ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າແລ້ວຮູ້ສຶກເຈັບ, ແຂງ, ແລະເຈັບຫຼັງ ແລະ ສະໂພກບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າບໍ່, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດໃນຕອນກາງຄືນ? ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຢ່າງ, ແຕ່ມັນລົບກວນເຈົ້າມາດົນແລ້ວ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະດູແລມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ກຳລັງດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບປະສົບການດັ່ງກ່າວ ແລະ ພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງກ່າວ, ນັ້ນຄື ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຂໍ້ຕໍ່ (Ankylosing Spondylitis - AS).
ໂຣກຂໍ້ອັກເສບ Ankylosing Spondylitis (AS) ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ຍັງເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຊະນິດໜຶ່ງ. ແຕ່ອັນນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ . ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດພາດບາງຢ່າງໃນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມັນເລີ່ມໂຈມຕີຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາເອງ, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສະໂພກ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ ການອັກເສບ , ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມີອາການໃຄ່ບວມ, ແດງ, ແລະ ເຈັບຮຸນແຮງ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການອັກເສບນີ້ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແຂງຕົວ ຫຼື ລວມເຂົ້າກັນ. ຄຳວ່າ "ankylosing" ໝາຍເຖິງ "ລວມເຂົ້າກັນ." ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການແຂງຕົວ ແລະ ເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າ. ອາການນີ້ມັກພົບຫຼາຍໃນຜູ້ຊາຍ ແລະ ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວໜຸ່ມ, ລະຫວ່າງອາຍຸ 20 ຫາ 40 ປີ.
ບັດນີ້, ລອງມາເບິ່ງວ່າປະສົບການຂອງຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບອາການນີ້ເປັນແນວໃດ. ເລື່ອງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈອາການນີ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍ AS ເປັນສິ່ງທ້າທາຍທຸກໆມື້.
ຜູ້ທີ່ເລົ່າເລື່ອງນີ້ເລີ່ມມີອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນຊ່ວງອາຍຸຊາວກາງໆ. ໃນຕອນທຳອິດລາວຮູ້ສຶກຊາ, ເຈັບ, ແລະ ອ່ອນເພຍທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ຈົນກ່ວາປະມານໜຶ່ງປີຕໍ່ມາລາວຈຶ່ງໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດນີ້ໃນທີ່ສຸດ.
ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ວາງແຜນໄວ ແລະ ວ່ອງໄວຫຼາຍຢູ່ໃນໃຈ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ຍອມ. ມັນຄືກັບຄົນທີ່ມີບຸກຄະລິກປະເພດ A ທີ່ຕິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍປະເພດ Z.
ລາວເວົ້າວ່າທຸກໆເຊົ້າແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ບໍ່ວ່າລາວຈະໄດ້ນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດໃນຄືນກ່ອນ, ລາວກໍ່ຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍອາການເຈັບຮ່າງກາຍ ແລະ ອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ. "ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ແລ່ນມາຣາທອນ ແລະ ມີຄົນກຳລັງຕີເຈົ້າດ້ວຍໄມ້," ລາວເວົ້າ.
ສິ່ງທຳອິດທີ່ຂ້ອຍເຮັດເມື່ອຕື່ນນອນຄືກິນຢາ. ຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ດື່ມກາເຟ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າຂ້ອຍມີແຮງເຫຼືອ, ໃຫ້ຂຽນ, ອອກໄປເຮັດວຽກບາງຢ່າງ, ຫຼື ແຕ່ງກິນ.
"ການມີ AS ແມ່ນຄືກັບການມີຣີໂໝດຄວບຄຸມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດປິດຂ້ອຍດ້ວຍປຸ່ມ ຄວາມອິດເມື່ອຍ ໄດ້ທຸກເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ພວກເຂົາສາມາດເປີດປຸ່ມຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ດັງຂຶ້ນສູງສຸດ. ພວກເຂົາສາມາດປິດສຽງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢາກເຮັດ."
ແຜນການສຳລັບທຸກຢ່າງ - ວິທີເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນ
ເມື່ອດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບສິ່ງທ້າທາຍແບບນີ້, ວິທີແກ້ໄຂດຽວຄືການວາງແຜນທຸກຢ່າງ. ຕັ້ງແຕ່ການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ການແຕ່ງກິນ, ການເຂົ້າສັງຄົມ, ການເຮັດວຽກ, ການນອນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີແຜນການ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຈຳເປັນ ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າໄດ້ຈັດສັນເວລາພັກຜ່ອນ ຫຼັງຈາກເຮັດຫຍັງບາງຢ່າງ.
ຕົວຢ່າງ, ລອງຄິດກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດທັງໝົດນີ້ພາຍໃນມື້ດຽວ, ເຮັດວຽກ 8 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ງກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ຊັກເຄື່ອງ, ແລະ ໄປຮ້ານຄ້າ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ລາວເຮັດແມ່ນກະກຽມຜັກ ແລະ ຊອດທີ່ລາວຕ້ອງການສຳລັບອາຫານລ່ວງໜ້າສອງຫຼືສາມມື້. ລາວ "ແຕ່ງກິນເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ" ເດືອນລະຄັ້ງ ຫຼື ສອງຄັ້ງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າລາວແຕ່ງກິນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໄກ່, ເຮັດເຂົ້າ, ແລະ ເກັບມັນໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ລາວສາມາດກະກຽມອາຫານໄດ້ງ່າຍໃນມື້ທີ່ລາວຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ.
ທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບການກະກຽມ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ, ເຈົ້າຕ້ອງວາງແຜນສຳລັບມັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນຢ່າງແນ່ນອນ.
ການຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫຼັບ - ສິ່ງທ້າທາຍຂອງ 'Painsomnia'
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໃນຕອນບ່າຍໆທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະຢຸດແລະພັກຜ່ອນເວລາໃດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບກັບ AS ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.
ລາວເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'Painsomnia' . ມັນໝາຍເຖິງການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ເກີດຈາກອາການເຈັບປວດ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຈັບປວດ, ການຊອກຫາທ່າທີ່ເໝາະສົມເພື່ອນອນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ບາງຄັ້ງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ, ເຈົ້າຕ້ອງຕື່ນຢູ່ຈົນຮອດຮຸ່ງເຊົ້າ.
ບາງຄືນຂ້ອຍຍັງປະສົບກັບ 'ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງ' . "ມັນຄືກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຄົມຊັດຜ່ານກະດູກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະເປັນພະຍາດນີ້ມາ 18 ປີແລ້ວ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍແປກໃຈເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ, ເພາະວ່າມັນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ."
ສະນັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກຢ່າງ, ລາວມີແຜນການນອນຫຼັບ.
| ການກະທຳ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ກຳລັງກຽມຕົວເຂົ້ານອນ | ປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໃຫ້ຊົງຊາທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນໜຶ່ງຈອກແລະດື່ມມັນ. ກິ່ນຫອມຂອງມັນຈະກະຈາຍໄປທົ່ວຫ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສຳລັບການນອນ. |
| ການບັນເທົາອາການເຈັບ | ຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍກວດເບິ່ງບ່ອນທີ່ເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ ແລະ ທາຄຣີມບັນເທົາອາການເຈັບ ຫຼື ຜ້າອຸ່ນໃສ່ບໍລິເວນເຫຼົ່ານັ້ນ. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ. |
| ການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະບາຍ | ຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະບາຍ, ຫໍ່ຕົວເອງດ້ວຍຜ້າຫົ່ມຫຼາຍໆຜືນ, ແລະ ເຂົ້ານອນ. |
| ຖ້າເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ | ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນກາງຄືນ, ທ່ານຍືດຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ທາຄຣີມບາງອັນ ແລະ ພະຍາຍາມກັບໄປນອນ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີ, ນອກຈາກຈະເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາແລ້ວ, ທ່ານຍັງຈະມີອາການເຈັບຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. |
ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ - ການສະໜັບສະໜູນຈາກຊຸມຊົນ
ເມື່ອຢູ່ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ AS, ມັນເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໃນທຸກມື້ນີ້, ຊຸມຊົນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນທາງອອນລາຍ. ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາພວກເຂົາ.
ຜູ້ທີ່ເລົ່າເລື່ອງນີ້ມັກຈະຕິດຕໍ່ກັບທ່ານໝໍ, ນັກຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີສະພາບດຽວກັນທາງອອນລາຍເປັນປະຈຳ. ລາວເຊື່ອວ່າມັນສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ບາງຄົນຍັງບອກລາວວ່າ, "ເຈົ້າຊ່ວຍຊີວິດຂ້ອຍໄວ້."
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຫຼື ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດນີ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດທີ່ມີປະສົບການ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂລກຂໍ້ອັກເສບ) ເພື່ອຮັບຄໍາແນະນໍາ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ . ນອກຈາກນີ້, ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນປະສົບການແບບນີ້ຈະເປັນການຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງອັກເສມ (Ankylosing Spondylitis - AS) ແມ່ນອາການອັກເສບຊໍາເຮື້ອທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່. ອາການຫຼັກໆ ຄື ມີອາການແຂງຕົວ ແລະ ເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າ.
- ເມື່ອດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບສະພາບການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະວາງແຜນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານລ່ວງໜ້າ ແລະ ຈັດສັນເວລາພັກຜ່ອນ.
- ອາການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບປວດ (painsomnia) ແມ່ນພົບເລື້ອຍ. ອາການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນການນອນ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການຄ້າຍຄືອາການເຫຼົ່ານີ້ ຫຼື ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ແລະ ຊອກຫາການປິ່ນປົວ ແລະ ຄໍາແນະນໍາທີ່ເໝາະສົມ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ການຊອກຫາກຸ່ມສະໜັບສະໜູນບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນທີ່ເຄີຍຜ່ານປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈທີ່ດີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ