ພວກເຮົາຄວນດູແລຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາພ້ອມກັບພະຍາດເບົາຫວານບໍ? (ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ) - ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທ່ານ!

ເມື່ອທ່ານໝໍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ລາວອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈ." ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນແບບນັ້ນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານເລີ່ມຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາໃຫຍ່ໆຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານຈະປະເຊີນໃນອະນາຄົດ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ການຈັດການພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເກີດມາພ້ອມກັບມັນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າມັນບໍ່ຍາກປານໃດ. ລອງເບິ່ງວ່ານິໄສເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ.

ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ວິທີການວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງອາຫານ, ວິຖີຊີວິດ ແລະ ຢາຂອງທ່ານໄດ້.

ສຳລັບສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຂະໜາດນ້ອຍທີ່ເອີ້ນວ່າ "ນໍ້າຕານໃນເລືອດ". ວິທີການໃຊ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ:

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ລ້າງມືຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດດ້ວຍສະບູ ແລະ ເຊັດມືໃຫ້ແຫ້ງ.
• ຈາກນັ້ນ ໃສ່ແຜ່ນທົດສອບເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງ.
• ພຽງແຕ່ແທງປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຫອກນ້ອຍໆທີ່ມາພ້ອມກັບຊຸດທົດສອບ.
• ແຕະຢອດເລືອດໃສ່ຈຸດທີ່ກຳນົດໄວ້ໃນແຖບທົດສອບ ແລະ ຖືມັນໄວ້ຄາວໜຶ່ງ.
• ໃນອີກສອງສາມວິນາທີ, ລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານຈະປາກົດຢູ່ໜ້າຈໍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງວັດແທກບາງເຄື່ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນທຶກການອ່ານຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ມັນມັກຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນມັນລົງໃນປື້ມບັນທຶກຂະໜາດນ້ອຍ ຫຼື ປະຕິທິນ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນກວດນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເລື້ອຍປານໃດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳເປັນຢ່າງອື່ນ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 80 ຫາ 130 ມກ/ດລ ກ່ອນອາຫານ . ສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ, ມັນຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 180 ມກ/ດລ .

ຈົ່ງມີຂໍ້ມູນທີ່ດີກ່ຽວກັບຢາຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີການອອກລິດຂອງຢາ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງກິນອິນຊູລິນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄວນກິນປະລິມານເທົ່າໃດໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃດໆກັບເລື່ອງນີ້, ຢ່າອາຍ ແລະ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ເຂົາ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ຫຼື ແນະນຳທ່ານໄປຫາຜູ້ໃຫ້ຄວາມຮູ້ດ້ານພະຍາດເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານກິນຢາໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງທຸກຄັ້ງ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງການຕິດຕາມຄາໂບໄຮເດຣດ

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼາຍກວ່າໂປຣຕີນ ຫຼື ໄຂມັນໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ສະນັ້ນການຕິດຕາມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ.

ນັກໂພຊະນາການ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ການສຶກສາດ້ານພະຍາດເບົາຫວານສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການນັບຄາໂບໄຮເດຣດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະໜາດຂອງອາຫານ, ການອ່ານປ້າຍອາຫານ, ແລະ ການຮຽນຮູ້ວິທີການນັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີປ້າຍ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີ ແລະ ບໍ່ດີ

ໃນຂະນະທີ່ການນັບຄາໂບໄຮເດຣດເປັນສິ່ງສຳຄັນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທັງໝົດຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນມາຄືກັນ. ບາງຊະນິດກໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະບາງຊະນິດກໍ່ບໍ່ດີ. ລອງມາເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງ.

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່, ພາສຕ້າ, ຫຼື ເຂົ້າ, ພະຍາຍາມເລືອກສິ່ງທີ່ຂຽນວ່າ "ເມັດພືດທັງໝົດ 100%.

ກຳນົດເວລາອອກກຳລັງກາຍໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເປັນນິໄສປະຈຳວັນແມ່ນການກຳນົດເວລາອອກກຳລັງກາຍໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບໜ້າວຽກສຳຄັນອື່ນໆຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຈຳເປັນຕ້ອງປະສານງານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານກັບອາຫານ ແລະ ຢາຂອງທ່ານ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍສຳລັບທ່ານ.

ສິ່ງອື່ນທີ່ຄວນໝາຍໄວ້ໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານແມ່ນການນັດໝາຍຂອງທ່ານໝໍ. ນອກເໜືອໄປຈາກການກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນັດໝາຍເພື່ອໄປພົບທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການປ່ຽນປະລິມານຢາ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການໃໝ່ໆ.

ລະບຸ ແລະ ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ

ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຮົາສູງຂຶ້ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫຼັບ ແລະ ນຳໄປສູ່ພຶດຕິກຳທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ: ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ການສູບຢາ ແລະ ການດື່ມເຫຼົ້າ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກຳຈັດສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງລະວັງສັນຍານທີ່ຊີ້ບອກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງກຳລັງສະສົມຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຫຼື ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

• ຫາຍໃຈເລິກໆ.
• ນັ່ງສະມາທິ.
• ໄປຍ່າງຫຼິ້ນສອງສາມນາທີ.
• ລົມກັບໝູ່ສະໜິດ.

ຖ້າວິທີໃດວິທີໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ໄປພົບ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນ: ຈິດແພດ, ນັກສັງຄົມສົງເຄາະ, ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການໃໝ່ໆໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.