ທ່ານອາດຈະກິນຢາປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າມາໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວ. ທ່ານອາດຈະກິນຢາຕາມເວລາ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມໃຫ້ຄຳປຶກສາ. ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ບໍ່ມີຫຍັງຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້." ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຕ້ານທານການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຖືກຄອບງຳ, ອຸກອັ່ງ ແລະ ໝົດຫວັງໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້ຄວາມຫວັງ. ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການເດີນທາງຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າຈະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນໄດ້ບໍ?
ເມື່ອດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປເຮັດວຽກ ຫຼື ໄປໂຮງຮຽນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນມື້ ແລະ ອາທິດທີ່ຜ່ານໄປ. ຄວາມຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍນີ້, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເປັນລະບຽບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແມ່ນໜຶ່ງໃນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕໍ່ການຟື້ນຕົວ.
ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໝົດຫວັງສໍ່າໃດຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດຫຍັງໃນມື້ນັ້ນ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າເທົ່ານັ້ນ.
ສະນັ້ນ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄື ການວາງແຜນນ້ອຍໆສຳລັບມື້ຂອງເຈົ້າ . ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງວາງແຜນທຸກໆນາທີ. ແຕ່ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ກຳນົດເວລາຕື່ນນອນ, ເວລາເຂົ້ານອນ, ແລະເວລາກິນເຂົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການພົບກັບໝູ່ເພື່ອນໃສ່ໃນນັ້ນ.
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ.
ສິ່ງນີ້ຍັງໄປຄຽງຄູ່ກັບການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ. ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າ "ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດສຳເລັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລ້ວ."
ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຕັ້ງ ເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆສຳລັບມື້ນັ້ນ, ສຳລັບອາທິດນັ້ນ, ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໆ . ຖ້າເຈົ້າມີໜ້າວຽກໃຫຍ່, ໃຫ້ແບ່ງມັນອອກເປັນສ່ວນໆ ແລະ ເຮັດມັນເທື່ອລະໜ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຄິດກັບຕົວເອງວ່າ, "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍກໍສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຄືກັນ."
ມີສ່ວນຮ່ວມໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ບາງຄົນຕ້ອງພັກວຽກ ຫຼື ໂຮງຮຽນຍ້ອນອາການຊຶມເສົ້າ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າ ການນັ່ງຢູ່เฉยๆ ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍນັ້ນ ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ.
ສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີວຽກເຮັດງານທຳກໍຕາມ, ໃຫ້ຊອກຫາວິທີໃໝ່ໆທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສັງຄົມ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເຮັດວຽກນອກເວລາທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໜ້ອຍລົງ. ຫຼື ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເປັນອາສາສະໝັກ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມໝາຍໃໝ່.
ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັນ.
ສຸຂະພາບຈິດມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ. ການດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີກໍ່ດີຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
| ພື້ນທີ່ | ຄຳແນະນຳ |
|---|---|
| ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ | ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆໃນແຕ່ລະມື້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ອາທິດ. |
| ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີອາຫານສະເພາະສຳລັບພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນ ແລະ ນ້ຳຕານສູງ. |
| ນອນຫຼັບດີ | ຮູບແບບການນອນຫຼັບທີ່ຜິດປົກກະຕິແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ສະຫງົບ. |
| ເຫຼົ້າ ແລະ ສານເສບຕິດ | ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການບັນເທົາອາການຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ພວກມັນຍັງສາມາດລົບກວນປະສິດທິພາບຂອງຢາໄດ້. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີບັນຫາ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. |
| ອາຫານເສີມ | ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະ ກົດໂຟລິກ ທີ່ພົບໃນນ້ຳມັນປາ ອາດຊ່ວຍໄດ້. ແຕ່ ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. |
ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ
ສຳລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງລະດູໜາວ, ອາການຊຶມເສົ້າຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອແສງແດດຕ່ຳ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ເຊິ່ງໃຊ້ໂຄມໄຟພິເສດທີ່ໃຫ້ແສງແດດທຽມ.
ພວກເຮົາຄວນປ່ຽນວິທີຄິດຂອງພວກເຮົາໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ?
ເມື່ອເຮົາຊຶມເສົ້າ, ເຮົາມັກຈະເບິ່ງໂລກ ແລະ ຕົວເຮົາເອງໃນແງ່ລົບຫຼາຍ. ເຮົາເຫັນແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນທຸກສິ່ງ. ການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ຢຸດຄິດທຸກຢ່າງໃນແງ່ລົບ.
ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄື ການຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ . ຈັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທັນທີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຟ້າວໄປຫາບົດສະຫຼຸບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ບໍ່ມີວິທີທີ່ດີກວ່າ ແລະ ມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ບໍ?"
ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກ "ມີຄວາມສຸກ" ແຕ່ກໍພະຍາຍາມມີຄວາມສຸກ.
ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວອາດຈະບອກເຈົ້າໃຫ້ "ມີຄວາມສຸກ, ມ່ວນຊື່ນ." ແຕ່ບັນຫາແມ່ນເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງໃດເລີຍ. ດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າ, ເຮົາຢຸດເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍມັກ.
ສະນັ້ນ, ເລີ່ມເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າດຽວນີ້ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກກໍຕາມ . ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຈະຄ່ອຍໆນຳຄວາມສຸກທີ່ເຈົ້າສູນເສຍໄປກັບຄືນມາ.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ.
ພະຍາດຊຶມເສົ້າເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍຖືກໂດດດ່ຽວຈາກໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຂົາເຈົ້າເພື່ອຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຍາກ, ແຕ່ເຈົ້າກໍ່ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກອີກຄັ້ງ . ບາງທີການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນນອກຈາກພະຍາດຊຶມເສົ້າອາດເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສ້າງຂຶ້ນມາໂດຍເຈດຕະນາ. ສະນັ້ນຢ່າຕຳນິຕົວເອງສຳລັບມັນ.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານຊ່ວຍຕົນເອງ, ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດຂອງທ່ານ. ພວກມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍໃຫ້ທ່ານ. ພວກມັນເປັນພຽງເຄື່ອງມືອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ຖ້າສິ່ງໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນ, ລອງສິ່ງອື່ນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າຍອມແພ້ຕໍ່ການປິ່ນປົວ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຍອມແພ້ຕໍ່ທ່ານເຊັ່ນກັນ. ຖ້າລາວບໍ່ມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວອື່ນ, ໃຫ້ຂໍສົ່ງໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເພາະວ່າມີການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ, ຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງຢ່າງແນ່ນອນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ການປິ່ນປົວບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນພະຍາດທີ່ແທ້ຈິງ. ສະນັ້ນຢ່າຕຳນິຕົວເອງ.
- ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ (ການອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ດີ, ການນອນຫຼັບ) ສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຮັກສາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ. ໄຊຊະນະນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ລົມກັບທ່ານໝໍ, ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ.
- ຢ່າຍອມແພ້ຄວາມຫວັງ. ພະຍາຍາມຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບກັບວິທີການປິ່ນປົວ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ