ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເລີດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າລູກນ້ອຍຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ບາງຄັ້ງທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ປວດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນປະສົບການທົ່ວໄປສຳລັບແມ່ຫຼາຍຄົນ. ສະພາບການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການຖືພາ. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແລະມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ອາການປວດຫຼັງ ນີ້. ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢ່າງລະອຽດ.
ເປັນຫຍັງຫຼັງຂ້ອຍຈຶ່ງເຈັບແບບນີ້?
ມີຫຼາຍສາເຫດຫຼັກຂອງອາການປວດຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ອາການເຈັບນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ຈຸດທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຂໍ້ຕໍ່ sacroiliac. ລອງມາເບິ່ງປັດໃຈຫຼັກທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້.
| ເຫດຜົນ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ | ໃນລະຫວ່າງການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ຍິງໂດຍສະເລ່ຍຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 11-16 ກິໂລກຣາມ. ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ຈະຖືກແບກຫາບໂດຍກະດູກສັນຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອລູກໃນທ້ອງເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ມົດລູກຈະສ້າງແຮງກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນກະດູກສັນຫຼັງ. |
| ການປ່ຽນແປງທ່າທາງ | ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ, ວິທີທີ່ທ່ານຢືນ ແລະ ຍ່າງຈະປ່ຽນໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ. |
| ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ | ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Relaxin'. ຮໍໂມນນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນໃນບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະ ໂຫຼກຜ່ອນຄາຍ ເພື່ອກຽມພ້ອມສຳລັບການເກີດລູກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮໍໂມນດຽວກັນນີ້ ຍັງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນທີ່ຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຜ່ອນຄາຍ , ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ອາການເຈັບໃນກະດູກສັນຫຼັງ. |
| ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ | ໃນຂະນະທີ່ມົດລູກຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແຜ່ນກ້າມຊີ້ນສອງແຜ່ນທີ່ແລ່ນຈາກໜ້າເອິກລົງໄປຫາກາງທ້ອງ (ກ້າມຊີ້ນ rectus abdominis) ສາມາດເຄື່ອນທີ່ອອກຈາກກັນໄດ້. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. |
| ຄວາມຕຶງຄຽດ | ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຕຶງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງ ຫຼື ແຂງຕົວໄດ້. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. |
ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບອາການປວດຫຼັງນີ້?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການປວດຫຼັງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ອາການເຈັບມັກຈະຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານໃກ້ຈະຄອດລູກ. ໃນລະຫວ່າງນີ້, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ແລະ ຈັດການອາການເຈັບ.
ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາ ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ນັ່ງ ແລະ ນອນ.
- ເວລານອນ: ນອນຫງາຍໂດຍມີໝອນວາງລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ເວລານັ່ງ: ເມື່ອນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້, ໃຫ້ໃຊ້ໝອນນ້ອຍ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕມ້ວນເພື່ອຮອງຮັບຫຼັງຂອງທ່ານ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ເທິງກອງປຶ້ມ ຫຼື ຕັ່ງນ້ອຍ. ນັ່ງຕົວຊື່ໂດຍໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານຫງາຍຫຼັງ.
- ເມື່ອຢືນ: ແທນທີ່ຈະເອນຫຼັງເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຍ້ອນວ່າ ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ກຳລັງກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ຢືນຊື່ໂດຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ 'ສາຍແອວສະໜັບສະໜູນ' ໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ.
ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຍືດເສັ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ກິດຈະກຳຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ ແມ່ນປອດໄພສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ແຕ່ ຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. ທ່ານຍັງສາມາດປຶກສານັກກາຍຍະພາບບຳບັດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ການຍືດເສັ້ນ: ມີການຍືດເສັ້ນງ່າຍໆທີ່ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງ ແລະ ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານໄດ້. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
ຜ້າອັດຮ້ອນ ແລະ ເຢັນ
ການປະຄົບດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ແລະ ເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີອາການປວດຫຼັງສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້, ແຕ່ ໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ພາຍໃຕ້ ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ ເທົ່ານັ້ນ.
1. ສຳລັບສອງຫາສາມມື້ທຳອິດ, ໃຫ້ປະຄົບສິ່ງທີ່ເຢັນໆ (ເຊັ່ນ: ຖົງນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ຊອງຜັກແຊ່ແຂງທີ່ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ) ໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປະມານ 20 ນາທີ. ເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
2. ຈາກນັ້ນ ປະຄົບສິ່ງທີ່ອຸ່ນໆ (ກະຕຸກນໍ້າຮ້ອນ ຫຼື ຜ້າອຸ່ນ).
ສຳຄັນຫຼາຍ: ຢ່າວາງວັດຖຸຮ້ອນໆໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ ໃນເວລາ ຖືພາ .
ຄຳແນະນຳອີກສອງສາມຢ່າງ
- ເມື່ອເກັບສິ່ງຂອງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະງໍຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກລ່ຽງເກີບສົ້ນສູງ. ໃສ່ເກີບແບນໆທີ່ມີການຮອງຮັບທີ່ດີ.
- ຢ່ານອນ ຫງາຍ . ດີທີ່ສຸດຄວນນອນຕະແຄງ.
- ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາແກ້ປວດ. ໃນຂະນະທີ່ຢາເຊັ່ນ: ອາເຊຕາມີໂນເຟນ (Tylenol) ມັກຈະປອດໄພ, ແຕ່ຢາເຊັ່ນ: ອາສໄພຣິນ ແລະ ໄອບູໂປຼເຟນ (Advil, Motrin) ບໍ່ເໝາະສົມໃນເວລານີ້. ສະນັ້ນຢ່າກິນຢາໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ?
ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບຫຼັງຈະເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.
| ສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ຄວນລະວັງ | |
|---|---|
| 🚨 | ອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ ຫຼາຍ. |
| 🚨 | ອາການເຈັບ ອາດຈະຄ່ອຍໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ເລີ່ມຕົ້ນ ຢ່າງກະທັນຫັນ . |
| 🚨 | ອາການເຈັບທ້ອງ ເປັນຈັງຫວະ - ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ. |
| 🚨 | ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖ່າຍເບົາ ຫຼື ຮູ້ສຶກ ມຶນຊາ ຢູ່ແຂນຂາ. |
ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ອາການປວດຫຼັງຮຸນແຮງອາດເກີດຈາກອາການທີ່ເອີ້ນວ່າພະຍາດກະດູກພຸນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ອາການເຈັບເປັນຈັງຫວະຍັງສາມາດເປັນສັນຍານວ່າທ່ານກຳລັງຈະເກີດລູກ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ ໂດຍດ່ວນ . ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການປວດຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນກັບມັນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
- ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ, ແລະ ການຍືດເສັ້ນງ່າຍໆ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາແກ້ປວດໃດໆ ຫຼື ລອງວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມ ຫຼື ການຮັກສາດ້ວຍວິທີ chiropractic).
- ຈົ່ງລະວັງອາການເຕືອນໄພເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ປວດຫົວໃຈເຕັ້ນແຮງ, ຫຼື ມຶນຊາຢູ່ແຂນຂາ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ