ເຈົ້າມັກມີກະເພາະອາຫານແຫ້ງເລື້ອຍໆບໍ່? ຫຼື ເຈົ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງ, ຮູ້ສຶກອີ່ມບໍ? ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ເກີດຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຫຼາຍຢ່າງຂອງເຈົ້າໄດ້, ແລະຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນັ້ນຄືເສັ້ນໄຍ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າໃນພາສາສິງຫາ, ສ່ວນ "ເສັ້ນໄຍ". ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນວ່າ "ພວກເຮົາຄວນກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ". ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ລອງເບິ່ງວ່າເສັ້ນໄຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ມີປະເພດໃດແດ່, ແລະມັນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນໄຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນອາຫານຈາກພືດທີ່ພວກເຮົາກິນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍ່ອຍມັນໄດ້. ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ຖ້າມັນຍ່ອຍບໍ່ໄດ້, ແລ້ວຈະກິນມັນເພື່ອຫຍັງ?" ຕົວຈິງແລ້ວ, ການຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້.
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າລຳໄສ້ຂອງເຮົາຄືກັບທໍ່. ເສັ້ນໃຍເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບຟອງນ້ຳທີ່ທຳຄວາມສະອາດທໍ່. ໃນຂະນະທີ່ມັນເດີນທາງຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈະຊ່ວຍກວາດລ້າງສານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ແລະ ຂັບໄລ່ພວກມັນອອກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເສັ້ນໃຍຖືກກ່າວວ່າດີຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການທ້ອງຜູກ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດພຽງຢ່າງດຽວຂອງເສັ້ນໃຍ.
ເສັ້ນໄຍມີສອງປະເພດຫຼັກ.
1. ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ
2. ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາສອງປະເພດນີ້ແຍກຕ່າງຫາກ.
| ປະເພດເສັ້ນໄຍ | ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ | ຜົນປະໂຫຍດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ | ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ |
|---|---|---|---|
| ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ | ມັນຈະປະກອບເປັນເຈວເມື່ອປະສົມກັບນໍ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. | ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ (ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ). ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ (LDL). ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ. | ເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວລັນເຕົາ, ໝາກໂປມ, ໝາກບູເບີຣີ, ແຄລອດ, ເຂົ້າບາເລ. |
| ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ | ມັນບໍ່ລະລາຍໃນນໍ້າ. ມັນເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນໃຫ້ກັບອາຈົມ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຜ່ານລໍາໄສ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. | ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. | ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ, ເປືອກ ແລະ ແກ່ນຂອງຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ພ້ອມທັງຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກເຄລ ແລະ ຜັກຫົມ. |
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້
ການປົກປ້ອງສຳລັບຫົວໃຈ
ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍນີ້ຈະຜູກມັດກັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL cholesterol) ແລະ ນຳມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ . ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການດູດຊຶມນ້ຳຕານ (ນ້ຳຕານ) ຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລ້ວ, ເສັ້ນໄຍປະເພດນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານ ໄດ້.
ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ
ເມື່ອທ່ານກິນເສັ້ນໄຍປະເພດນີ້, ທ່ານ ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ ດົນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະກິນໜ້ອຍລົງ ແລະ ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ
ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍຮູ້. ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍຈະເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນໃຫ້ກັບອາຈົມ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຜ່ານລຳໄສ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການ ທ້ອງຜູກໄດ້ . ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະລວມເອົາເຂົ້າເມັດເຕັມ, ຜັກ, ແລະເປືອກໝາກໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຮິດສີດວງທະວານ.
ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ
ເຊັ່ນດຽວກັບເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ຄວນກິນໝາກໄມ້ທີ່ມີເປືອກ. ເປືອກມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວ ແລະ ເຂົ້າກ່ຳທີ່ມີຮຳແທນເຂົ້າຂາວ.
ເສັ້ນໄຍ prebiotic ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ນີ້ແມ່ນອີກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນໄຍ prebiotic ແມ່ນເສັ້ນໄຍຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໜ້າ ທີ່ເປັນອາຫານສຳລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ .
ເນື່ອງຈາກເສັ້ນໃຍທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປນັ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍ, ມັນຈະໄປຫາລຳໄສ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດຂອງພວກເຮົາຈະ "ກິນ" ເສັ້ນໃຍນີ້ ແລະ ປະຕິບັດຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າການໝັກ. ຂະບວນການນີ້ຜະລິດກົດໄຂມັນຕ່ອງໂສ້ສັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບຳລຸງຈຸລັງໃນລຳໄສ້ຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.
ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ prebiotics ຄື:
- ກະທຽມ
- ຕົ້ນຫອມ
- ຜັກບົ່ວ
- ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
- ໝາກກ້ວຍ (ໂດຍສະເພາະດິບເລັກນ້ອຍ)
ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍ.
ມັນດີທີ່ສຸດ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານຈາກອາຫານທັງໝົດ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດ, ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີເສັ້ນໃຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາຫານເສີມເສັ້ນໃຍໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນຮູບແບບຜົງ, ແຄບຊູນ, ຫຼື ເຂົ້າໜົມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີສ່ວນປະກອບຂອງ:
- ໄພລຽມ (ໄອຊັບໂກລ)
- ອິນນູລິນ
- ເດັກສ໌ທຣິນເຂົ້າສາລີ
- ຢາງອາຄາເຊຍ
- ເມັດ flaxseed
ສຳຄັນຫຼາຍ: ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາເລີ່ມກິນອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນ ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ອາຫານເສີມບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃນບາງຄົນ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານໝໍຄວນກຳນົດປະເພດ ແລະ ປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ເຈົ້າຕ້ອງການເສັ້ນໄຍເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?
ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານເສັ້ນໃຍທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານສຸຂະພາບ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຢ່າງໜ້ອຍ 25-35 ກຣາມຕໍ່ມື້. ປະລິມານນີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂຶ້ນກັບອາຍຸແລະເພດ.
ແຕ່ຢ່າເລີ່ມກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍໆໃນເທື່ອດຽວ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ເຈັບທ້ອງ, ແລະ ມີແກັສໃນກະເພາະອາຫານ. ດີທີ່ສຸດ ທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມເສັ້ນໄຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ . ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອທ່ານກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້ . ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອາການທ້ອງຜູກຂອງທ່ານອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພືດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້, ແຕ່ມັນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມີສອງປະເພດຫຼັກຄື: ຊະນິດທີ່ລະລາຍ ແລະ ຊະນິດທີ່ບໍ່ລະລາຍ.
- ເສັ້ນໃຍອາຫານມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ, ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.
- ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຈາກອາຫານທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແລະຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍໃດໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ