ວິທີການເພີດເພີນກັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ.

ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄຳວ່າ 'ຍົກນ້ຳໜັກ' ຫຼື ' ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ' ເຂົ້າມາໃນໃຈຄືກັບສິ່ງທີ່ໜ້າເບື່ອ ແລະ ຍາກ. ມີຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າ 'ຂ້ອຍຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍອີກ'. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຖ້າເຈົ້າເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງດີຕໍ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້ານຳອີກ? ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນການລົງໂທດ, ມັນເປັນຂອງຂວັນທີ່ເຈົ້າມອບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ພວກມັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່, ແລະວິທີການເຮັດພວກມັນໂດຍບໍ່ເບື່ອ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.

ເປັນຫຍັງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນການຍົກດັມເບວ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄ້າຍຄືກັບ ການອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວເຊັ່ນ: ວິດສະອັບ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນມະຫາສານແທ້ໆ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ຖ້າເຮົາບໍ່ເຮັດຫຍັງເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສູນເສຍໄປນີ້ຄືນໃໝ່, ປະລິມານ ໄຂມັນ ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນແທນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີ:

• ຫຼຸດຜ່ອນ ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ : ເມື່ອມວນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັດຕາ ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ (ການເຜົາຜານອາຫານ) ຂອງຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢືນຢູ່ນິ້ງໆກໍຕາມ.
• ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ເມື່ອທ່ານຫຼຸດໄຂມັນ ແລະ ເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
• ເສີມສ້າງກະດູກ: ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກພຸນ .
• ປັບປຸງ ຄຸນນະພາບຊີວິດ : ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກມີພະລັງ ແລະ ແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ ໜ້າວຽກປະຈຳວັນ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
• ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດໄລຍະຍາວ: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍຈັດການສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະ ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ ankylosing spondylitis , ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງ ແລະ ປວດຂໍ້.

ໂອເຄ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເຮັດແບບນີ້ດ້ວຍຄວາມມັກໄດ້ແນວໃດ?

ການຍົກນ້ຳໜັກອາດເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະມັກມັນເຊັ່ນກັນ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນດູແລຕົວເອງ!

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າເບື່ອເມື່ອເຈົ້າຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຮງເກີນໄປ, ຫຼືເມື່ອເຈົ້າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ຢ່າຄິດວ່າ Arya ສາມາດຍົກໄດ້ 50 ກິໂລ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຍົກບໍ່ໄດ້ແມ່ນແຕ່ 10 ກິໂລ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ຈົ່ງເດີນທາງດ້ວຍຕົວເອງ, ມີຄວາມສຸກກັບຄວາມກ້າວໜ້າຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຮັດທຸກໆມື້.

ຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດໄລຍະຍາວ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້. ລາວ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ ແລະ ວິທີການເຮັດພວກມັນ.