ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນບໍ? (ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ)

ວຽກງານຫ້ອງການ, ບັນຫາໃນຄົວເຮືອນ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ... ດ້ວຍຫຼາຍພັນຢ່າງແບບນີ້, ທ່ານຮູ້ສຶກກົດດັນຫຼາຍບໍ, ນັ້ນຄືຄວາມຕຶງຄຽດ? ຕົວຈິງແລ້ວ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈແບບນີ້ໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຖ້າສະຖານະການນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ນັ້ນຄື, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ? ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນມື້ນີ້.

ຄວາມຕຶງຄຽດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຮົາແນວໃດ?

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າຕ້ອງປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍບາງຢ່າງ. ໃນເວລານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະກຽມພ້ອມສຳລັບມັນຕາມທຳມະຊາດ. ໃນເວລານີ້, ຮໍໂມນ ສອງຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າ ອາເດຣນາລີນ ແລະ ຄໍຕິຊໍລ ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນ ໄວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າຄົມຊັດຂຶ້ນ, ແລະ ກະກຽມເຈົ້າໃຫ້ພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ. ບາງຄັ້ງຄວາມຕຶງຄຽດເລັກນ້ອຍກໍ່ດີ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ.

ແຕ່ບັນຫາແມ່ນເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ເປັນເວລາດົນນານ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ຄວາມຕຶງຄຽດ ຊໍາເຮື້ອ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນເຫຼົ່ານັ້ນ, ໂດຍສະເພາະຮໍໂມນ cortisol, ຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບສູງໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ພວກເຮົາມີ ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL (Low-Density Lipoprotein) ຢູ່ໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເອີ້ນ ຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ວ່າ "ບໍ່ດີ" . ເນື່ອງຈາກຄວາມเครียดທີ່ຍາວນານ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ຄ່ອຍໆເລີ່ມຕົກຄ້າງຢູ່ໃນຝາຂອງ ເສັ້ນເລືອດ ຂອງພວກເຮົາ. ຄືກັນກັບຝຸ່ນ ແລະ ສະໜິມທີ່ສະສົມຢູ່ພາຍໃນທໍ່ນໍ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ຈະອຸດຕັນ ແລະ ແຂງ.ມັນປ້ອງກັນ ພະຍາດຫົວໃຈ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລະດັບ ຄໍເລສເຕີຣອນ HDL (High-Density Lipoprotein) . HDL ແມ່ນ ຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" . ໜ້າທີ່ຂອງພວກມັນແມ່ນການກຳຈັດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ທີ່ບໍ່ດີອອກຈາກເສັ້ນເລືອດ ແລະ ທຳຄວາມສະອາດມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີຕໍ່າ, ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີຈະຖືກອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດຕາມທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ. ເຂົ້າໃຈບໍ?

ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຄວນເປັນແນວໃດສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄ່າເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼື ພະຍາດອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍສະເພາະຂອງທ່ານ.

ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ເກີດນິໄສທີ່ບໍ່ດີແນວໃດ

ຍັງມີອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດແນວໃດເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກກັງວົນ ຫຼື ຄຽດ?

• ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ: ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຫວານຫຼາຍຈາກຮ້ານເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ: ນັ່ງຢູ່ໜ້າໂທລະທັດ ຫຼື ຢູ່ເທິງຕຽງ, ຮູ້ສຶກເບື່ອ, ບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງ.
• ການສູບຢາ ແລະ ເຫຼົ້າ: ບາງຄົນສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ນຳໄປສູ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງ. ສະນັ້ນ, ການໃຊ້ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການສຶກສາທີ່ດຳເນີນກັບນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລໄດ້ພົບວ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດສູງ, ເຊັ່ນເວລາສອບເສັງ, ແມ່ນແຕ່ໃນບຸກຄົນໜຸ່ມນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ໂດຍສະເພາະຄໍເລສເຕີຣອນ LDL, ກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ອາດເປັນສະພາບທົ່ວໄປສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ສອບເສັງ A/L ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ.

ຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ

ການພະຍາຍາມຫຼົບໜີຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການກິນ, ສູບຢາ ຫຼື ດື່ມເຫຼົ້າອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະຍາວ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ:

• ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ: ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ທ່ານ. ພົບກັນດື່ມຊາ, ຫຼື ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ໂທຫາກັນ.
• ເຮັດວຽກຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ.
• ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄຳຖາມຂອງເຈົ້າລົງ: ການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄຳຖາມຂອງເຈົ້າລົງໃນປື້ມບັນທຶກ ຫຼື ປຶ້ມສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແທນທີ່ຈະເກັບມັນໄວ້ພາຍໃນ.
• ຟັງເພງ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ໃຫ້ຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ໃຫ້ຟັງເພງທີ່ໄວຂຶ້ນ ແລະ ມີຈັງຫວະທີ່ເບີກບານມ່ວນຊື່ນກວ່າ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ:ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍສານເຄມີທຳມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອນດໍຟິນ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາແກ້ປວດ ແລະ ຢາແກ້ຄວາມຕຶງຄຽດຕາມທຳມະຊາດ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງພຽງ 30 ນາທີທຸກໆມື້ກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
• ຝຶກຝົນການຝຶກສະມາທິ: ປະຕິບັດວິທີການທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍສະຫງົບ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະ .

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າຄວາມຕຶງຄຽດບໍ?

ບາງຄັ້ງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າພຽງແຕ່ຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ. ຕົວຢ່າງ, ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດກັງວົນ . ບໍ່ເຫມືອນກັບຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄົງທີ່ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຂອງຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ.

ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ມັນອາດຈະເປັນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ຄວາມຄຽດປົກກະຕິ.

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມ ຄວາມກົດດັນ ຫຼື ອາລົມທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈທີ່ທ່ານກຳລັງຮູ້ສຶກໄດ້.
• ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ລົບກວນ ການແຕ່ງງານ, ວຽກງານ ຫຼື ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ຊຶມເສົ້າ , ຫຼື ຫັນໄປໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ຈົບຊີວິດຂອງເຈົ້າ .

ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄໍເລສເຕີຣອນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄໍເລສເຕີຣອນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, LDL, HDL, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌, ສຸຂະພາບ, ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ, ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ