"ຄໍເລສເຕີຣອນ" ເປັນຄຳສັບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນທຸກມື້ນີ້. ບາງທີເພື່ອນ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຕົວທ່ານເອງກໍເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳສັບນີ້ຫຼັງຈາກກວດສຸຂະພາບແລ້ວ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານໝໍເວົ້າວ່າ, "ຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານສູງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ." ແຕ່ຢ່າຢ້ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງສົມບູນຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ເຮັດສິ່ງທີ່ຈຳເປັນ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ສຸພາບໃນມື້ນີ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນສານທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືຂີ້ເຜີ້ງທີ່ພົບໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຄໍເລສເຕີຣອນບາງຢ່າງ. ແຕ່ບັນຫາຈະເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອມີຄໍເລສເຕີຣອນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ເກີນນີ້ສາມາດສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ອຸດຕັນພວກມັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໃນພາຍຫຼັງ.
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າມີ cholesterol ຢ່າງແນ່ນອນ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກວດສອບລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານແມ່ນການກວດເລືອດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເຮັດການກວດເລືອດນີ້. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າການກວດລະດັບໄຂມັນ . ນີ້ຈະໃຫ້ ລາຍງານ ກ່ຽວກັບຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ສຳຄັນແກ່ທ່ານ.
| ມີຫຍັງແດ່ທີ່ກຳລັງຖືກທົດສອບ? | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ຄໍເລສເຕີຣອນ ທັງໝົດ | ປະລິມານ cholesterol ທັງ ໝົດ ໃນເລືອດ. |
| ຄໍເລສເຕີຣອນ LDL (ຄໍເລສເຕີຣອນບໍ່ດີ) | ນີ້ແມ່ນຊະນິດຫຼັກທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນີ້ໃຫ້ຕໍ່າ. |
| ຄໍເລສເຕີຣອນດີ (HDL ) | ຄໍເລສເຕີຣອນປະເພດນີ້ຈະນຳຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີຈາກເສັ້ນເລືອດແດງໄປຫາຕັບເພື່ອກຳຈັດອອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການມີຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດສູງຈຶ່ງດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. |
| ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ | ນີ້ຍັງເປັນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນເລືອດ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ. |
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຈະເຮັດການກວດນີ້ຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆສອງສາມປີຫຼັງຈາກອາຍຸ 20 ປີ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດຫຼາຍທີ່ຈະກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳຕາມທີ່ແພດແນະນຳ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ເບົາຫວານ, ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ, ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ.
ມີວິທີໃດແດ່ໃນການຄວບຄຸມ cholesterol?
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ບົດລາຍງານ ໂປຣໄຟລ໌ໄຂມັນຂອງເຈົ້າບອກວ່າຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຈົ້າສູງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຕອນນີ້ເຈົ້າເຮັດແນວໃດ? ທ່ານໝໍຈະບໍ່ສັ່ງຢາໃຫ້ທັນທີ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ລາວຈະເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
1. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ - ຂັ້ນຕອນທຳອິດກ່ອນການໃຊ້ຢາ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ ແລະ ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
- ປ່ຽນອາຫານການກິນ: ຫຼຸດຜ່ອນການກິນນ້ຳມັນ, ອາຫານທອດ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ (ໄຂມັນອີ່ມຕົວ), ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ), ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ. ແທນທີ່ຈະກິນ, ໃຫ້ກິນໝາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ). ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກອກແທນນ້ຳມັນໝາກພ້າວ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 2 1/2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ມັນອາດຈະງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານຈັດເວລາໄວ້ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານກໍ່ພ້ອມແລ້ວ.
- ສູນເສຍນ້ຳໜັກສ່ວນເກີນ: ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ຳໜັກສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ: ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL) ຫຼຸດລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງສ້າງນິໄສໄປຕະຫຼອດຊີວິດ.
ຕ້ອງການຢາເວລາໃດ?
ບາງຄັ້ງ, ເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈເລີ່ມໃຫ້ທ່ານກິນຢາ.
ມີຢາຫຼາຍຊະນິດສຳລັບລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະເລືອກຢາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ສະພາບສຸຂະພາບ, ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ.
| ໝວດໝູ່ຢາ | ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ |
|---|---|
| ຢາ Statins | ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຄໍເລສເຕີຣອນໂດຍຕັບ. ຕົວຢ່າງ: Atorvastatin, Simvastatin, Rosuvastatin. |
| ຢາທີ່ຜູກມັດກົດນ້ຳບີ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບັງຄັບໃຫ້ຕັບໃຊ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼາຍຂຶ້ນ. |
| ຕົວຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນ | ພວກເຮົາຈຳກັດການດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປໃນລຳໄສ້. |
| ຟາເບຣດ | ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride. |
| ຕົວຍັບຍັ້ງ PCSK9 | ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາຊະນິດໃໝ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ. ພວກມັນຖືກໃຫ້ເປັນຢາສັກ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຕັບກຳຈັດໄຂມັນ LDL ("ບໍ່ດີ") ເກີນ. |
ສຳຄັນ: ຢາບາງຊະນິດອາດມີລາຄາແພງກວ່າຢາຊະນິດອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າເລີ່ມ, ຢຸດ, ຫຼື ປ່ຽນປະລິມານຢາໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງໄດ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຢາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງອາດຈະສາມາດແນະນຳທາງເລືອກອື່ນໄດ້.
ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ.
ບາງຄົນສົນໃຈອາຫານເສີມຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນປາ, ເຂົ້າເຊື້ອລາແດງ, ແລະ ຮຳເຂົ້າໂອດ. ບາງຊະນິດໃນການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າມີຄຸນສົມບັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ.
ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້. ອາຫານເສີມບາງຊະນິດສາມາດພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ແລ້ວ. ຍັງມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າໃຊ້ພວກມັນໂດຍບໍ່ມີຄຳແນະນຳຈາກແພດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໄຂມັນໃນເລືອດສູງຄືກັບສັດຕູທີ່ງຽບສະຫງັດ. ມັນບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກວດເລືອດ. ສະນັ້ນ, ຄວນກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.
- ຂັ້ນຕອນທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາ, ໃຫ້ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ, ຕາມໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້. ຢ່າປ່ຽນ ຫຼື ຢຸດຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຍາວນານ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຮູ້ ແລະ ການອຸທິດຕົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment