ເຄີຍຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາການຫຼັງແຂງ ແລະ ສະໂພກແຂງ, ແລະ ມີອາການເຈັບຢູ່ຕະຫຼອດມື້ບໍ? ບາງຄັ້ງອາການເຈັບກໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປົກກະຕິໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນອາດເປັນຍ້ອນອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ Ankylosing Spondylitis. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາການເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະຜ່ານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນຫຍັງ?
ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis, ຫຼື AS ສຳລັບຫຍໍ້, ແມ່ນ ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ລະຫວ່າງກະດູກນ້ອຍ (ກະດູກສັນຫຼັງ) ໃນຫຼັງຂອງທ່ານ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາແມ່ນການລວບລວມກະດູກນ້ອຍໆທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ແມ່ນບໍ? ຂໍ້ຕໍ່ລະຫວ່າງກະດູກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດງໍໄປຂ້າງໜ້າ, ໄປທາງຫຼັງ, ແລະບິດໄດ້ງ່າຍ. ໃນ AS, ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ຈະອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ຫຼືໃຄ່ບວມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການອັກເສບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກໃນກະດູກສັນຫຼັງລວມເຂົ້າກັນ, ປະກອບເປັນກະດູກຍາວອັນດຽວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກຂອງຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຕອນເຊົ້າ.
ຄົນເຮົາມັກສັບສົນອາການນີ້ກັບອາການປວດຫຼັງທົ່ວໄປ. ແຕ່ AS ເປັນພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈຳກັດຢູ່ແຕ່ກະດູກສັນຫຼັງເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ສະໂພກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຫົວເຂົ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕາ ແລະຫົວໃຈ.
ມີຄວາມສຳພັນແນວໃດລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ ແລະ ອາຫານ?
ເມື່ອປິ່ນປົວ AS, ທ່ານໝໍມັກຈະສັ່ງ ຢາທີ່ຄວບຄຸມການອັກເສບ. ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ ຫຼື NSAIDS ແມ່ນກຸ່ມຢາຫຼັກ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ແຕ່ມັນມີສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້. ສຳລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ຫຼື ມີບັນຫາກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ໂລກກະເພາະອາຫານອັກເສບ, ການໃຊ້ຢາ NSAIDS ໃນໄລຍະຍາວບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວິທີອື່ນໆໃນການຈັດການອາການຂອງພວກເຮົານອກເໜືອໄປຈາກຢາ.
ອາຫານແມ່ນໜຶ່ງໃນອາວຸດທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ທີ່ນີ້. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນການປິ່ນປົວ ທີ່ເໝາະສົມ , ແຕ່ມັນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເມື່ອປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວ.
ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຕ້ານການອັກເສບ
ບັດນີ້, ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວລະຄອນເອກຂອງເລື່ອງນີ້ກັນ. ນັ້ນຄື ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ນີ້ມາກ່ອນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນ "ດີ" ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ.
ເປັນຫຍັງໂອເມກ້າ 3 ຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ AS?
ໂອເມກ້າ 3 ມີ ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ພວກມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບໄຟນ້ອຍໆ (ການອັກເສບ) ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂໍ້, ອາການໃຄ່ບວມ, ແລະອາການແຂງຕົວໃນຕອນເຊົ້າ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໂອເມກ້າ 3 ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວ. ອາຫານຈາກພືດມີໂອເມກ້າ 3 ລະບົບຕ່ອງໂສ້ສັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນພວກມັນໃຫ້ເປັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດແບບນັ້ນໃນທາງທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວໂດຍກົງຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3.
ອາຫານໃດແດ່ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3? ລອງມາເບິ່ງກັນ.
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ເຈົ້າອາດຈະຢາກຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງນີ້ໃຫ້ຊັດເຈນໃນຕາຕະລາງ.
| ປະເພດອາຫານ | ເປັນຫຍັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງດີ? | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|---|
| ປາທີ່ມີໄຂມັນ | ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງໂອເມກ້າ 3 ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວ (EPA ແລະ DHA) ເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. | ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາຊາດີນ, ປາແມັກເຄີເຣວ, ປາເຮຣິງ |
| ອາຫານທະເລອື່ນໆ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີໂອເມກ້າ 3 ຢູ່ບາງສ່ວນ. ມັນດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. | ກຸ້ງ, ກຸ້ງມັງກອນ, ປາມຶກ |
| ອາຫານເສີມນ້ຳມັນປາ | ທາງເລືອກທີ່ສະດວກສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກກິນປາ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ. | ມີທັງໃນຮູບແບບແຄບຊູນ ຫຼື ນ້ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້. |
| ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງໂອເມກ້າ 3 ຈາກພືດ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 (ALA) ລະບົບຕ່ອງໂສ້ສັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານບາງຢ່າງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບປາ. | ເມັດ Flaxseeds/Linseed, ເມັດ Chia, ໝາກວອນນັດ, ນ້ຳມັນ Canola |
ເຈົ້າຈະລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?
- ພະຍາຍາມກິນປາທີ່ມີນ້ຳມັນ ຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ . ເຈົ້າສາມາດກິນມັນເປັນແກງກະຫລີ່, ປີ້ງ ຫຼື ນຶ່ງກໍໄດ້.
- ຕື່ມເມັດ flax ດິນ ຫຼື ເມັດ chia ໜຶ່ງບ່ວງກາເຟໃສ່ສະຫຼັດ ແລະ ນົມສົ້ມ.
- ຕື່ມໝາກວອນນັດບາງຊະນິດໃສ່ເຂົ້າໂອດຂອງທ່ານສຳລັບອາຫານເຊົ້າ.
ອາຫານທີ່ຄວນລະວັງ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນການກິນ
ນອກເໜືອໄປຈາກການເພີ່ມສິ່ງທີ່ດີແລ້ວ, ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ເພີ່ມການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໄດ້.
- ນ້ຳຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ: ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແລະ ເຂົ້າຂາວ (ໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ) ສາມາດເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍໄດ້.
- ອາຫານປຸງແຕ່ງ: ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ລູກຊີ້ນ, ແລະ ໝີ່ສຳເລັດຮູບ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌: ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນອາຫານທອດ, ມາກາຣີນ, ແລະ ເຂົ້າໜົມອົບ. ພວກມັນຍັງເພີ່ມການອັກເສບ.
- ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປ: ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດໝັ້ນ ກັບອາຫານທຳມະຊາດທີ່ປຸງແຕ່ງເອງຢູ່ເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ . ຕື່ມອາຫານໃສ່ຈານຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສ. ເຄື່ອງເທດຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ຂີ້ຫມິ້ນ, ຂີງ, ແລະ ກະທຽມ ກໍ່ເປັນອາຫານຕ້ານການອັກເສບທີ່ດີເຊັ່ນກັນ. ຢ່າລືມເພີ່ມພວກມັນໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນພາວະໂລກຂໍ້ອັກເສບອັກເສບທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວທາງການແພດມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ໂດຍສະເພາະປາທີ່ມີນ້ຳມັນ (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ແລະ ປາທູ) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍໄດ້.
- ການຈຳກັດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດ ແລະ ອາການອື່ນໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງອາຫານການກິນຂອງທ່ານ ຫຼື ເລີ່ມກິນອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນປາ, ກະລຸນາປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍ. ສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນສຳລັບແຕ່ລະຄົນບໍ່ຄືກັນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ