ແລ່ນຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ນິຍົມບໍ? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກແທ້ໆ, ນີ້ແມ່ນຄວາມລັບ! (ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ)

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍລອງກິນອາຫານທີ່ນິຍົມທັງໝົດທີ່ເຈົ້າເຫັນໃນອິນເຕີເນັດແລ້ວ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າເລີ່ມຄິດວ່າ, "ໂອ້, ອັນນີ້ງ່າຍຫຼາຍ," ເມື່ອເຈົ້າເຫັນມັນຢູ່ໃນສື່ສັງຄົມ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ເຈົ້າຈະເບື່ອ ອາຫານ ນັ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນໄປກິນອາຫານແບບເກົ່າ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າສູນເສຍໄປຄືນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທີ່ໜ້າລຳຄານແທ້ໆ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງແທ້ຈິງ, ຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະ ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງແລ່ນຫຼັງຈາກ ອາຫານ ໄວເຫຼົ່ານີ້.

ເປັນຫຍັງ 'ອາຫານແຟຊັ່ນ' ເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນໃນໄລຍະຍາວ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການກິນອາຫານໄວສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານປະເພດດຽວກັນ ຫຼື ກຳຈັດສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນອອກໝົດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະຍາວ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຊົ່ວຄາວ. ມັນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ວິຖີຊີວິດທີ່ລວມເອົາອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນິໄສທີ່ດີແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ລົດຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມເພື່ອໃຫ້ແລ່ນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແມ່ນບໍ? ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ຄືກັນ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນຂອງສານອາຫານຫຼັກຄື: ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນ . ຖ້າທ່ານຢຸດກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ໃນໄລຍະໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຫຼີກລ່ຽງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາດົນນານ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆໄດ້.

ໃຫ້ຄວບຄຸມຂະໜາດສ່ວນ!

ເຈົ້າສັງເກດເຫັນບໍ່ວ່າປະລິມານອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນມີຂະໜາດໃຫຍ່ຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນໄລຍະຫຼາຍປີຜ່ານມາ? ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງຂະໜາດຂອງຊອງເຂົ້າທີ່ພວກເຮົາເຄີຍຊື້ຈາກຮ້ານຄ້າ ແລະ ຂະໜາດທີ່ພວກເຮົາມີໃນປະຈຸບັນ. ເມື່ອປະລິມານອາຫານໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຂະໜາດສ່ວນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆໃນການວັດແທກມັນ.

ເຄັດລັບເລັກໆນ້ອຍໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານ

ນີ້ແມ່ນເຄັດລັບງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ:

• ເມື່ອແບ່ງ ອາຫານກັນກິນຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ ຈານນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ຈານສະຫຼັດ, ແທນຈານໃຫຍ່.
• ເມື່ອກິນເຂົ້ານອກບ້ານ, ໃຫ້ແບ່ງອາຫານ ກັບໝູ່. ຫຼື ກິນເຄິ່ງໜຶ່ງແລ້ວເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອກັບບ້ານ.
• ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຢູ່ຮ້ານອາຫານຈານດ່ວນ, ຢ່າສັ່ງອາຫານຂະໜາດໃຫຍ່ເກີນໄປ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຂໍ ອາຫານເດັກນ້ອຍ .
• ດື່ມ ນໍ້າໜຶ່ງຈອກ ກ່ອນກິນອາຫານ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂຶ້ນ.

ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ໂດຍ, ລອງມາເບິ່ງວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້.

• ກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ: ໃຫ້ລວມເອົາໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ ແລະ ປາ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເມັດພືດ ທັງໝົດ , ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ແລະ ໄຂມັນ "ດີ" ເຊັ່ນ: ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພົບໃນປາ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

• ປະຕິເສດໄຂມັນ "ບໍ່ດີ": ຫຼຸດຜ່ອນ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ຈາກ ຜະລິດຕະພັນສັດ ແລະ ໄຂມັນທຣານສ໌ ທີ່ພົບໃນອາຫານທອດ, ອາຫານວ່າງ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

• ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍໆ:ປະລິມານທີ່ທ່ານຄວນກິນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຈະກິນ ຜັກຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ຈອກ ແລະ ໝາກໄມ້ 1.5-2 ຄາບ ຕໍ່ມື້.

• ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ: ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ທ່ານສາມາດແບ່ງມັນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆໄດ້, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວເປັນເວລາ 10 ນາທີ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

• ທຳຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວ!: ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ກຳຈັດອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ, ໄຂມັນສູງ, ແລະ ນໍ້າຕານສູງອອກຈາກເຮືອນຄົວທີ່ລໍ້ລວງທ່ານໃຫ້ກິນ. ກຳຈັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບິດສະກິດ, ມັນຝຣັ່ງທອດ, ແຄັກເກີ, ກະແລ້ມ, ແລະ ຊັອກໂກແລັດ, ແລະ ແທນທີ່ຈະຕື່ມຕູ້ເຢັນດ້ວຍ ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ .

• ກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆເລື້ອຍໆ: ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼັກສາມຄາບຕໍ່ມື້, ພະຍາຍາມກິນ ອາຫານຄາບນ້ອຍໆ 5-6 ຄາບ . ກິນອາຫານຄາບນ້ອຍໆທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ຳ, ນົມສົ້ມ, ຫຼື ຖົ່ວເຫຼືອງບາງຊະນິດແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີ.

• ກິນອາຫານທີ່ອີ່ມທ້ອງ: ແທນທີ່ຈະເອົາເຂົ້າໄປຕື່ມໃນຈານ, ໃຫ້ເອົາ ຜັກທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ຳ ເຊັ່ນ: ຜັກກາດຫົວ, ຜັກຫົມ, ບຣອກໂຄລີ, ແລະ ກະລໍ່າປີ. ຖ້າທ່ານຍັງຫິວໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ໃຫ້ກິນຜັກແທນທີ່ຈະແບ່ງເຂົ້າກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

• ຫຼີກລ່ຽງ "ແຄລໍຣີ່ຫວ່າງເປົ່າ": ງົດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້. ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫລອມໂລຫະ ເຊັ່ນ: ລູກອົມ, ຄຸກກີ້ ແລະ ເຄັກ.

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ!

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການເດີນທາງນີ້ຍາກເກີນໄປທີ່ຈະໄປຄົນດຽວ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າ "ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ" ຂອງທ່ານສຳລັບອາຍຸ ແລະ ຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ແລະ ທ່ານຄວນກິນແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກນັ້ນໄວ້. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ການບັນລຸເປົ້າໝາຍແບບນີ້ງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດຫຼາຍ ເມື່ອທ່ານມີຄົນສະໜັບສະໜູນທ່ານ .