ການອອກກຳລັງກາຍດີປານໃດສຳລັບທ່ານຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2? ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງ!

ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານອາດຈະມີຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ, 'ການອອກກຳລັງກາຍຈະຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍບໍ? ມັນຈະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍບໍ? ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດດີສຳລັບຂ້ອຍ? ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຢ່າງປອດໄພ?' ຢ່າກັງວົນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງທັງໝົດນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ຊັດເຈນ. ໃຫ້ພວກເຮົາຕອບຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ເທື່ອລະຂໍ້.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດ. ພະລັງງານນີ້ມາຈາກນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່ານ້ຳຕານກລູໂຄສ.

ລອງຄິດແບບນີ້: ເມື່ອທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄວ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນຕາມຫຼັງລົດເມ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຕັບຂອງທ່ານຈະປ່ອຍນ້ຳຕານອອກມາເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນອິນຊູລິນ ຫຼື ຢາອື່ນໆສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບອາຫານ, ຢາ, ຫຼື ທັງສອງຢ່າງເມື່ອທ່ານເພີ່ມໄລຍະເວລາ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເປັນເວລາດົນນານ. ຕົວຢ່າງ, ການປີນພູ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ນ້ຳຕານຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວໄດ້.

ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນ, ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍໜັກເກີນໄປສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຊ້ອິນຊູລິນໄດ້ຍາກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະທຳລາຍເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງນ້ອຍໆ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຖືກສ້ອມແປງ ແລະ ເສີມສ້າງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການຝຶກອົບຮົມແບບໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT), ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ເພາະວ່າຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ອິນຊູລິນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ?

ຕາຕະລາງນີ້ປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ແນະນຳໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍປັບປຸງໜ້າທີ່ຂອງອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນໄລຍະຍາວ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກພະຍາດເບົາຫວານເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ. ຍິ່ງທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍຈະເຈັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂ້ອຍບໍ?

ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້ ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດນີ້ເປັນເວລາດົນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເລີ່ມສະສົມຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່. ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ glycation. ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານໄດ້ດີ, ທ່ານສາມາດຊັກຊ້າອາການນີ້ໄດ້.

'glycation' ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແຂງ ແລະ ແຕກງ່າຍ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ 'HIIT' ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເລັກນ້ອຍ. ການກ້າວຜິດພຽງບາດກ້າວດຽວອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເນື່ອງຈາກຂໍ້ຕໍ່ແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ໂອກາດທີ່ຈະລົ້ມລົງກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.

ຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼາຍຄົນກິນຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ເອີ້ນວ່າ statins. ບາງຄັ້ງຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ພິລາທິສ ແລະ ໄທຈີ ຈຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບທ່ານ. ພວກມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າມີອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານບໍ?

ບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ມາພ້ອມກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໄດ້ ຂຶ້ນກັບປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ.

ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ເກີດຈາກພະຍາດເບົາຫວານ

ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ພະຍາດເສັ້ນປະສາດສ່ວນປາຍ'. ສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ຕີນ ແລະ ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສົມດຸນຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົ້ມຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນ ແລະ ໂດດ . ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ສ້າງແຮງກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ.

ໂຣກເສັ້ນປະສາດອ່ອນເພຍອີກປະເພດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດເສັ້ນປະສາດອັດຕະໂນມັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນລົມ ແລະ ລົ້ມລົງເມື່ອເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໄວເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ.

ບັນຫາກ່ຽວກັບຕາ

ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດໃໝ່ທີ່ອ່ອນແອໃນຕາ. ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າພະຍາດຕາເສື່ອມ. ເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນແອຫຼາຍ ແລະ ສາມາດມີເລືອດອອກໄດ້ງ່າຍ. ເສັ້ນເລືອດທີ່ອ່ອນແອເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີເລືອດອອກເມື່ອທ່ານກະໂດດ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ເຮັດທ່າສັ່ນໆ, ຫຼື ເຮັດທ່າກົ້ມຫົວລົງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ. ຖ້າທ່ານໄດ້ກວດສຸຂະພາບຕາພາຍໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານໝໍຕາຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດນັ້ນປອດໄພສຳລັບທ່ານຫຼືບໍ່.

ຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃສ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

1. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເລືອກໄດ້, ແລະ ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ລວມທັງການເຕັ້ນ, ໂຍຄະ, ການຍ່າງໄວ, ການລອຍນໍ້າ... ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ.

2. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ຂໍອະນຸຍາດ. ບອກລາວວ່າທ່ານຫວັງວ່າຈະເຮັດຫຍັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວສຳລັບມັນ ແລະ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນອາຫານ, ອິນຊູລິນ, ຫຼື ຢາ.

3. ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຄວນກວດສອບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ກວດສອບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ ແລະ ປັບປ່ຽນຖ້າຈຳເປັນ.

4. ເກັບຮັກສາຂອງຫວານໄວ້ໃກ້ໆ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ (ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ). ສະນັ້ນ, ຄວນເກັບຮັກສາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້, ເມັດນໍ້າຕານ, ຫຼື ເຂົ້າໜົມໄວ້ໃກ້ໆສະເໝີ.

5. ເລີ່ມຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເລີຍ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຢຸດອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສັ່ນ, ກັງວົນ, ອ່ອນເພຍ, ເຫື່ອອອກ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຫຼື ເຈັບຫົວ.

6. ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະສອງຄັ້ງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ວິດສະປອດ, ຍອງສ໌ ແລະ ສະຄວດ.

7. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ. ອອກກຳລັງກາຍ, ກິນອາຫານ, ແລະ ກິນຢາໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

8. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຄົນດຽວ. ອອກກຳລັງກາຍກັບຄົນທີ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ໃສ່ບັດ ຫຼື ປ້າຍປະຈຳຕົວທີ່ບອກວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

9. ເບິ່ງແຍງຕີນຂອງທ່ານ. ໃສ່ເກີບທີ່ຢູ່ໃນສະພາບດີ ແລະ ເໝາະສົມກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ. ກວດສອບຕີນຂອງທ່ານທຸກໆມື້ເພື່ອກວດຫາຕຸ່ມນ້ຳ, ບາດແຜ ແລະ ບາດແຜ. ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນບັນຫາໃໝ່ໆ.

10. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳ, ແຕ່ໃຫ້ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ.

11. ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບກະທັນຫັນ. ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ອາການເຈັບກະທັນຫັນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກການອອກກຳລັງກາຍ?

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນໜຶ່ງໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຈັດການພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້:

• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ອິນຊູລິນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
• ເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (LDL). ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ດີ (HDL).
• ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.
• ມັນນຳເອົາພະລັງງານໃໝ່ມາສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມສຸກມາສູ່ຈິດໃຈ.
• ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ.