ເຈົ້າອາດຈະເສົ້າໃຈທີ່ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ມີຊີວິດຢູ່ດົນເທົ່ານີ້. ເຈົ້າອາດຄິດໃນໃຈວ່າ "ຂ້ອຍມີພັນທຸກໍານັ້ນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ມີຊີວິດຢູ່ດົນເທົ່ານີ້." ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນການລົງໂທດ, ແຕ່ມັນເປັນໂອກາດ. ການຄົ້ນຄວ້າ ລ່າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະອິດທິພົນຂອງພັນທຸກໍາ 'ບໍ່ດີ' ເຫຼົ່ານີ້ໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າແມ່ນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ວິຖີຊີວິດສາມາດເອົາຊະນະພັນທຸກໍາໄດ້ບໍ? ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຂ່າວລືເທົ່ານັ້ນ. ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້. ມັນໄດ້ເບິ່ງຂໍ້ມູນຂອງຄົນເຊື້ອສາຍເອີຣົບຫຼາຍກວ່າ 350,000 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຕິດຕາມເປັນເວລາ 13 ປີ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄາດຄະເນອາຍຸໄຂໂດຍອີງໃສ່ພັນທຸກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມຄື: ກຸ່ມທີ່ມີ "ພັນທຸກໍາທີ່ມີອາຍຸຍືນ," "ພັນທຸກໍາອາຍຸຍືນສະເລ່ຍ," ແລະ "ພັນທຸກໍາອາຍຸສັ້ນ."
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ເບິ່ງ ວິຖີຊີວິດ ຂອງພວກເຂົາ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໜ້າປະຫລາດໃຈແທ້ໆ.
- ອິດທິພົນຂອງພັນທຸກໍາ: ຜູ້ທີ່ມີພັນທຸກໍາທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາຍຸສັ້ນ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເສຍຊີວິດໄວກວ່າຜູ້ທີ່ມີພັນທຸກໍາທີ່ດີປະມານ 21% . ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວິຖີຊີວິດ.
- ຜົນກະທົບຂອງວິຖີຊີວິດ: ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ດຳລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນພັນທຸກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ 78% ທີ່ຈະເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີມີອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າພັນທຸກໍາ.
- ຂ່າວດີທີ່ສຸດ: ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສາມາດ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພັນທຸກໍາທີ່ "ບໍ່ດີ" ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ 62% . ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າ ຍັງເພີ່ມອາຍຸຍືນສະເລ່ຍ 5.2 ປີ ໃຫ້ກັບອາຍຸຍືນຂອງເຂົາເຈົ້າ!
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ວ່າອະດີດ (ພັນທຸກໍາ) ຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງປັດຈຸບັນ (ວິຖີຊີວິດ) ຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອະນາຄົດຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນໄດ້.
“ນິໄສອັນດີເລີດ” ສີ່ຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຍືດອາຍຸແມ່ນຫຍັງ?
ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າມີ "ການປະສົມປະສານວິຖີຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດ" ທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຍືດອາຍຸຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນສີ່ນິໄສ. ການເຮັດທັງສີ່ຢ່າງຮ່ວມກັນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການເຮັດພຽງແຕ່ໜຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງ.
| ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ການຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ | ການເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາໃນປະຈຸບັນ (ຖ້າເຈົ້າເຊົາສູບຢາແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີຫຼາຍ!) |
| ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ | ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫື່ອອອກຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. |
| ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ | ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ບໍ່ມີການລົບກວນ. |
| ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ນໍ້າຕານ ແລະ ນໍ້າມັນຕໍ່າ. |
ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທະຍາສາດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ໃນການຄົ້ນຄວ້ານີ້, ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "Polygenic Risk Score (PRS)" ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸກໍາຂອງບຸກຄົນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຄືກັບ "ລະບົບການໃຫ້ຄະແນນ" ທີ່ລວມເອົາ ການປ່ຽນແປງ ເລັກໆນ້ອຍໆຫຼາຍຢ່າງໃນ DNA ຂອງທ່ານ ແລະ ກໍານົດວ່າທ່ານມີອາຍຸຍືນຍາວ ຫຼື ສັ້ນ.
ສິ່ງສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ `(ເທໂລເມຍ)`. ລອງຄິດເຖິງຝາປິດພາດສະຕິກນ້ອຍໆຢູ່ປາຍເຊືອກຜູກເກີບຂອງເຈົ້າ. ຕາບໃດທີ່ມັນຍັງຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຊືອກຜູກຈະບໍ່ຫຼຸດອອກ ແລະ ດ້າຍກໍ່ຈະບໍ່ຖືກດຶງ, ແມ່ນບໍ? ເຊັ່ນດຽວກັນ, `(ເທໂລເມຍ)` ແມ່ນ 'ຝາປິດ' ທີ່ປົກປ້ອງປາຍຂອງ DNA ຂອງພວກເຮົາເມື່ອຈຸລັງຂອງພວກເຮົາແບ່ງຕົວ. ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຮັກສາ 'ຝາປິດ' ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຍາວ , ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າອາຍຸໄຂຂອງຈຸລັງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນສັ້ນລົງ , ຈຸລັງຕາຍໄວ, ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຈະແກ່ຕົວ.
ມັນຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະປ່ຽນແປງບໍ? ເຈົ້າຄວນເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອໃດ?
ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ສະນັ້ນຂ້ອຍເຖົ້າແລ້ວ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງທີ່ຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດຽວນີ້ບໍ?"
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະປ່ຽນແປງ .
ແນ່ນອນ, ຍິ່ງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄວເທົ່າໃດ, ກໍ່ຍິ່ງດີເທົ່ານັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອອາຍຸ 40 ປີ, ຄົນທີ່ມີ ພັນທຸກໍາ ທີ່ດີ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ດີມີປະໂຫຍດໃນການມີອາຍຸຍືນປະມານ 6.7 ປີ ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີພັນທຸກໍາທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກນິໄສເຫຼົ່ານີ້. ອີງຕາມທ່ານໝໍ, ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 70 ແລະ 80 ປີກໍເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າເລີ່ມປະຕິບັດໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຢ່າງໃນນິໄສຂ້າງເທິງ.
- ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານການກິນທີ່ດີ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີພະລັງ ແລະ ແຂງແຮງ .
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມ ຝຶກຄວາມແຂງແຮງ , ໂອກາດທີ່ຈະລົ້ມລົງຈະຫຼຸດລົງ . ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການລົ້ມນັ້ນເປັນອັນຕະລາຍແນວໃດເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອາຍຸເທົ່າໃດ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນແປງ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິໄສອັນໜຶ່ງ... ມັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເດີນທາງ!
ເລື້ອຍໆ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີອັນໜຶ່ງນຳໄປສູ່ອີກອັນໜຶ່ງ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຄົນທີ່ນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ຢາກອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອຍ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມໂຍງກັນ.
ແຕ່ຂ່າວດີກໍຄື, ສິ່ງນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບນິໄສທີ່ດີຄືກັນ!
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢາກຍ່າງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ນິໄສທີ່ດີອັນໜຶ່ງແບບນີ້ປູທາງໄປສູ່ນິໄສທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ຜົນກະທົບທາງບວກ".
ຈະເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ?
ສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ສືບຕໍ່ນິໄສທັງສີ່ຢ່າງນີ້ໄປພ້ອມໆກັນ. ມັນຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເຮັດແບບນີ້:
1. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ: ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃນເທື່ອດຽວ. ເລືອກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ ແລະ ເຈົ້າຄິດວ່າມັນສຳຄັນສຳລັບເຈົ້າ. ບາງທີມັນອາດເປັນການຍ່າງ 15 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ. ຫຼື ມັນອາດຈະເປັນການເຊົາດື່ມຊາຫວານໃນຕອນກາງຄືນ.
2. ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສ: ເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຈົ້າເລືອກໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫຼວເປັນເວລາ 8-10 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດເຈົ້າ, ເປັນນິໄສ.
3. ກ້າວໄປສູ່ສິ່ງຕໍ່ໄປ: ເມື່ອທ່ານໄດ້ເປັນແມ່ບົດໃນນິໄສທຳອິດແລ້ວ, ໃຫ້ເພີ່ມນິໄສທີ່ດີນ້ອຍໆອີກອັນໜຶ່ງ.
4. ຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນທ່ານ: ແທນທີ່ຈະຜ່ານການເດີນທາງນີ້ໄປຄົນດຽວ, ລອງເຮັດມັນກັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ວິທີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອ ແລະ ເຕືອນເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງພັນທຸກໍາຂອງເຈົ້າໄດ້. ແຕ່ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ນິໄສຂອງເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ 100%. ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະຕຳນິພັນທຸກໍາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເລີ່ມປ່ຽນແປງໃນທາງບວກເລັກໆນ້ອຍໆໃນມື້ນີ້. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆນັ້ນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄໍາຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ລົມກັບແພດປະຈໍາຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີພັນທຸກໍາທີ່ "ບໍ່ດີ" (ຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາ) ທີ່ສືບທອດມາຈາກຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດັ່ງກ່າວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເພີ່ມອາຍຸຍືນສະເລ່ຍໄດ້ 5 ປີ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
- ນິໄສທີ່ສຳຄັນສີ່ຢ່າງຄື ການຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອາຍຸເທົ່າໃດ, ການເລີ່ມຕົ້ນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້.
- ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນນິໄສທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິໄສນ້ອຍໆທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ