ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບ OCD: ວິທີການກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍ ແລະ ການກະທຳທີ່ບໍ່ສາມາດຢຸດຢັ້ງໄດ້?

ເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງເຮັດສິ່ງດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າບໍ, ຫຼືເຈົ້າຮູ້ສຶກລົບກວນກັບຄວາມຄິດດຽວກັນບໍ? ລອງຄິດເບິ່ງ, ກວດສອບປະຕູຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກກ່ອນອອກຈາກເຮືອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນລັອກແລ້ວ, ຖອດປລັກ ເຕົາລີດ, ຖອດປລັກ ຄອມພິວເຕີ , ປິດເຕົາແກັສ, ຫຼືລ້າງມືເລື້ອຍໆຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາບາງຄັ້ງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການກວດສອບ ແລະ ຂໍ້ຄວນລະວັງປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນ ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ , ໜ້າລຳຄານ, ແລະ ໜັກໜ່ວງຕະຫຼອດມື້, ແລະ ລົບກວນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າ OCD (Obsessive-Compulsive Disorder), ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ, ແລະວິທີການກຳຈັດມັນ.

OCD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບັງຄັບ) ແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມຄິດທີ່ບັງຄັບ ແລະ ການກະທຳທີ່ບໍ່ສາມາດຢຸດຢັ້ງໄດ້!

ພະຍາດ OCD ແມ່ນສະພາບ ສຸຂະພາບຈິດ . ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ລ່ວງລ້ຳ (ເອີ້ນວ່າ ຄວາມຫຼົງໄຫຼ ) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ ສຶກກັງວົນ ຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ເອີ້ນວ່າ ການບັງຄັບ ) ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ເພາະວ່າທ່ານຢ້ານວ່າມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ.

ຄວາມຫຼົງໄຫຼ (ຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼ, ລົບກວນ):

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດ, ຮູບພາບ, ຫຼື ຄວາມສົງໄສທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຍິນຍອມ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ທີ່ລົບກວນເຈົ້າ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວ ຫຼື ກັງວົນ ຢ່າງຍິ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າກໍ່ບໍ່ສາມາດກຳຈັດພວກມັນໄດ້ ແລະ ພວກມັນລົບກວນເຈົ້າ.

ຕົວຢ່າງບາງອັນ:

• ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເມື່ອ Nimali ອອກມາ, ນາງຮູ້ສຶກຄືກັບວ່ານາງຢູ່ທຸກບ່ອນ.ເຊື້ອພະຍາດ , ວ່າພວກມັນຈະເຈັບປ່ວຍ. ລາວທົນກັບຄວາມຄິດນັ້ນບໍ່ໄດ້, ລາວມີ ຄວາມກັງວົນຫຼາຍ, ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະເຈັບປ່ວຍ, ຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍກໍ່ຈະເຈັບປ່ວຍຄືກັນ."
• ຖ້າ ຊາມີຣາ ສົງໄສວ່ານາງໄດ້ປິດເຕົາແກັສ, ລັອກປະຕູ, ຫຼືປິດປ່ອງຢ້ຽມກ່ອນອອກຈາກເຮືອນ, ນາງກໍ່ບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມສົງໄສນັ້ນອອກຈາກໃຈຂອງນາງໄດ້. ຄວາມຄິດທີ່ຢ້ານກົວເຊັ່ນ, 'ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ, ເຮືອນຈະໄໝ້, ໂຈນຈະມາ, ທຸກຢ່າງຈະຖືກທຳລາຍຍ້ອນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍ' ຍັງຄົງເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
• ຄາສຸນີ ຕ້ອງການໃຫ້ປຶ້ມ, ປາກກາ, ແລະ ໄຟລ໌ຕ່າງໆ ຢູ່ເທິງໂຕະຂອງນາງເປັນເສັ້ນຊື່, ເປັນລຳດັບດຽວກັນ, ແລະ ສົມດຸນກັນ . ຖ້າພວກເຂົາເຄື່ອນຍ້າຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼື ຖ້າມີຄົນປ່ຽນລຳດັບ, ນາງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍ, ຄິດວ່າ, 'ທຸກຢ່າງມັນວຸ້ນວາຍ, ມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນດຽວນີ້, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້.'
• ບາງຄັ້ງ ຣາວີ ຄິດວ່າລາວຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ລາວຮັກເຈັບປວດ, ຫຼືວ່າລາວຈະເວົ້າ/ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເຈັບປວດໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເມື່ອຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ມາສູ່ລາວ, ລາວຮູ້ສຶກອັບອາຍ, ຢ້ານກົວ, ແລະບໍ່ດີກັບຕົວເອງຫຼາຍ.
• ຊາມາຣີ ເຊື່ອວ່າຕົວເລກບາງຕົວ (ຕົວຢ່າງ 13) ແລະສີຕ່າງໆ (ຕົວຢ່າງ: ສີດຳ) ແມ່ນ "ໂຊກບໍ່ດີ". ຖ້າພວກເຂົາເຫັນຕົວເລກນັ້ນ, ຫຼືຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງໃສ່ເສື້ອຜ້າສີນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະມີຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນ ຢ່າງຍິ່ງວ່າຈະມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຂົາ ຫຼື ຄອບຄົວຂອງພວກເຂົາໃນມື້ນັ້ນ.

ການບັງຄັບ (ພິທີກຳ - ການກະທຳທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດ ແລະ ບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້):

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການກະທຳ ຫຼື ພິທີກຳທາງຈິດໃຈທີ່ເຈົ້າເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກັງວົນ ທີ່ເກີດຈາກຄວາມຄິດ ທີ່ໝົກໝຸ້ນ , ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫຼື ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າກຳລັງເກີດຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງເຈົ້າຄິດວ່າມັນບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດມັນ.

ຕົວຢ່າງບາງອັນ:

• ນິມາລີ , ຜູ້ທີ່ຢ້ານເຊື້ອພະຍາດ, ລ້າງມືປະມານສິບຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກັງວົນ ນັ້ນ, ບາງຄັ້ງເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ, ຈົນກວ່າມືຂອງນາງຈະແຫ້ງ. ຖ້ານາງບໍ່ເຮັດແບບນັ້ນ, ນາງກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ. ເມື່ອນາງກັບມາຈາກຂ້າງນອກ, ນາງກໍ່ອາບນໍ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍເຊັ່ນກັນ, ແລະ ນາງຊັກເຄື່ອງນຸ່ງທັງໝົດທີ່ນາງໃສ່.
• ຊາມີຣາ , ຜູ້ທີ່ສົງໄສກ່ຽວກັບເຕົາແກັສ ແລະ ປະຕູ, ໄດ້ອອກຈາກເຮືອນ ແລະ ຂຶ້ນລົດເມ, ສົງໄສວ່າ, "ຂ້ອຍປິດເຕົາແລ້ວບໍ?" ເມື່ອນາງກັບມາເຮືອນ, ນາງ ໄດ້ກວດເບິ່ງ ເຕົາ, ປະຕູ ແລະ ປ່ອງຢ້ຽມ. ບາງຄັ້ງນາງກໍ່ໄປເຮັດວຽກຊ້າ ຫຼື ເດີນທາງທີ່ສຳຄັນຍ້ອນເຫດຜົນນີ້.
• ຄາສຸນີ ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ໂຕະຂອງລາວເປື້ອນ. ລາວຈັດລຽງປຶ້ມຕາມຄວາມສູງ, ຕາມສີ, ຕາມທິດທາງຕົວອັກສອນ. ສິ່ງນີ້ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ລາວບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດຫຍັງອີກຈົນກວ່າມັນຈະ "ຖືກຕ້ອງ".
• ເມື່ອ ຣາວີ ມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນ, ລາວຈະທ່ອງຈຳໃນໃຈວ່າ, "ຢ່າເຮັດແບບນັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຄົນດີ" ປະມານຮ້ອຍເທື່ອ ( ພິທີກຳທາງຈິດໃຈ ). ຫຼື, ລາວເຮັດສິ່ງທີ່ດີໆທີ່ລາວເຮັດເປັນນິໄສ (ຕົວຢ່າງ, ການສວດມົນອິຕິປິໂຊ) ສອງສາມເທື່ອເພື່ອ "ກຳຈັດ" ຄວາມຄິດນັ້ນ.
• ຖ້າທ່ານເຫັນຕົວເລກທີ່ບໍ່ໂຊກດີ, ທ່ານຈະມີບັນຫາ., ຄິດທີ່ຈະ 'ຍົກເລີກ' ມັນ, ລາວເວົ້າຕົວເລກທີ່ລາວຄິດວ່າເປັນຕົວເລກໂຊກດີຂອງລາວໃນໃຈເຖິງເຈັດເທື່ອ, ຫຼື ຖະໜົນຫົນທາງທີ່ມີຕົວເລກນັ້ນເປີດອອກ, ບໍ່ວ່າຈະໄກປານໃດກໍຕາມ.

ໃນໂຣກ OCD, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ ( ຄວາມຫຼົງໄຫຼ ) ແລະ ການກະທຳເຫຼົ່ານີ້ ( ການບັງຄັບ ) ຈະຕົກຢູ່ໃນວົງຈອນ ຄວາມກົດດັນ ທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຈິດໃຈ. ສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງຈາກ ການກວດສອບ ຫຼື ການຈັດລະບຽບຕາມປົກກະຕິຫຼາຍ. ເພາະວ່າໂຣກ OCD ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ແລະ ຄວາມສຳພັນຂອງຄົນເຮົາ, ແລະ ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍສຸມໃສ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ພຶດຕິກຳທາງດ້ານ ສະຕິປັນຍາ ( CBT ) ສາມາດຊ່ວຍທຳລາຍວົງຈອນນີ້ໄດ້. ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ ຢາ .

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ແລະ ຖ້າຊີວິດຂອງທ່ານກໍາລັງຖືກລົບກວນໂດຍຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ, ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ແລະ ຄວາມຢາກເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຄືການລົມກັບພໍ່ແມ່ ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ, ທ່ານ ໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ແລະ ຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຮູບແບບທົ່ວໄປຂອງຄວາມຫຼົງໄຫຼ

ຄວາມຫຼົງໄຫຼ ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຄິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ, ກະຕຸ້ນ ຄວາມກັງວົນ , ແລະຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ. OCD ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ. ພວກມັນສາມາດກ່ຽວກັບຫຍັງກໍ່ໄດ້, ແຕ່ ຄວາມຫຼົງໄຫຼທີ່ ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ ເຊື້ອພະຍາດ , ການເຈັບປ່ວຍ, ການບາດເຈັບ ຕໍ່ຕົນເອງ ຫຼື ຜູ້ອື່ນ, ແລະ ອຸບັດຕິເຫດ.
• ຄວາມຄິດເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຜິດສິນລະທຳ, ຜິດ ຫຼື ເປັນບາບ ຈາກທັດສະນະທາງສາສະໜາ ຫຼື ສິນລະທຳ.
• ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບວ່າສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນ ເທົ່າທຽມກັນ , ຊື່ຕົງ , ໃນ ລຳດັບ ທີ່ແນ່ນອນ ຫຼື " ຖືກຕ້ອງ " ຫຼືບໍ່.
• ການຄິດວ່າສີ ຫຼື ຕົວເລກບາງສີບໍ່ດີ ຫຼື ໂຊກບໍ່ດີ, ຫຼື ເຊື່ອວ່າມັນມີຄວາມໝາຍ ລຶກລັບ ພິເສດ.
• ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າຈະເກີດຂຶ້ນ (ຕົວຢ່າງ: ມີຄົນໄດ້ຮັບບາດເຈັບ) ຈະເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ.

ຮູບແບບທົ່ວໄປຂອງການບັງຄັບ

ການບັງຄັບ ແມ່ນພຶດຕິກຳ ຫຼື ພິທີກຳທາງຈິດທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ OCD ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເຮັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມຢາກທີ່ແຮງກ້າ ທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນການກະທຳຕົວຈິງ ຫຼື ການກະທຳທາງຈິດໃຈ.

ຕົວຢ່າງບາງອັນ:

• ການຊັກລ້າງຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ (ມື, ຮ່າງກາຍ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ), ການທຳຄວາມສະອາດ.
• ລຶບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂຽນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ຂຽນຄືນໃໝ່, ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນ.
• ເວົ້າຊ້ຳຄຳສັບ, ປະໂຫຍກ ຫຼື ຄຳຖາມໃນໃຈ ຫຼື ອອກສຽງດັງໆ.
• ກວດ​ສອບ ​ຢູ່​ເລື້ອຍໆ​ວ່າ​ປະ​ຕູ​ປິດ​ແລ້ວ, ໄຟ​ປິດ​ແລ້ວ, ເຕົາ​ແກັສ​ປິດ​ແລ້ວ, ບໍ່​ມີ​ສິ່ງ​ຂອງ​ສະອາດ​ແລ້ວ, ​ແລະ ວຽກ​ງານ​ໄດ້​ເຮັດ​ສຳ​ເລັດ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ.
• ແຕະ, ແຕະ, ຫຼື ຢຽບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນລັກສະນະສະເພາະ, ຫຼື ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ກຳນົດ.
• ການມີສິ່ງຕ່າງໆ "ຖືກຕ້ອງ" ຕາມລຳດັບສະເພາະ, ເຮັດທຸກຢ່າງຕາມພິທີກຳສະເພາະ.
• ຫຼີກລ່ຽງຕົວເລກ, ສີ, ສະຖານທີ່ ແລະ ຄົນທີ່ຖືວ່າໂຊກບໍ່ດີ.

ສິ່ງນີ້ຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ຄົນທີ່ມີ OCD?

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ OCD ເຂົ້າໃຈວ່າ ຄວາມຫຼົງໄຫຼ ເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ການກະທຳທີ່ພວກເຂົາເຮັດນັ້ນບໍ່ມີຄວາມໝາຍຫຍັງເລີຍ. ແຕ່ຍ້ອນໂຣກ OCD, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກສົງໄສ ແລະ ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຫຼາຍ. ພວກເຂົາມີຄວາມຢາກເຮັດການກະທຳຢ່າງແຮງກ້າ. ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າພວກເຂົາບໍ່ເຮັດມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນທຳອິດພວກເຂົາຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈເລັກນ້ອຍເມື່ອພວກເຂົາເຮັດການກະທຳ, ແຕ່ການກະທຳກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະໜ້ອຍ, ເວລາ ແລະ ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນການກະທຳເຫຼົ່ານັ້ນກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນເຫຼົ່ານັ້ນກັບມາອີກແລ້ວເທື່ອລະໜ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນວົງຈອນ ທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ຂອງໂຣກ OCD. ແທນທີ່ຈະຢຸດໂຣກ OCD ບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນຍິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ OCD ອາດຈະທົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຄິດ ແລະ ການກະທຳທີ່ລົບກວນເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ເຂົາເຈົ້າ ກວດສອບ , ສ້າງ, ລຶບ, ນັບ, ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ອີກຄັ້ງ, ຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າ "ທຸກຢ່າງດີ". ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຢາກຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ຫຼື ເຮັດການກະທຳເຫຼົ່ານີ້ແທ້ໆ. ແຕ່ໂຣກ OCD ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະລືມຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ບໍ່ປະຕິບັດຕາມພວກມັນ.

ໂຣກ OCD ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບທຸກດ້ານຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການນຸ່ງເສື້ອ, ການກິນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ການເຮັດວຽກບ້ານ ກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດໄດ້.ມັນສາມາດເປັນຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການຕັດສິນໃຈ. OCD ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າການຕັດສິນໃຈຢ່າງໜຶ່ງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ, ຫຼືວ່າການຕັດສິນໃຈອີກຢ່າງໜຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ.

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ OCD ອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງຄິດ, ຮູ້ສຶກ, ຫຼື ກະທຳແບບນັ້ນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມເຊື່ອງຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ການກະທຳເຫຼົ່ານີ້ຈາກຄົນອື່ນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຢ້ານສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຈະຄິດ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງ “ເປັນບ້າ” - ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ສິ່ງທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດຈາກໂຣກ OCD.

ເປັນຫຍັງ OCD ຈຶ່ງພັດທະນາ? ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະໝອງແລະພັນທຸກໍາ.

ພັນທຸກໍາ ແລະ ອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ

ເຊັ່ນດຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍໆຢ່າງ, OCD ມັກຈະໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກພັນທຸກໍາຂອງບຸກຄົນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ OCD ບາງຄັ້ງກໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວ. ພັນທຸກໍາມີຜົນກະທົບຕໍ່ ສານເຄມີ, ໂຄງສ້າງ, ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ . ໃນ OCD, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການກາຍເປັນ "ຕິດ" ຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ ແລະ ບໍ່ຫາຍໄປ.

ການປ່ຽນແປງຂອງໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າບາງສ່ວນຂອງສະໝອງມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານໜ້າທີ່ໃນຄົນທີ່ເປັນໂຣກ OCD. ຕົວຢ່າງ, ສະໝອງສ່ວນໜ້າ (Orbitofrontal Cortex - OFC) , ເຊິ່ງມີໜ້າທີ່ໃນການ "ກຳນົດສິ່ງທີ່ຖືກ ແລະ ຜິດ," ສະໝອງສ່ວນໜ້າ ( Anterior Cingulate Cortex - ACC) , ເຊິ່ງມີໜ້າທີ່ໃນການ " ສົ່ງສັນຍານ ເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ," ແລະ ສະໝອງສ່ວນໜ້າ ( Striatum - ໂດຍສະເພາະ Caudate Nucleus ), ເຊິ່ງມີໜ້າທີ່ໃນການ "ສ້າງນິໄສ," ເຊື່ອກັນວ່າມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ OCD. ໂດຍລວມແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອກັນວ່າເປັນ "ວົງຈອນຄວາມກັງວົນ."

ຜົນກະທົບຂອງສານສື່ປະສາດ

ເຊໂຣໂທນິນ ທີ່ເປັນສານສື່ປະສາດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະໃນໂຣກ OCD. ການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບເຊໂຣໂທນິນອາດຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງກ່າວ. ໂດປາມີນ ແລະ ກູຕາເມດ ອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນ “ຄວາມຫຼົງໄຫຼ” ແລະ ການບີບບັງຄັບ .

ພິທີກຳເສີມສ້າງ OCD

ເມື່ອພວກເຮົາ ຝຶກຝົນ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຮັບ ລາງວັນ ສຳລັບມັນ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຮັດມັນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ໃນ OCD, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດ ການບັງຄັບ , ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ ການບັນເທົາ ຊົ່ວຄາວ. ນີ້ແມ່ນ ລາງວັນ . ດັ່ງນັ້ນສະໝອງຈຶ່ງຄິດວ່າ, "ໂອ້, ນີ້ຈະບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າພວກເຮົາເຮັດມັນ." ດັ່ງນັ້ນສະໝອງຈຶ່ງມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດການກະທຳນັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ OCD ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວໂຣກ OCD: ວິທີທີ່ຈະປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ!

ການປິ່ນປົວຫຼັກ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບ OCD ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT). ບາງຄັ້ງ, ຢາກໍ່ຖືກນຳໃຊ້ນອກເໜືອໄປຈາກນີ້.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນ CBT?

CBT ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລົມກັບ ນັກບຳບັດ ແລະ ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ.

• OCD ແມ່ນ "ກົນອຸບາຍ" ຂອງສະໝອງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຈະມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີຫຍັງບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນແທ້ໆກໍຕາມ.
• ມັນໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າການກະທຳເຫຼົ່ານັ້ນ ( ການບັງຄັບ ) ເຮັດໃຫ້ OCD ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ແລະການທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການບໍ່ເຮັດພວກມັນເຮັດໃຫ້ OCD ອ່ອນແອລົງ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຮຽນຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຢຸດພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານັ້ນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ CBT ສອນ ທັກສະຕ່າງໆ ເຊັ່ນ:
  • ທັກສະການຮັບມື ແລະ ການສະຫງົບລົງ ເພື່ອຮັບມືກັບ ຄວາມກັງວົນ ເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ.
  • ວິທີການຈັດການກັບ ຄວາມຄິດທີ່ຄອບງຳ/ກັງວົນ .
  • ວິທີການປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງປອດໄພ (ການປ້ອງກັນການສຳຜັດ ແລະ ການຕອບສະໜອງ - ERP). ERP ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງສະເພາະຂອງ CBT ສຳລັບ OCD. ໃນເລື່ອງນີ້, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ນັກບຳບັດ , ທ່ານຈະປະເຊີນກັບ ຄວາມຫຼົງໄຫຼ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມພວກມັນ ( ການບັງຄັບ ).
  • ວິທີ ການຕ້ານທານກັບ ຄວາມຢາກທີ່ແຮງກ້າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ ( ການບັງຄັບ ).

ໃນ ການປິ່ນປົວ , ເຈົ້າຝຶກຝົນ ທັກສະ ເຫຼົ່ານີ້. ເທື່ອລະໜ້ອຍ, ເຈົ້າປະເຊີນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານກົວໂດຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງກັບພວກມັນ. ໃນຕອນທຳອິດ, ສິ່ງນີ້ເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ, ແລະມັນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ດ້ວຍ ການຝຶກຝົນ , ມັນຈະຄ່ອຍໆງ່າຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການບໍ່ເຮັດຫຍັງກັບພວກມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນເຫຼົ່ານັ້ນກໍ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໜ້ອຍລົງເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າ ຝຶກຝົນ ດ້ວຍວິທີນີ້, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄປໃນທາງທີ່ດີຂຶ້ນໄດ້.

ການປິ່ນປົວ ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພົບກັບ ນັກບຳບັດ ອາທິດລະຄັ້ງເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນ. ນັກບຳບັດ ສອນທ່ານ, ສະໜັບສະໜູນທ່ານ, ແລະ ໃຫ້ກຳລັງໃຈທ່ານ. ເລື້ອຍໆ, ນັກບຳບັດ ຍັງລົມກັບພໍ່ແມ່ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳແກ່ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ເຮືອນ.

ຖ້າຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນໂຣກ OCD, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ບອກພໍ່ແມ່ ຫຼື ຜູ້ໃຫຍ່ຄົນອື່ນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ມັນເປັນການບັນເທົາທຸກຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ຮູ້ວ່າທ່ານເປັນໂຣກ OCD ແລະມີການປິ່ນປົວສຳລັບມັນ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນໂຣກ OCD:

• ໄປຮັບ ການປິ່ນປົວ ຕາມທີ່ແນະນຳ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ OCD. ຍິ່ງເຈົ້າຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈມັນ.
• ຝຶກຝົນ ທັກສະທີ່ ເຈົ້າຮຽນຮູ້ໃນ ການປິ່ນປົວ . ຍິ່ງເຈົ້າ ຝຶກຝົນ ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຈະສາມາດເອົາຊະນະ OCD ໄດ້ໄວຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ຂໍ ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຈາກຜູ້ທີ່ຮັກເຈົ້າ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ ໃນການຝຶກຝົນ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮຽນຮູ້ໃນ ການປິ່ນປົວ .
• ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວເອງ. ການຮັບມືກັບໂຣກ OCD ແມ່ນຍາກ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງ . ການປິ່ນປົວ ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ການຝຶກຝົນ . ແຕ່ຫຼາຍຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັບເຈົ້າ, ໄດ້ເອົາຊະນະໂຣກ OCD ໄດ້ແລ້ວ. ເຈົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນກັນ!
• ຊອກຫາເວລາສຳລັບສິ່ງດີໆເຊັ່ນກັນ. ຜ່ອນຄາຍ , ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ, ຢູ່ກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວຂວັນ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະປະເຊີນກັບຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ເອົາຊະນະ OCD.

ບ່ອນທີ່ຈະໄປຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນປະເທດສີລັງກາ

ມີຄລີນິກສຸຂະພາບຈິດຢູ່ໃນໂຮງໝໍຂອງລັດຖະບານໃນປະເທດສີລັງກາ. NIMH (Angoda) ແມ່ນໂຮງໝໍຫຼັກ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີທ່ານໝໍ ແລະ ທີ່ປຶກສາໃນຂະແໜງເອກະຊົນ. ມີການບໍລິການທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກລັດຖະບານ ເຊັ່ນ: ສາຍດ່ວນ " 1926 " ສຳລັບການຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນ (ຕິດຕໍ່ສະຖາບັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອຂໍ້ມູນປະຈຸບັນ - ມາຮອດມື້ນີ້, ວັນທີ 10 ພຶດສະພາ 2025, ການບໍລິການ 1926 ໄດ້ເປີດໃຫ້ບໍລິການແລ້ວ). ນອກຈາກນີ້, ບາງຄັ້ງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ຂຶ້ນກັບລັດຖະບານທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອສຸຂະພາບຈິດ.

ສຳຄັນ: ກ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກບ່ອນໃດກໍໄດ້, ໃຫ້ກວດສອບຄຸນວຸດທິ ແລະ ຄວາມໜ້າເຊື່ອຖືຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນ.

ໃນທີ່ສຸດ... ອິດສະລະພາບທາງຈິດໃຈ!

ໂຣກ OCD ສາມາດເປັນສະພາບທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການສະໜັບສະໜູນ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດມີຊີວິດທີ່ປົກກະຕິ ແລະ ມີຄວາມສຸກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ລ່ວງລ້ຳ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ກົດດັນເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຂໍ້ມູນນີ້ມີຄຸນຄ່າ, ເປັນປະໂຫຍດ ຫຼື ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນອື່ນ, ກະລຸນາ ແບ່ງປັນ ມັນກັບຄົນອື່ນ!

ຢ່າລືມແທັກໝູ່ສະໜິດ ແລະ ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າຄວນຮູ້ເລື່ອງນີ້!