ເຈົ້າເຄີຍມີອາການຂໍ້ຕໍ່ຫັກບໍ? (ຂໍ້ຕໍ່ຫັກ) ຢ່າຢ້ານ, ຮູ້ເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ດີ!

ໂອ້, ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າລົ້ມລົງຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາບານເຕະ ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານ. ເມື່ອເຈົ້າລົ້ມ, ຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ແຂນ ຫຼື ຂາຂອງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິຄືກັບວ່າມັນຖືກດຶງ. ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ຫຼື ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດ" ຫຼື ໃນທາງການແພດ, "ຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດ". ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວແທ້ໆ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕົກໃຈ.

ກະດູກເຄື່ອນທີ່ແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາເຂົ້າໃຈງ່າຍໆກັນເລີຍ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະດູກເຄື່ອນທີ່ ແມ່ນເວລາທີ່ກະດູກສອງອັນໃນຂໍ້ຕໍ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍອອກຈາກບ່ອນ ຫຼື ບໍ່ຢູ່ໃນບ່ອນທັງໝົດ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າພວກເຮົາມີຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍຮ້ອຍຂໍ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດຕີນ? ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ແຕກແບບນີ້, ມັນອາດຈະ ເຈັບປວດ ຫຼາຍ. ມັນຍັງສາມາດແຂງຫຼາຍຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ນັ້ນໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ແຕກ, ມັນຍັງສາມາດທຳລາຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ລະອຽດອ່ອນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ນັ້ນໄດ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ:

• ຕໍ່ ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ (`Muscles`)
• ເສັ້ນປະສາດ
• ເສັ້ນເອັນ (ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ)
• ເສັ້ນເລືອດ

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານເຄີຍຄິດວ່າທ່ານໄດ້ຫຼຸດຂໍ້ຕໍ່, ຫຼືຖ້າທ່ານເຈັບຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດໃຊ້ສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ກະລຸນາໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທັນທີ. ຢ່າພະຍາຍາມຕັ້ງຂໍ້ຕໍ່, ບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ ຫຼື ຮ່ວມກັບຄົນອື່ນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕື່ມອີກ.

ປະເພດຂອງການເຄື່ອນທີ່ຫຼັກໆແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານໝໍຈັດປະເພດການເຄື່ອນທີ່ໂດຍອີງໃສ່ໄລຍະທີ່ກະດູກໄດ້ເຄື່ອນອອກຈາກຕຳແໜ່ງປົກກະຕິຂອງມັນ. ມີສອງປະເພດຫຼັກຄື:

1. ກະດູກເຄື່ອນທີ່ຢ່າງສົມບູນ (ຫຼື luxation): ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ກະດູກສອງອັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຖືກແຍກອອກຈາກກັນຢ່າງສົມບູນ ແລະ ບໍ່ເຂົ້າທີ່. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນກໍຄືບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງກະດູກທັງສອງ.

2. ການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການເຄື່ອນທີ່ບາງສ່ວນ ຂອງຂໍ້ຕໍ່. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການກະທົບບາງຢ່າງ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນທີ່ອອກຈາກກັນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ກະດູກຍັງແຕະກັນຢູ່. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນລັກສະນະປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າງເລັກນ້ອຍ.

ຂໍ້ຕໍ່ຫັກພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ເປັນອາການ ທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ . ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບທຸກຄົນ. ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ນິ້ວມື
• ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ (Shoulders)
• ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ (Knees)
• ຂໍ້ສອກ
• ສະໂພກ
• ຄາງກະໄຕ ( ແມ່ນແລ້ວ, ຂໍ້ຕໍ່ຄາງກະໄຕກໍ່ສາມາດຍ້າຍໄດ້!)

ອາການຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຖືກຕັດແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຂອງຂໍ້ຕີນພິການອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ມັນຂຶ້ນກັບວ່າຂໍ້ຕໍ່ໃດທີ່ພິການ ແລະ ວ່າມັນພິການທັງໝົດ ຫຼື ບາງສ່ວນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງອາການທົ່ວໄປ:

• ອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ: ນີ້ແມ່ນອາການຫຼັກ.
• ອາການໃຄ່ບວມ: ບໍລິເວນທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຖືກບິດຈະໃຄ່ບວມ.
• ຮອຍຟົກຊ้ำ: ບາງຄັ້ງບໍລິເວນດັ່ງກ່າວອາດຈະປ່ຽນເປັນສີຟ້າ.
• ຂໍ້ຕໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຜິດປົກກະຕິ: ຂໍ້ຕໍ່ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຍືດອອກ, ຄືກັບວ່າມັນບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນເຄີຍເປັນ.
• ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍ ຫຼື ໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້: ເຊັ່ນບໍ່ສາມາດຍົກແຂນ ຫຼື ວາງຂາລົງພື້ນໄດ້.
• ການຂາດຄວາມໝັ້ນຄົງ: ຂໍ້ຕໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນແອ, ບໍ່ແຂງແຮງພໍ.

ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບຂໍ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ຕໍ່ໃດໆກໍ່ສາມາດຫຼຸດອອກຈາກບ່ອນໄດ້ ຖ້າມີແຮງພຽງພໍທີ່ຈະຍູ້ມັນອອກຈາກເບົ້າຂໍ້ຕໍ່. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์: ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງການປະທະກັນຂອງຍານພາຫະນະ.
• ການບາດເຈັບຈາກກິລາ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານລົ້ມ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຫຼິ້ນກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ. ລອງຄິດເຖິງການລົ້ມໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນຣັກບີ້ ຫຼື ເນັດບອນ.
• ການຕົກ: ການຕົກຈາກທີ່ສູງ, ການລື່ນລົ້ມ, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອເດັກນ້ອຍກຳລັງຫຼິ້ນ ຫຼື ເມື່ອຜູ້ສູງອາຍຸກຳລັງຍ່າງ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນສາມາດເປັນຂໍ້ຕີນພິກໄດ້, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາຕິດຕໍ່: ສຳລັບຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ຣັກບີ້ ແລະ ບານເຕະ.
• ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ: ເພາະວ່າເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ຈະອ່ອນແອລົງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຜູ້ທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ: ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ (ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ອ່ອນແອລົງ), ເຊັ່ນໂຣກ Ehlers-Danlos, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກຂໍ້ຕີນພິກແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ມີການເຊື່ອມ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດທຳລາຍຂໍ້ຕໍ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດທຳລາຍກະດູກ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງໄດ້ອີກດ້ວຍ. ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ
• ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ
• ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ: ບາງຄັ້ງເສັ້ນປະສາດສາມາດຖືກບີບອັດໄດ້.
• ເສັ້ນເລືອດທີ່ເສຍຫາຍ
• ກະດູກຫັກ: ກະດູກສາມາດແຕກຫັກໄດ້ຍ້ອນຜົນກະທົບຈາກຂໍ້ຕໍ່.

ວິທີການລະບຸການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ລາວເຮັດຄືການກວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ການກວດຮ່າງກາຍ. ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ບໍລິເວນອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານຈະຖືກກວດຢ່າງລະອຽດ. ທ່ານຈະຕ້ອງບອກທ່ານໝໍກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດກ່ອນການບາດເຈັບ.

ການກວດວິນິດໄສມີຫຍັງແດ່?

ບາງຄັ້ງ, ເພື່ອເບິ່ງຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຄວາມເສຍຫາຍຫຍັງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຂໍ້ຕໍ່ຫຼັງຈາກທີ່ມັນຖືກບິດ, ທ່ານໝໍອາດຈະຕ້ອງກວດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການກວດດ້ວຍລັງສີເອັກສ໌: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອເບິ່ງວ່າມີກະດູກຫັກຫຼືບໍ່.
• ການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ (MRI): ການກວດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຫັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆອ້ອມຂໍ້ຕໍ່ ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ.
• ການສະແກນ CT scan (Computed Tomography): ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດໃຫ້ພາບລະອຽດກ່ຽວກັບສະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້.
• ອັລຕຣາຊາວ: ສິ່ງນີ້ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກວດຫາການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນບາງຢ່າງ.

ພະຍາດຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຫຼຸດແມ່ນການເອົາຂໍ້ຕໍ່ກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງທີ່ເໝາະສົມ. ທ່ານໝໍຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການຍ້າຍ", "ການຈັດການ", ຫຼື "ການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ປິດ". ການປິ່ນປົວນີ້ເຮັດໂດຍທ່ານໝໍຜູ້ທີ່ດຶງ ແລະ ຍູ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຫຼຸດກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຢ່າພະຍາຍາມເອົາຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຫຼຸດອອກຈາກຕຳແໜ່ງກັບຄືນມາ, ບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ ຫຼື ກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ! ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດອອກຈາກຕຳແໜ່ງ , ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທັນທີ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປຫ້ອງສຸກເສີນແທນທີ່ຈະໄປຄລີນິກອື່ນ. ເພາະວ່າຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຖ້າຈຳເປັນ, ພວກເຂົາມີສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການກວດສອບຢ່າງວ່ອງໄວເຊັ່ນ: "(X-ray), ໃຫ້ຢາແກ້ປວດ, ແລະ ຕັ້ງຂໍ້ຕໍ່.

ບາງຄັ້ງ, ກ່ອນທີ່ຈະປັບຂໍ້ຕໍ່ຄືນໃໝ່, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບ ຢາສະລົບ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ ຫຼື ໃຫ້ຢາລະງັບປະສາດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນເລັກນ້ອຍ. ການຖ່າຍລັງສີເອັກຊະເຣຈະຖືກຖ່າຍກ່ອນ ແລະ ຫຼັງຈາກປັບຂໍ້ຕໍ່ຄືນໃໝ່ເພື່ອກວດສອບການກະດູກຫັກ ແລະ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຫຼັງຈາກຕັ້ງຂໍ້ຕໍ່ແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວຕື່ມອີກ, ຂຶ້ນກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ພິກ:

• ການຍຶດແຂນບໍ່ໃຫ້ເຄື່ອນທີ່: ອາດໃຊ້ ເຫລັກ, ສາຍຮັດ, ຫຼື ເຄື່ອງຄ້ຳແຂນ ເພື່ອຍຶດແຂນບໍ່ໃຫ້ເຄື່ອນທີ່ຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍດີ. ຕົວຢ່າງ, ສາຍຮັດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັກສາແຂນໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່ຖ້າບ່າໄຫຼ່ຖືກຍ້າຍ.
• ຢາ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງຢາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ຢ່າກິນຢາແກ້ປວດເກີນ 10 ມື້ຕໍ່ຄັ້ງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.
• ການພັກຜ່ອນ: ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ການຜ່າຕັດຂໍ້ຕໍ່

ບາງຄັ້ງ, ຖ້າມີຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງອື່ນໆພາຍໃນຂໍ້ຕໍ່ (ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເອັນຈີກຂາດ, ເສັ້ນເອັນຈີກຂາດ), ອາດຈະຈຳເປັນຕ້ອງຜ່າຕັດເພື່ອສ້ອມແປງຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຄື່ອນທີ່ຮຸນແຮງບາງຂໍ້ບໍ່ສາມາດປັບດ້ວຍມືໄດ້ ('ການຫຼຸດລະດັບ'), ອາດຈະຕ້ອງຜ່າຕັດເພື່ອເອົາຂໍ້ຕໍ່ກັບຄືນບ່ອນເດີມ.

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ທີ່ພິການ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາ ຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມອາທິດ ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກຂໍ້ຕໍ່ທີ່ພິການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າຂໍ້ຕໍ່ໃດທີ່ພິການ ແລະ ມີຄວາມເສຍຫາຍອື່ນໆຫຼືບໍ່.

ຕົວຢ່າງ, ຂໍ້ຕໍ່ນິ້ວມືທີ່ພິການສາມາດຫາຍດີໄດ້ພາຍໃນປະມານສາມອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຊັ່ນ: ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນຈຶ່ງຈະຫາຍດີ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ໃຫ້ທ່ານຟັງ.

ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ກິລາ, ຍົກນໍ້າໜັກ) ດົນປານໃດ. ຖ້າທ່ານກັບມາເຮັດກິດຈະກຳດັ່ງກ່າວກ່ອນທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຈະຫາຍດີໝົດ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຊ້ຳອີກຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ.

ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນຂໍ້ຕີນພິກໄດ້ທຸກໆຄັ້ງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດ ແລະ ການບາດເຈັບທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄາດຄິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.

ເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ:

• ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນ: ຜ້າຮອງຫົວເຂົ່າ ແລະ ຜ້າຮອງແຂນສອກ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່, ຢ່າພຽງແຕ່ "ຫຼິ້ນຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ." ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ.
• ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກເຮັດກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ່ອນຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ.
• ຫຼັງຈາກເຮັດກິດຈະກຳຂອງທ່ານສຳເລັດແລ້ວ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ:

• ຮັກສາເຮືອນ ແລະ ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດໂດຍການກຳຈັດສິ່ງຂອງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຫຼື ຄົນອື່ນລື່ນລົ້ມ.
• ເມື່ອເກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງມື ຫຼື ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມສະເໝີ. ຢ່າປີນຂຶ້ນເທິງຕັ່ງ ຫຼື ໂຕະ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ ຫຼື ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະລົ້ມ, ໃຫ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ຫຼື ເຄື່ອງຍ່າງ.

ທັດສະນະຄະຕິຂອງຂໍ້ຕີນພິການເປັນແນວໃດ?

ຂ່າວດີແມ່ນ ວ່າຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຄື່ອນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍດີໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ບ່ອນເດີມແລ້ວ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເຄີຍມີອາການປວດຫົວເຂົ່າ ຫຼື ບ່າໄຫລ່ມັກຈະມີອາການປວດຂໍ້ຕໍ່ດຽວກັນອີກໃນອະນາຄົດ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ເມື່ອເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍການໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຮັດແຂນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຊ້ຳອີກໄດ້.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໄປພົບ ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂໍ້ຕໍ່ທີ່ພິການ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການພິກຊ້ຳອີກໄດ້.

ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດໄປເຮັດວຽກ ຫຼື ໄປໂຮງຮຽນໄດ້ບໍຖ້າຂ້ອຍມີອາການຂໍ້ຕໍ່ພິກ?

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າວຽກ ຫຼື ວຽກບ້ານຂອງເຈົ້າຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ພິການ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດໄປເຮັດວຽກ ຫຼື ໂຮງຮຽນໄດ້ຫຼັງຈາກຂໍ້ຕໍ່ພິການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາ, ເຮັດວຽກບ້ານ, ຫຼື ຍົກນໍ້າໜັກໄດ້ເມື່ອໃດ.

ຂ້ອຍຄວນໄປຫ້ອງສຸກເສີນເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານເຄີຍເກີດອຸບັດຕິເຫດ ແລະ ຄິດວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຫຼຸດ, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທັນທີ. ຢ່າພະຍາຍາມປະກອບຂໍ້ຕໍ່ຄືນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານສຸຂະພາບແຕະຕ້ອງ ຫຼື ເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃຫ້ນິ້ງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະ ຢ່າບັງຄັບມັນໃຫ້ໃຊ້ ຫຼື ໃຫ້ນ້ຳໜັກໃສ່ມັນ.

ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມປະກອບຂໍ້ຕໍ່ຄືນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍເຮັດມາແລ້ວ, ເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ທຳລາຍເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຖາມຄໍາຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຂ້ອຍມີອາການເຄື່ອນທີ່ແບບໃດ?
• ຂ້ອຍຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບໃດແດ່?
• ຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ?
• ຂ້ອຍຈະຕ້ອງຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ເຄື່ອນທີ່ດົນປານໃດ?
• ຂ້ອຍຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດບໍ?
• ຂ້ອຍສາມາດກັບໄປຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ເມື່ອໃດ?

ສຸດທ້າຍ, ບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຄື່ອນທີ່ອາດເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນໃນອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວທີ່ຈະເຫັນ ແລະ ຮູ້ສຶກຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຄືກັບວ່າມັນບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນຄວນຈະຢູ່. ແຕ່ ຢ່າພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທັນທີ ແລະ ໃຫ້ແພດຜ່າຕັດຂໍ້ຕໍ່. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄູຝຶກ, ເພື່ອນຮ່ວມທີມ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍເຈດຕະນາດີ, ເອົາຂໍ້ຕໍ່ກັບຄືນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດກັບຄືນໄປເຮັດກິດຈະກຳ ແລະ ກິລາຕາມປົກກະຕິໄດ້ເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຫາຍດີແລ້ວ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່เฉยໆດົນປານໃດ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ!

`ຂໍ້ຕໍ່ພິກ, ຂໍ້ຫຼຸດ, ກະດູກ, ພະຍາດຂໍ້ຕໍ່, ອຸບັດຕິເຫດ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນ