ດ້ວຍອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຊບໆທັງໝົດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນງານລ້ຽງກັບໝູ່ເພື່ອນ, ລວມທັງຄຸກກີ້ທີ່ເຮັດເອງ, ເຄັກເນີຍ, ແລະ ພຸດດິ້ງໃນຊ່ວງເທດສະການປີໃໝ່ ແລະ ຄຣິສມາສ... ເຈົ້າອາດຄິດວ່າການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າພວກເຮົາມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອໃນຊ່ວງເທດສະການ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ມັນແຕກຕ່າງກັນໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່ແນວໃດແທ້ໆໃນຊ່ວງວັນພັກ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຈະບໍ່ເພີ່ມນໍ້າໜັກຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລານີ້ຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍຈະມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ລະຫວ່າງ 400 ກຣາມ (0.4 ກິໂລກຣາມ) ຫາ 1 ກິໂລກຣາມ (2.2 ປອນ) ໃນຊ່ວງເທດສະການ.
ສະນັ້ນບັນຫາຢູ່ໃສ? ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຄິ່ງກິໂລ, ກິໂລທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ກິໂລທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນັ້ນຍັງຄົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກເທດສະການແລ້ວກໍຕາມ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນທຸກໆປີ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຖ້າເຈົ້ານ້ຳໜັກຂຶ້ນເຄິ່ງກິໂລທຸກໆປີໃນເດືອນທັນວາ, ມັນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫ້າກິໂລໃນສິບປີ.
ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, "ຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ເປັນໂລກອ້ວນແລ້ວມັກຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງເທດສະການຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນີ້, ປະລິມານນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງເທດສະການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກຕະຫຼອດປີ."
ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີດເພີນກັບປະເພນີ ແລະ ອາຫານຂອງຄອບຄົວໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ?
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່າອາຫານການກິນຄື ແນວຄິດຂອງເຮົາເອງ!
ດັ່ງທີ່ນັກໂພຊະນາການຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, "ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນແນວຄິດຂອງພວກເຮົາ. ເນື່ອງຈາກເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ເກັ່ງໃນການພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ການກຳຈັດອາຫານບາງຊະນິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ຮູ້ສຶກອາຍ ຫຼື ຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ຳໜັກ."
ຊີວິດຄົນເຮົາສັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນໃຊ້ຊີວິດໃຫ້ເຕັມທີ່. ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເທດສະການແບບນີ້, ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບແຄລໍຣີ່ ແລະ ພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນປະເພນີ, ວັດທະນະທຳ, ມັນສ້າງສາຍສຳພັນໃນຄອບຄົວ, ຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳຂອງພວກເຮົາ.
ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເບິ່ງອາຫານວັນພັກແລະເວົ້າວ່າ, " ໂອ້, ຂ້ອຍກິນອັນນີ້ບໍ່ໄດ້," ພະຍາຍາມມີສະຕິແລະມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງກິນ. ໃນລະຫວ່າງນີ້, ຈົ່ງເລືອກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຄຳແນະນຳທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງເພື່ອເພີດເພີນກັບຊ່ວງເທດສະການໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ
ໂອເຄ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນຊ່ວງເທດສະການນີ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກ.
| ຄຳແນະນຳທີ່ຄວນປະຕິບັດຕາມ | ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ? |
|---|---|
| ຢ່າເປີດທາງໃຫ້. | ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຂ້າມອາຫານທ່ຽງເພາະວ່າເຈົ້າມີງານລ້ຽງໃຫຍ່ໃນຄືນນັ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າສູ່ 'ໂໝດອຶດຫິວ', ເຮັດໃຫ້ສັນຍານຄວາມຫິວແລະຄວາມອີ່ມຂອງເຈົ້າຜິດປົກກະຕິ. ເຈົ້າອາດຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນພາຍຫຼັງ. |
| ສະຕິໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ | ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ ຫຼື ໃກ້ກັບໂຕະກິນເຂົ້າ, ທ່ານຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເອົາອາຫານເຂົ້າປາກໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຍ້າຍອອກຈາກໂຕະກິນເຂົ້າເມື່ອທ່ານກຳລັງເວົ້າ. ເມື່ອທ່ານກິນແລ້ວ, ໃຫ້ຮີບເກັບອາຫານທີ່ເຫຼືອ ແລະ ເອົາໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ. |
| ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. | ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄຳຖາມທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍຫິວຫຼືຂ້ອຍກິນພຽງພໍແລ້ວບໍ?". ເຈົ້າສາມາດລອງກິນທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ເທິງໂຕະໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງກິນມັນຕົ້ນທັງຈານພ້ອມກັບເນີຍແຂງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອມັນເວົ້າວ່າ "ພໍແລ້ວກໍພຽງພໍແລ້ວ." |
| ເລືອກສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. | ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍອມແພ້ພາຍຟັກທອງ ຫຼື ມັນຕົ້ນບົດທີ່ເຈົ້າມັກ. ແຕ່ພະຍາຍາມຕື່ມອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຫຼຸດຜ່ອນການກິນນ້ຳຊອດ ແລະ ຊອດທີ່ໜັກ, ແລະ ເລືອກຜັກ, ສະຫຼັດ, ແລະ ອາຫານປີ້ງ ແລະ ອົບຫຼາຍຂຶ້ນ. |
| ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກິນອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ. | ມີອາຫານພິເສດທີ່ເຮັດເປັນປະເພນີຂອງຄອບຄົວ ແລະ ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ປີລະຄັ້ງເທົ່ານັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວໃດໆ. |
| ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼັບດີ. | ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍໃນຊ່ວງເທດສະການ, ແຕ່ເມື່ອການນອນຫຼັບຫຼຸດລົງ, ລະດັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫັນໄປກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ມີສານອາຫານໜ້ອຍລົງ. |
| ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ອອກກຳລັງກາຍ. | ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບການຖືກກັກຂັງເມື່ອອາກາດໜາວເຢັນ ແລະ ເວລາກາງເວັນສັ້ນລົງ, ແຕ່ໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກໆນ້ອຍໆ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງເມື່ອທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງສຳລັບງານບຸນ, ຫຼື ການອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນໄລຍະສັ້ນໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຊບໆແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. |
ຄິດໄລຍະຍາວ.
ການລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງທ່ານໃນຊ່ວງວັນພັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນໄລຍະສັ້ນໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ເບິ່ງພາບລວມທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມັກຈະຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ 6 ອາທິດ. ພວກເຮົາຍັງປະເມີນພະລັງຂອງການໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາ ຕໍ່ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວຕໍ່າເກີນໄປ . ສະນັ້ນ, ລອງຄິດເຖິງຊ່ວງວັນພັກນີ້ເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເດີນທາງໄລຍະຍາວນັ້ນ.
ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ .
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນຊ່ວງວັນພັກມັກຈະມີໜ້ອຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຫຼາຍປີ ແລະ ກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນແນວຄິດ. ອາຫານແມ່ນຄວາມສຸກ, ເປັນປະເພນີ. ເພີດເພີນກັບມັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ.
- ຈົ່ງມີສະຕິເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອມັນບອກວ່າ "ພໍແລ້ວກໍພໍແລ້ວ."
- ໃນຂະນະທີ່ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ໃຫ້ດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນ 'ອາຫານການກິນ' ໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມັນແມ່ນການເດີນທາງໄລຍະຍາວ. ແລະ ຊ່ວງເທດສະການກໍ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເດີນທາງນັ້ນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ