ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລ່ນ, ຫຼື ກະໂດດບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ຄຣິກເກັດ, ຫຼື ເຕະບານບໍ? ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ, ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບມາຈາກດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າ ຫຼື ກະດູກສະໂພກບໍ? ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່ານີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ນີ້ອາດເປັນອາການຂອງອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ໂຣກແຖບ Iliotibial' . ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ອາດຈະຟັງແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດາຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກ iliotibial band syndrome (ITBS) ແມ່ນຫຍັງ?
ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານມີແຖບໜາ ແລະ ແຂງແຮງແລ່ນຈາກກະດູກສະໂພກໄປຫາຫົວເຂົ່າຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາຂອງທ່ານ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ແຖບ iliotibial ຫຼື ແຖບ IT . ນີ້ແມ່ນເນື້ອເຍື່ອຊະນິດພິເສດ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນແມ່ນແຖບທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດໄດ້ ຄ້າຍຄື 'ເສັ້ນເອັນ' ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາກັບກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ແຖບ IT ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງເມື່ອທ່ານງໍ, ຍືດຕົວ, ແລ່ນ, ຫຼື ຍ່າງ.
ດຽວນີ້, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າສາຍຮັດ IT ນີ້ແໜ້ນເກີນໄປດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ? ຈາກນັ້ນ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຈົ້າງໍ ຫຼື ຍືດຂາຂອງເຈົ້າ, ສາຍຮັດທີ່ແໜ້ນນີ້ຈະເລີ່ມຖູກັບກະດູກໃກ້ຫົວເຂົ່າ ຫຼື ກະດູກໃກ້ສະໂພກ. ມັນຄືກັບເຊືອກຖູກັບກ້ອນຫີນ. ເມື່ອມັນຖູຢູ່ເລື້ອຍໆແບບນີ້, ບໍລິເວນນັ້ນຈະ ອັກເສບ , ແດງ, ໃຄ່ບວມ, ແລະ ເຈັບ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ITBS.
ໃຜມັກຈະເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ?
ເຖິງແມ່ນວ່າໃຜກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາໂດຍສະເພາະໃນບັນດາໄວໜຸ່ມ, ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ຜູ້ທີ່ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ.
- ນັກແລ່ນໄລຍະໄກ: ສາຍ IT ມັກຈະຖູກັບກະດູກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ເພາະວ່າຫົວເຂົ່າງໍ ແລະ ຢືດອອກໃນທຸກໆບາດກ້າວ.
- ຜູ້ຂີ່ລົດຖີບ: ຄວາມສ່ຽງນີ້ມີຢູ່ເພາະວ່າຫົວເຂົ່າຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ.
- ນັກກິລາບານເຕະ, ບານບ້ວງ, ແລະ ຮອກກີ້: ກິລາເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ວົງດົນຕີໄອທີ ເພາະວ່າພວກມັນແລ່ນ, ຢຸດ, ແລະ ປ່ຽນທິດທາງທັງໝົດໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຄົນທີ່ຫຼິ້ນສະກີ.
ນອກເໜືອໄປຈາກຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຫຼົ່ານີ້, ສະພາບການນີ້ຍັງສາມາດພັດທະນາໄດ້ງ່າຍໃນຄົນທີ່ມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຂາກົ້ມ.
- ຂາໜຶ່ງຍາວກວ່າອີກຂາໜຶ່ງເລັກນ້ອຍ.
- ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຫົວເຂົ່າ.
- ມີການຫັນຂໍ້ຕີນ, ຂາ ຫຼື ຕີນເຂົ້າໄປພາຍໃນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ.
- ກ້າມຊີ້ນຢູ່ສະໂພກ, ກົ້ນ, ຫຼື ທ້ອງອ່ອນເພຍ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ອ່ອນເພຍ, ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂາຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ແຖບ IT.
ເປັນຫຍັງວົງດົນຕີໄອທີນີ້ຈຶ່ງແໜ້ນ ແລະ ເຈັບຫຼາຍ?
ສາເຫດຂອງອາການແໜ້ນ ແລະ ອາການເຈັບຂອງສາຍຮັດ IT ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ. ໜຶ່ງແມ່ນສາເຫດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະ ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນສາເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກຳຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາເຮັດ.
| ເຫດຜົນ | ອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ສາເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕຳແໜ່ງຂອງຮ່າງກາຍ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນມາແຕ່ກຳເນີດ ຫຼື ເກີດຈາກສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ. |
| ການງໍຕີນຫຼາຍເກີນໄປ | ຕີນຈະມ້ວນເຂົ້າພາຍໃນຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອເຈົ້າຢືນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແຖບ IT ຍືດ ແລະ ຕຶງຂຶ້ນ. |
| ຄວາມອ່ອນແອຂອງຕົວດຶງສະໂພກ | ເມື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ຫັນສະໂພກອອກໄປທາງນອກອ່ອນແອລົງ, ແຖບ IT ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ. |
| ຄວາມແໜ້ນຂອງແຖບ IT ແຕ່ກຳເນີດ | ບາງຄົນອາດຈະເກີດມາພ້ອມກັບສາຍແອວນີ້ທີ່ສັ້ນ ແລະ ແໜ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. |
| ເຫດຜົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກຳ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. |
| ບໍ່ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. | ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ໄດ້ກະກຽມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອ. |
| ບໍ່ໄດ້ 'ຜ່ອນຄາຍ' ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. | ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. |
| ການເພີ່ມປະລິມານ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. | ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ ທັນໃດນັ້ນກໍພະຍາຍາມແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດ. |
| ແລ່ນລົງເນີນ ຫຼື ຢູ່ເທິງໜ້າດິນທີ່ລາດຊັນ. | ໃນສະຖານະການແບບນີ້, ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ແຖບ IT. |
| ໃສ່ເກີບເກົ່າ ແລະ ບໍ່ພໍດີ. | ເມື່ອການຮອງຮັບຂອງເກີບຫຼຸດລົງ, ຕຳແໜ່ງຂອງຕີນ ແລະ ຂາຈະປ່ຽນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີແຮງກົດດັນຕໍ່ແຖບ IT. |
ເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດແນ່?
ອາການຫຼັກຂອງ ITBS ແມ່ນອາການເຈັບ, ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິທີການ ແລະ ສະຖານທີ່ຂອງອາການເຈັບນີ້.
- ອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ: ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະ ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດ. ອາການເຈັບມາ ຈາກດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງກະດູກຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກະດູກຂາ (ກະດູກຂາຕົ້ນ), ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າ (ກະດູກຂ້າງຂອງກະດູກຫົວເຂົ່າ). ອາການເຈັບນີ້ຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອງໍ ຫຼື ຍືດຂາ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອລົງຂັ້ນໄດ ຫຼື ລົງເນີນ.
- ອາການເຈັບສະໂພກ: ບາງຄົນອາດຈະມີອາການເຈັບຢູ່ດ້ານນອກຂອງສະໂພກໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແຖບ IT ຖູກັບກະດູກສະໂພກ ("ກະດູກຂາໃຫຍ່").
- ສຽງຄລິກ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກ: ເມື່ອງໍ ຫຼື ຢຽດຫົວເຂົ່າອອກ, ອາດຈະມີສຽງ "ຄລິກ" ມາຈາກພາຍນອກ, ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດດເຂົ້າໄປພາຍໃນ.
- ຄວາມອົບອຸ່ນ ແລະ ຄວາມແດງ: ຖ້າທ່ານແຕະບໍລິເວນທີ່ເຈັບ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າມັນອຸ່ນກວ່າບໍລິເວນອື່ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ແດງກວ່າ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຮູບແບບຂອງອາການເຈັບນີ້. ໃນຕອນທຳອິດ, ອາການເຈັບຈະມາຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດແລ້ວ. ແຕ່ເມື່ອອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ອາການເຈັບສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢືນ ຫຼື ຍ່າງກໍຕາມ.
ຄວາມເຈັບປວດໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບອາການແສບຮ້ອນ, ເຈັບ, ຫຼື ປວດເມື່ອຍ, ແຕ່ເມື່ອອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ມັນສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຄົມຊັດ, ຄືກັບມີດແທງ.
ເຈົ້າພົບສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ, ທ່ານໝໍ?
ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດທີ່ມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງທຳອິດທີ່ລາວຈະເຮັດຄືການຖາມທ່ານກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ. ລາວຈະຖາມທ່ານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານຫຼິ້ນກິລາປະເພດໃດ, ທ່ານອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ, ອາການເຈັບເລີ່ມຂຶ້ນເມື່ອໃດ, ເຈັບຢູ່ໃສ, ແລະເຈັບແນວໃດ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການກວດຮ່າງກາຍຈະຖືກປະຕິບັດ. ທ່ານໝໍຈະກວດຂາ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ,
- ຂ້ອຍກົດມືຂອງຂ້ອຍໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ.
- ພວກມັນງໍ ແລະ ຍືດຂາຂອງທ່ານໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືບໍ່.
- ວິທີການທົດສອບພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ Noble ແລະ Ober ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຢືນຢັນວ່າແຖບ IT ແໜ້ນໜາຫຼືບໍ່.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພະຍາດ ITBS ສາມາດກວດຫາໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ການກວດຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ກວດເພີ່ມເຕີມ ຖ້າພວກເຂົາສົງໃສວ່າເປັນສາເຫດອື່ນຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກອ່ອນໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ).
- ການສະແກນດ້ວຍຄື້ນສຽງ Ultrasound: ນີ້ສາມາດກວດສອບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມໜາ ແລະ ການໃຄ່ບວມຂອງແຖບ IT.
- ການສະແກນ MRI (ການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ): ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຢືນຢັນໄດ້ 100% ວ່າບໍ່ມີການບາດເຈັບອື່ນໆ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຫັນສ່ວນອື່ນໆຂອງຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໂພກ (ກະດູກ, ກະດູກອ່ອນ, ເສັ້ນເອັນ).
ໂອເຄ, ດຽວນີ້ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?
ພະຍາດ ITBS ເປັນພະຍາດທີ່ມັກຈະສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວງ່າຍໆທີ່ບໍ່ຕ້ອງການການຜ່າຕັດ. ການປິ່ນປົວມີສອງເປົ້າໝາຍຫຼັກຄື: ໜຶ່ງແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ການອັກເສບທີ່ມີຢູ່, ແລະ ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ.
| ວິທີການປິ່ນປົວ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ພັກຜ່ອນ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ ແລະ ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ (ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ) ຄວນຈະຫຼຸດລົງໝົດ ຫຼື ຫຼຸດລົງໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບ. |
| ຢາແກ້ປວດ | ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ໄອບູໂປຼເຟນ ແລະ ນາໂປຣເຊນ ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. ຢ່າໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. |
| ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ | ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຍືດແຖບ IT, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ສະໂພກ ແລະ ກົ້ນຂອງທ່ານ, ແລະ ສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ໂຟມໂຣລເລີ. |
| ການສັກສະເຕີຣອຍ | ຖ້າການປິ່ນປົວອື່ນໆບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້, ທ່ານໝໍອາດຈະຕັດສິນໃຈສັກຢາສະເຕີຣອຍໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. |
| ການຜ່າຕັດ | ການຜ່າຕັດນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຈຳເປັນ. ການຜ່າຕັດຈະຖືກພິຈາລະນາພຽງແຕ່ຖ້າບໍ່ມີການປັບປຸງຫຼັງຈາກໄດ້ລອງວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆທັງໝົດເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນແລ້ວ. |
ອາການນີ້ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ? ຂ້ອຍຈະປ້ອງກັນມັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນອີກໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ (ໂດຍສະເພາະການອອກກຳລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ), ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍດີ ພາຍໃນ 4 ຫາ 8 ອາທິດ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍເຖິງວ່າຈະມີອາການເຈັບ, ອາການດັ່ງກ່າວອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະຫາຍດີ. ບາງຄັ້ງມັນຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາຫົວເຂົ່າອື່ນໆໄດ້, ເຊັ່ນ: ໂຣກອາການເຈັບປວດ Patellofemoral (PFPS) .
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນອີກຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຫາຍດີແລ້ວ. ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເປັນນິໄສໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
- ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ຍ່າງປະມານ 5-10 ນາທີ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເບົາໆ.
- ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຜ່ອນຄາຍລົງ. ຍ່າງປະມານ 5 ນາທີ ແລະ ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນໃຫ້ດີ.
- ຢ່າເພີ່ມໄລຍະທາງ ຫຼື ຄວາມໄວໃນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຂຶ້ນ, ປະມານ 10% ຕໍ່ອາທິດ.
- ໃສ່ເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານແລ່ນ, ໃຫ້ໃສ່ເກີບແລ່ນ.
- ຢ່າແລ່ນຢູ່ເທິງເສັ້ນທາງດຽວກັນ, ໃນທິດທາງດຽວກັນ, ທຸກໆມື້.ການແລ່ນຢູ່ເທິງເນີນພູຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂ້າງໜຶ່ງມີນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ຮາບພຽງ ຫຼື ຢູ່ເທິງທາງແລ່ນ.
- ສືບຕໍ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມທີ່ນັກກາຍຍະພາບໄດ້ສັ່ງໃຫ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະຕ້ອງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ.
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ? ຂ້ອຍຄວນຖາມຄຳຖາມຫຍັງແດ່?
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ ຫຼື ສະໂພກ ແລະ ມັນບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສອງສາມມື້, ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບ ແພດ . ຢ່າທົນກັບຄວາມເຈັບປວດ.
ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ຢ່າລືມຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້.
- "ທ່ານໝໍ, ສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງອາການຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?"
- "ຂ້ອຍຈະຕ້ອງໄດ້ກວດ ultrasound ຫຼື MRI ບໍ?"
- "ເຈົ້າສາມາດແນະນຳນັກກາຍຍະພາບບຳບັດທີ່ດີໄດ້ບໍ?"
- "ຂ້ອຍຈະຕ້ອງໄດ້ຜ່າຕັດບໍ?"
- "ຂ້ອຍຈະສາມາດກັບໄປເຮັດກິດຈະກຳກິລາປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍໄດ້ເມື່ອໃດ?"
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກ Iliotibial Band Syndrome (ITBS) ເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດານັກແລ່ນ, ນັກຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ນັກກິລາ.
- ອາການຫຼັກແມ່ນອາການເຈັບ ຢູ່ດ້ານນອກ ຂອງຫົວເຂົ່າ ຫຼື ສະໂພກ.
- ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແຖບ IT ແໜ້ນ ແລະ ຖູກັບກະດູກ.
- ອາການນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນດ້ວຍການພັກຜ່ອນ, ການອອກກຳລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ.
- ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຍືດເວລາການຮັກສາ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ