ເຈົ້າມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ (ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌) ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ງ່າຍໆ.

ເຈົ້າຄົງເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຈົ້າສູງ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບ 'ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌'? ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນເລືອດຂອງເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກເວົ້າກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນໄຂມັນປະເພດຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍຈະເກັບຮັກສາແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປ, ບໍ່ວ່າຈະມາຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ມັນເບີ ແລະ ນ້ຳມັນ, ຫຼື ຈາກປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານ. ສິ່ງນີ້ຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານ, ມັນຈະໃຊ້ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ເກັບໄວ້ເຫຼົ່ານີ້.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າ ລະດັບ triglyceride ສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫົວໃຈວາຍ, ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງ ຕີບ. ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີລະດັບ HDL ຕໍ່າ, "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ," ແລະ ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕິດຕາມລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL)

HDL (High-Density Lipoprotein) ແມ່ນປະເພດທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ." ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນການເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດໂດຍການກຳຈັດ "ຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ" ຫຼື LDL (Low-Density Lipoprotein) ເຊິ່ງສາມາດສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນມີຄວາມສຳພັນແບບກົງກັນຂ້າມລະຫວ່າງໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ HDL. ນັ້ນຄື, ເມື່ອລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ລະດັບ HDL ຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ. ແລະ ຖ້າລະດັບ HDL ຂອງທ່ານສູງ, ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານອາດຈະຕໍ່າ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບ HDL ຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ບໍ່ວ່າລະດັບ HDL ຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ, ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງທີ່ເປັນເອກະລາດຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ.

ສາເຫດຂອງ triglycerides ສູງແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນບາງເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້:

• ໂລກອ້ວນ: ນ້ຳໜັກຕົວມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້.
• ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ: ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ: ໂດຍສະເພາະແມ່ນການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ອາຫານປະເພດເຂົ້າຈີ່, ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ.
• ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ: ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍກົງ.
• ຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດໃຊ້ສຳລັບປິ່ນປົວເຊື້ອ HIV, ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ໃຊ້ສຳລັບປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ພະຍາດອື່ນໆ: ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ, ແລະ ພະຍາດຕັບ.
• ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ: ສະພາບທາງພັນທຸກໍາທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຍ່ອຍສະຫຼາຍໄຂມັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຕົ້ນກຳເນີດຈາກອາຊີໃຕ້: ຜູ້ຄົນຈາກປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄື, ຜູ້ຄົນຈາກບັນດາປະເທດເຊັ່ນ: ສີລັງກາ, ອິນເດຍ ແລະ ປາກີສະຖານ, ມີຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸກໍາສູງກວ່າເລັກນ້ອຍສໍາລັບພະຍາດນີ້.

ລະດັບ triglyceride ຖືກວັດແທກແນວໃດ?

ການກວດເລືອດສຳລັບສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ 'Lipid Profile'. ການກວດນີ້ວັດແທກລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທັງໝົດຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳໃຫ້ ທ່ານອົດອາຫານ (ບໍ່ກິນ ຫຼື ດື່ມຫຍັງນອກຈາກນ້ຳ) ປະມານ 9-12 ຊົ່ວໂມງ ກ່ອນການກວດນີ້.

ລະດັບຕ່າງໆຖືກຈັດປະເພດຕາມຜົນຂອງການທົດສອບການອົດອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນຫຼັງຈາກອາຍຸ 20 ປີ ທີ່ຈະກວດນີ້ເປັນປະຈຳ.

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍໃນລະດັບໃດ?

ທຸກຢ່າງ ທີ່ສູງກວ່າ 500 ມກ/ດລ ຖືວ່າສູງຫຼາຍ. ລະດັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບບັນຫາຕັບ ແລະ ຕັບອ່ອນ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນສາມາດນຳໄປສູ່ສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ ຕັບອັກເສບຊໍາເຮື້ອ .

ຖ້າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ເກີນ 1,500 ມກ/ດລ , ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ, ອາການໃຄ່ບວມຂອງຕັບ ແລະ ມ້າມ, ແລະ ອາການເຈັບທ້ອງຮຸນແຮງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມສິ່ງນີ້. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

1. ອອກກຳລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການລອຍນ້ຳແມ່ນດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ.

2. ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນ. ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາຫານການກິນລ້ວນແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ປະຈຳວັນ. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບໝາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ ແລະ ອາຫານນົມໄຂມັນຕ່ຳ . ການຕັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານສູງຈະຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ.

3. ເລືອກໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບປະເພດໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນ. ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສັດ (ຊີ້ນ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ) ແລະໄຂມັນທຣານສ໌ (ມາກາຣີນ, ອາຫານປຸງແຕ່ງທຽມ). ແທນທີ່ຈະກິນ ໄຂມັນ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫຼາຍຂຶ້ນ (ໄຂມັນຊະນິດດຽວ ແລະ ໄຂມັນຊະນິດບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍຊະນິດ) ທີ່ພົບໃນນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະ ປາບາງຊະນິດ. ການກິນປາທີ່ມີນ້ຳມັນ, ໂດຍສະເພາະປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໂອເມກ້າ 3 (ເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາເຮຣິງ, ແລະ ປາຊາດີນ) ຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້.

4. ຈຳກັດເຫຼົ້າ

ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າໃນປະລິມານໜ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໄດ້, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ ຫຼື ຈຳກັດມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ຢາເພື່ອຄວບຄຸມ triglycerides

ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຢ່າງດຽວ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້. ການຕັດສິນໃຈນີ້ຄວນເຮັດໂດຍທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັງໝົດ.

• ຢາ Fibrates: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ.
• ນ້ຳມັນປາທີ່ມີໂອເມກ້າ 3: ແຄບຊູນນ້ຳມັນປາທີ່ມີກົດໂອເມກ້າ 3 (ຕ້ອງໄດ້ຮັບໃບສັ່ງແພດ) ຊ່ວຍຄວບຄຸມໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.
• ນີອາຊິນ (ໄນອາຊິນ / ກົດນິໂຄຕິນິກ): ຢານີ້ຍັງເປັນຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌.
• ຢາ statins: ເຖິງແມ່ນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຖືກສັ່ງໃຫ້ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດຫຼຸດລະດັບ triglyceride ໄດ້ປະມານ 20%-40%.

ອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ

ໂດຍການປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.