ວິທີການຜ່ານມື້ໄປດ້ວຍໂຣກ Ankylosing Spondylitis? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ເຈົ້າເປັນໂຣກຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕໍ່ (ankylosing spondylitis) ຫຼື ເອີ້ນສັ້ນໆວ່າ AS ບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະຜ່ານມື້ໄປດ້ວຍອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ນີ້, ໂດຍສະເພາະອາການແຂງຕົວໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະ ອາການອ່ອນເພຍທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ໂດຍການປ່ຽນແປງງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ ແລະ ການໃຊ້ຍຸດທະສາດບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ການດຳລົງຊີວິດດ້ວຍອາການນີ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ລອງມາເບິ່ງວິທີການເຮັດມັນ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເໝີ

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການ AS ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍ . ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແນວໃດເມື່ອຂ້ອຍເຈັບ?" ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນດ້ານຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້.

ນອນຫຼັບດີແນວໃດໂດຍບໍ່ເຈັບປວດ?

ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ AS. ຖ້າການນອນຫຼັບຖືກລົບກວນຍ້ອນອາການເຈັບ ຫຼື ແຂງຕົວ, ອາການຕ່າງໆອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ສະນັ້ນ, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບ.

• ເລືອກທີ່ນອນທີ່ເໝາະສົມ: ຖ້າທີ່ນອນຂອງທ່ານເກົ່າ, ຫຍ่อนຍານ, ຫຼື ແຂງເກີນໄປ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຊື້ທີ່ນອນໃໝ່. ທີ່ນອນຄວນຈະອ່ອນພໍທີ່ຈະກະຈາຍນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສະເໝີພາບ, ແຕ່ແຂງພໍທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ.
• ເບິ່ງແຍງໝອນຂອງທ່ານ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມນອນໂດຍບໍ່ໃຊ້ໝອນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄໍ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕັ້ງຕົງກັນ. ຖ້າເຮັດໄດ້ຍາກ, ໃຫ້ໃຊ້ໝອນທີ່ບາງ ແລະ ອ່ອນນຸ້ມຫຼາຍ.
• ທ່ານອນ: ຢ່ານອນຫງາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຄໍ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນອນຫງາຍຄືການນອນຫງາຍ. ຖ້າມັນຍາກ, ລອງນອນດ້ວຍໝອນບາງໆ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕມ້ວນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ສ້າງນິໄສການນອນຫຼັບໃຫ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ: ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ມືດ ແລະ ງຽບ. ຈຳກັດການດື່ມກາເຟ, ຊາ, ໃຊ້ໂທລະສັບ ແລະ ເບິ່ງໂທລະພາບກ່ອນນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ອາບນໍ້າອຸ່ນ ແລະ ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍງ່າຍໆກ່ອນນອນ.

ຄິດເຖິງສຸຂະພາບຕີນຂອງທ່ານນຳ.

ບາງຄົນທີ່ເປັນໂຣກ AS ອາດຈະມີອາການເຈັບປວດຢູ່ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ໂຣກ plantar fasciitis . ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນ ຫຼື ສົ້ນຕີນ. ອາການເຈັບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ.

ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງບັນຫາກັບຝາຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີຕໍ່ພື້ນເກີບສະເໝີ.
• ທ່ານສາມາດໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຕີນ ແລະ ໃຫ້ແພດຕັດເກີບຕັດເກີບຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ orthotics . ເມື່ອໃສ່ພາຍໃນເກີບຂອງທ່ານ, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ບໍລິເວນສະເພາະຂອງຕີນຂອງທ່ານໄດ້.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນງ່າຍໆສຳລັບຝາຕີນຂອງທ່ານ.

ເຄັດລັບໃນການເຮັດໃຫ້ວຽກບ້ານງ່າຍຂຶ້ນ

ວຽກບ້ານອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບ AS. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມແບ່ງວຽກບ້ານຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ. ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ເຮັດມັນເທື່ອລະໜ້ອຍ.

ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ:

• ໃຊ້ ເຄື່ອງມືຈັບທີ່ມີດ້າມຍາວ ເພື່ອເອື້ອມເອົາວັດຖຸທີ່ຢູ່ໄກ, ເຊັ່ນ: ເມື່ອເກັບສິ່ງຂອງຢູ່ເທິງໂຕະຄົວ ຫຼື ເກັບຜ້າຢ່າງໄວ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນເລືອກເຄື່ອງມືທີ່ມີດ້າມຍາວເມື່ອເຮັດສວນ ຫຼື ກວາດເຮືອນ.
• ເລືອກເຄື່ອງດູດຝຸ່ນທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ໃຊ້ງ່າຍ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນແບບໄຮ້ສາຍ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ນັ່ງເທິງຕັ່ງໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕັດຜັກ ຫຼື ພັບເຄື່ອງນຸ່ງ. ແຕ່ ຢ່ານັ່ງດົນເກີນໄປໃນແຕ່ລະຄັ້ງ . ນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຢ່າອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ .

ລະວັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ

ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອອະນຸລັກພະລັງງານຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອເດີນທາງ

ການມີ AS ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຢຸດການເດີນທາງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງແຍງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານເດີນທາງ, ການເດີນທາງຂອງທ່ານຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

• ຖ້າທ່ານກຳລັງຂັບລົດ: ນັ່ງຫຼັງໃຫ້ຊື່. ໃຊ້ໝອນຮອງຫຼັງຖ້າຈຳເປັນ. ຢຸດລົດເລື້ອຍໆ, ລົງຈາກລົດ, ແລະ ຍືດຕົວ.
• ໃນຖ້ຽວບິນ: ໃຫ້ເຊັກອິນກະເປົ໋າໜັກ. ຫຼັງຈາກຂຶ້ນຍົນແລ້ວ, ໃຫ້ແຈ້ງໃຫ້ພະນັກງານຕ້ອນຮັບເທິງເຮືອບິນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການວາງກະເປົ໋າຂອງທ່ານໄວ້ເທິງ. ລຸກຂຶ້ນ ແລະ ຍ່າງໄປມາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນລະຫວ່າງການບິນ, ຍືດຕົວໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢ່າລືມຢາຂອງທ່ານ: ເກັບຢາທັງໝົດຂອງທ່ານໄວ້ກັບທ່ານ . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເກັບຢາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ, ໃຫ້ເອົາຖົງເຢັນທີ່ພໍດີກັບຢາ. ຖ້າທ່ານເຮັດຢາຫາຍດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ສະແດງຢາໃຫ້ ທ່ານໝໍເບິ່ງ ແລະ ເກັບສຳເນົາໃບສັ່ງຢາຂອງທ່ານໄວ້ກັບທ່ານ .
• ດູແລຕົວເອງ: ການເດີນທາງແມ່ນເລື່ອງທີ່ໜ້າເບື່ອ. ຢ່າວາງແຜນທີ່ຈະໄປເບິ່ງຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນມື້ດຽວ. ຈັດສັນເວລາພັກຜ່ອນ.