ຖ້າທ່ານເປັນ ພະຍາດ ໄບໂພລາ, ການນອນຫຼັບອາດຈະເປັນການຕໍ່ສູ້ທີ່ແທ້ຈິງໃນບາງຄັ້ງ. ບາງມື້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແລະບາງມື້ທ່ານງ້ວງນອນຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຫາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງພະຍາດໄບໂພລາແລະການນອນຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອມໂຍງນັ້ນ, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
ພະຍາດໄບໂພລາມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນແນວໃດ?
ພະຍາດໄບໂພລາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຮົາໃນຫຼາຍວິທີ. ບາງຄັ້ງ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນທີ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນ. ນີ້ແມ່ນບາງບັນຫາການນອນຫຼັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດໄບໂພລາ.
| ບັນຫາການນອນຫຼັບ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ນອນບໍ່ຫຼັບ | ຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບດີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ໝົດແຮງຫຼາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ. |
| ນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປ (Hypersomnia) | ສິ່ງນີ້ມັກຈະພົບເຫັນໃນກໍລະນີຂອງອາການຊຶມເສົ້າທີ່ມາພ້ອມກັບພະຍາດໄບໂພລາ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຕະຫຼອດມື້. |
| ຄວາມຕ້ອງການນອນຫຼຸດລົງ | ນີ້ແມ່ນລັກສະນະຂອງອາການບ້າຄັ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນອນຫຼັບໄດ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຍັງມີພະລັງທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ໝົດມື້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ. |
| ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ (ໂຣກນອນຫຼັບຊ້າ) | ການປ່ຽນແປງຂອງໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ (ຈັງຫວະ circadian) ສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ. |
| ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ REM | ຄວາມຝັນທີ່ເຫັນໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ (REM sleep) ສາມາດມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງແປກປະຫຼາດ, ແລະ ໜ້າຢ້ານກົວ. |
| ການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ | ສະພາບການນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ. ການຫາຍໃຈຢຸດຊົ່ວຄາວໃນລະຫວ່າງການນອນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມເຫງົານອນ ແລະ ອ່ອນເພຍຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ. |
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າ ສຳລັບສາມໃນສີ່ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ, ບັນຫາການນອນແມ່ນສັນຍານທຳອິດທີ່ບົ່ງບອກວ່າອາການຂອງພະຍາດເມເນຍກຳລັງຈະມາເຖິງ.
ບາງຄັ້ງ, ການນອນບໍ່ຫຼັບຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ ແລະ ການເດີນທາງດ້ວຍຍົນ (jet lag) ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການ mania ຫຼື hypomania ໄດ້ .
ເປັນຫຍັງການນອນບໍ່ຫຼັບຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ?
ເມື່ອຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລານອນບໍ່ຫຼັບ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຄືກັບຄົນອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນຫຼັບໜ້ອຍນັ້ນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານໄດ້ຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້:
- ອາລົມປ່ຽນແປງ
- ພະຍາດທາງຮ່າງກາຍ, ອ່ອນເພຍ , ຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ ຫຼື ຕັດສິນໃຈ
- ຄວາມສ່ຽງຂອງອຸບັດຕິເຫດເພີ່ມຂຶ້ນ
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ພະຍາດ ໄບໂພລາ ມີຄວາມກົດດັນສູງ ຫຼື ຕໍ່າ, ການນອນກໍ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ.
- ກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນ, ສົງໄສວ່າ "ຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບຄືນນີ້ບໍ?"
- ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ງ້ວງຊຶມໃນລະຫວ່າງມື້.
- ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບ ການນອນ .
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ?
ການນອນຫຼັບຜິດປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ສະນັ້ນ, ສິ່ງທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງເປີດເຜີຍ. ການຮັກສາ 'ບັນທຶກການນອນ' ສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການລະບຸປັດໃຈທັງໝົດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດໃນປື້ມບັນທຶກການນອນ
ເມື່ອທ່ານສະແດງປື້ມບັນທຶກນີ້ໃຫ້ທ່ານໝໍເບິ່ງ, ລາວສາມາດເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
| ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| ເຖິງເວລານອນແລ້ວ | ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້. |
| ຈຳນວນເທື່ອທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ | ຊ່ວຍວັດແທກຄຸນນະພາບການນອນ. |
| ນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນ | ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາໄດ້ວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບພຽງພໍຫຼືບໍ່. |
| ເວລາກິນຢາ, ກາເຟ, ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບ | ເນື່ອງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການນອນ, ມັນຈຶ່ງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລະບຸຮູບແບບຕ່າງໆ. |
| ເວລາໃດ ແລະ ຄວນອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດ | ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະດີຕໍ່ການນອນ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປສາມາດລົບກວນການນອນໄດ້. |
ຢາບາງຊະນິດທີ່ ທ່ານກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າຢຸດກິນຢາ ຫຼື ປ່ຽນປະລິມານຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ. ທ່ານໝໍອາດຈະຕັດສິນໃຈປ່ຽນຢາຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ ຫຼື ໄມເກຣນ, ຢ່າລືມບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.
ບາງຄັ້ງ, ໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) , ການປັບໂຄງສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະ ຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
ນິໄສງ່າຍໆອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບ
- ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟ, ຊາ, ແລະ ເຫຼົ້າໃນຕອນບ່າຍ ແລະ ຕອນແລງ.
- ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ ມືດ ແລະ ງຽບ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍທີ່ບໍ່ຮ້ອນ ຫຼື ໜາວເກີນໄປ. ໃຊ້ພັດລົມ ແລະ ອຸດຫູຖ້າຈຳເປັນ.
- ຖ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສຽງນອນກົນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກຳລັງລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ.
- ອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ຢ່າໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ ຫຼື ໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.
- ຝຶກຝົນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.
- ຢຸດເບິ່ງໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີໂນດບຸກ ແລະ ໂທລະສັບຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແສງສີຟ້າຂອງພວກມັນລົບກວນການນອນ.
- ບາງຄົນພົບວ່າພຽງແຕ່ໄດ້ຍິນສຽງລົບກວນສີຂາວຢູ່ພື້ນຫຼັງຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງພະຍາດໄບໂພລາ ແລະ ການນອນຫຼັບ, ແລະ ບັນຫາການນອນຫຼັບກໍ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
- ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ) ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງອາການບ້າຄັ່ງທີ່ກຳລັງຈະມາເຖິງ, ສະນັ້ນຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງນີ້.
- ຄວນລົມກັບທ່ານໝໍຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນ ແລະ ຢາທີ່ທ່ານກິນ. ຢ່າຕັດສິນໃຈຄົນດຽວ.
- ການສ້າງນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ສຸຂະອະນາໄມການນອນ) ກໍ່ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຈັດການພະຍາດໄບໂພລາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ