ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໜ້າອັດສະຈັນຂອງກາເຟດຳ?

ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ເວລາທີ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍເລັກນ້ອຍໃນຕອນກາງເວັນ, ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາທີ່ບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີກາເຟໃສ່ນົມ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກລົດຊາດຂອງກາເຟຈອກນັ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ຳຕານໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ນົມໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການດື່ມກາເຟໂດຍບໍ່ມີນົມ, ຄຣີມ, ແລະ ນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນກາເຟນີ້, ນັ້ນຄືການດື່ມມັນເປັນ 'ກາເຟດຳ', ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນ ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ໃນມື້ນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກາເຟດຳແມ່ນຫຍັງ?

ກາເຟດຳແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນເປັນ ພຽງກາເຟທີ່ບໍ່ມີນົມ, ຄຣີມ, ນໍ້າຕານ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າມາ . ເມື່ອພວກເຮົາຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຈະຫຼີກລ່ຽງແຄລໍຣີ, ໄຂມັນ, ແລະນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທີ່ມັນເພີ່ມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງຂອງກາເຟໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບໃດໆ.

ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້. ກາເຟໜຶ່ງຈອກທີ່ໃສ່ນົມ ແລະ ນໍ້າຕານອາດຈະມີພະລັງງານປະມານ 100-150 ແຄລໍຣີ. ມັນອາດຈະມີນໍ້າຕານ 15-20 ກຣາມ ແລະ ໄຂມັນ 4-5 ກຣາມ. ແຕ່ກາເຟດຳໜຶ່ງຈອກທີ່ມີຂະໜາດດຽວກັນມີ ພະລັງງານໜ້ອຍຫຼາຍ, ປະມານ 2 ແຄລໍຣີ . ແລະ ມັນ ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື ໄຂມັນເລີຍ .

ຍັງມີຂໍ້ດີອີກອັນໜຶ່ງຄື: ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ເພີ່ມສິ່ງອື່ນໃດໃສ່ກາເຟຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຄາເຟອີນ ທີ່ກາເຟມີໂດຍບໍ່ມີການເຈືອຈາງໃດໆ. ສ່ວນປະກອບສອງຢ່າງນີ້ເຊື່ອກັນວ່າເປັນສາເຫດຂອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຂອງກາເຟ.

ການດື່ມກາເຟດຳໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແທ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ. ໃນຂະນະທີ່ມີການຄົ້ນຄວ້າໜ້ອຍໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບກາເຟດຳ, ມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການດື່ມກາເຟໂດຍທົ່ວໄປ. ໃນຂະນະທີ່ຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢືນຢັນຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບມາຮອດປະຈຸບັນ.

• ການປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ: ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟທຸກໆມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳຕໍ່ການເປັນພະຍາດສະໝອງ ແລະ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer. ອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ຄົນໄວກາງຄົນຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟ 3-4 ຈອກຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳກວ່າ 65% ທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້ໃນໄວຊະລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມຫຼາຍກວ່າ 6 ຈອກຕໍ່ມື້ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະລິມານ .

• ການປ້ອງກັນພະຍາດພາກິນສັນ: ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຍິ່ງທ່ານດື່ມກາເຟຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດພາກິນສັນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດພາກິນສັນແລ້ວ, ກາເຟອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນຄາເຟອີນໃນກາເຟ.

• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ:ກາເຟອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່, ແລະ ມະເຮັງຕັບ. ນີ້ ແມ່ນຍ້ອນ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ໃນກາເຟ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາຈາກໂມເລກຸນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ ອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ສາມາດທຳລາຍຈຸລັງເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຕັບແຂງ: ກາເຟອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຕັບແຂງ, ​​ເຊິ່ງເປັນພະຍາດຕັບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕັບ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກການດື່ມເຫຼົ້າໂດຍສະເພາະ. ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ອັນໜຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟສີ່ຈອກຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 80% ຂອງການເປັນພະຍາດຕັບແຂງທີ່ເກີດຈາກເຫຼົ້າ.

• ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ: ເນື່ອງຈາກຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນ, ກາເຟເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງເຮົາ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມກາເຟສີ່ຈອກຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ການຊຶມເສົ້າໄດ້ .

• ການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ: ຜູ້ທີ່ດື່ມກາເຟທຸກໆມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ຳກວ່າໃນການເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ແຕ່ນີ້ແມ່ນບັນຫາ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລ້ວ, ການດື່ມກາເຟສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບອິນຊູລິນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການດື່ມກາເຟຢ່າງແນ່ນອນ .

• ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນໃນກາເຟອາດຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຈະມີນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຜົນປະໂຫຍດນີ້ເກືອບຈະໝົດໄປຖ້າທ່ານຕື່ມນ້ຳຕານ ແລະ ນົມຫຼາຍໃສ່ກາເຟຂອງທ່ານ .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ວິທີການຄົ່ວກາເຟ ແລະ ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ

ເມັດກາເຟຈະຖືກເກັບກ່ຽວເມື່ອມັນຍັງເປັນສີຂຽວຢູ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຈະຖືກຄົ່ວໃນອຸນຫະພູມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງມັນອອກມາ. ລົດຊາດຂອງກາເຟຈະປ່ຽນແປງໄປຕາມເວລາຄົ່ວ ແລະ ອຸນຫະພູມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີກາເຟສາມປະເພດ.

• ອົບເບົາໆ
• ອົບປານກາງ
• ອົບເຂັ້ມ

ກາເຟຄົ່ວດຳຈະຖືກຄົ່ວໃນອຸນຫະພູມສູງກວ່າ ແລະ ເປັນເວລາດົນກວ່າກາເຟຄົ່ວອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ລົດຊາດຂອງມັນຈຶ່ງມີລົດຊາດຂົມ ແລະ ເຜັດຫຼາຍກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ເຊື່ອກັນວ່າກາເຟຄົ່ວດຳມີຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າ . ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກາເຟຄົ່ວອ່ອນມີຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າເລັກນ້ອຍ.

ໂພຊະນາການໃນກາເຟດຳ

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການທີ່ມີຢູ່ໃນກາເຟດຳໜຶ່ງຈອກ (ປະມານ 8 ອອນສ໌ ຫຼື 240 ມິນລີລິດ) ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

ດື່ມກາເຟປະລິມານເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ຈຶ່ງດີ?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການດື່ມກາເຟ 3-5 ຈອກ ຕໍ່ມື້ (ປະມານ 400 ມິນລີກຣາມຂອງຄາເຟອີນ) ບໍ່ຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ຄາເຟອີນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າກາເຟໃນປະລິມານໜ້ອຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວິນຫົວ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມໜ້ອຍລົງ.

ສຳຄັນ: ການດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ກະວົນກະວາຍ, ກັງວົນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ປວດທ້ອງ .

ຖ້າທ່ານຖືພາ, ພະຍາຍາມຖືພາ, ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ກ່ຽວກັບປະລິມານກາເຟທີ່ທ່ານດື່ມ.