ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ມະເຮັງ," ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກຢ້ານໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ຍິງ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ມະເຮັງເຕົ້ານົມ" ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ. ນີ້ແມ່ນມະເຮັງຊະນິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດອັນດັບສອງໃນແມ່ຍິງໃນໂລກຫຼັງຈາກມະເຮັງຜິວໜັງ. ແຕ່ຢ່າຢ້ານ. ມະເຮັງເປັນພະຍາດທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ແລະສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການປ່ຽນແປງນິໄສການດຳລົງຊີວິດບາງຢ່າງຂອງພວກເຮົາ. ການມີ ປັດໄຈສ່ຽງ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເປັນມະເຮັງຢ່າງແນ່ນອນ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ພະຍາດນີ້ສາມາດພັດທະນາໄດ້ໂດຍບໍ່ມີປັດໄຈສ່ຽງໃດໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ເລື່ອງນີ້ ແລະ ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ
ບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາກຳລັງປະເຊີນຢູ່ໃນປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ ຫຼັງຈາກໝົດປະຈຳເດືອນ, ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນຈະເປັນມະເຮັງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນອີກກໍ່ສູງຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະຄືກັນ. ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າມີອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນ ສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຈຸລັງໄຂມັນໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າຜະລິດໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ ການອັກເສບ ໃນຮ່າງກາຍ. ການອັກເສບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງມະເຮັງເຕີບໂຕ.
ແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ 5% ຫຼື 10% ຂອງນ້ຳໜັກທັງໝົດຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ ໄດ້ຫຼາຍ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ 250 ກຣາມ (ເຄິ່ງປອນ) ຕໍ່ອາທິດ.
ການດື່ມເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດ?
ເມື່ອເຮົາດື່ມເຫຼົ້າ, ລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ເຊັ່ນ: ຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເຫຼົ້າຍັງສາມາດ ທຳລາຍ DNA ໃນຈຸລັງຂອງເຮົາໄດ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າສາມເທື່ອຂຶ້ນໄປຕໍ່ອາທິດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 15% . ແລະ, ສຳລັບທຸກໆເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານດື່ມຕໍ່ມື້, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນອີກ 10%. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສາມາດເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ແທນເຫຼົ້າ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງໃດໆ.
ເຈົ້າສູບຢາບໍ? ລອງຄິດເຖິງເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ.
ການສູບຢາເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງ ມະເຮັງເຕົ້ານົມ , ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນຖ້າທ່ານເລີ່ມສູບຢາກ່ອນອາຍຸ 17 ປີ.ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຊົາສູບຢາແລ້ວ, ຄວາມສ່ຽງອາດຈະຍັງສູງຢູ່ເຖິງ 20 ປີກ່ອນທີ່ຄວາມເສຍຫາຍຈະຫາຍໄປ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການທຳລາຍນິໄສນີ້, ທ່ານສາມາດ:
- ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຖາມກ່ຽວກັບຢາ ຫຼື ແຜ່ນປິດ.
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມໃຫ້ຄຳປຶກສາ ຫຼື ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາ ສູບຢາ .
- ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ ແລະ ຢາຄຸມກຳເນີດ
ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ຜູ້ຍິງບາງຄົນກິນການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍຂອງການໝົດປະຈຳເດືອນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນທົດແທນ (HRT) .
ຖ້າທ່ານກິນຢາ HRT, ເຊິ່ງມີທັງ ຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນ , ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 5 ປີໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢາຄຸມກຳເນີດຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບນີ້ໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນປ່ອຍຮໍໂມນຈຳນວນໜ້ອຍເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.
ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ຄວາມສ່ຽງນີ້ຈະຫຼຸດລົງອີກຕາມການເວລາ. ຢ່າຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຄົນດຽວ . ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມໃດໆກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼື ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຍິງ ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ.
| ປັດໄຈສ່ຽງ | ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ |
|---|---|
| ນ້ຳໜັກເກີນ (ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທ້ອງ) | ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກເຖິງ 5% ກໍ່ເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. |
| ການດື່ມເຫຼົ້າ | ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງໜຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຫຼື ຢຸດດື່ມທັງໝົດ. |
| ການສູບຢາ | ເຊົາສູບຢາ. ໃຫ້ໄປພົບແພດຖ້າຈຳເປັນ. ຍິ່ງເຊົາໄວເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງດີ. |
| ການຂາດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ | ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ. |
ຈຸດສຳຄັນອື່ນໆອີກຈຳນວນໜຶ່ງ
ການຊັກຊ້າໃນການມີລູກ
ຖ້າການຖືພາຄັ້ງທຳອິດຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນ ຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ , ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານອາດຈະສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງປີທີ່ມີລູກ. ເອສໂຕຣເຈນມີບົດບາດໃນການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼາຍຊະນິດ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ການເຕີບໂຕເຕັມທີ່ຂອງຈຸລັງເຕົ້ານົມໃຫ້ການປົກປ້ອງຕໍ່ກັບການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງຜິດປົກກະຕິທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ມະເຮັງ.
ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວກັນ 😹
ປະຈຸບັນນີ້, ຊີວິດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້. ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃນລົດ, ຢູ່ເທິງໂຊຟາຢູ່ເຮືອນ... ວິຖີຊີວິດ ແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວນີ້ເປີດໂອກາດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນໃດກໍໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ສ້າງນິໄສອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
ວິຕາມິນ D ແລະ ອາຫານການກິນ
ການສຶກສາບາງຢ່າງພົບວ່າລະດັບ ວິຕາມິນດີ ທີ່ຕໍ່າໃນຮ່າງກາຍອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ວິທີຫຼັກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີແມ່ນຜ່ານແສງແດດ. ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ ແລະ ອາຫານເສີມບາງຊະນິດ. ວິຕາມິນດີອາດຈະມີຄວາມສາມາດຢຸດການເຕີບໂຕຂອງຈຸລັງມະເຮັງໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກການຕາກແດດຫຼາຍເກີນໄປເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວໜັງ, ການຕາກແດດໃນຕອນເຊົ້າ ປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນພຽງພໍ.
ອາຫານການກິນ ຂອງເຈົ້າກໍ່ຄືກັນ. ການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ - ມັນຝຣັ່ງທອດ, ບິດສະກິດ, ຂອງຫວານ - ແລະ ການກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໜ້ອຍເກີນໄປ ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ການກິນ ຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. ຖ້າເຈົ້າກິນຊີ້ນແດງຕໍ່ອາທິດ, ຄວນຈຳກັດມັນໄວ້ທີ່ 350-500 ກຣາມ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ.
- ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ: ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວ.
- ຈຳກັດເຫຼົ້າ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ: ນິໄສທັງສອງຢ່າງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈຳກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ຊີ້ນແດງ.
- ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ, ຢາຄຸມກຳເນີດ, ຫຼື ບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.
- ກວດເຕົ້ານົມດ້ວຍຕົນເອງ: ຝຶກກວດເຕົ້ານົມດ້ວຍຕົນເອງຢ່າງໜ້ອຍເດືອນລະຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງ ຫຼື ກ້ອນເນື້ອໃດໆ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ