ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຢາກເພີ່ມນ້ຳໜັກບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຮັກສານ້ຳໜັກໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າໄວ້. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການກິນແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້. ມັນຄືກັບປະລິມານນໍ້າມັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ໃສ່ລົດ. ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນວ່າເລື່ອງແຄລໍຣີ່ນີ້ກ່ຽວກັບຫຍັງກັນແທ້.
ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບພວກເຮົາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫົວໜ່ວຍພະລັງງານ. ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພະລັງງານນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຫາຍໃຈ, ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເຕັ້ນ, ຍ່າງ, ຄິດ, ແລະ ສັ້ນໆຄື ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ເຊັ່ນດຽວກັບລົດທີ່ຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເພື່ອແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເພື່ອປະຕິບັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນຂອງມັນ.
ບັດນີ້ເບິ່ງ, ມີສົມຜົນງ່າຍໆຢູ່ທີ່ນີ້:
- ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຮັບເຂົ້າໄປ > ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານໃຊ້ໄປ = ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ < ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານເຜົາຜານ = ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ.
- ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຮັບເຂົ້າໄປ = ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານເຜົາຜານ = ນ້ຳໜັກຍັງຄົງເດີມ.
ສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
ສິ່ງໃດກຳນົດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?
ປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ.
1. ອາຍຸ
ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາຈະຊ້າລົງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາຕອນທີ່ພວກເຮົາຍັງນ້ອຍ.
2. ເພດ (ເພດສຳພັນ)
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຊາຍຕ້ອງການແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າຜູ້ຍິງ. ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜູ້ຊາຍມີຮ່າງກາຍໃຫຍ່ກວ່າ ແລະ ມີມວນກ້າມຊີ້ນສູງກວ່າ. ກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ.
3. ລະດັບກິດຈະກຳ
ນີ້ແມ່ນປັດໄຈທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໝົດມື້, ທ່ານຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຍ່າງ, ແລ່ນ, ໂດດ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໝົດມື້, ທ່ານຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພາະວ່າທ່ານກຳລັງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຂໍໃຫ້ເຮົາມາຄິດເບິ່ງຢ່າງຫຍາບໆກ່ຽວກັບຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຕໍ່ມື້.
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດຄ່ອນຂ້າງວ່າທ່ານຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ອັນນີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ . ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າສອງຄົນທີ່ມີອາຍຸ ແລະ ຄວາມສູງເທົ່າກັນກໍສາມາດມີອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ສິ່ງນີ້ ເປັນພຽງແນວທາງເທົ່ານັ້ນ .
| ໝວດໝູ່ | ອາຍຸ (ປີ) | ນັ່ງຢູ່เฉยๆ | ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ | ເຄື່ອນໄຫວ |
|---|---|---|---|---|
| ເດັກນ້ອຍ (ສຳລັບທັງສອງຝ່າຍ) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| ແມ່ຍິງ | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ ປີ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| ຜູ້ຊາຍ | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ ປີ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
ລະດັບກິດຈະກຳຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງແທ້?
- ນັ່ງຢູ່เฉยๆ: ນີ້ໝາຍເຖິງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍພິເສດໃດໆນອກຈາກກິດຈະກຳປະຈຳວັນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຫ້ອງການໝົດມື້.
- ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ: ນີ້ໝາຍເຖິງຜູ້ທີ່ນອກເໜືອໄປຈາກກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລ້ວ, ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທີ່ເທົ່າກັບການຍ່າງປະມານ 1.5 ຫາ 3 ໄມລ໌ (2.4 - 4.8 ກິໂລແມັດ) ຕໍ່ມື້.
- ການເຄື່ອນໄຫວ: ນີ້ໝາຍເຖິງຜູ້ທີ່ນອກເໜືອໄປຈາກກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລ້ວ, ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເທົ່າກັບການຍ່າງຫຼາຍກວ່າ 3 ໄມລ໌ (4.8 ກິໂລແມັດ) ຕໍ່ມື້. ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນຕົກຢູ່ໃນໝວດນີ້.
ເຈົ້າຄວບຄຸມແຄລໍຣີ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແນວໃດ?
ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍກວ່າ ທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານໄປໃນແຕ່ລະມື້. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ການສ້າງ ການຂາດແຄລໍຣີ .
ລອງນຶກພາບວ່າຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານແມ່ນ 2000 ແຄລໍຣີ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກປະມານ 1500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະຂາດແຄນ 500 ແຄລໍຣີໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດແຄນນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ.
ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານແບບນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງປອດໄພ ແລະ ໃນວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ?
ເພື່ອເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ ຫຼາຍ ກວ່າທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານໄປໃນແຕ່ລະມື້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງສ້າງ ແຄລໍຣີທີ່ເຫຼືອ .
ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ, ແລະ ອາຫານຫວານຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານຈະສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ອາດຈະເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄໍເລສເຕີຣອນ. ເພື່ອເພີ່ມນໍ້າໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງທ່ານດ້ວຍ ອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງທີ່ມີໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ໄຂມັນ .
ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການນັບແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບແຄລໍຣີເຫຼົ່ານັ້ນຈາກ. ຕົວຢ່າງ, 200 ແຄລໍຣີຈາກໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແມ່ນດີກ່ວາ 200 ແຄລໍຣີຈາກຊັອກໂກແລັດໜຶ່ງແທ່ງຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ ຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳ.
- ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານ (ການຂາດແຄລໍຣີ). ເພື່ອເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານ (ແຄລໍຣີເກີນ).
- ເຊັ່ນດຽວກັບຈຳນວນແຄລໍຣີ່, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ຫຼີກລ່ຽງແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ນັ້ນຄືອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.
- ຕາຕະລາງຂ້າງເທິງນີ້ເປັນພຽງຄຳແນະນຳທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການ.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງນ້ຳໜັກ ຫຼື ອາຫານການກິນທີ່ສຳຄັນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ປອດໄພ ແລະ ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ