ວິທີການຮັບມືກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນໄລຍະຕົ້ນໆ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕົກໃຈ ແລະ ຢ້ານກົວຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງເມື່ອທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ແຕ່ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການຕໍ່ສູ້ນີ້. ການດູແລຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງຮັບ ການປິ່ນປົວ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊະນະການຕໍ່ສູ້ນີ້. ສະນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານຜ່າເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້ ແລະ ປູທາງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ.

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມ.

ອາຫານທີ່ດີ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຄືກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລານີ້. ບໍ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ສະເພາະຂອງອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນມະເຮັງ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງກິນ.

• ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ: ພະຍາຍາມກິນຢ່າງໜ້ອຍ 2 1/2 ຖ້ວຍຕໍ່ມື້. ໃຫ້ລວມເອົາໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີສີແຕກຕ່າງກັນ ເຊັ່ນ: ສີຂຽວເຂັ້ມ, ສີແດງ ແລະ ສີສົ້ມ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພວກມັນໃຫ້ມາຊ່ວຍສ້ອມແປງຈຸລັງຂອງທ່ານ.

• ເມັດພືດທັງໝົດ: ເມື່ອຊື້ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ທັນຍາພືດ, ໃຫ້ເລືອກເມັດພືດທັງໝົດທີ່ເຮັດຈາກເມັດພືດທັງໝົດ 100%. ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະ ເຂົ້າໂອດ ແມ່ນດີຫຼາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ ພະລັງງານ ທີ່ໝັ້ນຄົງແກ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງຕະຫຼອດມື້.

• ໄຂມັນດີ: ຢ່າຢ້ານໄຂມັນ. ຍັງມີໄຂມັນທີ່ດີທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ພົບໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ), ຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ອາຫານທີ່ມີ ລົດຊາດປອມ , ແລະ ເຫຼົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ!

ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງຟື້ນຕົວ, ໂດຍສະເພາະຈາກການປິ່ນປົວມະເຮັງ, ຜົນຂ້າງຄຽງ (ເຊັ່ນ: ຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ໄຂ້) ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍນ້ຳຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8-10 ຈອກຕໍ່ມື້ . ຖ້າທ່ານຂີ້ຄ້ານເກີນໄປທີ່ຈະດື່ມນ້ຳ, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ຊາສະໝຸນໄພ - ເຊັ່ນ: ຂີງ , ຜັກຊີ
• ນ້ຳໝາກໄມ້ສົດບາງໆທີ່ຕື່ມນ້ຳໃສ່
• ນົມຖົ່ວເຫຼືອງບໍ່ມີໄຂມັນ

ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ຊາແຮງ, ແລະ ນ້ຳອັດລົມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ຂາດນ້ຳໄດ້ ຕື່ມອີກ.

ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວ

"ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ?" ເຈົ້າອາດຈະຄິດ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກການກວດພົບວ່າເປັນມະເຮັງມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ. ອັນໃດທີ່ປານກາງກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ນັ້ນຄື 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍິ່ງດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດ ຝຶກ ຄວາມແຂງແຮງໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ໃຫ້ພວກເຮົາຈັດການກັບຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ມາພ້ອມກັບການປິ່ນປົວ

ອາການອ່ອນເພຍເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວມະເຮັງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາການອ່ອນເພຍປົກກະຕິ. ມັນຄືຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ແລະ ໝົດແຮງໃນມື້ຕໍ່ມາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບດີກໍຕາມ. ບາງຄັ້ງອາການນີ້ສາມາດຄົງຢູ່ໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສິ້ນສຸດລົງ.

ວິທີການຈັດການກັບສິ່ງນີ້?

• ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າແປກ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 15 ນາທີ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນ.
• ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການ:ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ແຄລໍຣີ່ທີ່ພຽງພໍ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຂໍຄໍາແນະນໍາຖ້າຈໍາເປັນ.
• ສ້າງນິໄສການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ການງີບຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ແຕ່ຈຳກັດເວລາໃຫ້ປະມານ 30 ນາທີ.
• ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າ: ກຳນົດເວລາວຽກທີ່ສຳຄັນສຳລັບເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຢ່າເຮັດວຽກໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ເຮັດເທື່ອລະໜ້ອຍ.

ຮັບການສະໜັບສະໜູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ເມື່ອຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງ ແລະ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການມັນ. ມັນບໍ່ເຄີຍເປັນຈຸດອ່ອນ, ແຕ່ມັນເປັນຈຸດແຂງ.

ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ

ລົມກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ. ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ. ມັນອາດຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອເຈົ້າຊອກຫາລົດໄປຫາໝໍ, ໂດຍການຊ່ວຍເຈົ້າຊື້ເຄື່ອງຂອງກິນ, ຫຼື ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຮັບຟັງເຈົ້າ.

ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ

ການລົມກັບຄົນອື່ນທີ່ກຳລັງຜ່ານຜ່າເສັ້ນທາງດຽວກັນກັບທ່ານສາມາດເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈທີ່ດີ. ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ສະໜອງໂອກາດອັນດີທີ່ຈະແບ່ງປັນແນວຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກໃໝ່ໆກ່ຽວກັບການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບມະເຮັງ. ມີກຸ່ມສະເພາະສຳລັບຄົນເຈັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ຫຼື ກຸ່ມທີ່ທຸກຄົນທີ່ເປັນມະເຮັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້. ພະຍາຍາມຊອກຫາກຸ່ມທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ

ຖ້າການກວດພົບວ່າເປັນມະເຮັງຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາປຶກສາກັບ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງທີ່ມະເຮັງນຳມາສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ທີມງານແພດຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດແນະນຳຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການເຮັດວຽກກັບຄົນເຈັບມະເຮັງ.