ເມື່ອຢູ່ກັບ ພະຍາດໄບໂພລາ , ພວກເຮົາມັກຄິດວ່າສິ່ງດຽວທີ່ສຳຄັນແມ່ນການກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ ແລະ ໄປຮັບການປິ່ນປົວ. ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວແມ່ນສອງສ່ວນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງການເດີນທາງນີ້. ແຕ່ເລື່ອງບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່ານິໄສປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມ, ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານນອນຫຼັບລ້ວນແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ? ຂໍໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ຢາບໍ່ພຽງພໍບໍ? ເປັນຫຍັງວິຖີຊີວິດຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນ?
ຕອນຂ້ອຍຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຂ້ອຍກິນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປ່ວຍເມື່ອຂ້ອຍໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ໃນເວລານັ້ນ, ອາຫານຫຼັກຂອງຂ້ອຍແມ່ນອາຫານຈານດ່ວນ, ມັນຝຣັ່ງທອດ, ແລະ ພິຊຊ່າ. ໃນເວລານັ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆຈາກພວກມັນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ.
ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກທີ່ດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບພະຍາດໄບໂພລາ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າ ທາງເລືອກທັງໝົດຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັນ . ເຊັ່ນດຽວກັບຢາທີ່ພວກເຮົາກິນ, ວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຈັດການພະຍາດນີ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຢາ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ ແມ່ນສອງອາວຸດຫຼັກທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານ. ແຕ່ເພື່ອໃຊ້ອາວຸດເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງນັ້ນມາຈາກວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
ການນອນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ!
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ: ເຈົ້າໃຊ້ເວລາກາງຄືນເບິ່ງໂທລະພາບ ແລະ ກິນມັນຝຣັ່ງທອດ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍໃນເວລານັ້ນ. ແຕ່ມັນມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການຕັດສິນໃຈນັ້ນ. ມື້ຕໍ່ມາຢູ່ຫ້ອງການ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ວຽກຂອງເຈົ້າໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫົວຂອງເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກໜັກ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າໃນພະຍາດໄບໂພລາມັກຈະຄ້າຍຄືກັບອາການຂອງອາການອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບຊຶມເສົ້າ. ມັນເປັນຄວາມຊັນທີ່ລື່ນ.
ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເຮົາຈະບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ດີໄດ້. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມທີ່ມັນສ້າງຂຶ້ນໄດ້ ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ .
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນ້ອຍກວ່າເຊັ່ນການນອນໜ້ອຍລົງໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້.
ອາຫານ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຮົາ
ເວົ້າແທ້ໆກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ດີ, ມັນຍັງເປັນສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບຂ້ອຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກກິນອາຫານແຊບໆ. ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າຜັດ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ... ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີສອງຢ່າງ.
ໜຶ່ງແມ່ນຜົນກະທົບທາງກາຍະພາບທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ -ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ສິ່ງອື່ນແມ່ນຜົນກະທົບທັນທີ. ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຮົາຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຮົາເນົ່າເປື່ອຍ. ເຮົາຮູ້ສຶກໜັກ, ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ, ແລະຢາກຕິດຢູ່. ນີ້ຄືກັບວ່ານອນບໍ່ພຽງພໍ. ທັງໝົດນີ້ແມ່ນໄພຂົ່ມຂູ່ອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເດີນທາງຂອງການຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດໄບໂພລາ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງນິໄສທີ່ດີ ແລະ ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ
ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງນ້ອຍໆເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ.
| ສິ່ງທີ່ຄວນປະຕິບັດ (ນິໄສທີ່ດີ) | ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ (ນິໄສ ແລະ ອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີ) |
|---|---|
| ການນອນ: ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. | ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ: ນອນເດິກໃນຕອນກາງຄືນ, ນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ. ຜົນກະທົບ: ອາລົມປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ, ອ່ອນເພຍຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ. |
| ອາຫານການກິນ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີຜັກ, ໝາກໄມ້, ແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳຕານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ. | ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ: ການກິນນ້ຳມັນ, ນ້ຳຕານ ແລະ ແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ (ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ). ຜົນກະທົບ: ບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ, ນ້ຳໜັກເພີ່ມ, ແລະ ຊຶມເສົ້າທາງຈິດໃຈ. |
| ການອອກກຳລັງກາຍ: ອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. | ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ: ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. ຜົນກະທົບ: ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ການນອນຫຼັບຜິດປົກກະຕິ. |
| ຄວາມຕຶງຄຽດ: ເລືອກວຽກ ຫຼື ວຽກອະດິເລກທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ວຽກທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດຕ່ຳ. ຝຶກສະມາທິ, ຟັງເພງ, ແລະອື່ນໆ. | ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ: ປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຜົນກະທົບ:ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຂອງພະຍາດ (ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ), ອາການລະຄາຍເຄືອງເລື້ອຍໆ. |
ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າ "ສາມາດເຮັດໄດ້"
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຈັດການ ຄວາມຕຶງຄຽດ , ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ຄືການເລືອກວຽກທີ່ເໝາະສົມກັບຂ້ອຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສະຫງົບໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະເກັ່ງໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຄອມພິວເຕີຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເໝາະສົມກັບອາຊີບຊ່າງເຕັກນິກຄອມພິວເຕີ. ເພາະວ່າຖ້າເຄືອຂ່າຍຂອງອົງກອນຂະໜາດໃຫຍ່ລົ້ມລົງກະທັນຫັນ, ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂມັນໄດ້.
ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນຂອງຂ້ອຍ.
ສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການໃຫ້ຄຳປຶກສາແມ່ນອາຊີບປະເພດໃດທີ່ຂ້ອຍເກັ່ງ, ສະຖານະການປະເພດໃດທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ເມື່ອຂ້ອຍຄິດອອກແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດຄືການຊອກຫາສະຖານະການແບບນັ້ນ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກ.
ເມື່ອ ຕ້ອງຮັບມື ກັບພະຍາດໄບໂພລາ, ເຮົາມັກຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ "ເຮັດບໍ່ໄດ້." ແຕ່ເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ຂ້ອຍປະສົບຜົນສຳເລັດໃນການເດີນທາງຟື້ນຟູຂອງຂ້ອຍແມ່ນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ "ສາມາດເຮັດໄດ້" ແລະລືມສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ກໍຄືກັບສອງດ້ານຂອງຫຼຽນດຽວກັນ.
ພວກເຮົາບໍ່ຄວນແຍກສຸຂະພາບຈິດອອກຈາກສຸຂະພາບທາງກາຍ. ເມື່ອຂ້ອຍມີສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີທາງຈິດໃຈ. ເມື່ອຂ້ອຍມີສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈທີ່ດີ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກດີເຊັ່ນກັນ.
ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດມີຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຈັດການກັບພະຍາດໄບໂພລາແມ່ນກິລາທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເປັນທີມ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານທັງໝົດຕ້ອງຮ່ວມມືກັນ.
- ການນອນຫຼັບດີກໍຄືກັບຢາ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ. ພັດທະນານິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ຈັດການກັບພວກມັນ.
- ຢຸດກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້ ແລະ ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ