ທາດເຫຼັກແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທັງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ! ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດເຫຼັກຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິສອງເທົ່າເມື່ອເຈົ້າຖືພາ? ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ທາດເຫຼັກເພື່ອສ້າງເລືອດເພີ່ມເຕີມສຳລັບທັງເຈົ້າແລະລູກໃນທ້ອງ. ແຕ່ໜ້າເສຍດາຍ, ແມ່ຍິງຖືພາເຖິງ 50% ບໍ່ໄດ້ຮັບແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນນີ້ພຽງພໍ. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ. ເຈົ້າສາມາດຮັກສາລະດັບທາດເຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະ ກິນອາຫານເສີມທາດເຫຼັກຕາມທີ່ແນະນຳໂດຍທ່ານ ໝໍ . ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ທາດເຫຼັກມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ທາດເຫຼັກແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເມັດເລືອດແດງໃນເລືອດຂອງເຮົານຳເອົາອົກຊີເຈນ. ເມັດເລືອດແດງເຫຼົ່ານີ້ມີໂປຣຕີນພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ ຮີໂມໂກຼບິນ . ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບພາຫະນະທີ່ນຳເອົາອົກຊີເຈນ. ສະນັ້ນ, ທາດເຫຼັກຈຶ່ງມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການນຳເອົາອົກຊີເຈນຈາກປອດຂອງທ່ານໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະຜ່ານຮກໄປຫາລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.

ການມີທາດເຫຼັກພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ ພະຍາດເລືອດຈາງຍ້ອນການຂາດທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ອ່ອນເພຍຕະຫຼອດເວລາ, ແລະ ມີຈຳນວນເມັດເລືອດແດງຕໍ່າ. ການເປັນພະຍາດເລືອດຈາງນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ລູກຂອງທ່ານຈະເກີດມາມີນ້ຳໜັກຕໍ່າ ຫຼື ເກີດກ່ອນກຳນົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງເລື່ອງນີ້.

ເຈົ້າຕ້ອງການທາດເຫຼັກເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ທ່ານຕ້ອງການ ທາດເຫຼັກຢ່າງໜ້ອຍ 27 ມິນລີກຣາມ (ມກ) ຕໍ່ມື້ຕະຫຼອດ ການຖືພາຂອງທ່ານ . ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມໃຫ້ຢາເມັດທາດເຫຼັກແກ່ທ່ານໃນການໄປພົບແພດກ່ອນຄອດຄັ້ງທຳອິດ. ປະລິມານນີ້ມັກຈະລວມຢູ່ໃນວິຕາມິນກ່ອນຄອດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ທາດເຫຼັກ 9 ມິນລີກຣາມ (ມກ) ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 19 ປີ, ແລະ 10 ມິນລີກຣາມ (ມກ) ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ໜຸ່ມທີ່ມີອາຍຸ 18 ປີ ຫຼື ຕ່ຳກວ່າ.

ອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ?

ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຈາກຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ແລະ ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ. ມີທາດເຫຼັກສອງຊະນິດໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ.

1. ທາດເຫຼັກຮີມ: ນີ້ແມ່ນທາດເຫຼັກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ . ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທາດເຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ພົບໃນອາຫານສັດ. ຕົວຢ່າງ, ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ , ຊີ້ນໄກ່, ແລະ ຊີ້ນໝູ.

2. ທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນຮີມ: ສ່ວນຫຼາຍມັກພົບໃນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລັນເຕົາ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ. ມັນຍັງພົບໃນທັນຍາພືດທີ່ເສີມທາດເຫຼັກທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະ ປະລິມານທາດເຫຼັກທີ່ພວກມັນມີ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນກິນຜັກ ຫຼື ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈ, ມັນອາດຈະຍາກກວ່າເລັກນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍຈາກອາຫານຢ່າງດຽວ. ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ heme ທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານເປັນຄົນກິນຜັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ລາວ ຫຼື ນາງຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບລະດັບທາດເຫຼັກ ແລະ ລະດັບຮີໂມໂກລບິນຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ເພີ່ມ ແລະ ຫຼຸດການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ

ສິ່ງສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກພ້ອມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ວິຕາມິນຊີ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ໝາກເລັ່ນ, ແລະ ໝາກພິກໄທ (ໝາກພິກໄທ). ວິຕາມິນຊີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນຮີມທີ່ພົບໃນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ.

ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ມີສິ່ງທີ່ສາມາດຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ ຊາ, ກາເຟ, ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ (ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ ແລະ ເນີຍແຂງ), ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ . ສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມ ຫຼື ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາດຽວກັນ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າເຈົ້າກິນເຂົ້າໜົມທີ່ເສີມທາດເຫຼັກໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ຳໝາກກ້ຽງໜຶ່ງຈອກກ່ວາດື່ມຊາໜຶ່ງຈອກກັບມັນ. ຫຼືແທນທີ່ຈະດື່ມນົມພ້ອມກັບຢາເມັດທາດເຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ດື່ມມັນຫຼັງຈາກໜຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງ. ເຂົ້າໃຈບໍ?

ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຈາກການເສີມທາດເຫຼັກບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍເມື່ອກິນຢາເມັດທາດເຫຼັກ. ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການປວດທ້ອງ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ທ້ອງຜູກ , ຫຼື ຖອກທ້ອງແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງນີ້ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້. ມັນຍັງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ອາຈົມຂອງທ່ານຈະປ່ຽນເປັນສີດຳ.

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ ຄວາມບໍ່ສະດວກ ເຫຼົ່ານີ້:

• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້.
• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃຫ້ລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ກິນຢາເມັດພ້ອມກັບອາຫານ. ການກິນມັນກັບອາຫານ ຫຼື ຫຼັງອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດທ້ອງໄດ້, ແທນທີ່ຈະກິນໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ.
• ແບ່ງຢາຂອງທ່ານ. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດແບ່ງຢາປະຈຳວັນຂອງທ່ານອອກເປັນສອງຄັ້ງໄດ້ບໍ່, ຄັ້ງໜຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຄັ້ງໜຶ່ງໃນຕອນກາງຄືນ, ແທນທີ່ຈະກິນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ.

ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ລາວອາດຈະໃຫ້ຢາເມັດທາດເຫຼັກຊະນິດອື່ນແກ່ທ່ານ ຫຼື ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາອ່ອນອາຈົມສຳລັບອາການທ້ອງຜູກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ແພດສັ່ງເທົ່ານັ້ນ . ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍກວ່າ 45 ມິນລີກຣາມ (45 ມກ) ຕໍ່ມື້.