ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍຢູ່ສະເໝີບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າໄດ້!

ເຈົ້າມັກເປັນຫວັດ ແລະ ເຈັບປ່ວຍຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ບໍ? ເຈົ້າສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ ໃນເມື່ອໝູ່ຂອງເຈົ້າບາງຄົນບໍ່ໄດ້ເຈັບປ່ວຍເລີຍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ ບາງທີມັນອາດເຖິງເວລາທີ່ຈະຄິດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລະບົບປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ . ພວກເຮົາມັກຄິດກ່ຽວກັບພູມຄຸ້ມກັນນີ້ສະເພາະໃນລະດູຝົນເທົ່ານັ້ນ, ເມື່ອ ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແຜ່ລະບາດຄືກັບການລະບາດ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກບໍ່ຢຸດຢັ້ງ 365 ມື້ຕໍ່ປີ. ມັນຄືກັບກອງທັບທີ່ປົກປ້ອງປະເທດ.

ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນຕົວຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເຄືອຂ່າຍທີ່ສັບສົນຂອງຈຸລັງ, ເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກອງທັບຂອງປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ພວກມັນທັງໝົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ບຸກລຸກທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.

ສັດຕູເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຜ? ພວກມັນແມ່ນຈຸລິນຊີເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ , ໄວຣັດ , ແມ່ກາຝາກ ແລະ ເຊື້ອເຫັດ ທີ່ ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ ເຈັບປ່ວຍໄດ້ . ພວກມັນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ - ໃນເຮືອນຂອງພວກເຮົາ, ຢູ່ຫ້ອງການ, ໃນລະຫວ່າງ ການເດີນທາງຂອງພວກເຮົາ , ແລະຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ.

ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກສັດຕູເຫຼົ່ານີ້ໃນສອງວິທີ.

1. ແນວປ້ອງກັນທຳອິດ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ລະບົບນີ້ສ້າງສິ່ງກີດຂວາງ, ຄືກັບກຳແພງ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສັດຕູ (ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ແອນຕິເຈນ ໃນທາງການແພດ) ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.

2. ເສັ້ນທາງປ້ອງກັນທີສອງ: ຖ້າສັດຕູທະລຸຜ່ານສິ່ງກີດຂວາງນີ້ຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຈະກະຕຸ້ນ ແລະ ຜະລິດທະຫານພິເສດທັນທີ, ເຊັ່ນ : ເມັດເລືອດຂາວ ແລະ ສານເຄມີ ອື່ນໆ. ໜ້າທີ່ຂອງທະຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສັດຕູທີ່ກຳລັງເຂົ້າມາ ແລະ ທຳລາຍມັນກ່ອນທີ່ມັນຈະແຜ່ລາມ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນລົ້ມເຫຼວ, ລະບົບຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ເລີ່ມທຳລາຍສັດຕູທີ່ແຜ່ລາມ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃຈກໍຄື ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາສາມາດຮັບຮູ້ແອນຕິເຈນຫຼາຍລ້ານຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະ ມັນສາມາດຜະລິດອາວຸດທີ່ຈຳເປັນເພື່ອທຳລາຍເກືອບທັງໝົດຂອງພວກມັນ. ຕາບໃດທີ່ລະບົບປ້ອງກັນນີ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກພະຍາດຕ່າງໆໄດ້, ຕັ້ງແຕ່ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາຈົນເຖິງມະເຮັງ.

ເປັນຫຍັງລະບົບຄວາມປອດໄພນີ້ຈຶ່ງອ່ອນແອ?

ບາງຄັ້ງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນນີ້ກໍ່ຜິດພາດເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອພວກເຮົາເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ເກສອນດອກໄມ້, ຂີ້ຝຸ່ນ, ຫຼື ຂີ້ສັດລ້ຽງ, ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເປັນສັດຕູ ແລະ ເຂົ້າສູ່ສົງຄາມ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີ ອາການແພ້ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບສັດຕູທຸກໂຕໄດ້. ບາງຄັ້ງລະບົບປ້ອງກັນທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້ກໍ່ລົ້ມເຫຼວ. ມີພະຍາດຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແຕ່ວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄືວິທີທີ່ພວກເຮົາດຳລົງຊີວິດ, ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍກັບເລື່ອງນີ້.

ເມື່ອລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານອ່ອນແອ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ສັດຕູເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ໄວຣັດຈະບຸກລຸກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍ.

ວິທີການສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?

ບໍ່ມີຢາວິເສດໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດກິນເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໄດ້. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ໂດຍການນຳໃຊ້ນິໄສການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.

ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍ.

ການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານດີຂຶ້ນອີກດ້ວຍ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນັ້ນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ. ປະຈຸບັນນີ້ມັນໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍໃຫຍ່ ຫຼື ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວສຳລັບສິ່ງນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າ ການຍ່າງໄວເປັນເວລາ 20 ນາທີສາມມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ ກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນທຳມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອນດໍຟິນ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ມີຄວາມສຸກ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ພູມຕ້ານທານ.

ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.

ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແປ້ງ ແລະ ໄຂມັນສູງ ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອອີກດ້ວຍ.

ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ວິຕາມິນຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງສີສັນສົດໃສ: ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ, ສີແດງ, ສີເຫຼືອງ ແລະ ສີສົ້ມ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ລວມທັງໝາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກີວີ, ໝາກໂປມ, ໝາກອະງຸ່ນແດງ, ຜັກເຄລ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກຫົມ, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ ແຄລອດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ກະທຽມດິບອາດມີຄຸນສົມບັດຕ້ານໄວຣັດ ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ແກງໄກ່ຂອງແມ່ເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອເປັນຫວັດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແກງໄກ່ຮ້ອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫາຍດີໄວຂຶ້ນ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼັບດີ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫຼັບເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນເວລາກາງເວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫວັດ ແລະ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ໃນໄລຍະຍາວ, ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ການນອນຫຼັບເປັນວິທີການປິ່ນປົວຕົນເອງ. ເມື່ອພວກເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະການນອນຫຼັບສະໜິດ, ຂະບວນການປິ່ນປົວນີ້ຈະຖືກຂັດຂວາງ. ເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່າ ການນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ພະຍາດຕິດຕໍ່.

ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ໄຂ້ຫວັດທຳມະດາຈົນເຖິງພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ການຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ແຕ່ການຖືກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໂດຍບໍ່ມີໂອກາດບັນເທົາມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮໍໂມນຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນ: cortisol ແລະ adrenaline ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ໃນວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ກິດຈະກຳທາງສາສະໜາ.

ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີມິດຕະພາບທີ່ດີ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ເຂັ້ມແຂງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ. ການມີເພດສຳພັນທີ່ດີສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາຂອງນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີເພດສຳພັນອາທິດລະຄັ້ງ ຫຼື ສອງຄັ້ງມີລະດັບໂປຣຕີນພູມຕ້ານທານທີ່ເອີ້ນວ່າ Immunoglobulin A (IgA) ສູງກວ່າຜູ້ທີ່ມີເພດສຳພັນໜ້ອຍກວ່າ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ຫຼື ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາ ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ .

ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ການຮັກສາສຸຂະພາບ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການນອນຫຼັບດີ