ວິທີແກ້ໄຂອາການປວດຫຼັງ - ອາຫານທີ່ຄວບຄຸມອາການຂອງໂຣກ Ankylosing Spondylitis

ເຄີຍຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາການຫຼັງແຂງ ແລະ ສະໂພກແຂງ, ແລະ ມີອາການເຈັບຢູ່ຕະຫຼອດມື້ບໍ? ບາງຄັ້ງອາການເຈັບກໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປົກກະຕິໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນອາດເປັນຍ້ອນອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ Ankylosing Spondylitis. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາການເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະຜ່ານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນຫຍັງ?

ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis, ຫຼື AS ສຳລັບຫຍໍ້, ແມ່ນ ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ລະຫວ່າງກະດູກນ້ອຍ (ກະດູກສັນຫຼັງ) ໃນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາແມ່ນການລວບລວມກະດູກນ້ອຍໆທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ແມ່ນບໍ? ຂໍ້ຕໍ່ລະຫວ່າງກະດູກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດງໍໄປຂ້າງໜ້າ, ໄປທາງຫຼັງ, ແລະບິດໄດ້ງ່າຍ. ໃນ AS, ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ຈະອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ຫຼືໃຄ່ບວມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການອັກເສບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກໃນກະດູກສັນຫຼັງລວມເຂົ້າກັນ, ປະກອບເປັນກະດູກຍາວອັນດຽວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກຂອງຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຕອນເຊົ້າ.

ຄົນເຮົາມັກສັບສົນອາການນີ້ກັບອາການປວດຫຼັງທົ່ວໄປ. ແຕ່ AS ເປັນພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈຳກັດຢູ່ແຕ່ກະດູກສັນຫຼັງເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ສະໂພກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຫົວເຂົ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕາ ແລະຫົວໃຈ.

ມີຄວາມສຳພັນແນວໃດລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ ແລະ ອາຫານ?

ເມື່ອປິ່ນປົວ AS, ທ່ານໝໍມັກຈະສັ່ງ ຢາທີ່ຄວບຄຸມການອັກເສບ. ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ ຫຼື NSAIDS ແມ່ນກຸ່ມຢາຫຼັກ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ແຕ່ມັນມີສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້. ສຳລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ຫຼື ມີບັນຫາກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ໂລກກະເພາະອາຫານອັກເສບ, ການໃຊ້ຢາ NSAIDS ໃນໄລຍະຍາວບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວິທີອື່ນໆໃນການຈັດການອາການຂອງພວກເຮົານອກເໜືອໄປຈາກຢາ.

ອາຫານແມ່ນໜຶ່ງໃນອາວຸດທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ທີ່ນີ້. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນການປິ່ນປົວ ທີ່ເໝາະສົມ , ແຕ່ມັນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເມື່ອປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຕ້ານການອັກເສບ

ບັດນີ້, ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວລະຄອນເອກຂອງເລື່ອງນີ້ກັນ. ນັ້ນຄື ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ນີ້ມາກ່ອນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນ "ດີ" ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ.

ເປັນຫຍັງໂອເມກ້າ 3 ຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ AS?

ໂອເມກ້າ 3 ມີ ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ພວກມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບໄຟນ້ອຍໆ (ການອັກເສບ) ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂໍ້, ອາການໃຄ່ບວມ, ແລະອາການແຂງຕົວໃນຕອນເຊົ້າ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໂອເມກ້າ 3 ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວ. ອາຫານຈາກພືດມີໂອເມກ້າ 3 ລະບົບຕ່ອງໂສ້ສັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນພວກມັນໃຫ້ເປັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດແບບນັ້ນໃນທາງທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວໂດຍກົງຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3.

ອາຫານໃດແດ່ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3? ລອງມາເບິ່ງກັນ.

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ເຈົ້າອາດຈະຢາກຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງນີ້ໃຫ້ຊັດເຈນໃນຕາຕະລາງ.

ເຈົ້າຈະລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

• ພະຍາຍາມກິນປາທີ່ມີນ້ຳມັນ ຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ . ເຈົ້າສາມາດກິນມັນເປັນແກງກະຫລີ່, ປີ້ງ ຫຼື ນຶ່ງກໍໄດ້.
• ຕື່ມເມັດ flax ດິນ ຫຼື ເມັດ chia ໜຶ່ງບ່ວງກາເຟໃສ່ສະຫຼັດ ແລະ ນົມສົ້ມ.
• ຕື່ມໝາກວອນນັດບາງຊະນິດໃສ່ເຂົ້າໂອດຂອງທ່ານສຳລັບອາຫານເຊົ້າ.

ອາຫານທີ່ຄວນລະວັງ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນການກິນ

ນອກເໜືອໄປຈາກການເພີ່ມສິ່ງທີ່ດີແລ້ວ, ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ເພີ່ມການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໄດ້.

• ນ້ຳຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ: ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແລະ ເຂົ້າຂາວ (ໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ) ສາມາດເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍໄດ້.
• ອາຫານປຸງແຕ່ງ: ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ, ລູກຊີ້ນ, ແລະ ໝີ່ສຳເລັດຮູບ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌: ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນອາຫານທອດ, ມາກາຣີນ, ແລະ ເຂົ້າໜົມອົບ. ພວກມັນຍັງເພີ່ມການອັກເສບ.
• ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປ: ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດໝັ້ນ ກັບອາຫານທຳມະຊາດທີ່ປຸງແຕ່ງເອງຢູ່ເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ . ຕື່ມອາຫານໃສ່ຈານຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສ. ເຄື່ອງເທດຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ຂີ້ຫມິ້ນ, ຂີງ, ແລະ ກະທຽມ ກໍ່ເປັນອາຫານຕ້ານການອັກເສບທີ່ດີເຊັ່ນກັນ. ຢ່າລືມເພີ່ມພວກມັນໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.