ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ເກີບຮັດແອວ' ໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ຫຼື ໃນບັນດາໝູ່ເພື່ອນ, ແມ່ນບໍ? ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວນ້ອຍລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ, ນັ້ນຄືຮູບຮ່າງ 'ໂມງຊາຍ'. ຫຼາຍຄົນມັກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ແອວເບິ່ງນ້ອຍລົງທັນທີ. ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງແທ້ບໍ? ຫຼືວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ? ໂອເຄ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນມື້ນີ້.
ເກີບຝຶກແອວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສື້ອຍືດແອວແມ່ນຊຸດຊັ້ນໃນປະເພດໜຶ່ງທີ່ໃສ່ອ້ອມແອວຂອງພວກເຮົາ ແລະ ແໜ້ນກັບຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜ້າທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດหยุ่นໄດ້ ເຊັ່ນ: "spandex", "nylon" ຫຼື "latex". ເຈົ້າອາດຈະຈື່ໄດ້ຊຸດ corset ທີ່ຜູ້ຍິງເຄີຍໃສ່ໃນສະໄໝກ່ອນໃນສະໄໝຂອງແມ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພັນຮອບແອວຂອງທ່ານ ແລະ ຖືກມັດດ້ວຍຂໍ, ສາຍເຊືອກ, ຫຼື ເທບກາວ. ເກີບແລ່ນແອວບາງອັນມີກະດູກພາດສະຕິກ ຫຼື ໂລຫະຕັ້ງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຮັກສາຮູບຮ່າງແອວຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນຊື່ ແລະ ແໜ້ນໜາ. ຜູ້ທີ່ຂາຍພວກມັນເວົ້າວ່າໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ພວກມັນໃນແຕ່ລະມື້ ແລະ ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ໃຊ້ພວກມັນ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຜົນແທ້ບໍ? ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງເຈົ້າເບິ່ງນ້ອຍລົງໄດ້ແນວໃດ?
ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແອວເຮັດວຽກໂດຍການບີບ ແລະ ຈັບບໍລິເວນທ້ອງ ແລະ ແອວຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບການບີບຟອງນໍ້າ ແລະ ມັນຈະຫົດຕົວລົງ. ເມື່ອທ່ານໃສ່ມັນ, ແອວຂອງທ່ານຈະເບິ່ງນ້ອຍລົງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເບິ່ງແຂງແຮງຂຶ້ນ.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວທັງໝົດ. ທັນທີທີ່ທ່ານຖອດເຄື່ອງຝຶກແອວອອກ, ແອວຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ຂະໜາດເດີມພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
ບໍລິສັດຫຼາຍແຫ່ງຂາຍຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃນນາມ "ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແອວແບບຖາວອນ" ແລະ "ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ". ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງແບບຖາວອນໃດໆທີ່ພວກເຂົາໃຫ້ແມ່ນນ້ອຍຫຼາຍ. ແລະ ເຈົ້າຈະຕ້ອງດີ້ນຮົນເພື່ອໃຫ້ບັນລຸການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍນັ້ນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຄື່ອງຝຶກແອວ ແລະ ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຮູບຮ່າງ
ຊຸດຮູບຮ່າງຍັງເປັນຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ໃສ່ເພື່ອເພີ່ມຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຖືກໃຊ້ເພື່ອ "ເຮັດໃຫ້ລຽບ" ບໍລິເວນບາງຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ເສື້ອຜ້າເທົ່ານັ້ນ. ທຸກຄົນຮູ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊຸດຮູບຮ່າງຍັງເຮັດດ້ວຍຜ້າທີ່ຍືດหยุ่น ແລະ ມີນ້ຳໜັກເບົາກວ່າຊຸດຝຶກແອວ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເກີບຜ້າໃບແອວ ແລະ ແຖບກັນເຫື່ອ
ແຖບກັນເຫື່ອແມ່ນແຖບທີ່ເຈົ້າໃສ່ອ້ອມທ້ອງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ພວກມັນເຮັດດ້ວຍຜ້າທີ່ບໍ່ລະບາຍອາກາດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍອ້ອມທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ມັນບໍ່ລະລາຍໄຂມັນ.
ການໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກແອວຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ບໍ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ລອງມາເບິ່ງວ່າມີຄວາມຈິງໃດໆຕໍ່ການໂຄສະນາເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່.
ໄຂມັນທ້ອງຈະຫຼຸດລົງບໍ?
ບໍ່.ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບແອວບໍ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ. ໄຂມັນຖືກເກັບໄວ້ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ເມື່ອເຮົາຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໄຂມັນຈະສູນເສຍໄປຈາກທົ່ວຮ່າງກາຍ. ມັນຜິດທີ່ຈະຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໄດ້ໃນບໍລິເວນດຽວໂດຍການຮັດມັນໃຫ້ແໜ້ນ.
ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍການເຫື່ອອອກບໍ?
ເມື່ອທ່ານໃສ່ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແອວ, ທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ. ແຕ່ເຫື່ອແມ່ນນ້ຳໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານກຳລັງສູນເສຍ ນ້ຳໜັກຂອງນ້ຳ , ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ທັນທີທີ່ທ່ານດື່ມນ້ຳ, ນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປຈະກັບມາ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ.
ເຈົ້າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການຄວບຄຸມອາຫານບໍ?
ເນື່ອງຈາກວ່າເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແອວເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແໜ້ນຂຶ້ນ, ທ່ານຈຶ່ງມີພື້ນທີ່ໜ້ອຍລົງໃນການກິນ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຈຶ່ງຫຼຸດລົງ ແລະ ທ່ານອາດຈະກິນໜ້ອຍລົງ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະນຳໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ນີ້ ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ແລະ ມັນບໍ່ຍືນຍົງ.
ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກແອວ
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການສະແຫວງຫາຄວາມງາມຊົ່ວຄາວ. ການໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກແອວໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້.
| ຄວາມສ່ຽງ | ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ |
|---|---|
| ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ | ສິ່ງນີ້ສາມາດກົດດັນໃສ່ອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ແລະ ມ້າມ, ເຊິ່ງບີບພວກມັນອອກຈາກບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານັ້ນເສື່ອມໂຊມ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນ. |
| ຫາຍໃຈຍາກ | ການສຶກສາພົບວ່າການໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກແອວສາມາດຫຼຸດຄວາມຈຸຂອງປອດ ໄດ້ 30% ຫາ 60% . ເມື່ອບໍ່ມີອົກຊີເຈນພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ການໃຊ້ສິ່ງນີ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. |
| ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ | ເມື່ອລຳໄສ້ ແລະ ກະເພາະອາຫານເຄັ່ງຕຶງ, ອາຫານ ແລະ ອາກາດຈະຜ່ານໄປໄດ້ຍາກ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ກະເພາະອາຫານອັກເສບ, ແລະ ອາການປວດຫົວໃຈ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານເຂົ້າໄປໃນຫຼອດອາຫານ (ກົດໄຫຼຍ້ອນ). |
| ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ທ້ອງ | ເນື່ອງຈາກວ່າເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແອວຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ມັນຈຶ່ງເຮັດວຽກຕາມທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ (ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ) ຄວນຈະເຮັດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະ "ຂີ້ຄ້ານ" ແລະ ອ່ອນເພຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການປວດຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ໃສ່ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແອວ. |
| ອາການແພ້ຜິວໜັງ | ຜ້າສັງເຄາະທີ່ພວກມັນເຮັດມານັ້ນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອາກາດຜ່ານໄດ້. ພວກມັນຖືກອັດແໜ້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ເຊິ່ງສາມາດກັກເກັບເຫື່ອ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຜິວໜັງ, ຜື່ນຄັນ, ແລະ ອາການແພ້ອື່ນໆ. |
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກແອວ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງຕົວຊົ່ວຄາວ, ເຊັ່ນ: ສຳລັບໂອກາດພິເສດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນ ໃຊ້ມັນພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ . ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ມັນເປັນເວລາດົນນານ, ໂດຍສະເພາະ ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ , ຫຼື ເປັນເວລາຫຼາຍມື້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈຍາກ, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂາຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ, ຫຼືຮູ້ສຶກແສບຮ້ອນຢູ່ໜ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ໃສ່ເຄື່ອງຝຶກແອວ, ໃຫ້ຖອດມັນອອກທັນທີ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຖາວອນຕໍ່ກັບເຄື່ອງຝຶກແອວແມ່ນຫຍັງ?
ວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານນ້ອຍລົງຢ່າງຖາວອນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມແມ່ນ ການສົມທົບການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ .
ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼັງ (ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດແອວຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້:
1. Side Plank: ນອນຫງາຍ, ຍົກສະໂພກຂຶ້ນ, ໂດຍໃຊ້ຂໍ້ສອກ ແລະ ຂາເປັນນໍ້າໜັກ. ຄ້າງໄວ້ 30-60 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບໄປອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
2. ທ່າ Russian Twist: ນັ່ງລົງເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ອຽງລຳຕົວໄປທາງຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຈັບມືເຂົ້າກັນ, ແລະ ບິດລຳຕົວໄປທາງຂວາ ແລະ ຊ້າຍ.
3. ທ່າ Bird Dog: ດ້ວຍຫົວເຂົ່າ ແລະ ມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງພື້ນ, ຢຽດແຂນຂວາໄປທາງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຢຽດຂາຊ້າຍໄປທາງຫຼັງ. ຮັກສາສົມດຸນໄວ້ສອງສາມວິນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັນ.
4.ຢືນຂ້າງຄຣຸນຊ໌: ຢືນ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຂໍ້ສອກຂວາຂອງທ່ານລົງໄປທາງຂວາ. ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກໃນດ້ານຊ້າຍ.
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດພ້ອມກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້, ທ່ານສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສວຍງາມໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງໃດໆ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຄື່ອງຝຶກແອວ ພຽງແຕ່ ເຮັດໃຫ້ແອວຂອງເຈົ້າເບິ່ງບາງລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໃສ່ມັນ. ມັນເປັນພຽງ ຊົ່ວຄາວ ເທົ່ານັ້ນ.
- ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດໃດໆ ມາສະໜັບສະໜູນການອ້າງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ລະລາຍໄຂມັນໜ້າທ້ອງ, ຫຼື ເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຂຶ້ນຢ່າງຖາວອນ.
- ການໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກແອວເປັນເວລາດົນອາດເປັນອັນຕະລາຍ ຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ການຫາຍໃຈ ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ .
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ຖາວອນທີ່ສຸດ ໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກແອວຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຜ່ານການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້, ມັນຄວນ ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍຄໍາແນະນໍາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ