ເຈົ້າເຄີຍຫັກຂາຂອງເຈົ້າບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບກະດູກຕີນຫັກກັນເທາະ!

ໂອ້ຍ! ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຕຳຂາຂອງເຈົ້າແຮງໂດຍບັງເອີນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍ ຫຼື ການຕົກ? ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ກະດູກພິກ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນກະດູກຫັກຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າ (ກະດູກຫັກ). ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍເມື່ອເຫດການແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ຢ່າງລະອຽດ .

ຕີນຫັກແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນການແຕກຫັກຂອງກະດູກໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນ 26 ກະດູກຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມີກະດູກນ້ອຍໆຈັກອັນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍ. ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ກະດູກນ້ອຍໆຢູ່ໃນນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ (ທາງການແພດເອີ້ນວ່າ phalanges).
• ມີ ກະດູກນ້ອຍໆສອງອັນເປັນຮູບຊົງກົມຢູ່ໂຄນນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ sesamoids.
• ກະດູກທີ່ຢູ່ກາງຕີນຂອງທ່ານ (ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າກະດູກ metatarsals).
• ນອກຈາກນັ້ນ, ກະດູກຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຕີນ , ຕົວຢ່າງເຊັ່ນກະດູກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ (ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ calcaneus).

ກະດູກຫັກທີ່ຂາແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ພວກມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນກິລາ, ຈາກອຸບັດຕິເຫດ, ຫຼື ຈາກການຕົກ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມກົດດັນຢູ່ຂາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກະດູກຫັກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ". ບໍ່ວ່າຂາຈະຫັກແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດຢ່າງເໝາະສົມ.

ອາການຂອງຂາຫັກແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານມີກະດູກຫັກຢູ່ຂາ, ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮຸນແຮງ ຫຼື ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ອາການເຈັບນີ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ຍ່າງ, ແລະ ອາດຈະຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ. ທ່ານອາດຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຜິວໜັງມີຮອຍຊ້ຳ ແລະ ການປ່ຽນສີ (ເຊັ່ນ: ສີຟ້າ ຫຼື ສີມ່ວງ).
• ອາການໃຄ່ບວມ.
• ຮູ້ສຶກເຈັບ ເມື່ອແຕະຕ້ອງມື (ເຈັບ).
• ການປ່ຽນແປງຮູບລັກສະນະ ຂອງຂາ (ອາດຈະເບິ່ງຄືກັບຕຸ່ມນ້ຳ).
• ການປ່ຽນແປງວິທີການຍ່າງຂອງທ່ານ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຍ່າງ).
• ຍ່າງຍາກ ແລະ ຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຍາກຢູ່ຂາ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂາ.
• ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.

ກະດູກຫັກຂາເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສາເຫດຫຼັກຂອງຂາຫັກແມ່ນການບາດເຈັບໂດຍກົງຕໍ່ຂາ ("ການບາດເຈັບໂດຍກົງ") ຫຼື ການບາດເຈັບ ("trauma"). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນ:

• ຂາສະດຸດ, ລື່ນລົ້ມ ຫຼື ລົ້ມ.
• ຂາຖືກບິດໃນລັກສະນະທີ່ແປກປະຫຼາດ.
• ໂດຍການກະທົບຂາຂອງທ່ານໂດຍບັງເອີນໃສ່ສິ່ງຂອງທີ່ແຂງໆ.
• ວັດຖຸໜັກຕົກໃສ່ຂາ.
• ໃນລະຫວ່າງ ກິດຈະກຳທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ ເຊັ່ນ: ການໂດດ ແລະ ການແລ່ນ .
• ຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์ .
• ການບາດເຈັບຈາກແຮງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ນີ້ຍັງແມ່ນສິ່ງທີ່ 'ການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນ' ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນການກະດູກຫັກປະເພດໜຶ່ງ. ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງຢ່າງກະທັນຫັນ. ການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນສະພາບທີ່ກະດູກຢູ່ຂາຖືກຄວາມກົດດັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ ແລະ ນຳໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍແຕກນ້ອຍໆໃນກະດູກທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ສະພາບນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນນັກກິລາ. ຕົວຢ່າງ:

• ບານເຕະ ('ບານເຕະ')
• ບານບ້ວງ
• ກຳລັງແລ່ນ
• ການເຕັ້ນລຳ

ຖ້າຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ບໍ່ໄດ້ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ, ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຫັກຂາ?

ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫັກຂາຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນບາງປັດໃຈທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້:

• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ ແລະ ກິດຈະກຳອື່ນໆ.
• ໃສ່ ເກີບທີ່ບໍ່ຮອງຮັບ ແລະ ບໍ່ພໍດີກັບຕີນ .
• ມີ ການຂາດວິຕາມິນດີ .
• ມີສະພາບຕີນບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ຕີນແປ ຫຼື ຕີນໂຄ້ງສູງ .
• ພະຍາດກະດູກບາງລົງ (ພະຍາດກະດູກພຸນ ຫຼື ພະຍາດກະດູກພຸນ). ອາການນີ້ມັກພົບຫຼາຍໃນແມ່ຍິງຫຼັງຈາກໝົດປະຈຳເດືອນ.

ອາການແຊກຊ້ອນອັນໃດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ?

ຖ້າຂາຫັກ ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງທັນການ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຮ້າຍແຮງໄດ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າກະດູກຖືກບັງຄັບໃຫ້ອອກຈາກຕໍາແໜ່ງທໍາມະຊາດຂອງມັນ, ໄປນອນຢູ່ເທິງຕຽງ?

ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງຂອງທ່ານ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກຢູ່ຂາຢ່າງຖາວອນໄດ້.

ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນບາງຄັ້ງກະດູກສາມາດແຕກຫັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດບາດແຜຢູ່ເທິງໜ້າຜິວໜັງ (ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ກະດູກຫັກເປີດ". ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນເວລານີ້, ມີໂອກາດສູງທີ່ການຕິດເຊື້ອຈະເຂົ້າໄປໃນບາດແຜ.

ທ່ານໝໍຮັບຮູ້ເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດຮ່າງກາຍຂາຂອງທ່ານກ່ອນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະແຕະຂາຂອງທ່ານ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍມັນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄປມາ, ຍ່າງອ້ອມໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະ ກວດສອບຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າຍັງຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ, ແລະ ປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ.

ເພື່ອເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານມັກຈະສັ່ງໃຫ້ຖ່າຍຮູບ X-ray ຕີນຂອງທ່ານ . ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າສົງໃສວ່າເປັນກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ການກວດຮູບພາບພິເສດອື່ນໆອາດຈະຖືກສັ່ງ. ຕົວຢ່າງ:

• ການສະແກນ CT ("CT scan - ການສະແກນດ້ວຍຄອມພິວເຕີ")
• ການສະແກນ MRI (ການສະແກນພາບແມ່ເຫຼັກສະທ້ອນແສງ)

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຂາຫັກ, ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ກ່ອນທີ່ຈະໄປພົບແພດ? (ວິທີ RICE)

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີຂາຫັກ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດໄປຫາໝໍໄດ້, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ວິທີ RICE .

• R – ພັກຜ່ອນ: ຮັກສາຂາໃຫ້ນິ້ງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຈຳກັດນ້ຳໜັກໃສ່ຂາ.
• ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ: ວາງຖົງນ້ຳກ້ອນທີ່ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າບາງໆໃສ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບປະມານ 20 ນາທີ. (ຢ່າປະໄວ້ດົນເກີນໄປ.)
• C – ການບີບອັດ: ພັນຂາດ້ວຍຜ້າພັນບາດທີ່ອ່ອນນຸ້ມແລະແໜ້ນ ('ຜ້າພັນບາດແບບບີບອັດ'). ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ ຢ່າພັນມັນແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢຸດຊະງັກໄດ້.
• E – Elevation: ພັກຜ່ອນໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ເໜືອຫົວໃຈຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດວາງໝອນໄວ້ເທິງໄດ້.

ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດກິນຢາແກ້ປວດໄດ້. ທ່ານສາມາດຊື້ຢາ acetaminophen (ເຊັ່ນ: Panadol®) ຈາກຮ້ານຂາຍຢາ, ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ibuprofen ຫຼື naproxen. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວທາງການແພດອັນໃດແດ່?

ການປິ່ນປົວຂາຫັກແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ:

• ກະດູກໃດທີ່ຫັກ?
• ປະເພດຂອງກະດູກຫັກ.
• ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການກະດູກຫັກຂອງທ່ານ.

ການປູນ ແລະ ອື່ນໆ

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃສ່ ເຝือก , ເຝือก (ເຊິ່ງມີນ້ຳໜັກເບົາກວ່າເຝือกເລັກນ້ອຍ), ຫຼື ເກີບ ຫຼື ເກີບທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ ເພື່ອປົກປ້ອງຕີນຂອງທ່ານ. ເກີບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີພື້ນເກີບທີ່ແຂງແຮງ, ມີຕົວຍຶດ Velcro®, ແລະ ອາດຈະມີຫົວຕີນເປີດ. ອີງຕາມສະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ ໄມ້ຄ້ອນ , ເຄື່ອງຍ່າງ , ຫຼື ລົດເຂັນ ເພື່ອຍ່າງ.

'Buddy Taping' ແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານມີນິ້ວຕີນຫັກ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ເຕັກນິກງ່າຍໆທີ່ເອີ້ນວ່າ "buddy taping". ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງນິ້ວຕີນທີ່ຫັກໄວ້ຂ້າງນິ້ວຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ພັນມັນດ້ວຍເທບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຮັກສານິ້ວຕີນທີ່ຫັກໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງ 'ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ'

ຫຼັງຈາກຂາຂອງທ່ານຫາຍດີແລ້ວໜ້ອຍໜຶ່ງ, ທ່ານໝໍຈະແນະນຳທ່ານ ໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າມາພົບຂ້ອຍໄດ້. ມັນເອີ້ນວ່າ "ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ." ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະຊ່ວຍເຈົ້າຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຈະສອນເຈົ້າກ່ຽວກັບບົດຝຶກຫັດສະເພາະທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາຂອງເຈົ້າ.

ການຫຼຸດຜ່ອນກະດູກຫັກ

ບາງຄັ້ງກະດູກທີ່ຫັກສາມາດຫຼຸດຕຳແໜ່ງ ແລະ ຖືກດຶງອອກໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍອາດຈະຕ້ອງ ເອົາກະດູກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ (ການຫຼຸດຜ່ອນການແຕກຫັກ) . ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ ແລະ ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປັບກະດູກໃຫ້ເຂົ້າກັບບ່ອນເດີມ.

ການຜ່າຕັດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນບໍ?

ຖ້າຂາຂອງທ່ານຫັກຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼື ຖ້າມາດຕະການອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ ຜ່າຕັດ . ການຜ່າຕັດປະເພດນີ້ເອີ້ນວ່າ ການແກ້ໄຂພາຍໃນ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜ່າຕັດໂດຍໃສ່ສະກູໂລຫະ, ໝຸດ, ເຫຼັກ, ຫຼື ແຜ່ນເຂົ້າໄປໃນຂາຂອງທ່ານ ແລະ ຖືພວກມັນໄວ້ຈົນກວ່າກະດູກຈະຫາຍດີ.

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຂາຈຶ່ງຈະຫາຍດີ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວ ລາສີ່ຫາຫົກອາທິດກ່ອນທີ່ຂາຫັກຈະຫາຍດີຢ່າງສົມບູນ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງ 10 ຫາ 12 ອາທິດ. ອັນນີ້ຂຶ້ນກັບວ່າກະດູກໃດຫັກ ແລະ ກະດູກຫັກນັ້ນຮຸນແຮງປານໃດ. ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານສຳລັບຂໍ້ມູນສະເພາະກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ.

ໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການຟື້ນຟູ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຂາຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ, ເຄື່ອງຍ່າງ, ຫຼື ລົດເຂັນຈົນກວ່າກະດູກທີ່ຫັກຈະຫາຍດີ. ກະດູກຫັກຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງອາດໃຊ້ເວລາເຖິງຫົກເດືອນເພື່ອຫາຍດີ ແລະ ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ນັກກິລາ, ມັນອາດໃຊ້ເວລາເຖິງຫົກເດືອນກ່ອນທີ່ຂາຈະສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ອີກຄັ້ງ.

ກະດູກຫັກຂາສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ກະດູກຫັກສ່ວນຫຼາຍເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດ ແລະ ການຕົກຫຼົ່ນ, ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະປ້ອງກັນພວກມັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະເພື່ອປ້ອງກັນກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ:

• ໃສ່ ເກີບທີ່ເໝາະສົມເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳອື່ນໆ .
• ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ, ໃຫ້ເຮັດ ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ (ຍືດຕົວ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ) ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ .
• ອີງຕາມປະລິມານກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ປ່ຽນເກີບຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ.
• ເມື່ອເຮັດໂຄງການຝຶກຊ້ອມ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າເພີ່ມເວລາ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ແຕ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
• ຢ່າລືມ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມ.
• ໄດ້ຮັບ ວິຕາມິນດີໃຫ້ພຽງພໍຈາກອາຫານ ທີ່ທ່ານກິນ, ຫຼືກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ.
• ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າ.ຖ້າມີອາການປວດ, ໃຫ້ຢຸດກິດຈະກຳ ແລະ ໄປພົບແພດ.

ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດບໍ?

ຖ້າທ່ານມີຂາຫັກ ຫຼື ກະດູກຫັກ, ທ່ານ ຄວນໄປພົບແພດທັນທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າຂັບລົດຖ້າທ່ານມີຂາຫັກ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຄົນອື່ນພາທ່ານໄປຫາໝໍ ຫຼື ສູນດູແລສຸຂະພາບດ່ວນ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຂາໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດຜ່ານມາ ແລະ ມັນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເຊັ່ນກັນ. ທ່ານອາດຈະມີກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ ຫຼື ສະພາບຕີນອື່ນໆ.

ເຈົ້າຄວນຖາມທ່ານໝໍວ່າແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນບາງຄຳຖາມທີ່ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຂາຫັກຂອງທ່ານ:

• ຂ້ອຍມີກະດູກຫັກຕີນແບບໃດ?
• ເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດສຳລັບເລື່ອງນີ້?
• ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ?
• ຂ້ອຍຈະສາມາດຍ່າງໄດ້ອີກເມື່ອໃດ?
• ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນກະດູກຫັກແບບນີ້ໃນອະນາຄົດ?

ເຈົ້າຍ່າງໄດ້ບໍຖ້າຂາຫັກ?

ສຳລັບກະດູກຫັກສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດວາງຂາລົງໄດ້ເປັນເວລາໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ກະດູກຫັກກຳລັງຫາຍດີ. ຂຶ້ນກັບລັກສະນະຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາແປດອາທິດ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໃສ່ເຝือก, ເຝือก, ຫຼື ເກີບພິເສດເພື່ອປົກປ້ອງຂາຂອງທ່ານ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕື່ມອີກ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນ, ເຄື່ອງຍ່າງ, ຫຼື ລົດເຂັນເພື່ອຍ່າງໄປມາ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດທຳອິດຂອງການປິ່ນປົວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຂາຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ.

ສົ່ງຂໍ້ຄວາມກັບບ້ານ

ກະດູກຫັກຢູ່ຂາສາມາດເກີດຈາກເຫດການກະທັນຫັນເຊັ່ນ: ການຕົກຫຼຸມ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດ, ຫຼື ມັນອາດຈະເກີດຈາກຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ວ່າຂາຂອງທ່ານຈະຫັກແນວໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນຂາຂອງທ່ານຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍດີຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຢືນ ຫຼື ຍ່າງເທິງຂາທີ່ຫັກ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫາຍດີຂອງຂາຂອງທ່ານຊັກຊ້າ, ແລະ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນຫາຍດີໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຟັງທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຂາຂອງທ່ານຈົນກວ່າລາວຈະອະນຸຍາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຂາຂອງທ່ານ, ຫາຍດີໄວ, ແລະ ກັບຄືນສູ່ກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງທ່ານ!

` ຂາຫັກ, ກະດູກຫັກ, ການບາດເຈັບຕີນ, ກະດູກຫັກ, ວິທີການ RICE, ການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ສຸຂະພາບກະດູກ