ວິທີການຟື້ນຟູຊີວິດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ: ແຜນການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າອາຍຸ 32 ປີ. ເຈົ້າມີລູກນ້ອຍອາຍຸພຽງ 8 ມື້ເທົ່ານັ້ນ. ມື້ໜຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວກະທັນຫັນ ແລະ ແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າມຶນຊາ, ແລະ ເມື່ອເຈົ້າພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນ, ເຈົ້າກໍ່ລົ້ມລົງກັບພື້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບແມ່ໜຸ່ມຄົນໜຶ່ງຊື່ວ່າ ເຈນນີ່. ນາງໄດ້ຖືກນຳສົ່ງໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ຢ່າງຮີບດ່ວນ ແລະ ພົບວ່ານາງເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ເສັ້ນເລືອດໜຶ່ງຂອງນາງເກືອບອຸດຕັນໝົດຍ້ອນໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ ເຈນນີ່ ໄດ້ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງນາງເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງນາງຫຼັງຈາກປະສົບການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວນີ້.

ຄຳເຕືອນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບໃນຊີວິດ

ເຈນນີ່ຕົກໃຈຫຼາຍເມື່ອຮູ້ວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດຂອງນາງສູງກວ່າ 300 ເມື່ອນາງເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ນາງມີພະຍາດທາງພັນທຸກໍາທີ່ເອີ້ນວ່າຄໍເລສເຕີຣອນສູງ. ທ່ານໝໍໄດ້ສັ່ງຢາໃຫ້ນາງ ແລະ ແນະນໍາໃຫ້ນາງ ປ່ຽນແປງອາຫານການກິນຢ່າງສິ້ນເຊີງ ເພື່ອໃຫ້ຫາຍດີເປັນປົກກະຕິ.

ຈົນຮອດຕອນນັ້ນ, ເຈນນີ່ບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍເລີຍ. ນາງມີຮ່າງກາຍທີ່ຜອມຫຼາຍ ແລະ ສາມາດກິນຫຍັງກໍໄດ້ທີ່ນາງຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນແດງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄວບຄຸມຫຍັງເລີຍ. ແຕ່ຫຼັງຈາກເຫດການນີ້, ນາງຢ້ານຫຼາຍຈົນນາງກໍ່ໄປກິນແບບສຸດຂີດ. ນາງກາຍເປັນຄົນກິນຜັກຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ນາງຍັງຢຸດກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະ ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ.

ເປັນເວລາສອງປີເຄິ່ງຕໍ່ມາ, ນາງໄດ້ຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບທຸກໆຄຳທີ່ນາງກິນ. ນາງໄດ້ວັດແທກທຸກຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງນາງຈຶ່ງຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 160, ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ແຕ່ນາງຮູ້ ສຶກເສົ້າໃຈຫຼາຍ . ນາງຮູ້ວ່າການກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບທຸກໆຄຳທີ່ນາງກິນນັ້ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງນາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນາງຈຶ່ງຕັດສິນໃຈຜ່ອນຄາຍກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດຂອງນາງ ແລະ ຊອກຫາວິທີທີ່ສົມດຸນ.

ວິທີການຫຼົບໜີຈາກສອງສຸດຂີດ ແລະ ຊອກຫາເສັ້ນທາງທີ່ສົມດຸນ

ແທນທີ່ຈະຕັດກຸ່ມອາຫານທັງໝົດອອກເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ເມັດພືດ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈຫຼຸດໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ເພີ່ມການກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ. ນີ້ແມ່ນທາງອອກທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດທີ່ນາງພົບ.

ນີ້ແມ່ນບາງການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ນາງໄດ້ເຮັດ.

ກ່ຽວກັບການມີ 'ອາຫານຫຼອກລວງ' ເລັກນ້ອຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ

"ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ມັກກິນຫຼາຍ. ສະນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ແຊບໆເປັນບາງຄັ້ງຄາວ," ເຈນນີ່ເວົ້າ. ນາງມີຊ່ວງເວລາທີ່ອ່ອນແອ. ບາງຄັ້ງນາງຢາກກິນຫຍັງເຊັ່ນ: ພິຊຊ່າ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ອົບເຊຍ. ແຕ່ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະກິນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທຸກໆມື້ , ແຕ່ໃຫ້ເພີດເພີນກັບພວກມັນພຽງແຕ່ໃນໂອກາດພິເສດເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນອາທິດລະເທື່ອ. ເພື່ອເພີດເພີນກັບຊີວິດ, ເຈົ້າຕ້ອງມີສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນ, ແມ່ນບໍ?

ເບິ່ງແຍງອາຫານວ່າງຢູ່ເຮືອນ

ເຈນນີ່ ເວົ້າວ່າ ນາງມີນິໄສກິນທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ຕໍ່ໜ້ານາງເມື່ອນາງຫິວ. ດັ່ງນັ້ນ, ດຽວນີ້ນາງຈຶ່ງພະຍາຍາມເກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ ແລະ ຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງນາງ ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ເຂົ້າໜົມປັງໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ. ແຕ່ເມື່ອມີລູກນ້ອຍສອງຄົນ, ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ນາງແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນໂດຍການຊື້ຄຸກກີ້ ແລະ ມັນຝຣັ່ງ ທອດຊຸດດຽວ ແທນການຊື້ຊຸດໃຫຍ່. ດ້ວຍວິທີນີ້, ນາງສາມາດຢຸດການກິນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂ້ອຍ.

ຖ້າທ່ານມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ເພາະວ່າເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ລະດັບໄຂມັນທີ່ດີ (HDL) ຂອງຮ່າງກາຍເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ລະດັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌) ຫຼຸດລົງ.

ເຈນນີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍເລີຍກ່ອນທີ່ນາງຈະເກີດອາການຫົວໃຈວາຍ. ຫຼັງຈາກໂຄງການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຫົວໃຈຢູ່ໂຮງໝໍ, ນາງມີຄວາມໝັ້ນໃຈທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕົວເອງ. ນາງໄດ້ຊື້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບ elliptical ສຳລັບເຮືອນຂອງນາງ. "ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຂີ່ມັນໄວຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຮງຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ດົນຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງທຸກໆມື້. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ນາທີ, ຈາກນັ້ນ 10, 15 ນາທີ, ແລະສຸດທ້າຍຂ້ອຍຮູ້ສຶກພູມໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ," ນາງເວົ້າ.

ປະຈຸບັນນາງສຸມໃສ່ກິດຈະກຳຕ່າງໆທີ່ນາງເຮັດກັບລູກໆຂອງນາງຫຼາຍຂຶ້ນ. ນາງຍັງໄປອອກກຳລັງກາຍສອງຫຼືສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ ແລະ ຮຽນຫຼັກສູດຝຶກຊ້ອມແບບໄລຍະຫ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງຍ່າງປະມານ 20-30 ນາທີຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອນາງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຂອງລູກໆຂອງນາງ, ເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ຫຼິ້ນບານ, ມັນບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມມ່ວນຊື່ນ.

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.

ເຈນນີ່ເວົ້າວ່ານາງມີບຸກຄະລິກກະພາບປະເພດ A, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນາງກັງວົນເລັກນ້ອຍ ແລະ ພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ສົມບູນແບບ. ແຕ່ທ່ານໝໍຂອງນາງໄດ້ບອກນາງຢ່າງຈະແຈ້ງ ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ . ນາງໄດ້ກິນຢາມາໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງຫຼາຍ.

ສະນັ້ນ, ລາວເຮັດຫຍັງ? ລາວໃຊ້ເວລາບາງເວລາສຳລັບຕົວເອງ.

• ບາງຄັ້ງພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາ ແລະ ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດທີ່ພວກເຮົາມັກ.
• ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ອາບນ້ຳອຸ່ນ.
• ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.

ສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດໄດ້ຫຼາຍ. ການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ Jenny ບອກພວກເຮົາວ່າ, "ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່, ແຕ່ມັນກ່ຽວກັບ ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ ທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້."