ເຈົ້າຢາກກິນຂອງຫວານ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້

ເມື່ອເຈົ້າເມື່ອຍຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ເຈົ້າຄິດທັນທີວ່າ, 'ຊູ່, ຖ້າຂ້ອຍກິນບິດສະກິດຊັອກໂກແລັດ...'? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີກະແລ້ມຈອກໜຶ່ງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງບໍ? 'ຄວາມຢາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດ' ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມມັນໄດ້.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຢາກໄດ້ຄາໂບໄຮເດຣດແບບນີ້?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີ ຄວາມเครียด . ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂດຍສະເພາະນ້ຳຕານ, ເຂົ້າຈີ່, ແປ້ງ, ແລະອື່ນໆ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin, ເຊິ່ງເປັນ 'ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ'. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຢາກອາຫານ, ເຊັ່ນ: ອາຫານຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ, ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍ່ອຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໄວຫຼາຍ.

ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ສົດຊື່ນໄດ້ໄວ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຫຼຸດລົງອີກ . ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງຊຶມອີກຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຢາກກິນນໍ້າຕານອີກ. ມັນຄືກັບວົງຈອນ.

ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້?

ໂອເຄ, ລອງມາເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອທຳລາຍນິໄສນີ້.

1. ໃຊ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເພື່ອສິ່ງອື່ນ.

ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຢາກອາຫານເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງ, ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າຄົນທີ່ຫຼິ້ນເກມວີດີໂອເຊັ່ນ Tetris ເປັນເວລາສອງສາມນາທີມີຄວາມຢາກອາຫານ, ຢາ ແລະ ສິ່ງອື່ນໆໜ້ອຍລົງ. ນີ້ ແມ່ນຍ້ອນວ່າສະໝອງຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດຈຳກັດໃນການສຸມໃສ່ຮູບພາບຫຼາຍຮູບໃນເວລາດຽວກັນ. ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນເຂົ້າໜົມ, ລອງອ່ານປຶ້ມ, ໂທຫາໝູ່, ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກ.

2. ການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ

ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກິນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຫິວ, ແຕ່ ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາເບື່ອ . ຫຼືບາງທີພວກເຮົາອາດມີນິໄສກິນກະແລ້ມຫຼັງອາຫານຄ່ຳ. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນ 'ການກິນຢ່າງມີສະຕິ'. ນັ້ນຄື, ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າກຳລັງກິນອາຫານນີ້, ຄ່ອຍໆຊີມລົດຊາດຂອງອາຫານ, ແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຊ່ວງເວລານັ້ນເທົ່ານັ້ນ.

3. ເລືອກປະເພດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເໝາະສົມ

ຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ແມ່ນທັງໝົດຄືກັນ. ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ 'ດີ'. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ.ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນໃນການຍ່ອຍ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.

ເມື່ອຊື້ອາຫານຈາກຮ້ານ, ຢ່າລືມກວດສອບສະຫຼາກສຳລັບ ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປ . ບາງຄັ້ງອາຫານທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າ "ຫວານ" ກໍອາດຈະມີນໍ້າຕານຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ.

4. ຊອກຫາວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ບາງຄົນສາມາດ "ເຊົາ" ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ຂອງຫວານ "ໄກ່ງວງເຢັນ". ແຕ່ບາງຄົນພົບວ່າເມື່ອພວກເຂົາເຮັດ, ພວກເຂົາຍັງຄິດເຖິງອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່. ຖ້ານັ້ນເປັນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ດີ ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄືການຄ່ອຍໆຫຼຸດການກິນຂອງທ່ານລົງ . ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະດື່ມຊາທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໃຫ້ດື່ມຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ແທນທີ່ຈະກິນບິດສະກິດ, ໃຫ້ກິນຮຳມັສກັບແຄລອດ. ເມື່ອທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດການກິນຂອງທ່ານລົງ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.

5. ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ

ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການອອກກຳລັງກາຍ ແບບແອໂຣບິກ , ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງເປັນຕົວຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຕາມທຳມະຊາດ. ທັງໝົດນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມືຂອງທ່ານເອື້ອມໄປຈັບຈານຄຸກກີ້.

6. ນອນຫຼັບສະບາຍ.

ເຈົ້ານອນຫຼັບດີບໍ່? ຖ້າພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາມັກຈະກິນແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ . ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນປະມານ 7-9 ຊົ່ວໂມງ.

7. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວເພາະວ່າພວກເຮົາ ຂາດນໍ້າ . ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ລອງດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກກ່ອນ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານໍ້າບໍ່ມີແຄລໍຣີ ຫຼື ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າທ່ານຂີ້ຄ້ານດື່ມນໍ້າທໍາມະດາ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນໍ້າໂຊດາ ຫຼື ໝາກນາວ ຫຼື ໝາກກ້ຽງໃສ່ຈອກນໍ້າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.

8. ພັກຜ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ເຈົ້າຄຽດບໍ? ຄວາມຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄາດຄິດ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິສາ ມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃສ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຈິດໃຈ 5 ນາທີ. ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆນີ້ກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໄດ້.