ບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີແມ່ນວ່າພື້ນທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫຍ່ກວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອເຂົາເຈົ້າເບິ່ງໃນກະຈົກ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ຄິດວ່າ, "ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເປັນແບບນີ້ແຕ່ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍ?" ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ທ້ອງ Cortisol '. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຊື່ທາງການແພດທີ່ທ່ານໝໍໃຊ້. ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສັນຍານວ່າມີສິ່ງອື່ນເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ສຸພາບໃນມື້ນີ້.
ເປັນຫຍັງກະເພາະຈຶ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນແບບນີ້?
ຄຳວ່າ 'Cortisol Belly' ໝາຍຄວາມວ່າຮໍໂມນ cortisol ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມຢູ່ອ້ອມທ້ອງຂອງທ່ານ. ແຕ່ເຫດຜົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ້ອງໃຫຍ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍໆ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຮົາຖືກຄວບຄຸມໂດຍການປະສົມປະສານຂອງປັດໃຈຕ່າງໆ.
- ອາຫານການກິນ: ປະລິມານ ນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງມື້.
- ການນອນ: ປະລິມານ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງການນອນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ.
- ພັນທຸກໍາ: ລັກສະນະທີ່ສືບທອດມາຈາກພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາ.
- ພະຍາດ ອື່ນໆ: ພະຍາດບາງຢ່າງກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.
ນອກເໜືອໄປຈາກທັງໝົດນີ້, ຮໍໂມນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຍັງເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງທີ່ໃກ້ຈະໝົດປະຈຳເດືອນມັກຈະເກັບໄຂມັນໄວ້ຫຼາຍບໍລິເວນເຊັ່ນ: ສະໂພກ ແລະ ກົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກໝົດປະຈຳເດືອນ, ເມື່ອລະດັບຮໍໂມນ estrogen ຫຼຸດລົງ, ໄຂມັນມັກຈະສະສົມຢູ່ໃນທ້ອງ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືມີໄຂມັນສອງປະເພດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທ້ອງ. ໜຶ່ງແມ່ນໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ (ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ). ອີກປະເພດໜຶ່ງແມ່ນໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ເລິກໆອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະ (ໄຂມັນໃນຊ່ອງທ້ອງ). ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. ເພາະມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ ເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.
ມີຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງ cortisol ແລະ ການເພີ່ມນ້ຳໜັກແນວໃດ?
ຄໍຕິຊອລ ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມໝວກໄຕຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານໝໍເອີ້ນມັນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ." ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກຄຸກຄາມ ຫຼື ຢ້ານກົວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກະກຽມຕົນເອງສຳລັບການຕໍ່ສູ້ ຫຼື ການໜີ.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການມີໄຂມັນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈາກທັດສະນະທາງການແພດ,ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ສິ່ງນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າເປັນສາເຫດໂດຍກົງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີ ບາງພາວະທາງການແພດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ສູງຜິດປົກກະຕິ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້, ໄຂມັນທ້ອງສາມາດສະສົມໄດ້.
ໂຣກ Cushing
ນີ້ແມ່ນສະພາບຫຼັກທີ່ລະດັບ cortisol ສູງຜິດປົກກະຕິ. ສະພາບນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນເນື້ອງອກໃນຮ່າງກາຍ ຫຼື ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ. ອາ ການ ຫຼັກ ແມ່ນ ແຂນ ແລະ ຂາບາງລົງ ໃນຂະນະທີ່ກະເພາະອາຫານໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
| ອາການທົ່ວໄປຂອງ ໂຣກ Cushing | |
|---|---|
| ການຂະຫຍາຍຂອງໃບໜ້າ | ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ໜ້າດວງຈັນ". |
| ກ້ອນໄຂມັນຢູ່ບ່າໄຫລ່ | ເອີ້ນອີກຢ່າງໜຶ່ງວ່າ "ຄວາຍໂຄກ". |
| ຮູບລັກສະນະຂອງເສັ້ນດ່າງໃນຮ່າງກາຍ | ຮອຍແຕກສີບົວ ຫຼື ສີມ່ວງຢູ່ບໍລິເວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງ, ສະໂພກ, ແລະ ເຕົ້ານົມ. |
| ການເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງບາງລົງ | ຜິວໜັງຈະບາງຫຼາຍ ແລະ ມີຮອຍຊ້ຳງ່າຍ. |
| ຄຸນສົມບັດອື່ນໆ | ບາດແຜຫາຍຊ້າ, ສິວ. |
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນ ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ .
ໂຣກເມຕາໂບລິກ
ນີ້ແມ່ນການລວບລວມອາການຕ່າງໆ. ສະພາບການນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 , ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼື ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ຜູ້ທີ່ມີສະພາບການນີ້ມີຮ່າງກາຍຮູບຊົງຄືໝາກໂປມ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີໄຂມັນຫຼາຍຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ.
ທ່ານມີລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:ທ່ານໝໍສາມາດກວດຫາພະຍາດນີ້ໄດ້ຖ້າມີສາມຢ່າງຂຶ້ນໄປ.
- ເສັ້ນຮອບແອວ: ຫຼາຍກວ່າ 35 ນີ້ວສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 40 ນີ້ວສຳລັບຜູ້ຊາຍ.
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ : 130/80 ມມ Hg ຫຼືສູງກວ່າ.
- ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.
- ລະດັບ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ສູງ: ຫຼາຍກວ່າ 150 ມກ/ດລ.
- ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL cholesterol): ຕໍ່າກວ່າ 40 ມກ/ດລ ໃນຜູ້ຊາຍ ແລະ ຕໍ່າກວ່າ 50 ມກ/ດລ ໃນແມ່ຍິງ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ 'Cortisol Belly' ນີ້?
ການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ (ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດລະດັບ cortisol) ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ຳໜັກພາຍໃນຄືນດຽວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້. ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອເມື່ອເຮັດມັນ. ການຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 8,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີຫຼາຍ. ແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol ໄດ້.
- ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບເປັນສິ່ງສຳຄັນ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເຢັນ, ມືດ ແລະ ງຽບ.
- ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ໂຍຄະສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ອອກໄປກາງແຈ້ງ: ການສຶກສາພົບວ່າການໃຊ້ເວລາພຽງ 20 ນາທີ ໃນສະພາບແວດລ້ອມສີຂຽວເຊັ່ນ: ສວນສາທາລະນະສາມາດຫຼຸດລະດັບ cortisol ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ: ນອກເໜືອໄປຈາກອັນຕະລາຍອື່ນໆຂອງການສູບຢາ, ມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol ແລະລົບກວນການນອນຫຼັບ.
- ຮັກສາສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ດີ: ການໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວຜູ້ທີ່ນຳຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສະບາຍມາໃຫ້ທ່ານນັ້ນດີຫຼາຍສຳລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ມີອາຫານພິເສດສຳລັບ 'Cortisol Belly' ບໍ?
ບໍ່ມີ "ອາຫານຫຼຸດນ້ຳໜັກຄໍຕິຊອນ" ສະເພາະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຕາມຮູບແບບອາຫານບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວບຄຸມການຜະລິດຄໍຕິຊອນ.
ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cortisol:
- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກກ້ວຍ, ຊັອກໂກແລັດດຳ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກຫົມ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3: ປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູນາ, ເມັດ chia, ເມັດ flax, ແລະ ໝາກວອນນັດ.
- ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້: ນົມສົ້ມ, ນ້ຳໝາກໄມ້ kombucha.
ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຫຼົ້າ ແລະ ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມລະດັບ cortisol ໄດ້.
ອາຫານແບບເມດີເຕີເຣນຽນ ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງສິ່ງນີ້. ມັນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ,
- ໝາກໄມ້, ຜັກ, ສະໝຸນໄພຫຼາຍຊະນິດ
- ໝາກຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ
- ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າກ່ຳ)
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ
- ປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3
- ເນີຍແຂງ ແລະ ນົມສົ້ມ ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ
- ຊີ້ນແດງໜ້ອຍຫຼາຍ
- ນໍ້າຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເກືອບບໍ່ມີເລີຍ.
ມີອາຫານເສີມທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cortisol ບໍ?
ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອາຫານເສີມທີ່ອ້າງວ່າ 'ຫຼຸດຜ່ອນ cortisol' ຫຼື 'ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ'. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນສຳລັບຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ລະດັບ cortisol. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສະໝຸນໄພບາງຊະນິດເຊັ່ນ: Ashwagandha ແລະ Rhodiola ສາມາດຫຼຸດລະດັບ cortisol ໄດ້, ແຕ່ພວກມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຢ່າເລີ່ມໃຊ້ອາຫານເສີມ ຫຼື ສະໝຸນໄພໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- 'Cortisol Belly' ບໍ່ແມ່ນຄຳສັບທາງການແພດ, ແຕ່ເປັນຄຳສັບທົ່ວໄປໃນໝູ່ຄົນ.
- ມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນທ້ອງສະສົມ. ອາຫານການກິນ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບ, ພັນທຸກຳ ແລະ ຮໍໂມນ ແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາສາເຫດຫຼັກ.
- ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າ cortisol, ເຊິ່ງເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນທ້ອງໂດຍກົງ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຣກ Cushing ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ນຳໄປສູ່ໄຂມັນທ້ອງ. ຖ້າທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຄືການປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຢ່າໃຊ້ຢາເສີມ 'ຫຼຸດຮໍໂມນ cortisol' ໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.
👩🏽⚕️ ຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມ (FAQs)
💬 🧐 'Cortisol' ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ຄໍຕິຊອລ (Cortisol) ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຕາມທຳມະຊາດໂດຍຕ່ອມໝວກໄຕທີ່ຢູ່ເໜືອໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ຫຼາຍຄົນເອີ້ນມັນວ່າ 'ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ' ເພາະວ່າເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ ຫຼື ທາງຮ່າງກາຍບາງປະເພດ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມຜະລິດຮໍໂມນນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
💬 😟 ຮໍໂມນ cortisol ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
ເມື່ອເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອ, ລະດັບ cortisol ຂອງຮ່າງກາຍເຮົາຈະສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະເກັບໄຂມັນໄວ້ອ້ອມກະເພາະອາຫານເພື່ອປະຫຍັດພະລັງງານໄວ້ໃຊ້ໃນອະນາຄົດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ແຂນ ແລະ ຂາຂອງເຮົາບາງລົງ ແລະ ກະເພາະອາຫານຂອງເຮົາຍື່ນອອກມາ, ຊຶ່ງເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ທ້ອງ cortisol'.
💬 💡 ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ 'ທ້ອງຜູກຄໍຕິຊອນ' ນີ້?
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງນີ້, ກ່ອນອື່ນໝົດທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳຕານ ແລະ ແປ້ງ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ການຍ່າງຈະຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນທ້ອງຈະລະລາຍອອກໄປ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ