ເຈົ້າມີມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈຫຼາຍ, ບໍ່ຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍ, ແລະ ຂີ້ຄ້ານເກີນໄປທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເຄີຍມີມື້ແບບນີ້. ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກเครียด, ຫຼື ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ຊຶມເສົ້າ', ແມ່ນແຕ່ການລຸກຈາກຕຽງກໍສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບການຕໍ່ສູ້ອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າສິ່ງໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີພະລັງທີ່ສາມາດນຳຄວາມບັນເທົາມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ.
ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງດີຫຼາຍສຳລັບການຊຶມເສົ້າ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍຄືກັບຢາສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ສິ່ງດີໆຫຼາຍຢ່າງຈະເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອນດໍຟິນ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍເຮົາເອງ ແລະ ຢາເສີມອາລົມ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບຍັງສາມາດເປັນບັນຫາໄດ້ເມື່ອທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ການນອນຫຼັບດີໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະມີຄວາມเครียดໜ້ອຍລົງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ເພີ່ມພະລັງງານ: ຄວາມຂີ້ຄ້ານ ແລະ ອິດເມື່ອຍ ແມ່ນອາການຫຼັກຂອງການຊຶມເສົ້າ. ໜ້າແປກໃຈທີ່ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ ແລະ ກຳຈັດຄວາມຂີ້ຄ້ານນັ້ນໄດ້.
ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາບາງຊະນິດໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງອ້ອມ, ການແລ່ນສັ້ນໆ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການໄປຮຽນເຕັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້.
ໂດຍ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນ 6 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ.
ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເມື່ອທ່ານຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຄຳແນະນຳງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
1. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ, ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
ຢ່າຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ໆ. ລອງນຶກພາບວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້ແມ່ນການຍ່າງອ້ອມເຮືອນເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນນັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຜົນສຳເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ພະຍາຍາມຍ່າງອີກສອງນາທີໃນມື້ອື່ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍຄົນໜຶ່ງຊື່ ນິມາລີ ກໍມີບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້. ນາງເວົ້າວ່ານາງຮູ້ສຶກเครียดຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ. "ຂ້ອຍບໍ່ຢາກລຸກຈາກຕຽງເລີຍ," ນາງເວົ້າ. ແຕ່ນາງກໍສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ ແລະ ເລີ່ມໄປຮຽນໂຍຄະໃນຕອນເຊົ້າ. ນາງເວົ້າວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍໄປທີ່ນັ້ນ, ມັນຈະປ່ຽນແປງມື້ທັງໝົດຂອງຂ້ອຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ."
2. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ, ໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍເຈົ້າ.
ເມື່ອທ່ານກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ຄົນດຽວ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢາກອອກກຳລັງກາຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພາເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງໄປນຳ.ຖາມວ່າ, "ພວກເຮົາໄປຍ່າງຫຼິ້ນນຳກັນບໍ່?" ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະເຮັດມັນ, ໂດຍຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າມີຄົນກຳລັງລໍຖ້າເຈົ້າຢູ່, ເຈົ້າຈະມີໂອກາດຫຼີກລ່ຽງມັນໜ້ອຍລົງ.
ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍ, ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ, ຫຼື ທີມກິລາ. ເຈົ້າຈະໄດ້ພົບກັບໝູ່ເພື່ອນໃໝ່. ການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມນັ້ນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.
3. ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດມັນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແທ້ໆ.
- ໄປຍ່າງຫຼິ້ນພ້ອມຟັງເພງ.
- ຂີ່ລົດຖີບ.
- ຖ້າເຈົ້າຢາກເຕັ້ນ, ຢູ່ເຮືອນ ແລະ ເປີດເພງ ແລະ ເຕັ້ນລຳ.
- ຖ້າທ່ານມີສວນ, ເຮັດສວນບາງຢ່າງ.
- ໄປຍ່າງຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ.
ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ການຊອກຫາສິ່ງນັ້ນຄືສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເດີນທາງ.
4. ໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດມັນ, ໃຫ້ເຮັດມັນຢ່າງແນ່ນອນ!
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ມີມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼາຍຈົນລຸກຈາກຕຽງບໍ່ໄດ້, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ, "ມື້ນີ້ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້." ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງນ້ອຍໆ . ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງ 5 ນາທີກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ເພາະວ່າ, ໃນມື້ດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງນ້ອຍໆ, ຄວາມສຸກທາງຈິດໃຈແລະຄວາມໂລ່ງໃຈທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກແມ່ນດີຫຼາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍເຮັດມັນແລ້ວ" ເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ.
5. ເລືອກສິ່ງທີ່ງ່າຍ ແລະ ສະດວກສຳລັບທ່ານ.
ຢ່າເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນພາລະໜັກ. ມັນຄວນຈະງ່າຍ ແລະ ສະດວກສະບາຍ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫຼາຍຢ່າງ, ແລະ ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຄິດທີ່ຈະໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເລືອກຫ້ອງທີ່ໃກ້ບ້ານ ແລະ ສະດວກສຳລັບເຈົ້າ. ໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າ, ການໄປມາກໍ່ຍິ່ງຍາກຂຶ້ນ, ເຈົ້າກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂ້າມມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
6. ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນກິດຈະວັດປະຈຳວັນ.
ບາງຄັ້ງການຄິດກ່ຽວກັບ "ການອອກກຳລັງກາຍ" ກໍອາດຮູ້ສຶກຄືກັບເປັນພາລະ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.
- ເມື່ອໄປຮ້ານຄ້າ ຫຼື ຮ້ານກາເຟ, ໃຫ້ຍ່າງແທນທີ່ຈະຂັບລົດ .
- ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ ຢູ່ຫ້ອງການ ຫຼື ບ່ອນອື່ນໆ.
- ເມື່ອເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃຫ້ຍ່າງຢູ່ກັບທີ່ແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາ.
- ເມື່ອທ່ານລົງຈາກລົດເມ, ໃຫ້ລົງຈາກປ້າຍລົດເມແຕ່ເຊົ້າ ແລະ ຍ່າງກັບບ້ານ.
ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າມັນຈະຄ່ອຍໆງ່າຍຂຶ້ນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ ແລະ ເລີ່ມຢາກເຮັດມັນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຈາກນັ້ນ, ທຸກຢ່າງຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
ຢ່າລືມໄປປຶກສາແພດ.
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເອງ, ກະລຸນາຢ່າເຮັດມັນຄົນດຽວ . ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອາຍ. ມັນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ຕົວເອງໄດ້. ໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ຫຼື ແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານທັນທີ.ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວຈະແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກກຳລັງກາຍເມື່ອທ່ານຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ມັນເປັນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງເປັນເວລາ 10 ນາທີ ໂດຍບໍ່ມີເປົ້າໝາຍໃຫຍ່ໆ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ສາມາດມ່ວນຊື່ນໄດ້. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດຄົນດຽວ, ໃຫ້ພາໝູ່ມານຳ.
- ການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກໆນ້ອຍໆໃນມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດຫຍັງເລີຍສາມາດນຳຄວາມເຂັ້ມແຂງມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ.
- ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ສາມາດບັນເທົາໄດ້, ແລະ ທ່ານກໍ່ບໍ່ອາຍກັບມັນ, ແລະ ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ທ່ານຄວນ ໄປພົບແພດ ແລະ ໄປປຶກສາແພດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ