ການຫົວເລາະສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ບໍ? - ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຫົວເລາະ

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີແຮງ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍບໍ? ເມື່ອເປັນແບບນັ້ນ, ລອງຫົວຂວັນອອກມາດັງໆ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນເຊື່ອວ່າການຫົວຂວັນອາດເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງທີ່ສູນເສຍໄປໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

"ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າຖ້າຄົນເຮົາສາມາດເພີ່ມສຽງຫົວຂວັນໃສ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຂົາເຈົ້າຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຂຶ້ນຫຼາຍ," ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ແລະ ນັກບຳບັດສຽງຫົວຂວັນ Steve Wilson ກ່າວ. "ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີ ສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນອີກ, " ລາວກ່າວຕື່ມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ແນ່ໃຈ 100% ວ່າມັນແມ່ນການກະ ທຳ ຂອງການຫົວຂວັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼືບໍ່. ການມີອາລົມຂັນທີ່ດີ, ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນຈາກໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວກໍ່ອາດເປັນປັດໄຈຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການຫົວຂວັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາດີ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເມື່ອເຮົາຫົວຂວັນ?

ເມື່ອເຮົາຫົວຂວັນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະມີການປ່ຽນແປງທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ສຳຄັນ. ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃບໜ້າ ແລະ ຮ່າງກາຍຈະເຄັ່ງຕຶງ , ກຳມະຈອນ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ເຮົາຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ໄປຮອດເນື້ອເຍື່ອຂອງເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຜູ້ທີ່ເຊື່ອໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫົວຂວັນເວົ້າວ່າມັນຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ. ສະນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຂອງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຫົວຂວັນ. "ຜົນກະທົບຂອງການຫົວຂວັນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ," Wilson ກ່າວ. "ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ໂບກແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫົວຂວັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ."

ອີງຕາມທ່ານ William Fry, ຜູ້ບຸກເບີກໃນການຄົ້ນຄວ້າເລື່ອງຫົວຂວັນໃນຕອນຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸລະດັບ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ທີ່ແນ່ນອນໄດ້ພາຍໃນເວລາໜ້ອຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາສິບນາທີໃນເຄື່ອງພາຍ, ນັ້ນຄື, ໃນໜຶ່ງນາທີຂອງການຫົວຂວັນອອກສຽງດັງ .

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການຫົວເລາະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ໃນການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍທີ່ດຳເນີນໂດຍ Maciej Buchowski, ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Vanderbilt, ລາວໄດ້ວັດແທກຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ເຜົາຜານໃນຂະນະທີ່ຫົວເລາະ. ລາວພົບວ່າ ການຫົວເລາະເປັນເວລາ 10-15 ນາທີເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ປະມານ 50 ແຄລໍຣີ່ .

ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ຢ່າຟ້າວໂຍນເຄື່ອງແລ່ນຂອງທ່ານໄປ. ຊັອກໂກແລັດຊິ້ນນ້ອຍໆມີປະມານ 50 ແຄລໍຣີ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ໃນອັດຕານີ້, ທ່ານຕ້ອງຫົວຂວັນປະມານ 12 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໜຶ່ງປອນ!

ວິທີອື່ນໆທີ່ຫົວຂວັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ

ສຽງຫົວຂວັນກໍ່ມີແຕ່ເທົ່ານີ້.ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ ເປັນຂະບວນການກ້າມຊີ້ນ ເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງບາງການຄົ້ນພົບຈາກການຄົ້ນຄວ້າ.

ສະນັ້ນ, ການຫົວຂວັນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດແທ້ບໍ?

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງຕ່າງໆຈະສັບສົນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອນັກຄົ້ນຄວ້າພະຍາຍາມຄິດໄລ່ຜົນກະທົບຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ການຫົວເລາະມີຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເຫັນດີນຳ.

"ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າແບບນີ້ວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຫຼັກຖານສຳລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຫົວຂວັນແມ່ນອ່ອນແອໜ້ອຍໜຶ່ງ," ສາດສະດາຈານດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ Robert Provine ກ່າວ. ລາວເວົ້າວ່າການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການຫົວຂວັນແມ່ນມີຂະໜາດນ້ອຍ ແລະ ບໍ່ເປັນລະບົບຫຼາຍ. ລາວຍັງກ່າວອີກວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຄົນເລີ່ມຕົ້ນການຄົ້ນຄວ້າຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມລຳອຽງທີ່ຕ້ອງການພິສູດວ່າ "ການຫົວຂວັນມີປະໂຫຍດ."

ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອສຶກສາຜົນກະທົບຂອງການຫົວຂວັນ, ຜົນກະທົບຂອງການກະທຳທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊັ່ນ: ການຮ້ອງ, ບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ. "ມັນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າຜົນກະທົບຂອງການຫົວຂວັນແຕກຕ່າງຈາກຜົນກະທົບຂອງການຮ້ອງຫຼືບໍ່," Provine ກ່າວ.

ແຕ່ມັນມີບັນຫາຢູ່ທີ່ນີ້ຄືກັນ. ມັນຍັງບໍ່ຊັດເຈນວ່າການເບິ່ງຕະຫລົກດີກ່ວາການລົບກວນຕົວເອງດ້ວຍສິ່ງອື່ນຫຼືບໍ່. "ບາງທີຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ໂສກເສົ້າກໍ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບດຽວກັນ," ລາວເວົ້າ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈຳແນກສາເຫດ ແລະ ຜົນກະທົບ

ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສຽງຫົວຂວັນແມ່ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນເປັນສາເຫດ ແລະ ຜົນກະທົບຫຍັງ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຫົວຂວັນຫຼາຍມັກຈະເຈັບປ່ວຍໜ້ອຍລົງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມີສິ່ງທີ່ຄວນຫົວຂວັນຫຼາຍກວ່າ? ຫຼື, ໃນບັນດາຄົນທີ່ມີພະຍາດດຽວກັນ, ຄົນທີ່ຫົວຂວັນຫຼາຍມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ. ແຕ່ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນວ່າບຸກຄະລິກກະພາບຂອງຄົນທີ່ຫົວຂວັນຫຼາຍແມ່ນດີກວ່າໃນການຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆ.

ສະນັ້ນ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າການຫົວຂວັນເປັນ ຕົວແທນ ຂອງ ການປ່ຽນແປງແທ້ໆ ຫຼື ເປັນສັນຍານ ຂອງສະພາບຈິດໃຈທີ່ດີຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.

ຂໍໃຫ້ຫົວຂວັນເພື່ອຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີ

ໂພຣວິນເຊື່ອວ່າສຽງຫົວເລາະເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງພາບລວມທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. "ສຽງຫົວເລາະເປັນເລື່ອງທາງສັງຄົມ. ສະນັ້ນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອາດຈະບໍ່ໄດ້ມາຈາກການຫົວເລາະ, ແຕ່ມາຈາກການຢູ່ໃກ້ຊິດກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ."

ການຄົ້ນຄວ້າຂອງລາວເອງໄດ້ພົບວ່າພວກເຮົາ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫົວຂວັນເມື່ອຢູ່ກັບຄົນອື່ນຫຼາຍກວ່າເວລາຢູ່ຄົນດຽວເຖິງສາມສິບເທົ່າ . ຄົນທີ່ຫົວຂວັນຫຼາຍອາດຈະມີສາຍພົວພັນທີ່ແໜ້ນແຟ້ນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຂົາເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ Wilson ກໍຍອມຮັບວ່າມີຂໍ້ຈຳກັດຕໍ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫົວເລາະ. "ການຫົວເລາະຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນ," ລາວເວົ້າ. "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຢາກໃຫ້ຄົນຫົວເລາະພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາ ສຸຂະພາບ . ເພາະວ່າຖ້າພວກເຂົາເຮັດ, ພວກເຂົາຈະຜິດຫວັງໃນມື້ໜຶ່ງ."

ແຕ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການຫົວຂວັນ, ການຢູ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ, ແລະ ການມີຄວາມສຸກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ ແລະ ສົດຊື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງ, ແຕ່ປະສົບການດັ່ງກ່າວກໍ່ເປັນຄວາມຈິງ.

ສະນັ້ນໃນທີ່ສຸດ, ທັງ Wilson ແລະ Provine ເຫັນດີນຳກັນວ່າ ບໍ່ວ່າການຫົວເລາະຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ຫຼື ເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານແທ້ຫຼືບໍ່, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ວ່າມັນ ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ .

ດັ່ງທີ່ Provine ຖາມວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຕໍ່ຕ້ານການຫົວຂວັນ. ຂ້ອຍກຳລັງເວົ້າວ່າ, ຖ້າພວກເຮົາຢາກຫົວຂວັນ, ນັ້ນແມ່ນທັງໝົດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດບໍ? ສິ່ງນັ້ນຕ້ອງການໃບສັ່ງແພດຈາກທ່ານໝໍບໍ?"