ເມື່ອໃກ້ຮອດເວລາກິນເຂົ້າທ່ຽງ, ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງ "ຄຶກໆ" ຈາກກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ? "ໂອ້, ຂ້ອຍຫິວຫຼາຍແລ້ວ, ຂ້ອຍຕ້ອງກິນຫຍັງແດ່," ເຈົ້າຄິດບໍ່? ຫຼື, ຖ້າເຈົ້າກິນຊ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວ ແລະ ເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ, ແມ່ນບໍ? ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນເກີດຈາກສານສົ່ງສັນຍານພິເສດທີ່ບອກສະໝອງຂອງເຈົ້າວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າ. ໃນທາງການແພດ, ສານສົ່ງສັນຍານນັ້ນເອີ້ນວ່າ ghrelin.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ເວົ້າງ່າຍໆ, ghrelin ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເກຣລິນ (Ghrelin) ເປັນຮໍໂມນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ຮໍໂມນແມ່ນສານເຄມີທີ່ນຳເອົາຂໍ້ຄວາມຈາກສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາອີກສ່ວນໜຶ່ງ. ຮໍໂມນເກຣລິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນຄືກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານໜ້ອຍຫຼາຍຍັງຜະລິດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສະໝອງ, ລຳໄສ້ນ້ອຍ, ແລະ ຕັບອ່ອນ.
ຫຼາຍຄົນເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ." ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າ, ຮໍໂມນ ghrelin ຈະຖືກຜະລິດ ແລະ ໄປຫາສະໝອງໂດຍກົງ, ສົ່ງ "ການແຈ້ງເຕືອນ" ວ່າ "ສະບາຍດີ, ກະເພາະອາຫານຂ້ອຍຫວ່າງເປົ່າ, ສົ່ງອາຫານໃຫ້ຂ້ອຍ!" ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກຫິວ.
ແຕ່ໜ້າທີ່ຂອງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວເທົ່ານັ້ນ. ຮໍໂມນເກຣລິນປະຕິບັດໜ້າທີ່ສຳຄັນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ.
| ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຮໍໂມນ ghrelin | ອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ | ມັນສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະໝອງວ່າພວກເຮົາຫິວ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາພະລັງງານຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເປັນໄຂມັນ. |
| ການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ | ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ. |
| ການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານ | ເກຣລິນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການປ່ອຍຮໍໂມນອິນຊູລິນ ເຊິ່ງຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຮົາ. |
| ປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ | ມັນປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນຈາກການອ່ອນແອລົງ ແລະ ຊ່ວຍໃນການສ້າງກະດູກ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານ. |
| ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ | ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍຈາກກະເພາະອາຫານຜ່ານລຳໄສ້ນ້ອຍ ແລະ ລຳໄສ້ໃຫຍ່. |
ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ Ghrelin ແລະ Leptin ແມ່ນຫຍັງ?
ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ ghrelin, ພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບເພື່ອນອີກຄົນໜຶ່ງຂອງມັນຄື leptin. ສອງຢ່າງນີ້ຄືກັບສອງດ້ານຂອງຫຼຽນດຽວກັນ. ພວກມັນຮ່ວມກັນຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອີ່ມທ້ອງ ແລະ ນ້ຳໜັກຕົວຂອງພວກເຮົາ.
- ເກຣລິນ ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສົ່ງສັນຍານວ່າ "ກິນ".
- ເລບຕິນ ເປັນຮໍໂມນທີ່ສົ່ງສັນຍານວ່າ "ພໍແລ້ວ, ເຈົ້າອີ່ມແລ້ວ."
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບໂຮງງານ. Ghrelin ເປັນຜູ້ຈັດການທີ່ຮ້ອງຂຶ້ນວ່າ, "ນຳເອົາສ່ວນປະກອບເຂົ້າມາ, ເລີ່ມຜະລິດ!" Leptin ເປັນຜູ້ຈັດການອີກຄົນໜຶ່ງທີ່ເມື່ອສາງເຕັມແລ້ວ ຈະເວົ້າວ່າ, "ໂອເຄ, ໂອເຄ, ສາງເຕັມແລ້ວ, ຢຸດການຜະລິດ!" ເມື່ອສອງຢ່າງນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ໂຮງງານຈະດຳເນີນໄປຢ່າງราบລื่น.
| ລັກສະນະ | ເກຣລິນ | ເລບຕິນ |
|---|---|---|
| ສະຖານທີ່ຜະລິດ | ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກະເພາະອາຫານ | ຈຸລັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ |
| ໜ້າທີ່ຫຼັກ | ກຳລັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫິວ | ຮູ້ສຶກອີ່ມ |
| ລະດັບກ່ອນກິນ | ກຳລັງຂຶ້ນໄປ | ໃນລະດັບຕໍ່າ |
| ລະດັບຫຼັງອາຫານ | ກຳລັງລົງໄປ | ກຳລັງຂຶ້ນໄປ |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດໃດໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ ghrelin ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ບາງສະພາບທາງການແພດ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ ghrelin ຫຼຸດລົງ ຫຼື ເພີ່ມຂຶ້ນຜິດປົກກະຕິ.
ສະຖານະການທີ່ລະດັບ ghrelin ຫຼຸດລົງ
ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ (ອ້ວນ) ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີລະດັບ ghrelin ຕ່ຳ. ເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບສິ່ງນີ້, ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຊື່ອວ່າ, ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ ghrelin. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຜະລິດຮໍໂມນ ghrelin ໃນປະລິມານໜ້ອຍ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ ghrelin ຕໍ່າໄດ້.
- ໂລກກະເພາະອັກເສບຊໍາເຮື້ອ
- ອາການທ້ອງອືດທີ່ເຮັດວຽກໄດ້
- ການຕິດເຊື້ອ H. Pylori
- ໂຣກລຳໄສ້ຜິດປົກກະຕິ (IBS)
ສະຖານະການທີ່ລະດັບ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນ
ເມື່ອທ່ານຈຳກັດປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນຢ່າງກະທັນຫັນ, ນັ້ນຄື, ເມື່ອທ່ານອົດອາຫານຢ່າງໜັກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄິດວ່າ "ມີການຂາດແຄນອາຫານ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍ ຈະເລີ່ມຜະລິດ ghrelin ຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານກິນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເມື່ອທ່ານອົດອາຫານຢ່າງໜັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເງື່ອນໄຂທາງພັນທຸກໍາ ແລະ ທາງການແພດບາງຢ່າງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.
- ອາການເບື່ອອາຫານ (Anorexia nervosa) - ສະພາບທາງຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ
- Cachexia - ການເສື່ອມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຍ້ອນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ
- ພະຍາດເຊລິແອກ
- ພະຍາດລຳໄສ້ອັກເສບ (IBD)
- ໂຣກ Prader-Willi - ພະຍາດທາງພັນທຸກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຮັກສາລະດັບ ghrelin ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?
ມີບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງ ghrelin ແລະຮໍໂມນອື່ນໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງພິເສດ, ແຕ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
1. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານ "ໂຢໂຢ":ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານແບບໂຢໂຢ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເພີ່ມລະດັບເກຣລິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.
2. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໂປຣຕີນ (ປາ, ໄກ່, ໄຂ່, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas) ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຂົ້າກ່ຳ, ຖົ່ວ, ເຂົ້າໂອດ, ຜັກ, ໝາກໄມ້). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ ghrelin ໃຫ້ຕໍ່າ.
3. ຈຳກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ: ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄັກ ແລະ ບິດສະກິດທີ່ມີນ້ຳຕານ, ເກືອ ແລະ ສານກັນບູດສູງ.
4. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບດີ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ລະດັບ ghrelin ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ລະດັບ leptin (ຮໍໂມນ "ອີ່ມ") ຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກຄືນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ.
5. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ລະດັບ Ghrelin ຍັງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນ້ຳ. ສະນັ້ນ, ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.
6. ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ລະດັບ Ghrelin ຍັງເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດສູງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການກິນອາຫານຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ". ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດໃນວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ (ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ວຽກອະດິເລກ).
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນບໍ່ມີອາຫານຊະນິດດຽວທີ່ຄວບຄຸມລະດັບ ghrelin. ຄວາມລັບຢູ່ທີ່ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ມີສານອາຫານ ແລະ ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຢາກອາຫານ, ນ້ຳໜັກຕົວ, ຫຼືບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ແພດໝໍ) ແທນທີ່ຈະລອງສິ່ງອື່ນ ແລະ ຖາມຄົນອື່ນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເກຣລິນແມ່ນ "ຮໍໂມນຄວາມຫິວ" ທີ່ຜະລິດໂດຍກະເພາະອາຫານເປັນຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໄປຫາສະໝອງວ່າ "ເຈົ້າຕ້ອງກິນ" ເມື່ອກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
- ສິ່ງນີ້, ພ້ອມກັບຮໍໂມນ Leptin "ອີ່ມທ້ອງ", ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ນ້ຳໜັກຂອງເຮົາ.
- ນອກເໜືອໄປຈາກການກະຕຸ້ນຄວາມອຶດຫິວແລ້ວ, ເກຣລິນຍັງເຮັດໜ້າທີ່ສຳຄັນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມນ້ຳຕານ ແລະ ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.
- ຮູບແບບການກິນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ ghrelin.
- ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ ghrelin ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບນໍ້າໜັກ ຫຼື ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.