ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຢາກເພີ່ມນ້ຳໜັກບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຮັກສານ້ຳໜັກໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າໄວ້. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການກິນແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້. ມັນຄືກັບປະລິມານນໍ້າມັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ໃສ່ລົດ. ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນວ່າເລື່ອງແຄລໍຣີ່ນີ້ກ່ຽວກັບຫຍັງກັນແທ້.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບພວກເຮົາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫົວໜ່ວຍພະລັງງານ. ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພະລັງງານນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຫາຍໃຈ, ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເຕັ້ນ, ຍ່າງ, ຄິດ, ແລະ ສັ້ນໆຄື ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ເຊັ່ນດຽວກັບລົດທີ່ຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເພື່ອແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເພື່ອປະຕິບັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນຂອງມັນ.
ບັດນີ້ເບິ່ງ, ມີສົມຜົນງ່າຍໆຢູ່ທີ່ນີ້:
- ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຮັບເຂົ້າໄປ > ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານໃຊ້ໄປ = ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ < ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານເຜົາຜານ = ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ.
- ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຮັບເຂົ້າໄປ = ແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານເຜົາຜານ = ນ້ຳໜັກຍັງຄົງເດີມ.
ສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
ສິ່ງໃດກຳນົດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?
ປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ.
1. ອາຍຸ
ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາຈະຊ້າລົງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາຕອນທີ່ພວກເຮົາຍັງນ້ອຍ.
2. ເພດ (ເພດສຳພັນ)
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຜູ້ຊາຍຕ້ອງການແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າຜູ້ຍິງ. ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜູ້ຊາຍມີຮ່າງກາຍໃຫຍ່ກວ່າ ແລະ ມີມວນກ້າມຊີ້ນສູງກວ່າ. ກ້າມຊີ້ນເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ.
3. ລະດັບກິດຈະກຳ
ນີ້ແມ່ນປັດໄຈທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໝົດມື້, ທ່ານຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຍ່າງ, ແລ່ນ, ໂດດ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໝົດມື້, ທ່ານຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພາະວ່າທ່ານກຳລັງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ຂໍໃຫ້ເຮົາມາຄິດເບິ່ງຢ່າງຫຍາບໆກ່ຽວກັບຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຕໍ່ມື້.
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດຄ່ອນຂ້າງວ່າທ່ານຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ອັນນີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ . ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າສອງຄົນທີ່ມີອາຍຸ ແລະ ຄວາມສູງເທົ່າກັນກໍສາມາດມີອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ສິ່ງນີ້ ເປັນພຽງແນວທາງເທົ່ານັ້ນ .
| ໝວດໝູ່ | ອາຍຸ (ປີ) | ນັ່ງຢູ່เฉยๆ | ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ | ເຄື່ອນໄຫວ |
|---|---|---|---|---|
| ເດັກນ້ອຍ (ສຳລັບທັງສອງຝ່າຍ) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| ແມ່ຍິງ | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ ປີ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| ຜູ້ຊາຍ | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ ປີ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
ລະດັບກິດຈະກຳຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງແທ້?
- ນັ່ງຢູ່เฉยๆ: ນີ້ໝາຍເຖິງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍພິເສດໃດໆນອກຈາກກິດຈະກຳປະຈຳວັນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຫ້ອງການໝົດມື້.
- ມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ: ນີ້ໝາຍເຖິງຜູ້ທີ່ນອກເໜືອໄປຈາກກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລ້ວ, ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທີ່ເທົ່າກັບການຍ່າງປະມານ 1.5 ຫາ 3 ໄມລ໌ (2.4 - 4.8 ກິໂລແມັດ) ຕໍ່ມື້.
- ການເຄື່ອນໄຫວ: ນີ້ໝາຍເຖິງຜູ້ທີ່ນອກເໜືອໄປຈາກກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລ້ວ, ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເທົ່າກັບການຍ່າງຫຼາຍກວ່າ 3 ໄມລ໌ (4.8 ກິໂລແມັດ) ຕໍ່ມື້. ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນຕົກຢູ່ໃນໝວດນີ້.
ເຈົ້າຄວບຄຸມແຄລໍຣີ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແນວໃດ?
ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍກວ່າ ທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານໄປໃນແຕ່ລະມື້. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ການສ້າງ ການຂາດແຄລໍຣີ .
ລອງນຶກພາບວ່າຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານແມ່ນ 2000 ແຄລໍຣີ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກປະມານ 1500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະຂາດແຄນ 500 ແຄລໍຣີໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດແຄນນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ.
ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານແບບນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງປອດໄພ ແລະ ໃນວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ?
ເພື່ອເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ ຫຼາຍ ກວ່າທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານໄປໃນແຕ່ລະມື້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງສ້າງ ແຄລໍຣີທີ່ເຫຼືອ .
ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ, ແລະ ອາຫານຫວານຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານຈະສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ອາດຈະເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄໍເລສເຕີຣອນ. ເພື່ອເພີ່ມນໍ້າໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງທ່ານດ້ວຍ ອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງທີ່ມີໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ໄຂມັນ .
ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການນັບແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບແຄລໍຣີເຫຼົ່ານັ້ນຈາກ. ຕົວຢ່າງ, 200 ແຄລໍຣີຈາກໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແມ່ນດີກ່ວາ 200 ແຄລໍຣີຈາກຊັອກໂກແລັດໜຶ່ງແທ່ງຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ ຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດ ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳ.
- ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານ (ການຂາດແຄລໍຣີ). ເພື່ອເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານ (ແຄລໍຣີເກີນ).
- ເຊັ່ນດຽວກັບຈຳນວນແຄລໍຣີ່, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ຫຼີກລ່ຽງແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ນັ້ນຄືອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.
- ຕາຕະລາງຂ້າງເທິງນີ້ເປັນພຽງຄຳແນະນຳທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການ.
- ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແປງນ້ຳໜັກ ຫຼື ອາຫານການກິນທີ່ສຳຄັນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ປອດໄພ ແລະ ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.