ພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກັນດີວ່າ ພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ເປັນປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ໜ້າເສົ້າໃຈຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີວັນອອກຈາກມັນໄດ້, ຄືກັບວ່າທົ່ວໂລກກຳລັງຕໍ່ຕ້ານເຈົ້າ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ສິ່ງສຳຄັນຢ່າງໜຶ່ງ. ພະຍາດຊຶມເສົ້າເປັນ ພາວະທາງການແພດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍ . ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຢາ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາສຳລັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ແຕ່, ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການບັນເທົາທຸກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າໂດຍການເພີ່ມນິໄສທີ່ດີເລັກໆນ້ອຍໆເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ!
"ໂອ້, ຂ້ອຍລຸກຈາກຕຽງບໍ່ໄດ້ເລີຍ, ຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃສໄດ້..." ເຈົ້າກຳລັງຄິດແນວນັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈແລ້ວ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຈະສູນເສຍພະລັງງານທັງໝົດຍ້ອນອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຢາກຢູ່ແຕ່ເທິງໂຊຟາຕໍ່ໄປ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນກໍຄື ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພຽງເລັກນ້ອຍ, ມີບາງສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນເກີດຂຶ້ນພາຍໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າ.
- ‘ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ’ ເຊັ່ນ ເຊໂຣໂທນິນ , ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຮົາ ແລະ ນຳຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມສະບາຍມາໃຫ້ພວກເຮົາ, ຈະເລີ່ມຜະລິດອອກມາ.
- ແລະ ເອນດໍຟິນ ກໍ່ເຊັ່ນດຽວກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ ແລະ ນຳເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີມາໃຫ້ທ່ານ.
ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຫື່ອອອກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ພະຍາຍາມ ອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີ, 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ . ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາດົນແລ້ວ, ທ່ານຄວນ ປຶກສາທ່ານໝໍ ກ່ອນ.
| ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍ | ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ |
|---|---|
| ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ | ຍ່າງຢູ່ໃນສວນ, ຍ່າງໄປຮ້ານຄ້າ, ແລະ ຍ່າງໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທຳຄວາມສະອາດເຮືອນ. |
| ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍ | ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ jogging, ແລະ ຂີ່ລົດຖີບ. |
| ການຝຶກສະຕິ | ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ້າໆ ແລະ ມີສະຕິ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ໄທຈີ ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. |
ການກິນອາຫານທີ່ດີຍັງສາມາດປັບປຸງຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້!
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ໂພຊະນາການທີ່ດີແມ່ນຄືກັບເຊື້ອເພີງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາຊຶມເສົ້າ, ພວກເຮົາມັກຈະຊອກຫາ "ອາຫານທີ່ປອບໂຍນ" ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, ບິດສະກິດ, ແລະ ກະແລ້ມ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມ ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
ຂ້ອຍຄວນເພີ່ມຫຍັງໃສ່ອາຫານ?
- ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ: ເພີ່ມໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊະນິດຕໍ່ມື້ ແລະ ຜັກບາງຊະນິດໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຜັກ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ແລະ ຜັກຫົມໃຫ້ສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງ.
- ເມັດພືດທັງໝົດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ ແລະ ຖົ່ວ.
- ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປາ, ໄກ່ (ບໍ່ມີໜັງ), ໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ຖົ່ວຂຽວ, ແລະ ຖົ່ວ chickpeas.
- ໂອເມກ້າ 3: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ແລະ ເມັດ flax. ພວກມັນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງ.
ເຈົ້າຢາກຫຼຸດຜ່ອນຫຍັງ?
- ນ້ຳຕານ ແລະ ຂອງຫວານ: ຫຼຸດຜ່ອນການກິນເຄັກ, ບິດສະກິດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຫວານໆເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ນ້ຳມັນສັດ ແລະ ຊີ້ນທີ່ໝັກແລ້ວ: ຈຳກັດການກິນໄສ້ກອກ, ເບຄອນ, ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ).
- ອາຫານປະເພດເຂົ້າຈີ່ ແລະ ແປ້ງ: ເລືອກສິ່ງທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວ ແລະ ເຂົ້າໜົມປັງ.
- ນ້ຳມັນຫຼາຍເກີນໄປ: ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ຈືນນ້ຳມັນລົງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ຈານຂອງເຈົ້າມີສີສັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ນັ້ນກໍຄື, ເຈົ້າມີຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ນອນຫຼັບຍາກບໍ? ລອງມານອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍກັນເທາະ.
ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບປະມານ 75% ຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບ. ບໍ່ວ່າຈະເຂົ້ານອນແລ້ວນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຫຼື ຕື່ນນອນກາງດຶກແລ້ວນອນບໍ່ຫຼັບອີກ. ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບຢູ່ໃສເມື່ອເຈົ້າເອົາບັນຫາ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຄວາມກັງວົນທັງໝົດຂອງມື້ໄປນອນ?
ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າ. ລອງໃຊ້ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:
- ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ ເປັນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ມືດ, ເຢັນສະບາຍ ແລະ ສະດວກສະບາຍ .
- ຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະພາບຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນ ນອນ. ແສງສີຟ້າຈາກພວກມັນລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ສ້າງນິໄສ ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ . ພະຍາຍາມຢ່າປ່ຽນແປງສິ່ງນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ.
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ: ການອາບນໍ້າອຸ່ນ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດບໍ່ແມ່ນທາງອອກ, ແຕ່ມັນເປັນບັນຫາ!
ບາງຄົນຫັນໄປໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດຊະນິດອື່ນໆ ເປັນທາງອອກຊົ່ວຄາວ ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າຈາກການຊຶມເສົ້າ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການປິ່ນປົວຕົນເອງ." ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈເລັກນ້ອຍໃນເວລານັ້ນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ , ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດຕັບ), ແລະອາດຈະ ບໍ່ຕອບສະໜອງໄດ້ດີຕໍ່ການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ . ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນດີເທົ່າທີ່ຄວນ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຄວບຄຸມການດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼື ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ຢ່າອາຍ ຫຼື ທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ກະລຸນາປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ວິທີນ້ອຍໆໃນການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ
ດ້ວຍຄວາມກົດດັນ ແລະ ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້, ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈຂອງເຮົາຈຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຍິ່ງຍາກຂຶ້ນເມື່ອລວມເຂົ້າກັບການຊຶມເສົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.
- ການນັ່ງສະມາທິ: ກຳນົດເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼັບຕາ, ແລະ ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຂຶ້ນລົງ.
- ການຫາຍໃຈເລິກໆ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆຊ້າໆ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ຄາວໜຶ່ງ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຍິ່ງຂຶ້ນ. ການເຮັດແບບນີ້ສອງສາມເທື່ອຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ວຽກອະດິເລກ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກ. ເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການຟັງເພງ, ຫຼື ການປູກດອກໄມ້ໃນສວນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງປະມານ 20-30 ນາທີກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າເປັນພາວະທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ພຽງແຕ່ການເສີມເຂົ້າ ໃນການປິ່ນປົວນັ້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ອອກກຳລັງກາຍປະມານ 20-30 ນາທີຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄວໆກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍການເພີ່ມຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ປາທີ່ມີສີສັນສົດໃສ, ຫຼຸດຜ່ອນຂອງຫວານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
- ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບໝໍຂອງເຈົ້າ .
- ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່ານການເດີນທາງນີ້ໄປຄົນດຽວ. ມີຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ