ໄຂມັນໃນເລືອດສູງສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ? (ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ)

ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍເມື່ອໄດ້ຍິນຄຳວ່າ cholesterol, ແມ່ນບໍ? ບາງຄົນຄິດວ່າ cholesterol ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສານທີ່ຄ້າຍຄືຂີ້ເຜີ້ງນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ cholesterol ສຳລັບໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຜະລິດຮໍໂມນ ແລະ ການຍ່ອຍໄຂມັນໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ແຕ່ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອປະລິມານຂອງ cholesterol ນີ້ເກີນປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນແທ້ຖ້າ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ?

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ພວກເຮົາມີທໍ່ຫຼາຍອັນທີ່ນຳເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າເສັ້ນເລືອດແດງ. ເມື່ອໄຂມັນໃນເລືອດສູງເກີນໄປ ໄຂມັນສ່ວນເກີນນັ້ນຈະເລີ່ມສະສົມພາຍໃນທໍ່ເລືອດເຫຼົ່ານີ້ ເຊິ່ງກໍຄືເສັ້ນເລືອດແດງ. ມັນຄືກັບສະໜິມທີ່ສະສົມຢູ່ໃນທໍ່ນ້ຳ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ ຊັ້ນສະສົມເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທາງຜ່ານຂອງເລືອດແຄບລົງ.

ເມື່ອເສັ້ນເລືອດແດງແຄບລົງແບບນີ້, ອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບເລືອດໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ. ຜົນສຸດທ້າຍຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສະພາບອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ .

ແຕ່ຂ່າວດີທີ່ສຸດແມ່ນພວກເຮົາບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກວ່າລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ໃນມື້ນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະ ຄວບຄຸມມັນ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ໃຫ້ພວກເຮົາປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນການປັບປຸງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

1. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມ.

ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງພວກເຮົາ.

• ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນອີ່ມຕົວ: ອາຫານທອດ (ອາຫານກິນໜ້ອຍ, ເຂົ້າຜັດ), ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ), ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ (ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ມັນເບີ) ແມ່ນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະກິນແບບນັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກສັດປີກ, ປາ, ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ບໍ່ມີໄຂມັນ.
• ຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນທຣານສ໌: ໄຂ ມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ເພາະມັນເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນຖືກຫ້າມໃນຫຼາຍປະເທດ. ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດພົບໄດ້ໃນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່, ເຄັກ, ບິດສະກິດ ແລະ ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງ ອາຫານປຸງແຕ່ງໃຫ້ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ເພີ່ມສິ່ງທີ່ດີໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ແທນທີ່ຈະກິນ, ໃຫ້ເພີ່ມໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກແຫ້ງເປືອກແຂງເຊັ່ນ: ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ແລະ ນ້ຳມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ນ້ຳມັນຄາໂນລາໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນ ເກືອ ແລະ ນ້ຳຕານ ກໍ່ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

2. ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

ການມີນ້ຳໜັກເກີນເລັກນ້ອຍຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້. ໜ້າແປກໃຈທີ່ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກພຽງແຕ່ 2-3 ກິໂລກຣາມ ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ. ຕົວຢ່າງ, ການດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຫຼື ການຍ່າງເພີ່ມອີກສອງສາມກ້າວໃນຂະນະທີ່ຈອດລົດຢູ່ຮ້ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

3. ຈຳກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ

ເມື່ອເຮົາດື່ມເຫຼົ້າ, ຕັບຂອງເຮົາຈະຍ່ອຍສະຫຼາຍເຫຼົ້າ ແລະ ປ່ຽນມັນກັບຄືນສູ່ຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຂມັນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເຫຼົ່ານີ້ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນທີ່ຈະຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍແນະນຳວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 65 ປີຄວນດື່ມບໍ່ເກີນສອງຈອກຕໍ່ມື້, ແລະ ຜູ້ຍິງທຸກໄວ ແລະ ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸເກີນ 65 ປີຄວນຈຳກັດຕົນເອງໃຫ້ດື່ມພຽງໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້.

4. ອອກກຳລັງກາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ (2 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ) ຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ຕະຫຼອດເວລາ. ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ນີ້ລວມທັງທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນໄປຈົນເຖິງການຍ່າງໄວໆໃນຕອນແລງຈົນເຖິງການຂີ່ລົດຖີບ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ນັ່ງນິ້ງໆ.

5. ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ແລະ ການສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກ.

ເມື່ອເຮົາສູບຢາ, ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ (ເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່) ຂອງເຮົາຈະຖືກທຳລາຍ. ບໍລິເວນທີ່ເສຍຫາຍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະອຸດຕັນດ້ວຍຄໍເລສເຕີຣອນ. ແຕ່ທັນທີທີ່ທ່ານຢຸດສູບຢາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຫັນຜົນດີ. ພາຍໃນ 20 ນາທີຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາ, ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ພາຍໃນ 3 ເດືອນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະດີຂຶ້ນ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າມີ cholesterol ສູງ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ບໍ່ມີອາການຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງຫຼືບໍ່ແມ່ນການກວດເລືອດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນີ້ເອີ້ນວ່າການກວດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແນະນຳໃຫ້ກວດນີ້ຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆ 5 ປີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ - ຕົວຢ່າງ, ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ຫຼື ທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ - ມັນຄວນຈະກວດແຕ່ຫົວທີ ແລະ ເລື້ອຍໆກວ່າ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບບາງຄົນ, ຄວາມພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານເລີ່ມກິນຢາຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ ໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ນິໄສສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້.