ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ຄືກັນບໍ? ທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ຕັ້ງແຕ່ສິ່ງນ້ອຍທີ່ສຸດຈົນເຖິງສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ຕ້ອງເຮັດຢ່າງສົມບູນແບບ 100%. ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນພາລະໜັກ ແລະ ຮູ້ສຶກຜິດບໍຖ້າເຈົ້າເຮັດຜິດພາດເລັກນ້ອຍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະກຳລັງປະສົບກັບສະພາບທາງຈິດທີ່ເອີ້ນວ່າ ' ຄວາມສົມບູນແບບ '. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຕ້ອງສົມບູນແບບ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດໃດໆ. ການຄິດແບບນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າມີຄວາມມຸ່ງຫວັງໃນຄວາມສົມບູນແບບ?
ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍສາມາດເປັນ 'ຄົນທີ່ມັກຄວາມສົມບູນແບບ' ໃນທາງໃດທາງໜຶ່ງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມັກແບບນັ້ນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມັກໃນວຽກງານຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາ 'ຄວາມສົມບູນແບບ' ນີ້ໃນທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ເຈົ້າມັກຈະມີສະພາບນີ້ຫຼາຍກວ່າ. ລອງເບິ່ງວ່າລັກສະນະຫຼັກໆແມ່ນຫຍັງ.
- ການຜັດວັນ: ການເລື່ອນການເລີ່ມຕົ້ນວຽກ ເພາະຢ້ານວ່າຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສຳເລັດໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຜິດພາດໃດໆ.
- ໃຊ້ເວລາທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ: ເຈົ້າໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຄົນອື່ນຫຼາຍເພື່ອເຮັດສິ່ງດຽວກັນ ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາເຮັດມັນ ' ECT ທີ່ສົມບູນແບບ'.
- ຄິດເຖິງແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍ: ແທນທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຂະບວນການ, ທ່ານເຮັດວຽກກັບພຽງແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍເທົ່ານັ້ນ.
- ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນເຮັດວຽກສຳເລັດຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຄິດວ່າ "ດຽວນີ້ວຽກນີ້ດີແທ້ໆແລ້ວ."
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ 'ຄວາມສົມບູນແບບ' ບໍ່ແມ່ນພະຍາດ. ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ ຖືກຄວບຄຸມ , ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ມີປະເພດຫຼັກໆຂອງຄວາມສົມບູນແບບບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສາມປະເພດຂອງຄວາມສົມບູນແບບ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ກໍມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນກັນ. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງໃນຕາຕະລາງນີ້.
| ປະເພດຄວາມສົມບູນແບບ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ຄວາມສົມບູນແບບຕາມມາດຕະຖານສ່ວນຕົວ (ອີງຕາມມາດຕະຖານຂອງຕົນເອງ) | ນີ້ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ເພາະວ່າເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍສູງໃຫ້ຕົວເອງ ແລະ ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີໂອກາດຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄຽດໜ້ອຍລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນອື່ນຈະເວົ້າວ່າ, "ເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້ໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ຈະບັນລຸໄດ້," ມັນກໍ່ຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າ. |
| ການວິພາກວິຈານຕົນເອງແບບສົມບູນແບບ | ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ໝົດຫວັງ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການຕຳນິຕົນເອງ, ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງວຽກ. |
| ຄວາມສົມບູນແບບທີ່ສັງຄົມກຳນົດໄວ້ (ອີງຕາມແຮງກົດດັນຈາກສັງຄົມ) | ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຈາກຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ມາຈາກພາຍນອກ, ໃຫ້ 'ເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ສົມບູນແບບ'. ຕົວຢ່າງ, ໃນອາຊີບເຊັ່ນ: ທ່ານໝໍ ຫຼື ທະນາຍຄວາມ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມກົດດັນຈາກພໍ່ແມ່ບາງຄົນ ແລະ ສັງຄົມກໍ່ສາມາດເປັນເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. |
ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄວາມສົມບູນແບບ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຄວາມສົມບູນແບບມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຢ່າງ. ລອງມາເບິ່ງຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ກັນ.
- ບັນຫາ ສຸຂະພາບຈິດ :
- ຄວາມອິດເມື່ອຍ (ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ)
- ຄວາມຕຶງຄຽດ
- ຊຶມເສົ້າ
- ຄວາມກັງວົນ
- ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ
- ຄວາມຄິດ ແລະ ການກະທຳທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ການກະທຳທີ່ບີບ ບັງຄັບ)
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ
- ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດ:
- ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ
- ຄວາມຜິດຫວັງ
- ການເລື່ອນເວລາເຮັດວຽກ
- ບັນຫາໃນສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີ 'ຄວາມສົມບູນແບບ' ນີ້?
ມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸສາເຫດດຽວສຳລັບເລື່ອງນີ້. ອາດມີຫຼາຍສາເຫດ. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຫຼັກໆ.
- ຢ້ານຄວາມລົ້ມເຫຼວເກີນໄປ.
- ຄວາມຕ້ອງການອັນແຮງກ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພໍ່ແມ່ ຫຼື ຜູ້ສູງອາຍຸພໍໃຈ.
- ຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະຊະນະຄວາມຮັກ ແລະ ການຍອມຮັບຈາກຄົນອື່ນ.
- ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ OCD.
- ຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນໃຈ ແລະ ບໍ່ພຽງພໍກັບຕົວເອງ.
- ບັນຫາໃນການພົວພັນກັບພໍ່ແມ່ໃນໄວເດັກ.
- ເປັນຜູ້ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດສູງໃນຊ່ວງເວລາຮຽນ ຫຼື ໄວໜຸ່ມ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວໃດໆບໍເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ສົມບູນແບບ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຈັດການກັບສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໄປພົບ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ເຊັ່ນ: ຈິດແພດ ຫຼື ທີ່ປຶກສາຜ່ານ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການຂອງທ່ານ ແລະ ເລີ່ມການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ມີຫຼາຍວິທີການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິກຳ (CBT)
ສິ່ງນີ້ສອນເຈົ້າວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງຕ້ອງສົມບູນແບບ 100%. ມັນສອນເຈົ້າວ່າຄວາມຜິດພາດແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນມາຢຸດເຈົ້າໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະກົດຈິດ
ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດພົ້ນຈາກແນວຄິດທີ່ວ່າ "ທັງໝົດ ຫຼື ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ". ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິທີ່ແຂງກະດ້າງນີ້.
ການປິ່ນປົວລະບົບຄອບຄົວ
ໃນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າຄວາມສົມບູນແບບເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານແນວໃດ, ແລະມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດໃນຖານະບຸກຄົນ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລອງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ
ນອກເໜືອໄປຈາກຄຳແນະນຳທາງການແພດແລ້ວ, ຍັງມີອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງຈັດການກັບສະພາບການນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໄດ້.
- ຂຽນຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍ: ຂຽນລົງໃນປຶ້ມວ່າຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງການເປັນຄົນທີ່ຍຶດໝັ້ນກັບຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນຫຍັງສຳລັບເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນັ້ນອີກຄັ້ງ, ໃຫ້ເບິ່ງຂໍ້ເສຍເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ຕັດສິນໃຈ.
- ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງ: ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ແທ້ໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຊົາເບື່ອກັບການໄລ່ຕາມສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
- ກຳນົດເສັ້ນຕາຍ: ກຳນົດເສັ້ນຕາຍທີ່ເປັນຈິງສຳລັບແຕ່ລະໜ້າວຽກ ແລະ ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສຳເລັດພາຍໃນເວລານັ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເສຍເວລາໄປກັບສິ່ງດຽວກັນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການຜັດວັນເວລາ: ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຜົນສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ແບ່ງໜ້າວຽກອອກເປັນສ່ວນໆ ແລະ ກ້າວຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກເຮັດສຳເລັດສ່ວນໜຶ່ງແລ້ວ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກັງວົນໜ້ອຍລົງ.
- ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດ: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຜິດພາດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບໍ່ດີສະເໝີໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກພວກມັນໄດ້. ແທນທີ່ຈະຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບພວກມັນ, ຈົ່ງຍອມຮັບພວກມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດ.
- ສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນໆ: ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສິ່ງດຽວກັນສົມບູນແບບ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ແລະ ສຳຄັນຕໍ່ເຈົ້າ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມສົມບູນແບບບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ມັນເປັນສະພາບທາງຈິດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ.
- ຄວາມຜິດພາດແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດ. ຈົ່ງເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງຈະຕ້ອງສົມບູນແບບ 100%.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບ ແພດ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳແທນທີ່ຈະທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ.
- ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງ, ຢ່າຜັດເວລາ, ໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈດີຕໍ່ຕົວເອງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ