ຄໍຂອງເຈົ້າບິດໄປຂ້າງໜຶ່ງບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບໂຣກຄໍບິດ (torticollis).

ເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າຄໍຂອງເຈົ້າແຂງຕົວໄປທາງໃດທາງໜຶ່ງເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການບໍ? ອາການນີ້, ເຊິ່ງຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄໍຂອງເຈົ້າຖືກລັອກ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າລຳຄານແທ້ໆ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນອາການນີ້ວ່າ Torticollis, ຫຼື Cervical Dystonia. ໃນບັນດາພວກເຮົາ, ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ "ຄວາມຕຶງຄໍ". ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນໃນຄໍຂອງພວກເຮົາຕຶງຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງພວກເຮົາຖືກດຶງໄປທາງໜຶ່ງ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ, ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ, ແລະ ບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ການບິດຄໍ.

ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ. ມີການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຄໍນີ້ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນອີກ. ອາການນີ້ສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍປັດໃຈ, ຕັ້ງແຕ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ຢາບາງຊະນິດ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ການບາດເຈັບທີ່ຄໍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ ວ່າໃຫ້ລະມັດລະວັງຫຼາຍ ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ເປົ້າໝາຍຄວນຈະເປັນການບັນເທົາ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອທຳລາຍກ້າມຊີ້ນຄໍຕື່ມອີກ.

ການອອກກຳລັງກາຍອັນໃດທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາ torticollis?

ໂຣກ Torticollis ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນ, ລວມທັງການຫັນຄໍຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຄວບຄຸມທ່າທາງຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະ ຢູ່ໃນທ່າປົກກະຕິ.

ລອງເບິ່ງວ່າການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ເຮັດແບບໃດແທ້.

1. ການຝຶກອົບຮົມການຫຼອກລວງທາງປະສາດສຳຜັດ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດໃຈທີ່ແປກປະຫຼາດ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເຮັດຢູ່ນີ້ແມ່ນການສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະໝອງຂອງພວກເຮົາເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງຢູ່ຄໍຂອງພວກເຮົາ. ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນສະພາບໃດກໍ່ຕາມທີ່ເອີ້ນວ່າ dystonia ແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຕອບສະໜອງຕໍ່ 'ເຄັດລັບ' ນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາເຮັດໂດຍໃຊ້ປະສາດສຳຜັດຂອງພວກເຮົາ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ torticollis ພົບວ່າເມື່ອຈຸດໃດໜຶ່ງເທິງໃບໜ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ຄາງ ຫຼື ແກ້ມ) ຖືກແຕະຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ກ້າມຊີ້ນຄໍທີ່ເຄັ່ງຕຶງຈະຜ່ອນຄາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຍັງບໍ່ທັນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນແບບນີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າການສຳຜັດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຢຸດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃໝ່ນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, 'ຈຸດທີ່ລະອຽດອ່ອນ' ນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ.

ໃນການຝຶກຊ້ອມນີ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄື, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ກຳນົດຕົວກະຕຸ້ນປະສາດສຳຜັດຂອງທ່ານແລ້ວ, ໃຫ້ຈິນຕະນາການເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງການສຳຜັດນັ້ນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສຳຜັດມັນແທ້ໆ.ແค່ນັ້ນແຫຼະ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າໃຫ້ຫຼັບຕາລົງ ແລະ ຈິນຕະນາການວ່າມີຄົນຈັບຈຸດນັ້ນໄວ້ເບົາໆ. ຫຼາຍຄົນສາມາດບັນເທົາອາການຄໍແຂງໄດ້ໂດຍການຈິນຕະນາການແບບນີ້.

2. ການດຶງຫົວໄປທາງໜ້າ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄໍຂອງທ່ານດຶງໄປທາງຫຼັງ ຫຼື ໄປທາງຂ້າງ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ມັນຈະຍືດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແລ່ນຕາມຫຼັງ ແລະ ຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນັ່ງເທິງຕັ່ງທີ່ສະບາຍໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ຈາກນັ້ນວາງມືຂວາຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຕອນນີ້ຫັນຫົວຂອງທ່ານປະມານ 45 ອົງສາໄປທາງຂວາ ແລະ ແນມລົງ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຍືດອອກ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ ກົດຫົວຂອງທ່ານລົງເລັກນ້ອຍດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການຍືດນີ້. ຢ່າດຶງແຮງເກີນໄປ, ໂອເຄບໍ? ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 40 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດແບບນີ້ 2-3 ເທື່ອ.

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ທາງເບື້ອງຊ້າຍ, ໂດຍໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະດຽວກັນ.

3. ການໝູນວຽນທີ່ກົງກັນຂ້າມ

ຖ້າຄໍຂອງເຈົ້າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບິດໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເໝາະສົມສຳລັບເຈົ້າ. ມັນຈະຍືດ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ອີກຟາກໜຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນັ່ງຕົວຊື່ໆເທິງຕັ່ງທີ່ສະບາຍ, ຈັບນິ້ວມືເຂົ້າກັນທາງຫຼັງຫົວ, ແລະ ກາງແຂນສອກອອກໄປທາງຂ້າງ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຕອນນີ້, ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປ ທາງກົງກັນຂ້າມ ຂອງຄໍທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ພະຍາຍາມຮັກສາບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ນິ້ງ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຄໍຕຶງຂຶ້ນ, ໃຫ້ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຈຶ່ງຢືດຫົວຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ຳອີກ 3-5 ເທື່ອ.

ມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າເຈົ້າສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໄດ້ສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້.

ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຮັດສິ່ງນີ້ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຫງາຍຫົວຂອງທ່ານໃສ່ໝອນ. ເບິ່ງຂຶ້ນຄືກັບວ່າຄໍຂອງທ່ານຖືກຍືດອອກ. ຕອນນີ້ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຫາໝອນ ແລະ ກົດໜ້າຂອງທ່ານໃສ່ໝອນ. ຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີ.

4. ການດຶງຫົວໄປທາງຂ້າງ

ຖ້າຫູຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າດຶງມາທາງບ່າໄຫລ່ (ຫົວອຽງໄປຂ້າງໜຶ່ງ), ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຢືນໃກ້ກັບເຄົາເຕີ ຫຼື ໂຕະສູງ. ດ້ານຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໜ້າໄປຫາເຄົາເຕີ. ຈັບເຄົາເຕີດ້ວຍມືຢູ່ດ້ານນັ້ນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເອົາມືອີກຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຕອນນີ້ອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງກົງກັນຂ້າມຂອງຄໍ ແລະ ຄ່ອຍໆ ດຶງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຄືກັບວ່າເອົາຫູຂອງທ່ານມາຫາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 40 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກ 3-5 ເທື່ອ.

ເຮັດສິ່ງນີ້ສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພທີ່ຄວນຈື່ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ

ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ກະລຸນາເອົາໃຈໃສ່ກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ຖ້າການອອກກຳລັງກາຍໃດໆທີ່ເຈົ້າເຮັດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ຢຸດເຮັດທັນທີ . ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍທັງໆທີ່ຄວາມເຈັບປວດ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເສຍຫາຍຕື່ມອີກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງມື້ ຫຼື ເບິ່ງຄືວ່າຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ . ບາງຄັ້ງ, ອາການເຈັບຄໍທີ່ຍັງຄົງຄ້າງອາດເປັນຜົນມາຈາກການບາດເຈັບສາຫັດ ຫຼື ອາການຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໝອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດຫາຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.