ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໝໍບອກທ່ານວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານສູງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການກິນອາຫານນອກບ້ານ, ແມ່ນບໍ? "ດຽວນີ້ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກກັບໝູ່ຂອງຂ້ອຍໄດ້," "ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງຖ້າຂ້ອຍໄປຮ້ານອາຫານ?" ທ່ານອາດຈະສົງໄສ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ້ານອາຫານຫຼາຍແຫ່ງມີອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເພີດເພີນກັບການກິນອາຫານນອກບ້ານໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາກ່ອນສັ່ງອາຫານ
ເມື່ອເຮົາໄປຮ້ານອາຫານ, ເລືອກເມນູ ແລະ ເຫັນຮູບພາບຂອງອາຫານແຊບໆຢູ່ໃນນັ້ນ, ເຮົາອາດຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງເຮົາໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກະກຽມບາງຢ່າງກ່ອນສັ່ງອາຫານ.
- ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ: ຖ້າທ່ານຮູ້ຈັກຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານຈະໄປ, ໃຫ້ວາງແຜນວ່າທ່ານຈະກິນຫຍັງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກບ້ານ. ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບເມນູຂອງເຂົາເຈົ້າທາງອອນໄລນ໌ໄດ້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງໄປທີ່ນັ້ນ ແລະ ພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານຢາກລອງ.
- ກຳຈັດສິ່ງລໍ້ລວງ: ຂໍໃຫ້ພະນັກງານເສີບເອົາສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະຕ່າເຂົ້າຈີ່ທີ່ນຳມາວາງໄວ້ເທິງໂຕະ ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.
- ດື່ມນ້ຳສອງຈອກ: ກ່ອນອາຫານ, ດື່ມນ້ຳປະມານສອງຈອກ. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອີ່ມເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການກິນຫຼາຍເກີນໄປໄດ້.
- ຈົ່ງລະວັງຄຳສັບເຫຼົ່ານີ້ໃນເມນູ: ຖ້າຄຳອະທິບາຍອາຫານມີຄຳສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ 'buttery', 'fried', 'pan-fried', 'creamed', ຫຼື 'au gratin', ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ. ພວກມັນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ແຄລໍຣີສູງ.
- ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່: ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່ກ່ອນອາຫານ, ໃຫ້ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດທີ່ບໍ່ມີເນີຍ ຫຼື ມາກາຣີນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການກະກຽມແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ້ວວ່າທ່ານຈະກິນຫຍັງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຮ້ານອາຫານ, ທ່ານຈະມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີ.
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອສັ່ງຊື້ແມ່ນຫຍັງ?
ໂອເຄ, ດຽວນີ້ເຖິງເວລາທີ່ເຈົ້າຄວນເບິ່ງເມນູແລ້ວ. ເຈົ້າຄວນເລືອກອາຫານປະເພດໃດ? ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ.
- ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານມີຄວາມສຳຄັນ: ເລືອກອາຫານທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ນຶ່ງ", "ປີ້ງ", "ປີ້ງ", "ຜັດ" ຫຼື "ອົບ". ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ນ້ຳມັນໜ້ອຍກວ່າຫຼາຍ.
- ລອງປ່ຽນວິທີທີ່ພວກເຮົາກິນມັນຕົ້ນ:ແທນທີ່ຈະກິນມັນຝຣັ່ງທອດ, ໃຫ້ເລືອກມັນຕົ້ນອົບ, ມັນຕົ້ນຕົ້ມ ຫຼື ມັນຕົ້ນອົບ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນຫຼີກລ່ຽງມັນເບີ ແລະ ຄຣີມສົ້ມ.
- ສັ່ງກ່ອນຄົນອື່ນ: ເມື່ອໝູ່ຂອງເຈົ້າສັ່ງອາຫານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າແຊບແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກສັ່ງມັນຄືກັນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ສັ່ງອາຫານກ່ອນຄົນອື່ນ.
- ອາຫານວ່າງ: ແທນທີ່ຈະກິນແກງທີ່ມີຄຣີມ ຫຼື ອາຫານທອດ, ໃຫ້ເລືອກແກງທີ່ມີນ້ຳແກງເປັນສ່ວນປະກອບຂອງຜັກ ເຊັ່ນ: ແກງ minestrone.
- ອາຫານຈານຫຼັກ: ເລືອກອາຫານທະເລ, ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີໜັງ, ຫຼື ຊີ້ນແດງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແທນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ ຫຼື ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຕັດໄຂມັນທີ່ເຫັນອອກຈາກຊີ້ນ.
- ຊອດ ແລະ ນ້ຳສະຫຼັດ: ສັ່ງຊອດ ແລະ ນ້ຳສະຫຼັດໃສ່ຈອກແຍກຕ່າງຫາກ (ຢູ່ຂ້າງໆ). ວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານທີ່ເຈົ້າເພີ່ມໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມຄຳຖາມ: ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ໃຫ້ຖາມພະນັກງານເສີບ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດທີ່ຈະຖາມວ່າ, "ອາຫານນີ້ເຮັດແນວໃດ?" ຫຼື "ມີຫຍັງຢູ່ໃນນີ້?"
- ຂອງຫວານ: ແທນທີ່ຈະກິນເຄັກ, ພຸດດິ້ງ, ຫຼື ກະແລ້ມທີ່ມີຄຣີມຕີ, ໃຫ້ເລືອກສະຫຼັດໝາກໄມ້ສົດ ຫຼື ເຊີເບັດ.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບແນວຄວາມຄິດອື່ນຈາກຕາຕະລາງນີ້.
| ທາງເລືອກທີ່ດີ (ເປັນມິດກັບຫົວໃຈ) | ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼຸດຜ່ອນ/ຢຸດ |
|---|---|
| ປາປີ້ງ ຫຼື ໄກ່ປີ້ງ | ປາ, ໄກ່ ຫຼື ຊີ້ນຂົ້ວ |
| ຜັກນຶ່ງ | ມັນຝຣັ່ງທອດ |
| ແກງໃສ | ພາສຕ້າກັບຊອດຄຣີມ ຫຼື ເນີຍແຂງ |
| ສະຫຼັດໝາກໄມ້ສົດ | ຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ ແລະ ເບຄອນ |
| ສະຫຼັດກັບນ້ຳໝາກນາວ ຫຼື ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ | ສະຫຼັດທີ່ມີ mayonnaise ຫຼາຍ |
ຖ້າເຈົ້າກິນສະຫຼັດ...
ເມື່ອເຮົາໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ສະຫຼັດ", ເຮົາຄິດວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນສະເໝີໄປ. ເຄື່ອງປຸງ ແລະ ນ້ຳສະຫຼັດ ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດສະຫຼັດຈາກສະຫຼັດບາ. ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ກິນເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງຂູດ, ນ້ຳສະຫຼັດຄຣີມ, ເບຄອນຊອຍ, ແລະ ເຂົ້າຈີ່ກ້ອນ.
ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ຳສະຫຼັດ, ໃຫ້ບີບ ນ້ຳໝາກນາວໜ້ອຍໜຶ່ງ ໃສ່ສະຫຼັດ. ຫຼື ຕື່ມນ້ຳສົ້ມບານຊາມິກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ຳສະຫຼັດ, ໃຫ້ຂໍໃສ່ຈອກແຍກຕ່າງຫາກ ແລະ ໃຊ້ມັນແບບນີ້:
1. ຈຸ່ມສ້ອມລົງໃນນ້ຳສະຫຼັດກ່ອນ.
2. ຈາກນັ້ນກິນສະຫຼັດດ້ວຍສ້ອມນັ້ນ.
ວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະກິນໜ້ອຍກວ່າການຖອກນ້ຳສະຫຼັດໃສ່ສະຫຼັດ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີລົດຊາດເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະຄຳ, ແລະ ເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວາງແຜນລ່ວງໜ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຮ້ານອາຫານ, ລອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະກິນ. ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ: ເລືອກອາຫານປີ້ງ, ນຶ່ງ, ຫຼື ອົບ ແທນອາຫານທອດ.
- ຄວບຄຸມຊອດ ແລະ ນ້ຳສະຫຼັດ: ໃຫ້ຂໍແຍກຕ່າງຫາກສະເໝີ ແລະ ໃຊ້ພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບສະຫຼັດ: ສະຫຼັດມີສຸຂະພາບດີເທົ່າກັບສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານເພີ່ມໃສ່ພວກມັນ. ຫຼີກລ່ຽງຄຣີມ, ເນີຍແຂງ, ແລະ ເຄື່ອງປຸງທອດ.
- ຖາມຄຳຖາມ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບອາຫານຈານໃດຈານໜຶ່ງ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມພະນັກງານຮັບໃຊ້ວ່າມັນຖືກເຮັດແນວໃດ.
- ຢ່າລືມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ, ກວດສຸຂະພາບທີ່ຈຳເປັນ, ແລະ ຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ