ລອງມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ເຂົ່າດ້ວຍຄຳສັບງ່າຍໆ. ນີ້ແມ່ນຄຳອະທິບາຍທີ່ສົມບູນຂອງຂໍ້ເຂົ່າຂອງທ່ານ!

ເຮົາງໍ ແລະ ຍືດຫົວເຂົ່າຈັກເທື່ອຕໍ່ມື້? ລອງຄິດເບິ່ງ... ຕັ້ງແຕ່ຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຈົນເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຖືກນຳໃຊ້ໃນເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ເມື່ອພວກເຮົາຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂັບລົດ, ຫຼິ້ນຄຣິກເກັດ, ຫຼື ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຕີບານ... ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍພວກເຮົາໃນເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດ. ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ບໍ່ວ່າໂຄງສ້າງຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ ແລະ ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວເຂົ່າທີ່ບາງຄັ້ງເກີດຂຶ້ນແມ່ນຫຍັງ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງທັງໝົດນີ້ດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຂໍ້ເຂົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຂາ ແລະ ຂາສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ຕໍ່ອື່ນໆທັງໝົດ, ຫົວເຂົ່າແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກະດູກເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງປະກອບມີກະດູກອ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງກົນໄກທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າຫົວເຂົ່າ.

ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນເພື່ອຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາງໍ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍຂາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫົວເຂົ່າຊ່ວຍໃນເກືອບທຸກກິດຈະກຳທີ່ທ່ານເຮັດໂດຍໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ຢ່າລະເລີຍ. ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດກວດຫາສາເຫດຂອງອາການເຈັບ ແລະ ອາການອື່ນໆຂອງທ່ານ ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້.

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວ່າຂໍ້ເຂົ່ານີ້ໃຫ້ບໍລິການຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຫົວເຂົ່າເປັນຂໍ້ຕໍ່ປະເພດໃດ?

ໃນການແພດ, ຂໍ້ຕໍ່ຖືກຈັດປະເພດຕາມອົງປະກອບ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງມັນ.

ຫົວເຂົ່າເປັນ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີເສັ້ນໃຍຂໍ້ຕໍ່ . ຂໍ້ຕໍ່ປະເພດນີ້ມີອິດສະຫຼະໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ພວກມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນລັກສະນະທີ່ກະດູກໜຶ່ງພໍດີກັບກະດູກອີກອັນໜຶ່ງໃນເຕົ້າຮັບ. ປາຍຂອງກະດູກເຫຼົ່ານີ້ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍກະດູກອ່ອນປະເພດລື່ນ ແລະ ລຽບ ຫຼາຍ ທີ່ເອີ້ນວ່າ ກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນ . ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີນ້ຳຫລໍ່ລື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ ນ້ຳຢາເຊື່ອມທີ່ຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງສອງກະດູກ. ນ້ຳນີ້ບັນຈຸຢູ່ໃນສ່ວນຄ້າຍຄືຖົງ (ເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕໍ່). ເບາະພິເສດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນຫົວເຂົ່າເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການເສື່ອມເສຍໃດໆ.

ໃນດ້ານການເຄື່ອນໄຫວ, ຫົວເຂົ່າແມ່ນ ຂໍ້ຕໍ່ແບບບານພັບ . ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບບານພັບຢູ່ປະຕູ. ບານພັບປະຕູສາມາດເປີດ ແລະ ປິດໄດ້ໃນທິດທາງດຽວເທົ່ານັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຫົວເຂົ່າສາມາດງໍ ແລະ ຢືດອອກໄປໃນທິດທາງດຽວເທົ່ານັ້ນ (ໄປໜ້າ ແລະ ຫຼັງ).

ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າເຮັດດ້ວຍຫຍັງ?

ໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນນີ້ເອີ້ນວ່າຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າປະກອບດ້ວຍຫ້າສ່ວນຫຼັກຄື:

• ກະດູກ
• ກະດູກອ່ອນ
• ເສັ້ນເອັນ
• ກ້າມຊີ້ນ
• ເສັ້ນປະສາດ

ລອງມາເບິ່ງຕົວຢ່າງງ່າຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເທື່ອລະຢ່າງ.

### ກະດູກ

ກະດູກຫຼັກສາມອັນມາລວມກັນເພື່ອສ້າງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.

ສະຖານທີ່ທີ່ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ພົບກັນເອີ້ນວ່າໜ້າຜິວທີ່ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ມີຂໍ້ຕໍ່ສອງຂໍ້ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ຂໍ້ໜຶ່ງຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ ແລະ ກະດູກຂາ (ຂໍ້ຕໍ່ກະດູກກົ້ນຂອງກະດູກຫົວເຂົ່າ), ແລະ ອີກຂໍ້ໜຶ່ງຢູ່ລະຫວ່າງກະດູກຂາ ແລະ ກະດູກໜ້າຂາ (ຂໍ້ຕໍ່ກະດູກຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງກະດູກຂາ).

### ກະດູກອ່ອນ

ກະດູກອ່ອນເປັນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນ ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວດູດຊຶມແຮງກະແທກ ແລະ ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ກະດູກອ່ອນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າມີສອງປະເພດຫຼັກ.

1. ກະດູກອ່ອນໄຮຢາລິນ: ນີ້ແມ່ນປະເພດກະດູກອ່ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານໝໍບາງຄົນຍັງເອີ້ນມັນວ່າກະດູກອ່ອນຂໍ້ຕໍ່. ມັນລຽບ ແລະ ລື່ນຫຼາຍ. ມັນຄືກັບກະເບື້ອງປຽກທີ່ຂັດເງົາດີ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ກະດູກສອງອັນເຄື່ອນທີ່ຢ່າງລຽບງ່າຍ ແລະ ບໍ່ເຈັບປວດ. ພື້ນຜິວບ່ອນທີ່ກະດູກຂາ, ກະດູກໜ້າຂາ ແລະ ຫົວເຂົ່າສຳຜັດກັນຈະຖືກປົກຄຸມດ້ວຍກະດູກອ່ອນນີ້.

2. ກະດູກອ່ອນ Fibrocartilage: ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ນີ້ແມ່ນກະດູກອ່ອນທີ່ແຂງແຮງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍໜາ. ມັນແຂງແຮງຫຼາຍ. ມັນສາມາດດູດຊຶມແຮງກະແທກ ແລະ ການສັ່ນສະເທືອນໄດ້. ເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ ເຂົ່າປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນທີ່ປະກອບດ້ວຍເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕີນນີ້. ມັນຄືກັບສອງແຜ່ນຮອງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກະດູກຂາ ແລະ ກະດູກໜ້າຂາ ແລະ ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເບາະຮອງ. ເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕີນນີ້ດູດຊຶມແຮງກະແທກເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ ແລະ ໂດດ.

### ເສັ້ນເອັນ

ເສັ້ນເອັນແມ່ນຄ້າຍຄືແຖບຢາງທີ່ແຂງແຮງ. ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກເຂົ້າກັນ ແລະ ຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າມີສອງປະເພດ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນນັກກິລາ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການຈີກຂາດຂອງ ACL ແລະ ການຈີກຂາດຂອງ MCL. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໝາຍເຖິງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້.

### ກ້າມຊີ້ນ

ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນທີ່ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍຍືດหยุ่น. ພວກມັນຫົດຕົວ (ງໍ) ເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າ.

ມີສອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

• ກ້າມຊີ້ນງໍ: ກ້າມຊີ້ນ ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍ. ຕົວຢ່າງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາ (Quadriceps).
• ເຄື່ອງຢືດ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຊື່ຫຼັງຈາກງໍ . ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ (ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ).

### ເສັ້ນປະສາດ

ເສັ້ນປະສາດແມ່ນຄືກັບສາຍໄຟຟ້າ. ພວກມັນນຳເອົາຂໍ້ຄວາມຈາກສະໝອງໄປຫາສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະພວກມັນຍັງນຳເອົາຄວາມຮູ້ສຶກ (ຄວາມຮ້ອນ, ຄວາມໜາວ, ຄວາມເຈັບປວດ) ຈາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາສະໝອງ. ເສັ້ນປະສາດທີ່ສຳຄັນ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນປະສາດກະດູກຂາ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ sciatic, ເດີນທາງຜ່ານຫົວເຂົ່າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຫົວເຂົ່າ.

ບັນຫາ ແລະ ສະພາບການທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທຳລາຍກະດູກ ຫຼື ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງບັນຫາຂໍ້ເຂົ່າແມ່ນຫຍັງ?

ອາການອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນຫາຫົວເຂົ່າສ່ວນໃຫຍ່ມີອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງຄື:

• ອາການເຈັບ: ອາການເຈັບຈະເກີດຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍຫົວເຂົ່າ ຫຼື ວາງນ້ຳໜັກໃສ່ມັນ.
• ອາການໃຄ່ບວມ: ອາການໃຄ່ບວມອ້ອມຫົວເຂົ່າ.
• ການປ່ຽນແປງສີ:ອາການແດງ ຫຼື ສີຟ້າຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ: ເມື່ອທ່ານແຕະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມັນຈະຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນກວ່າບ່ອນອື່ນໆ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກບິດ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງບິດ ຫຼື ບີບຢູ່ພາຍໃນຫົວເຂົ່າ.
• ສຽງແຕກ: ສຽງແຕກ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ (ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີການບາດເຈັບ).
• ຫົວເຂົ່າແຂງ: ບໍ່ສາມາດງໍ ຫຼື ຍືດຫົວເຂົ່າໄດ້.
• ການສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວເຂົ່າ: ບໍ່ສາມາດວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຂາຊາ.

ເຈົ້າຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊັບສິນທີ່ມີຄ່າຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນໜ້າທີ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະດູແລພວກມັນໃຫ້ດີ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

• ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເພາະວ່ານ ້ຳໜັກສ່ວນເກີນຈະສ້າງແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ໄປພົບແພດ: ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບເລັກນ້ອຍ ຫຼື ມີການປ່ຽນແປງຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຢ່າລະເລີຍ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີ.
• ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນ: ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ເໝາະສົມ (ເຊັ່ນ: ອຸປະກອນປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າ) ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ໃສ່ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ໃສ່ເກີບທີ່ພໍດີກັບຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ເຮັດການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກິລາໃດໆ.

ຫົວເຂົ່າເປັນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແລະມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກຫົວເຂົ່າຖືກນຳໃຊ້ໃນເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈຶ່ງສູງ. ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວອາດເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຢ່າລະເລີຍອາການຂອງຫົວເຂົ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແຂງແຮງ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.