ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າ, ເຫງົາ, ຫຼື ໜັກໃຈໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າທຸກຢ່າງມັນໜ້າເບື່ອບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເຄີຍມີປະສົບການນີ້ໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາໄດ້? ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງສານອາຫານໂອເມກ້າ 3 ແລະ ຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາ.
ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນກົດໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ. "ຈຳເປັນ" ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ ແລະ ຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືວ່າເປັນໄຂມັນ "ດີ".
60% ຂອງສະໝອງຂອງເຮົາປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ. ສະນັ້ນ, ໄຂມັນທີ່ດີເຊັ່ນ ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຈຸລັງສະໝອງເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຈຸລັງປະສາດໃນສະໝອງຂອງເຮົາແລກປ່ຽນຂໍ້ຄວາມເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ເພື່ອໃຫ້ການແລກປ່ຽນຂໍ້ຄວາມນີ້ (ການສົ່ງສັນຍານປະສາດ) ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງມີສຸຂະພາບດີ. ໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້.
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດພົບວ່າຜູ້ຄົນໃນປະເທດທີ່ກິນປາຫຼາຍມີອັດຕາການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າຕ່ຳກວ່າ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ແພດໝໍສຸມໃສ່ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງໂອເມກ້າ-3 ແລະສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະຈຸບັນມີຫຼັກຖານເພີ່ມຂຶ້ນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3 ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ພະຍາດໄບໂພລາ.
ການຄົ້ນຄວ້າເວົ້າແນວໃດແທ້?
ມີການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ໃນການສຶກສາທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາໄດ້ຮັບອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3. ໄບໂພລາແມ່ນສະພາບທີ່ອາລົມສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງຄວາມສຸກທີ່ສຸດ (ຄວາມບ້າ) ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ຫຼັງຈາກການສຶກສານີ້, ພົບວ່າຄົນເຈັບທີ່ກິນໂອເມກ້າ 3 ມີຈຳນວນຄັ້ງຂອງການຊຶມເສົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຈິດຕະແພດຊາວອາເມລິກາ ສາດສະດາຈານ Andrew Stoll, MD, ໄດ້ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ໃນການສຶກສາທີ່ລາວໄດ້ດຳເນີນໃນປີ 1999, ລາວໄດ້ໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ 30 ຄົນ ໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ-3 10 ກຣາມຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນປະລິມານທີ່ພົບໃນປາທູນາປະມານ 30 ກະປ໋ອງ! ກຸ່ມອື່ນໄດ້ຮັບແຄບຊູນນ້ຳມັນໝາກກອກ (placebo).
ຫຼັງຈາກສີ່ເດືອນ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໜ້າອັດສະຈັນ. ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄົນທີ່ກິນນ້ຳມັນໝາກກອກໄດ້ກັບມາເປັນອີກ. ແຕ່ ໃນ 15 ຄົນທີ່ກິນໂອເມກ້າ-3, ມີພຽງສອງຄົນເທົ່ານັ້ນທີ່ກັບມາເປັນອີກ . ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫວັງຫຼາຍ ຈົນດຽວນີ້ລາວກຳລັງດຳເນີນການສຶກສາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເປັນເວລາສີ່ປີກັບຄົນເຈັບ 120 ຄົນເພື່ອຢືນຢັນເລື່ອງນີ້ຕື່ມອີກ.
"ພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ປະລິມານທີ່ສູງຫຼາຍໃນການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ດຽວນີ້ເບິ່ງຄືວ່າ EPA 1 ຫາ 2 ກຼາມ, ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນນ້ຳມັນປາ, ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ," ສາດສະດາຈານ Stoll ກ່າວ.
ອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍທີ່ສຸດ?
ໂດຍ, ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ອາຫານອັນໃດແດ່ທີ່ມີໂອເມກ້າ 3?" ໂຊກດີສຳລັບພວກເຮົາ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍ ແລະ ລາຄາບໍ່ແພງໃນປະເທດສີລັງກາ.
| ປະເພດອາຫານ | ຈຸດພິເສດ ແລະ ຄຳແນະນຳ |
|---|---|
| ປາທະເລທີ່ມີນ້ຳມັນ | ປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາຊາດີນ ແລະ ປາແອນໂຊວີ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມກິນປາຊະນິດນີ້ຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. |
| ເມັດ flaxseed | ເຈົ້າສາມາດບົດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລະຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມ, ສະຫຼັດ, ຫຼືເຂົ້າໂອດຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຈະດູດຊຶມພວກມັນໄດ້ດີກວ່າເມື່ອບົດໃຫ້ລະອຽດກ່ວາເມື່ອກິນທັງເມັດ. |
| ໝາກວອນນັດ | ການກິນໝາກວອນນັດປະມານໜຶ່ງກຳມືຕໍ່ມື້ແມ່ນດີຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດກິນມັນທຳມະດາ ຫຼື ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດກໍໄດ້. |
| ໄຂ່ທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 | ໄຂ່ບາງຊະນິດແມ່ນເຮັດມາຈາກໄກ່ທີ່ລ້ຽງເປັນພິເສດ ແລະ ມີໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍກວ່າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ. |
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມນ້ຳມັນປາ...
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ພຽງພໍຈາກອາຫານພຽງຢ່າງດຽວ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ບາງຄົນໃຊ້ແຄບຊູນນ້ຳມັນປາ. ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ຄວນລະມັດລະວັງຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້.
ບໍ່ແມ່ນຢາແຄບຊູນນ້ຳມັນປາທຸກຊະນິດໃນທ້ອງຕະຫຼາດຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນມາຄືກັນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອ່ານສະຫຼາກຢ່າງລະອຽດ ແລະ ເບິ່ງປະລິມານຂອງ EPA (ກົດ Eicosapentaenoic) ແລະ DHA (ກົດ Docosahexaenoic). ສ່ວນປະກອບຂອງ EPA ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ເລືອກອາຫານເສີມທີ່ໃຫ້ EPA 1-2 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້
ດ້ວຍສິ່ງທັງໝົດນີ້, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈ.
1. ໂອເມກ້າ 3 ບໍ່ແມ່ນຢາທົດແທນ: ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆຢູ່ແລ້ວ, ໂອເມກ້າ 3 ບໍ່ເຄີຍເປັນຢາທົດແທນຢານັ້ນໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຢຸດການປິ່ນປົວຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃດໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດໄດ້.
2. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ: ໂອເມກ້າ 3 ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ. ພວກມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າແມ່ນແຕ່ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາຍັງແນະນຳໃຫ້ກິນປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ຫຼື ປາທູນາຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນສາມາດບັນເທົາອາການຈາກພະຍາດຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ, ພະຍາດລຳໄສ້, ແລະ ມະເຮັງບາງຊະນິດ.
3. ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ: ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ສຳຄັນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນປອດໄພຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການປວດທ້ອງເລັກນ້ອຍ ແລະ ມີລົດຊາດຄ້າຍປາເມື່ອກິນແຄບຊູນນ້ຳມັນປາ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ ແລະ ຊຶມເສົ້າ, ລອງເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການລົງທຶນທີ່ດີສຳລັບຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານຮຸນແຮງ ແລະ ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳ ແທນທີ່ຈະທົນທຸກທໍລະມານພຽງຄົນດຽວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂອເມກ້າ 3 (ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານປະກອບ EPA) ອາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງສຸຂະພາບຈິດ, ໂດຍສະເພາະອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ພະຍາດໄບໂພລາ.
- ປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ແລະ ປາທູ, ເມັດ flaxseed, ແລະ ປາວອນນັດ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂອເມກ້າ-3.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນອາຫານເສີມນ້ຳມັນປາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສະຫຼາກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບ EPA 1-2 ກຣາມຕໍ່ມື້. ບໍ່ແມ່ນນ້ຳມັນປາທຸກຊະນິດຖືກສ້າງຂຶ້ນມາຄືກັນ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ໂອເມກ້າ 3 ບໍ່ ແມ່ນຢາທົດແທນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາຫານເສີມໃດໆ.
- ໂອເມກ້າ 3 ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທັງຕໍ່ຄວາມສຸກທາງຈິດໃຈ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ