ເຈົ້າຈື່ເຫດການຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ 'ຄວາມຊົງຈຳແບບຕອນໆ'

ເຈົ້າຈື່ໄດ້ບໍ່ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນວັນເກີດຄົບຮອບ 16 ປີຂອງເຈົ້າ? ຫຼື ເລື່ອງຕະຫຼົກທີ່ເພື່ອນເລົ່າໃຫ້ເຈົ້າຟັງຢູ່ໂຮງຮຽນ? ບາງທີເຈົ້າກິນຫຍັງເປັນອາຫານຄ່ຳຄືນທີ່ຜ່ານມາ? ຄວາມສາມາດໃນການຈື່ເຫດການສ່ວນຕົວທີ່ເປັນເອກະລັກເຫຼົ່ານີ້ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ' ຄວາມຊົງຈຳ ແບບເປັນຕອນ'. ມັນຄືກັບປື້ມບັນທຶກສ່ວນຕົວພາຍໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້.

ໜ່ວຍຄວາມຈຳແບບຕອນໆ ແລະ ໜ່ວຍຄວາມຈຳປະເພດອື່ນໆ

ຄວາມຊົງຈຳແບບຕອນໆ (episodic memory) ແມ່ນຄວາມຊົງຈຳໄລຍະຍາວປະເພດໜຶ່ງ. ມັນແມ່ນຄວາມຊົງຈຳທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຈື່ລາຍລະອຽດທັງໝົດຂອງເຫດການຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງສະຖານທີ່ ແລະ ເວລາທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແລະ ໃຜທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳ, ຍັງມີປະເພດອື່ນໆ. ລອງມາເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງປະເພດຫຼັກ.

ນອກເໜືອໄປຈາກນີ້, ຍັງມີໜ່ວຍຄວາມຈຳປະເພດອື່ນໆຄື:

• ຄວາມຊົງຈຳທາງດ້ານອາລົມ: ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຊົງຈຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຈື່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາມີເມື່ອພວກເຮົາເຫັນສະຖານທີ່, ບຸກຄົນ, ຫຼື ສິ່ງຂອງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ ຫຼື ຄວາມໂສກເສົ້າ.
• ຄວາມຊົງຈຳ ດ້ານຂັ້ນຕອນ: ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຈື່ໄດ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດວ່າຈະເຮັດແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການຂັບລົດ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີເຮັດມັນເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ, ແມ່ນບໍ? ມັນເກີດຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
• ຄວາມຊົງຈຳໄລຍະສັ້ນ: ສິ່ງນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມຊົງຈຳໃນການເຮັດວຽກ'. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຂໍ້ມູນໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ລອງຄິດເບິ່ງຄືກັບການໄດ້ຍິນເບີໂທລະສັບຂອງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ ແລະ ຈື່ມັນໄວ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດພິມມັນໃສ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານໄດ້.

ຄວາມຊົງຈຳເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນແນວໃດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ?

ຫຼາຍສ່ວນຂອງສະໝອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເກັບຮັກສາເຫດການໃນຊີວິດຂອງເຮົາໄວ້ເປັນຄວາມຊົງຈຳ.

• ຮິບໂປແຄມປັສ : ນີ້ແມ່ນສູນກາງຄວາມຊົງຈຳຫຼັກໃນສະໝອງຂອງເຮົາ. ສ່ວນນີ້ຊ່ວຍໃນການເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳໄລຍະສັ້ນໃຫ້ເປັນຄວາມຊົງຈຳໄລຍະຍາວ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຈື່ຈຳລຳດັບເຫດການຕ່າງໆ.
• ອາມີກົດດາລາ: ນີ້ຄືກັບ 'ສູນຄວບຄຸມອາລົມ' ຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ ຄວາມຊົງຈຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ ເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນຢູ່ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາເປັນເວລາດົນນານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ລືມມື້ທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍ ຫຼື ມື້ທີ່ພວກເຮົາຢ້ານກົວຫຼາຍໄດ້ງ່າຍ.
• ສະໝອງສ່ວນໜ້າຜາກ (Prefrontal Cortex): ນີ້ຄືກັບ 'ຫົວໜ້າບໍລິຫານ' ຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ສ່ວນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາວາງແຜນ, ຕັດສິນໃຈ ແລະ ດຶງເອົາຄວາມຊົງຈຳຄືນມາ.

ສີ່ຂັ້ນຕອນໃນການສ້າງຄວາມຊົງຈຳ

ສະໝອງ ສ້າງຄວາມຊົງຈຳໃນຫຼາຍຂັ້ນຕອນ.

1. ການເຂົ້າລະຫັດ: ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບເຫດການ. ໃນເວລານັ້ນ, ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນ, ກິ່ນທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິ່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ... ທັງໝົດນີ້ຖືກເກັບກຳໂດຍສະໝອງເປັນ 'ຂໍ້ມູນ'. ຄືກັນກັບການຖ່າຍຮູບດ້ວຍກ້ອງຖ່າຍຮູບ.

2. ການອະທິບາຍຢ່າງລະອຽດ: ຂະບວນການເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈຳໂດຍການເພີ່ມອາລົມ ຫຼື ສິ່ງອື່ນໆໃສ່ໃນນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ການເວົ້າຊື່ຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ພົບໃນໃຈຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອຈື່ມັນ.

3. ການລວມຕົວ : ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ສະໝອງເອົາຄວາມຊົງຈຳໄລຍະສັ້ນ ແລະ ເກັບມັນໄວ້ໃນບ່ອນເກັບຂໍ້ມູນໄລຍະຍາວ. ຂະບວນການນີ້ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້ ຫຼື ຫຼາຍອາທິດ.

4. ການດຶງເອົາຄືນ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາຈື່ເຫດການໄດ້ຢ່າງມີສະຕິ. ຄວາມຊົງຈຳສາມາດດຶງເອົາຄືນໄດ້ດີປານໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວຖືກເກັບໄວ້ໃນສະໝອງໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ສຳເລັດແນວໃດ.

ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳແບບເປັນຕອນໆ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາຈະລືມສິ່ງຕ່າງໆເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານລືມເຫດການທີ່ສຳຄັນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ອາດມີເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບສຳລັບມັນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງສາເຫດຂອງການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ.

ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການບາດເຈັບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຊົງຈຳແນວໃດ

ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຮ້າຍແຮງ ແລະ ເຫດການທີ່ເຈັບປວດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມຊົງຈຳຂອງພວກເຮົາ.

• ອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ: ບາງຄັ້ງ, ອາລົມທີ່ຮຸນແຮງທີ່ເກີດຂື້ນຈາກເຫດການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ ຫຼື ເຈັບປວດຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລາຍລະອຽດບາງຢ່າງຂອງເຫດການນັ້ນຍັງຄົງຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາຕະຫຼອດໄປ.
• ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ: ນອກຈາກນີ້, ບາງຄັ້ງເມື່ອການບາດເຈັບຮຸນແຮງເກີນໄປທີ່ຈະທົນໄດ້, ສະໝອງຈະເຮັດໜ້າທີ່ເປັນກົນໄກປ້ອງກັນໂດຍການລຶບເຫດການດັ່ງກ່າວອອກຈາກຄວາມຊົງຈຳຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສິ່ງນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມຫຼົງລືມແບບແຍກຕົວ'.
• PTSD: ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD) ອາດຈະປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈຳແບບຕອນໆ.

ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ?

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີ.

• ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ ເຫດການໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໃນເວລານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງ ແລະ ຄວາມຈຳ.
• ຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນຊ່ວຍປັບປຸງການເກັບຮັກສາ ແລະ ການດຶງຄວາມຊົງຈຳຄືນ.
• ອອກກຳລັງກາຍສະໝອງຂອງທ່ານ: ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທີ່ທ້າທາຍສະໝອງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: Sudoku ແລະ ປິດສະໜາ crossword.
• ຄວາມຊົງຈຳ: ເມື່ອທ່ານທົບທວນຄືນລາຍລະອຽດຂອງເຫດການຫຼັງຈາກມັນເກີດຂຶ້ນແລ້ວ, ຄວາມຊົງຈຳນັ້ນຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
• ຂຽນ: ການສຶກສາພົບວ່າພວກເຮົາຈື່ ສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ດີກວ່າເມື່ອພວກເຮົາຂຽນດ້ວຍມືກ ່ວາເວລາທີ່ພວກເຮົາພິມໃສ່ຄອມພິວເຕີ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ສານຟລາໂວນອລ, ສານອາຫານທີ່ພົບໃນໝາກໄມ້, ຜັກ, ຊາ ແລະ ໂກໂກ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສ, ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະໝອງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຈຳ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ. ສະໝອງຈະຈັດຮຽງ ແລະ ເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບ. ສະນັ້ນ, ຄວນນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ຫຼີກລ່ຽງການຂາດວິຕາມິນ: ຜູ້ທີ່ຂາດວິຕາມິນ B1 ຫຼື B12 ອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈຳ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດກວດເລືອດງ່າຍໆເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຂາດວິຕາມິນຫຼືບໍ່ ແລະ ແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານເສີມທີ່ເໝາະສົມຖ້າຈຳເປັນ.